A teljes éjszakai pihenés lehetővé teszi, hogy visszanyerje és energikusabbnak érezze magát a nap folyamán.
de alvászavaraz álmatlanságot kiváltva megszünteti az egészséges kezeléshez való ragaszkodás lehetőségét.
Általános információk
Mi az? álmatlanság - Ez az alvás hiánya hosszú ideig.
Alvászavar - ez nem csak álmatlanság, hanem az alvás és az alvás egyidejű megsértése is.
Ugyanakkor nem elég hosszú, alacsony minőségű éjszakai pihenéshez kapcsolódik. Egy személy nem tud gyorsan elaludni, folyamatosan felébred, stb.
A férfiak és nők álmatlanságának okai
Miért kínos álmatlanság? A nők panaszkodnak az álmatlanságról háromszor gyakrabban, mint a férfiak. Úgy gondolják, hogy a nőknek a nemi jellemzők miatt hajlamosak az alvászavarra.
A női típus képviselői a nők túl érzékenyek az izgalmas hírekre és eseményekre, amelyek hajlamosak az érzésekre és a stresszre. Ezért az idegrendszer szinte mindig feszültségben van.
De általában az orvosok szerint az álmatlanság megjelenhet bármilyen nemet képvisel bizonyos okok miatt:
- Ideges stressz. Az erős érzelmi tapasztalatok, a félelem, a szorongás és egyéb tényezők azt eredményezik, hogy egy személy nem pihenhet. És még ha még mindig elalszik, az alvás általában felületes és időszakos.
- A napi rutin változásai (mód). Ha egy személy egy másik időzónához költözik, éjszakai műszakot vagy műszakot kap, kénytelen arra, hogy éjszaka hagyja a dolgokat, vagy akár éjszaka felébredjen, hogy megnyugtassa a gyermeket, a test stresszt stimulál az idegrendszerben, és a biológiai óra kialszik.
- Alvási kellemetlenség. Néhány ember álmatlanságot szenved csak egy pártnál, mert kényelmetlenül érzik magukat egy új helyen. Mások szenvednek, mert nem találnak kényelmes helyzetet, nem tudnak pihenni egy kemény ágyon, vagy kényelmetlenséget tapasztalhatnak az ablakon kívüli fényes fény miatt.
Úgy tűnik, hogy a gyengeség állapota és az alvásba való vágyakozás jelen van, de a körülmények megakadályozzák a teljes pihenést.
- betegség. Nyugtalan láb szindróma, krónikus orrfolyás, obstruktív pulmonális migrénes betegségek és más kóros jelenségek megakadályozzák az alvást.
- Emlékezett álmatlanság. Előfordul, hogy nincs álmatlanság objektív ok. De az ember annyira fél attól, hogy szembenézzen az alvászavarral, amit folyamatosan gondolkodik róla, nem szabad megszabadulni az obszesszív gondolatoktól és tapasztalatoktól. Az elhízás, hogy gyorsan elaludni kell, az a tény, hogy az álmatlanság alakul ki.
- Inaktív életmód. Ha egy személy kicsit mozog, alszik a nap folyamán, vagy több mint 10 órát alszik, nincs ideje energiájára. Ugyanakkor az érzelmi fáradtság este megjelenik az információs telítettségre adott válaszként, a munkahelyi stressz, a konfliktusok és az intenzív érzelmek hatására. És az idegrendszer pihenést igényel, és a test erőteljes állapota megakadályozza a megfelelő pihenést.
A nők álmatlanságának okai:
- Fiatal lányokban. Gyakran a fiatal lányok nem tudnak elaludni a személyes életük, tanulmányaik, munkájuk vagy házimunkái miatt. Ennek oka lehet még a fokozott fizikai aktivitás, a kemény munka vagy az étrend. A fiatal test készül az anyaságra, és élesen reagál a stresszre vagy a stresszre.
A fiatal nők álmatlanságának pontos okát azonban csak orvos állapíthatja meg, mert az álmatlanság lehet betegség, mentális zavarok vagy beriberi is.
- A nők 50 év után. Felnőttkorban egy nő menopauzával és egyidejű hormonális változásokkal szembesül. A szervezetben bekövetkezett változások hátterében nem csak álmatlanság alakul ki, hanem hiperheózis, légszomj, ingerlékenység stb.
- Miért van a terhes nők álmatlansága? A terhesség alatti álmatlanság gyakori jelenség (különösen a későbbi időszakokban). Gyermek hordozása során egy nő erős terheket és hormonális hullámokat tapasztal. Az alvászavarok okai lehetnek általános kényelmetlenség és „helyi problémák”. Például a magzat nyomást gyakorol a húgyhólyagra, és egy nő nem tud elaludni az állandó sürgetés miatt.
Tünetek és tünetek
A beteg nehezen elalszik. Hosszú ideig hazudhat a sötétségben és a csendben csak reggel elaludt, vagy egyáltalán nem elalszik. Ha az álom jön, nyugtalan, szakaszos és érzékeny lesz.
Az egyén, akinek meghibásodik, éjszaka ébren ébred fel, nyilvánvaló ok nélkül, vagy kisebb zajok, fényvillanások és a szobahőmérséklet változásai miatt.
Reggel ember alvászavar törött és gyenge. Álmosság és letargia, koordináció hiánya és a memória, a mentális képességek reverzibilis károsodása.
A nap folyamán előfordulhat migrén, hányinger. Talán egy depressziós állapot, ingerlékenység vagy apátia, közömbösség, hogy mi történik, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott érzékenység / érzékenység.
Álmosság délután
Nem tudok aludni éjjel, de alszom a nap folyamán.
Ha a nap folyamán egy személy aludni akar, sőt szabadon szedni is kényelmetlen körülmények között, és a sötétség kezdetével elaludt problémák, valószínűleg:
- Megszakadt üzemmód. Ez akkor fordul elő, ha egy hosszú ideig az egyén éjjel aludni küzdött, és a nap folyamán alacsony aktivitású életmódot vezetett.
- Elindul a psziché rezisztencia mechanizmusa. Például az a nap folyamán, amikor egy személy unalmas munkákat végez a munkahelyen, és álmodik arról, hogy elalszik a feladatok. Otthonban részt vesz abban, ami örömöt hoz, és azt akarja, hogy minél több időt fordítson egy kellemes foglalkozásra, figyelmen kívül hagyva az ágyra való szükségességet. Ez stabil viselkedési modellt és új rendszert alkot.
- Az embernek van fóbiája. A félelmek implicitek lehetnek a személy számára. Ugyanakkor éjszaka is van szomorúság, szorongás és érzelmi instabilitás.
A sötétség valamilyen negatív, és az egyén tapasztalatai miatt nem pihenhet.
Mi a teendő
Hogyan akarsz aludni, ha nem akarsz? Ha az álmatlansági epizódok hetente legalább háromszor jelentkeznek 2-3 hónapig, beszélhet az alvászavarok krónikus formájáról.
A krónikus álmatlanságot szakember felügyelete alatt kell kezelni. Az öngyógyítás a gyógyszertól való függőséghez és abszolút képtelenséghez vezethet egy éjszakai pihenés nélkül altató nélkül.
Krónikus alvászavar három irányban végzik:
- terápia;
- az állapot orvosi korrekciója;
- a mód és a napi rutin független "beállítása".
Hogyan lehet megszabadulni a betegségtől otthon?
Mi segít egy személynek az álmatlanságtól otthon?
Ha több álmatlansági epizódról beszélünk, de ugyanakkor az alvászavar nem vált krónikus formává, orvosok beavatkozása nélkül korrigálhatja a helyzetet.
Hogyan harcoljunk:
- Helyes vacsora. Szükséges lemondani a sűrű és nehéz vacsoráról, valamint az étkezést közvetlenül lefekvés előtt (az utolsó étkezés és a lefekvés időpontja közötti távolságnak legalább három órának kell lennie).
- A helyes tevékenység. A nap folyamán a testnek csak terhelést kell adnia. Még ülő munka esetén is elhagyhatja a felvonót, helyettesítheti a tömegközlekedést gyalogosan, stb. De 6 vagy kevesebb órával az ágyban való élvezet nélkül erőteljesen sportolni nem érdemes, hogy ne "felvidítsa" a testet.
- Mielőtt lefekvés előtt megtagadná a tévét és szörfözni a szociális hálózatokban. Gyakorlatilag minden modern ember bűn ezzel, nem értve, hogy az agy, miután „elnyelte” az információt, időt kell töltenie az „emésztés” -re.
- Relaxációs kezelések. A só vagy illatos gyógynövények fürdője, a könnyű masszázs vagy a meditáció nyugtató hatású lesz, és gyorsabban elalszik.
Az alvás módjai
Hogyan lehet elaludni, ha nem tud aludni? A trükkök gyorsabban elaludnak:
- könyvet olvas az ágyban (nem túl izgalmas és elég monoton);
- információ elkülönítése (le kell zárni a függönyöket, kapcsolja ki a TV-t, és tegye a telefont a szoba másik végére, ugyanakkor kapcsolja ki a lámpákat, és megfosztja magától a helyzetet, hogy tanulmányozza a helyzetet);
- hideg zuhany (hűvös zuhany után a személy meleg takaró alatt lazít, és álmosnak érzi magát);
- szemmelegebb kellemes tapintási érzéseket hoz, és felgyorsítja az lefekvést;
- gyógynövény párna (illatos zacskók "hangos alváshoz") vásárolhatók az otthoni áruházban.
gyógyszerek
Mit kell inni vagy szedni álmatlanságból? Gyógyszertárak kínálnak sokféle altatót.
De mielőtt elkezdené a gyógyszert, koordinálnia kell ezt a problémát egy szakemberrel.
Leggyakrabban az orvosok előírják Phenibut és Afobazol. A kezelési rend tartalmazhat olyan gyógyszereket, amelyek számos probléma megoldására irányulnak.
Az egyik feltűnő példa meksidol. Az álmatlanság hatékonyan korrigálható ezzel a gyógyszerrel, bár a gyógyszert az agy keringési rendellenességei, az érrendszeri dystonia, a neurózis, az encephalopathia, a szívelégtelenség, a glaukóma stb.
Az álmatlanságra szánt afobazolt olyan esetekben írják elő, amikor a beteg szorongásszintje megnőtt. Egy gyógyszer amitriptilin súlyos depressziós formában szenvedő betegek számára előírt álmatlansággal.
Népi jogorvoslatok
Mi segít? Ezt hitték egy pohár meleg tejet pozitív hatása az alvásra. Egy pár csepp is hozzáadhat. méz.
Hatékonyan vegye be a mézet ecettel (300 gramm méz 3 teáskanál ecettel). Két teáskanál ezen eszköz segít elaludni.
Ha az álmatlanságot a stressz okozza, a szokásos megoldás javíthatja a helyzetet. gyógyszertár valerianus.
A gyógynövény-alapanyagok természetes készítményekként szolgálnak, amelyek kijavítják az álmatlanság problémáját:
- Marsh mustár vakolat Két pohár forró vizet kell feltölteni és 12 órán át hagyni. Ezt követően a szerszámot szűrni kell, és három óránként 100 milliliteret kell venni.
- Száz gramm méhfű és száz gramm fireweed kevert két evőkanál kakukkfű. Itt hozzáadhat pár szárított kúpot komló és 75 gramm gyöngyajakot. Az infúziót sötét helyen 10 órán át tartják, majd három óránként üres gyomorban veszik.
- Egyszerű főzés a kapor könnyen megoldja a problémát az álmatlanság, ha főzzünk 2 evőkanál magok egy csésze forró víz. Vegyünk egy népi jogorvoslatot három óránként, egyszerre egy pohár italt. Ön is inni egy pohár közvetlenül lefekvés előtt.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot gyógyszer nélkül?
Lehet-e tabletták nélkül gyógyítani az álmatlanságot? Az álmatlanság bármilyen formája (különösen a neurózisban szenvedő álmatlanság) az élet és az alvás tényleges ritmusának kategorikus elutasítását igényli.
Először is egyértelműen meg kell határozni azt az időt, amikor az ágyra kell menni és felébredni. Tehát a test megkaphatja a várható alvási vágyat.
Szükséges a stresszforrások kiküszöbölése, a szorongás mértékének csökkentése és a tapasztalatok pusztító magatartásainak / okainak önállóan vagy pszichológussal történő kidolgozása.
Nagyon fontos, hogy „elengedjék” az álmatlanság és a gondolat fogalmát ne próbálja meggyőzni a testét, hogy elaludjon, pihenjen, stb. Ellenkező esetben a pszichét még jobban elnyomják.
Ez nem lesz felesleges megszabaduljon a rossz szokásoktól, mint például a dohányzás és az ivás. Az információs függőséget szintén fel kell számolni, mivel gyakran az ideges feszültség és az álmatlanság elsődleges oka.
Az álmatlanság elleni küzdelemnek kell lennie összetett. Az öngyógyítás nem lehet, ha az alvászavar zavarossá válik. Ebben az esetben jobb, ha orvosi ellátást igényel, hogy megakadályozzuk a helyzet romlását.
Hogyan lehet elaludni, ha nem tud aludni:
