Életünk tele van sok különböző helyzettel, és sajnos nem mindegyik kellemes.
Különbözőek pszichológiai állapotának javítására. Egyikük az idegrendszer megnyugtatására szolgáló automatikus képzésre utal. Tekintsük részletesebben.
Mi az autotraining - definíció
A pszichológia automata képzése pszichológiai technikaönreferencia alapján.
Lehetővé teszi egy személy számára, hogy békét és harmóniát érjen el.
Lényege az idegrendszer megnyugtatása, még a napi stresszes helyzetekben is.
Köszönet az autós képzésnek Megtanulhatja, hogyan kezelheti az érzelmi állapotát, pihenhet, koncentrálhat a vágyaidra és még sok másra.
Autogén betegségek
Az autogén közé tartozik pszichoszomatikus betegségekazaz pszichológiai rendellenességek, amelyek bizonyos mértékig befolyásolhatják a fiziológiai állapotot. Ezek a következők:
- neurózisok;
- ideggyengeség;
- depresszió;
- pánikrohamok.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az autogén technikák a fő kezeléssel kombinálva segítenek bizonyos érzelmi stresszen alapuló betegségek gyógyításában: endocarditis, bronchialis asztma, a gyomor-bél traktus hypertonia rendellenességei és mások.
Autogén terápia - mi ez?
Az autogén terápiát különböző gyakorlatokban használják, és ősi idők óta ismert.
Az autogén edzés gyakorlatokat vagy technikákat tartalmaz lehetnek különböző irányok (az álmatlanság, a fogyás, az érzelmi stressz és egyéb dolgok felszámolása érdekében).
Csak 30 perc autogén terápia 3-4 óra jó alvás.
Bizonyos szakaszai és szabályai kissé eltérőek lehetnek az elérni kívánt cél.
Az autogén terápia elég erős gyógyító hatás:
- normál nyomás, impulzus;
- csökkent szorongás és szorongás;
- javul a hormonális háttér;
- normális érzelmi állapot.
Norma Lucer szerint
Max Luscher - Egy híres pszichológus, aki kifejlesztette a Luscher színtesztet.
Ezt a vizsgálatot olyan vizsgálatban alkalmazták, amelyben a pszichoterápiás kurzusban résztvevő betegek bevándorláskor és a kezelés végén végeztük.
Kiderült, hogy a kezelés kezdetén a betegek eltérő színbeállításokkal rendelkeztek, de sikeres kezeléssel egyenletes szekvenciát értek el. Ez a sorrend és az úgynevezett autogén norma, azaz a neuro-pszichológiai jóllét színvonala.
Képzési módszerek és technikák
Vannak különböző technikák, módszerek és gyakorlatok autogén képzés. De mindannyian vannak általános szabályok:
- Jobb, ha egy csendes helyen végeznek képzést, győződjön meg róla, hogy semmi sem zavarja meg.
- Vegyünk egy kényelmes pozíciót (érdemes hazudni), ne vigyük át a karját és a lábát.
- Ha meghallgatja az audio oktatót, győződjön meg róla, hogy ismételje meg az összes mondatot.
- Ha saját szöveges telepítést szeretne, akkor azt maga is írhatja, de pozitívnak kell lennie (győződjön meg róla, hogy a „nem” részecske nem csúszik bárhol), valós időben és egy személytől.
- Az automatikus képzés szövegbeállításának egyszerű és rövid mondatokból kell állnia.
- Győződjön meg róla, hogy tisztában van a mondott szavakkal, és ne tegye meg a gépen.
- Még jobb lesz, ha az összes beszédet vizualizálja, hogy a gokart a szemed előtt álljon, annál világosabb és részletesebb.
- Célszerű legalább néhányszor megismételni a szöveget, hogy jobban rögzüljön a tudatalattiban.
Tekintsük a meglévő automatizálási módszereket és technikákat.
A nők számára
A mindennapi helyzetekben a nők gyakran elfelejtik a kényes és érzékeny természetüket, és a munkahelyen éppen ellenkezőleg, hiányoznak a bizalom és az elme erőssége. Ezért a képzés szövegének egyedinek kell lennie.
Az első esetben fit "Gyönyörű vagyok, nőies és szelíd. Bájos arcom és karcsú alakom van. " A második esetben erősebb létesítmények helyénvaló lenne: „Biztos vagyok magamban. Sikeres leszek. Biztosan megkapom, amit akarok.
A nők sikerének beállítása:
fogyókúra
Természetesen meg kell értenie, hogy az automatikus edzéssel nem lehet búcsút mondani minden héten belüli többletért. Ez a módszer időt igényel, amelyre a tudatalatti egy új telepítésre hangol, elfogadja.
Gyakorlat előnyösen reggel és este.
A reggel auto-edzés segít a hangulat beállításában egész nap.
Nem beszélhetsz: "Én lefogyok", vagy "kevesebbet fogok enni és gyakorolni a teremben."
A szöveg nagyjából az alábbi beállításokból áll.: „Egészséges, szép és vékony vagyok. Szeretem a testemet. Most vékonyabb vagyok. Úgy érzem, hogyan gyengül a gyomrom, és a pap felemelkedik. Jó alakom van. Szeretem magam vékonynak. Erős vagyok és mindig elérem azt, amit akarok.
Az esti utókezelés szövegét kissé megváltoztathatja. Ha a reggel élénkít, akkor az estét, ellenkezőleg, nyugtatónak kell lennie: „Vékony vagyok és kecses vagyok. Szeretek vékonynak érezni. Világosan érzem magam. Boldog és nyugodt vagyok.
Karcsúsító meditáció ebben a videóban:
Pihenés és pihenés
Ha állandóan nyugtalan és nyugtalan hangulatban van, akkor meg kell próbálni a tréninget, amelynek célja a pihenés és a pihenés. Ez enyhíti a fáradtságot, segít fiatalítani, feltárja kreatív potenciálját.
Üljön nyugodt helyen. Semmi sem zavarhatja el. Csukd be a szemed és koncentrálj a belső érzéseidre. Érezze a test minden részét: a bal és a jobb lábát, a törzset, a bal és a jobb karot, a fejét.
Most váltsa fel őket. Érezheted a testedben terjedő melegséget. Nézze meg teljesen nyugodt izmait. Az arca nem feszült, a szemöldök nem ráncolódik le, az arca egyenletesen áramlik le, és az ajkak nem összeszorulnak, hanem enyhe mosollyal.
A teljes külvilágot, a hangokat és a zajokat a háttérbe kell helyezni.
Ön a belső világba merül, és magára koncentrál.
Kövesse a lélegzetét: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.
Érezd, hogy a test minden egyes kilégzésével egyre inkább ellazul. Nem lehetnek élénk érzelmek.. Meg fogod érezni a harmóniát és a békét.
Nézd meg gondolataidat, de ne gondolj rájuk. Elkezdheted vizualizálni: képzeljétek el, hogy a felhők felett repülsz, séta az erdőben vagy a mezőn. Minden képzeletnek világosnak és kellemesnek kell lennie.
Ne felejtsük el, hogy zökkenőmentesen ki kell lépni ebből az állapotból.. Mozgassa a bal, majd a jobb lábát, ugyanezt tegye a kezével. Érezd a tested. Amikor készen állsz - zökkenőmentesen nyisd ki a szemed.
Nyugodt hang. Autotraining az idegrendszer megnyugtatására:
Az állapotának kezelése
Autotraining gyakorlatok is használják az Ön állapotának kezelésére: testérzetek, érzések és érzelmek. A szövegbeállítás az adott helyzettől függ.
Például, ha Ön nem tudsz dolgozni, úgy érzi, zavaró, használhatsz valamit az alábbiaknak: „Nagy egészségi állapotom van. Én éber és energikus vagyok. Tele vagyok energiával és készen állok. Sikeres leszek.
Gyermekeknek
Gyermekek automatikus tanítása saját jellemzői vannak:
- rendelkezik játékformával;
- Kívánatos, hogy a gyakorlatokat közvetlenül a gyermeknapi módba foglalja bele
- meg kell tanítani a gyermeket, elmagyarázni, hogy mit kell tőle, mondja el a test helyes helyzetéről és a légzésről.
A szöveget egyedileg kell fejleszteni, figyelembe véve a gyermekek preferenciáit. Például megkérdezheti a gyermeket, hogy képzelje el, hogy egy virág, amely a napban virágzik.
Ugyanakkor kifejeznie kell a kifejezéseket, amelyek a kikapcsolódásra kényszerítik: „Könnyen és nyugodtan érzed magad. A légzésed még egyenletes.
Meditatív hallási képzés gyerekeknek:
A neurózis
A neurózisokkal az automatikus edzés segít abban, hogy érezze a relaxációt már önmagában is jó az idegrendszer számára.
Ilyen pihenés hasznos a pszichével és az idegekkel kapcsolatos problémák esetén. Az ilyen képzés fő feladata az érzelmi és fizikai feszültség felszabadítása.
ezért a szöveges telepítés lehet: - Nyugodtam. Úgy érzem, nyugodt vagyok. A testem tele van tömeggel és melegséggel. Harmónia vagyok magammal és a világgal. ”
A test minden részét is ki lehet dolgozni. El kell mozdulnia a teljes kikapcsolódás érzésétől, a nehézségig, majd a test egészének melegségéig.
Depresszióval
Az autotraining-t aktívan használják a depresszió elleni küzdelemben.
Fontos azonban megérteni, hogy ez csak a munkacsomag egyik összetevője, célja az érzelmi állapot javítása.
A testmozgás során meg kell győznie magát arról, hogy testrészei kellemes melegséggel vannak tele és nehezebbek.
Amint nyugodtnak érzi magát, elkezdheti mondani a pozitív hozzáállást.
Szöveges feladat - felvidítani és optimistavá válni. Örömmel szolgálhat magának vagy egy kellemes nap hangulatának.
A neurózis, a belső feszültségek és a konfliktusok megerősítése:
Egészségért
Ha rosszabbul érezte magát, de nem értem, miért vagy elhúzódó betegséged volt, akkor megpróbálhatod az automatikus egészségképzést.
A telepítés a következőképpen történik „Erős és egészséges vagyok. A testem minden sejtje tele van fénygel és boldogsággal. Nagyon jól érzem magam. Van egy életerőem. "
Fontos, hogy egyértelműen megjelenítsük ezt a képet, hogy érezzük.
Autotraining az egészségre:
Ágy előtt
Ha alvás közben problémája van, akkor vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek velük megbirkózni. De itt is további feltételek szükségesek: Légtelenítse a szobát, töltsön pár órát lefekvés előtt nyugodt légkörben, ne érjen elég, hallgassa a nyugodt zenét.
Mássz be az ágyba, és kényelmesen csináld magad. Próbáljon arra a szavakra összpontosítani, amelyeket magának mond. Ne hagyja, hogy a gondolatok eltereljenek. Lazuljon el.
És ismételje meg: „Nyugodt vagyok. A testem nyugodt. Pihenek. Jól érzem magam. A jobb lábam meleg. A bal lábam meleg.
- Úgy érzem, a hő a testen keresztül terjed. A törzsem meleg van. A kezem meleg van. A fejem is meleg van. Jó és nyugodt vagyok.
- Melegnek és kellemesnek érzem magam az egész testemben. Békét érzem. Enyhe álmosságot érzek, ami minden légzéssel nő. Nyugodt vagyok. Lassan egy álomba esik. Elalszok. Édesen alszom.
Az első edzés többször megismételhető.amíg meg nem kapod, amit akarsz - aludni. De idővel észreveszed, hogy gyorsabban és gyorsabban elaludtak.
Csak elaludni! Alvás, könnyű hipnózis az álmatlanságért:
A napi órák időtartama
Mennyi a napi automatikus képzés minimális időtartama? Fokozatosan kell kezdődnie.
Fontos, hogy a lecke ne váljon rutinnak és te nem unalmas volt. Kezdetben két perccel leállhat, és ezúttal fokozatosan növelheti.
A Schulz könyvről
Ennek a módszernek az alapítója I. Schulz, aki az "Autogén képzés" című könyvet írta. Tartsa be az autotraining alapelvei.
Ebben az esetben Schulz megjegyzi, hogy ez a technika használható nem csak a pszichoterápia eszközeként, hanem a betegségek megelőzésének, a hangulat javításának, a munkaképesség növelésének és a stressz ellenállásának is.
Az autotraining-t úgy tekintik, mint aki módja annak, hogy a lelkiséget kiképezzük, és a legjobb tulajdonságokat ápoljuk magadban, a saját testére és érzelmeire koncentrálva, valamint a pozitív megjelenítésre.
A könyv nagy része közvetlenül a gyakorlatokra irányul, részletes ajánlásokkal.
Így az automatikus képzés segíthet megbirkózni a nehéz élethelyzetekkelerősítsd meg a pszichét, hangolj be az elkövetkező napra, vagy forduljunk bele az alvás birodalmába.
A technika nagyon kevés időt vesz igénybe, és pozitív hatással van az érzelmi állapotra.
Videó az autogén edzésről és pszichoterápiás hatásáról Johann Schulz szerint:
