Érzelmi intelligencia - a teljes személyiség legfontosabb összetevője.
A negatív élményekkel való megbirkózás képessége nemcsak az egyén mentális állapotától, hanem annak sikerétől, motivációjától és törekvéseitől is függ.
hogy megtanulják, hogy kölcsönhatásba lépjen magávalFontos, hogy felismerjük és kezeljük a negatív érzelmeket.
A negatív reakció lényege
Az "érzelem" szó tartalmazza a latin gyökér "moveo" -t.
Szó szerint azt jelenti "Mozgás, mozgásba lépés".
Az érzelem egy pillanatnyi cselekvési program, amely egy személy tudatalattiba ágyazódik.
Így a negatív érzelmek egy személy reakciója egy olyan helyzetre, amely nem illeszkedik a megértéséhez, mi történik. Különleges kiváltó erő lehetővé teszi a védő viselkedést.
Lényegében egy racionális ember - Homo sapiens - két hatalmas erőt hajt. Ez az elme és az érzelmek. Első pillantásra az analitikus készségek sokkal hasznosabbnak tűnnek, mint az érzelmi reakciók. Az evolúció azonban másként döntött.
Évszázadok óta az ember szembesült helyzetekkel ahol az érzelmek meghatározóak voltak. A veszélyek ellenére őseink nem próbálták elemezni, hogy mi történt. Hosszú gondolatok arra, hogy hogyan lehet a támadó ragadozóval a legjobban kezelni az életüket.
Azonnali érzelmek jöttek a helyszínre, majd ezt követően villám megoldások - megvédeni, futni, támadni, elrejteni stb. A félelem, a veszély és a harag érzése megmentette az embert, fokozatosan vált a veszélyre való automatikus reakcióvá.
Negatív vagy negatív érzelem azonnal és szinte automatikusan történik. Ő eszméletlen, de hatalmas erőt tartalmaz. Az ilyen érzelmek által vezérelt egyén mozgósítja az összes erőt - a beszéd arzenálját, a fizikai képességeket, a reakciósebességet.
A modern ember ritkán szembesül az élet közvetlen veszélyével.
A legtöbb negatív tapasztalat ma "Növekszik" más forrásokból.
A régebbi "Ez a kígyó fog harapni engem" lett "Ez a főnök elnyom engem."
Az érzelmek együtt fejlődtek az emberrel együtt, így a negatív tapasztalatok ma is ugyanazok a közeli autóból származó pénz vagy behatoló jel hiánya a közlekedési lámpáknál.
Úgy tűnik, hogy egy banális helyzet ugyanezt a reakciót provokálja, amit egy támadó ragadozó okozott. Az ember azonnal durvasággal reagál az elkövető irritáló és „rohanó” -ára.
Érzéscsoportok
Emberi tudat sokoldalú. Annak megértéséhez, hogy a tapasztalt érzés káros-e, fontos, hogy felismerjük a negatív tapasztalatokat.
Egy személy érzelmi állapota szabályozott. hormonális háttér. A külső ingerekre adott válaszként az endokrin rendszer bizonyos anyagokat termel.
Egyszerűen fogalmazva, veszély esetén az adrenalin szabadul fel, az élvezet pillanatában - dopamin.
De az érzések spektruma ritkán provokál egyetlen hormon egyértelmű felszabadulása. Bármilyen érzelem sok szempontból áll, mint például az azt okozó hormonális hullám.
A negatív érzelmek felismerése egyszerű:
- Leggyakrabban izgalmat okoz.. Még a látszólag passzív depresszió is aktív gondolati áramlást és elnyomó képeket eredményez. Az idegrendszer izgatott.
- türelmetlenség. Gyakran van szükség arra, hogy azonnal cselekedjünk. A válaszadási képesség stresszhez vezet. Az alárendelt, aki nem ért egyet a vezetővel, megrázza a lábát az asztal alatt, vagy egy tollra kattint.
- Nem tud koncentrálni. Az érzelmek felborítják az elmét, így a logika a háttérbe kerül. Elemezni kell, hogy cselekednie kell.
A negatív érzelmek típusai
Az emberi érzelmek gamma - az érzések és tapasztalatok hatalmas világa. Vannak pozitív és negatív érzelmek is.
Mi a negatív érzelmi állapotokra utal? Az alapvető negatív érzések listája:
- harag;
- irritáció;
- gyűlölet;
- harag;
- félelem;
- horror;
- mérges;
- kellemetlenséget;
- ellenállás;
- idegenkedés;
- éberséget;
- szorongás;
- idegesség;
- ijedtség;
- izgalom;
- rögeszmés tapasztalatok;
- zavartság;
- szigetelés;
- elnyomás;
- kétségbeesés;
- depressziós érzések;
- sebezhetőség;
- tehetetlenség;
- elpusztul;
- apátia;
- unalom;
- magányos érzés;
- szégyen;
- bor;
- zavartság;
- sokk;
- sokk;
- szomorúság;
- tájékozódási zavar.
A negatív érzelmek listája hosszú ideig folytatható.
Nem valószínű, hogy a lélek-hordozók valaha is képesek lesznek összeállítani a negatív érzések teljes listáját.
Végtére is, érzelmek gyakran összefonódik, új tapasztalatok kialakítása.
Hogyan lehet legyőzni a tapasztalatot?
Ha a primitív világban a negatív érzelmek megmentették az ember életét, akkor a modern valóságban az érzések villanása nemcsak a forrásaik, hanem a körülöttük lévő személyek is kárt okozhatnak.
Az érzelmi háttér vezérlése lehetővé teszi a logikai gondolkodás teljes aktiválását.
viszont ne nyomja az érzéseket a háttérbe. Fontos, hogy felismerjük őket, és képesek legyünk megbirkózni a legrombolóbbakkal.
A forrás megértése
A negatív élményekkel való megbirkózáshoz fontos megérteni a forrást, amely őket provokálja. Pontosabban, a tapasztalat forrása az ember tudatossága, de az irritáló leggyakrabban a környezet.
Hogyan kell kezelni a negatív:
- A harc első lépése a tapasztalataik ismerete lesz. - Igen, forgalomban állok. Dühös vagyok, mert a lehető leghamarabb haza akarok menni. De a haragom felgyorsítja a forgalmat?
- A következő lépés a logika felvétele. Az érzelmek villanását a háttérbe szorítjuk és elemezzük a helyzetet. - Mit tehetek ebben a helyzetben? Töltsön időt az előnyökkel. Olvastam a könyvet.
- Kerülje az irritáló anyagokat. Ha hetente öt alkalommal elakad ezen az utcán, akkor két lehetősége van: megtanulják elnyomni a negatívot, vagy megállítani a vezetést. Ha lehetséges, távolítsa el az életed romboló helyzeteit, amelyek negatív járványokat okoznak.
A javasolt lánc nem csak a leírt példában használható. Távolság és értékelje az érzelmeit, mintha innen származik. Fontolja meg a negatív érzéseket külön-külön.
Nem az, amit gondolsz. Amint megtanulod, hogy nem gondolod, hogy „Itt van egy botrány!”, De „dühös vagyok”, megtanulod és irányítod az érzelmeidet.
A düh elnyomása
Hirtelen düh valódi hurrikánsá válik, és elpusztítja az egészséget.
Képzeld el egy olyan helyzetet, ahol sétálsz a járdán, és egy elhaladó autó vízzel dob egy pocsolyából.
Biztosan menj ki, mert "óvatosabb lehet."
A sofőr már elfelejtett téged, de az érzelmeit haza hordja, és valószínűleg az első személyre dobja őket.
Érzés, hogy egy dühbe esik, állj meg dühös gondolatok áramlata és fontolja meg a helyzetet más szögből. Hagyjuk abba a hitet, hogy a véleményed az egyetlen helyes.
Lehet, hogy a sofőr siet a repülőtérre, vagy éppen egy kisbaba. Keverje össze a haragot a megértéssel vagy a megfelelő semleges érzelmekkel. Segít eloltani a düh lángját.
Az izgalom elfojtása
A szorongás gyakran szinte sehol sem keletkezik. Az izgalom hógolyóba kerül, és a tulajdonos zavaró gondolatokba merül. Gyakran a szorongás, amelyet rendszeresen táplálnak, szokássá válik.
Amint az izgalom elkezd rajzolni a katasztrófákról gondolatainkban, állítsa le ezt az áramlást. Mentálisan visszatekerjük az időt, és elemezzük azt a pillanatot, amikor a lánc első izgalmas érzelme merült fel.
Fontos menjen a folyamat aljára. Látta a jegyzetet az újságban? Hallottam egy hangos kutyát a sarkon?
Amint megtalálható a kiindulási pont, elkezdjük leértékelni a baleset kockázatát.
Mi a valószínűségemilyen esemény történik az újsággal?
Vannak más forgatókönyvek? Megakadályozhatom ezt a katasztrófát?
A szorongás kezelésében a helyzet és a logikus gondolkodás hideg értékelése segít. Az egészséges szkepticizmus fokozatosan megtanítja Önt a lehetséges események elemzésére a logika pozíciójából, és nem az érzelmek villogásától.
Az energia elfolyásának módjai
Függetlenül attól, hogy egy személy mennyire képes megbirkózni a negatív érzelmekkel, károsíthatja az erkölcsi és fizikai állapotot. Megmaradt stressz gyakran nagy terheléssel telepedtek le az elmében. Az elkövetővel foglalkoztunk, a helyzetről döntöttünk, és az ideges feszültség még mindig ott van.
Hogyan lehet megszabadulni? A feszített karakterlánc állapota segít megszüntetni az egyszerű módokat:
- Fizikai aktivitás Csináljunk kemény munkát, vagy csak menjetek kocogni. Kapcsolja be a tudatot, és hamarosan ellazul és enyhíti a szorongást a tapasztalt stressztől.
- Beszélj ki. Ehhez nem szükséges meghallgatni. Írjon levelet arra a személyre, aki kiáltott, és mondd el neki mindent, amit gondolsz. A lap elrejtése. Ha a negatív elkezd visszatérni, távolítsa el a levelet és olvassa el újra. Módosíthat.
- Lépjen kapcsolatba a külvilággal. Ez a módszer alkalmas negatív gondolatok érvényesítésére.
Séta, táplálkozzon a hajléktalan cica, vagy menjen a filmekbe. Győződjön meg róla, hogy a világ nem összeomlott, és minden a szokásos módon folytatódik.
- kiáltás. Ha sikoltozni akarsz, kapcsold be a hangos zenét, és énekelj úgy, ahogyan csak lehet.
- alvás. Adjon az agynak egy kis szünetet a törzsből, és vegyen egy kis nyugalmat.
- Kezelje magát. Vásároljon egy aranyos csecsebecsét, kellemes érzelmeket keltve. Hagyd magadnak, amit korábban tagadtak, legyen az édesség vagy új cipő. Mérlegelje negatív pozitív benyomásokkal.
Negatív érzelmek - természetes emberi reakció a kellemetlen helyzetekre. A negatív tapasztalatok elkerülése érdekében fontos, hogy megbirkózzunk velük. A negatív küzdelem a saját érzéseinek tudatosságával kezdődik. Az ideges feszültség enyhítésére is egyszerű módszerek vannak.
Negatív érzelmek - hogyan kell megbirkózni velük? 2 egyszerű módszer:
