Hogyan irányíthatod az érzelmeidet: 5 módon nyugodj meg

Képzeld el egy helyzetet: hosszú ideje dolgozol egy komoly projekten, de az utolsó pillanatban a hatóságok megváltoztatták a további munka irányát, és minden erőfeszítésed hiábavaló volt. Szégyen, amíg fájdalom van. Vagy egy másik történet: egész éjjel sült egy hatalmas születésnapi torta egész éjjel, tedd ki az erkélyen éjszaka, és reggel kiment a füstre, és leült a tortára, egy székre állva, ébredni anélkül, hogy észrevette volna (igaz, egyébként, nem is észrevette) ). Itt még a szavak is feleslegesek.

A cikk tartalma:
5 módja annak, hogy megnyugodjon
Mit ne tegyünk
Pszichológus megjegyzése

Nyilvánvaló, hogy a haragot a változó főnökre, vagy a szétszórt születésnapi fiúra dobja ki, így nem fog működni: úgyhogy tönkretesz mindent.

Igen, a pszichológusok azt mondják, hogy lehetetlen az érzelmek megtartása önmagában, mivel ez káros az idegrendszerre, de nem mindig érdemes az érzéseinket szellőztetni. Például amikor a karrierje vagy az egész család hangulata attól függ. Hogyan irányíthatjuk érzelmeit olyan helyzetekben, amikor valóban szükség van rá?

5 hatékony módja annak, hogy húzza össze magát

1. Mielőtt elmondaná vagy csinál valamit, lélegezzen mélyen és lélegezzen ki, mentálisan számoljon 10-re. Ne hagyja figyelmen kívül őket: sok házasságot és üzleti kapcsolatot mentett meg. Mindaddig, amíg 10-re számolsz, és ezáltal az agy átkapcsol, kicsit nyugodtál. Egyetértek, jobb döntéseket hozni, vagy valamit nyugodt fejen csinálni.
2. Gondolj valami kellemesre: a gyermekedről vagy a szerettedről, a szülőkről vagy a barátokról - bármit, mindaddig, amíg ezek a gondolatok pozitív hozzáállást és melegséget adnak neked. Emlékezzünk néhány örömteli eseményre, vagy kellemes illatot vagy kedvenc dallamot reprodukálhatnak.
3. Helyezze a tenyerét a mellére, hogy érezze a szívverését. Próbáljon rá koncentrálni. Lélegezz mélyen. Hamarosan észre fogod venni, hogy az impulzus lassul, ami azt jelenti, hogy a válság véget ér.
4. Beszélj hangosan, amit érzel. Ez segít megbirkózni a növekvő szorongással vagy haraggal. Ha a helyzet nem teszi lehetővé ezt (például nem vagy egyedül a szobában), akkor azt viccké alakíthatja, mondván: "Ó, ez túl sok az én finom szellemi világom számára." Így le lehet szüntetni a helyzetet.
5. Ha sok izgalmat érez (például nagy közönség előtt beszélve), vegye fel a tollat. Ez az összes hangszóró és a közéleti személyiség bizonyított fogadása: a tollba szorított toll a védelem (biztonság) illúzióját hozza létre és segít összegyűjteni. Természetesen, ha izgatott, akkor húzza a kabátja gombjait, vagy érintse meg az asztalon két papírlapot, a közönség észre fogja venni, de senki sem tartja a szokásos tollat ​​a tenyéren valami furcsa.

Pszichológiai egyensúly

Szeretné megtanulni, hogy magabiztosan érezze magát az érzelmi állapotában, és már nem csoda, hogyan irányíthatja az érzelmeket? Ezután meg kell tanulnia, hogyan kell fenntartani a pszichológiai egyensúlyt. Ez a válságok megelőzésére és más gondolatokra való áttérés révén érhető el. Természetesen nem mindig lehetséges a konfliktus vagy a baleset elkerülése, de a legtöbb esetben az alábbi ajánlások segítségével legyőzheted az érzelmeket.

• Ne vegye szívbe más emberek problémáit. Az együttérzést a támogatás és a segítségnyújtás szavaiban kell kifejezni, nem pedig az áldozattal való könnyek eltörlését. Az Ön tapasztalatai nem fogják hasznára tenni őt.
• Ismerje meg jobban magát. Mi pontosan idegesít? Milyen kiegyensúlyozatlanság? Talán egy bizonyos napszak (kora reggel) vagy megnövekedett zaj? Próbálja meg elkerülni az ilyen helyzeteket, hogy ne provokáljon adrenalin rohanást és érzelmi instabilitást.
• Indítsa el saját pihentető rituáléit. Ez egy adott sorrendben végrehajtott műveletek. Például az ágy elé hozhatsz rituáléot: meleg fürdő használata vagy kedvenc könyved olvasása segít pihenni és átállni egy mért ritmusra, ami gyorsabban elalszik.
• Elég aludni. Az alvás hiánya fáradtságot és ingerlékenységet okoz. Ha rendszeresen irritáltnak érzi magát, akkor nagyon könnyen kiegyensúlyozatlan, nagyon sebezhetővé válik. Legfeljebb 23 óráig menjen lefeküdni.
• Gyakorolja a meditációt. Ez az ajánlás nem mindenkinek szól, mivel a meditáció az íz és a temperamentum kérdése. Nem mindenki tudja ezt megtenni. Azonban sok vágy és elég gyakorlattal, kiváló eredményeket érhet el, és javíthatja a hangulatot.

Azok a hibák, amelyeket az emberek nyugtatnak

És most beszéljünk arról, hogy mi nem ajánlott a feszültség enyhítésére.

• Fogd antidepresszánsokat. A pszichológiai mechanizmusok megsértése esetén a legsúlyosabb esetekben a szedatívokat a szakember írja elő.

Nem szedheti ezeket a gyógyszereket orvosi rendelvény nélkül - ez függőséget okozhat, és súlyosbíthatja a helyzetet.

• Stoke érzéseit bor. Az alkohol nem segít megoldani a problémát. A rendszeres alkoholfogyasztás nemcsak hátrányosan befolyásolja a fizikai egészséget, hanem az idegrendszert is jelentős stresszre készteti. Az önkontroll lehetetlenné válik a mérgezéskor. Éppen ellenkezőleg, egy részeg ember sok hülye dolgot tehet.
• Dobd ki a haragod és bosszúságod a közeli embereknél. Milyen gyakran sabotázzák az emberek a háztartás tagjainak dühét a rossz hangulatú munkából? Az ilyen viselkedés csak súlyosbítja a helyzetet: a családi konfliktusok növelik az idegesség általános szintjét. Csak a béke és a nyugalom az otthon segíthet megszabadulni a negatívtól, ezért meg kell próbálnod az összes rosszat az ajtó mögé hagyni.
• Ossza meg érzéseit a szociális hálózatokon vagy ismeretlen emberekkel. Az érzelmi hanyatlás állapotában sokan, a szomorúság megosztása érdekében, elkezdenek keserű posztokat hirdetniük a szociális hálózaton, és beszélnek a problémáikról mindenki számára egy sorban. Ez nem segít, mert senkinek nincs szüksége további negatív érzelmekre. Csak egy gondoskodó személy fogja megérteni Önt és segíthet Önnek - rokon, barátja, talán - pszichológus, és nem az oldal virtuális előfizetője.

Ksenia, Volgograd