A szorongás és a szorongás kezelése: pszichológusok segítsége

A legtöbb esetben a stressz a mindennapi élet állandó társa. Régóta ismert, hogy a tapasztalatok sok betegség oka lehetnek, és valóban zavarják az életet. Sokan ezt ismerik és megértik, de a „ne aggódj” kifejezés nem válik könnyebbé. Hogyan lehet megbirkózni a szorongással és a szorongással? Először kitalálnia kell, hogy miért jelenhetnek meg a tapasztalatok.

A szorongás okai

A szorongás nem mindig rossz. Az egészséges félelem segít elkerülni a veszélyeket. De ha a szorongás megfosztja az erőt és elriasztja azt, megfékezni kell.

Igazi okokból sok helyzeteket és gondolatokat is tartalmazhat. Általában az emberek aggódnak:

egészségügyi problémák, valós és lehetséges;
pénzügyi instabilitás;
biztonság.

Mit lehet tenni

Health. Az egészsége iránti aggodalom nem csak akkor jelenik meg, ha súlyos betegség áll fenn. Néha a betegségtől való félelem riasztó, különösen azért, mert tudatában van az új betegségek kitörésének. Sokan védtelenül érzik magukat.

Ha már van egy betegség, akkor a szorongás leküzdése érdekében a lehető legjobban meg kell tanulnia az állapotáról. Ehhez jobb, ha több szakembert is meglátogat: először is lehetővé teszi a diagnózis tisztázását, másrészt pedig további információk megszerzését teszi lehetővé. Amikor teljesen világos, hogy mi történik a testben, mit lehet tenni és milyen előrejelzések lehetnek, könnyebb kezelni a szorongást.

Jobb, ha nem bízik az információban feltétel nélkül az interneten. Ezeket a cikkeket nem mindig az orvos írja. Ezenkívül tévesen utalhat magára, hogy mi érinti a másik betegséget.

Ezenkívül meg kell találnia egy olyan orvost, akit bízhat, és kövesse az összes receptjét. Ahogy az emberek egy tapasztalt vezetőre bíznak, amikor áthaladnak az út veszélyes szakaszán, egy megbízható orvos segít minden nehézség leküzdésében.

Nyitottan meg kell vitatni a rokonokkal kapcsolatos lehetséges szövődményeket és prognózisokat. Ki, mikor és milyen segítséget tud nyújtani? Ha éjjel-nappal van szüksége, akkor a hozzátartozói mindig ezt teszik-e, vagy előre gondolkodnak a nővér felvételéről? Amikor mindent egyetértenek és eldöntenek, még a legnehezebb helyzetek sem tűnnek olyan ijesztőnek.

Ha a szorongást csak a betegségtől való félelem okozza, meg kell tennie minden ésszerű eszközt a megelőzésre. Ez magában foglalja az időben történő vizsgálatot is. Van egy mondás: „Az oroszot három nappal a halála előtt kezelik”, és sajnos ez bizonyos mértékig tükrözi egyes szláv népek mentalitását. Az időszerű vizsgálat és kezelés megakadályozza a súlyos betegségek előfordulását. Például a nők elkerülhetik a méhnyakrákot, ha évente egyszer meglátogattak egy nőgyógyászot.

Annak érdekében, hogy ne kerülhessenek szélsőséges körülmények között, érdemes emlékezni a körültekintésre. Ha fanatikus vagy a sterilitás, a vitamin bevitel és az étrendi korlátozások miatt, akkor súlyosbíthatja egészségét.

Pénzügyi instabilitás. A megélhetés nélkül maradás félelme sokan hatalmas áldozatokat hoznak. Annak érdekében, hogy ne essen pánikba, egy táblázatot kell készítenie a bevételekről és a kiadásokról. Ez lehetővé teszi, hogy világos képet kapjon. Ebből levezethetjük a valós szükségletek költségeit: tápláló étel, lakhatás és egészség. Lehetőség van arra, hogy más költségeket nézzünk ki egy pozícióból: valóban szükséges-e, vagy csak akar? Ha valami elhagyható, akkor a megtakarított pénz elhalasztható.

Mivel a munkaerőpiac egésze instabil, és nagy a kockázata, hogy elveszíti a munkáját, csökkentheti érzéseit, ha több további munkaképességet szerez. Az oktatás egyre hozzáférhetőbbé válik, néhány dolgot ingyen lehet tanulni az interneten keresztül is. Ha valaki több módon tudja pénzt keresni, nem fog túlságosan aggódni.

Lehet, hogy józan gondolkodik, hogy a valóságban az életnek nincs szüksége pénzre és munkára, hanem az ételre és mindenre. A pénzhiány miatt nem halnak meg, és az éhségből való meghalás veszélye valójában nem olyan nagy.

Biztonság. A terrorista támadások és a természeti katasztrófák egyre gyakrabban fordulnak elő, és az emberek aggódnak, hogy a következő áldozattá válhatnak. Emiatt a nyilvános helyek vagy a nagy víztestek félelmei vannak. Az ilyen félelmek leküzdése érdekében érdemes meggondolni, hogy mit tesznek a hatóságok a közbiztonságért: a biztonság, a figyelmeztető rendszer. Hasznos lesz tudni, hogy ez hogyan működik, hogy figyelmes legyen és tudjon, hogyan kell cselekedni.

Az előkészítés segít nyugodtabbnak érezni magát. Például összeállíthat egy hátizsákot vészhelyzetekre. Érdemes gyógyszerek, nem romlandó élelmiszerek, meleg ruhák és dokumentumok elhelyezése. A családtagokkal meg kell beszélni, hogyan kell viselkedni minden helyzetben, a lehetséges találkozási helyeket kinevezni. Nem hiszem, hogy ez paranoia. Ha megnézed a szemedet és gondolsz az összes félelmedre, leküzdheted őket.

Univerzális szabályok

Az összes többi probléma kezelésére kulcsfontosságú elvek vannak. Először is prioritást kell adni - ez lehetővé teszi, hogy meghatározza az élet legfontosabb dolgát, és feladjon valami másodlagos dolgot. Például, ha megtagadja a túlórát a családjával való kommunikációhoz és a gyermekneveléshez, akkor két dolg között nem szakad el.

Előrelátás. Gondoljunk arra, hogy a félelmek a talajra készülnek-e. Akkor, ha zavaró gondolatok jönnek, elmondhatod magadnak, hogy mindent megtettek.

Szerénység. Ez magában foglalja képességeik korlátait. Egy személy nem befolyásolhatja mindent az életében, elkerülheti az összes betegséget, pénzt kereshet, és mindent előre láthat. Az a felismerés, hogy saját képességei korlátozottak, a problémák nyugodtabbá válását segíti elő.

Van egy zsidó közmondás: „Ha megoldhatsz egy problémát, döntsd el. Ha nem tudod, ez nem a te problémád.

A szükségtelen érzelmek alóli mentesség. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy a problémát egyszerűen megnézze. Néha beszélni kell valakivel, aki segít külsőt nézni - jó barát vagy pszichológus.

Nem kell magad kényszeríteni. A hírek rendszeres megtekintése az illúziót hozza létre az emberekben, és valójában súlyosbítja a stresszt. A legtöbb esetben lehetetlen segíteni a sérültnek, vagy semmit sem. A média „éles” részletekre összpontosít: voltak-e gyerekek a halottak között vagy egy sugáron belül, hogy hány méter volt a robbanás után talált testek maradványai. Mindez kizárólag minősítés céljára történik, és a televízió nézői számára nem előnyös. A hírek megtekintésének csökkentése nem jelenti azt, hogy elrejti a fejét a homokban; Ez azt jelenti, hogy óvatosan kezeljük az idegeket, amelyek nem ilyen stresszre vannak tervezve.