Bármely üzleti tevékenységet végzünk, minden percben figyelmet szentelünk. Ez lehet telefonhívás, e-mail, beszélgetés egy kollégával. A figyelmet irányító művészet valóban a modern ember egyik legfontosabb sikertényezője.
A meditáció olyan gyakorlat, amely az elmét ugyanúgy képezi, mint a test gyakorolja. De egy kezdő számára nagyon nehéz ülni egy órára a lótusz helyzetben, és nem gondolkodni semmire. Hogyan lehet megtanulni meditálni kezdőknek otthon?
Először vizsgáljuk meg, mit kell tenni a gyakorlat megfelelő megszervezéséhez.
Válassza ki a megfelelő időt.
A meditáció során az elme és a test nyugodt állapotban lesz. Ezért válasszon egy időt a gyakorlatra, amikor senki sem zavarja meg. Úgy gondolják, hogy a naplemente és a hajnali óra ideális a meditációhoz.
Nyugodt hely.
A békés környezet kellemesebbé és produktívabbá teszi a gyakorlatot. Természetesen a legjobb hatás a természet meditációja. De ha akarod, és otthon is teljes mértékben meditálhatsz.
Ne meditáljon azonnal étkezés után.
A legjobb idő az otthoni (vagy a munkahelyi) meditáció előtt az étkezés előtt. Mivel ha elkezdsz gyakorolni egy bőséges ebéd után, fennáll annak a veszélye, hogy elalszik. Azonban ne kényszerítse magát arra, hogy meditáljon, ha nagyon éhes vagy. Nagyon nehéz lesz, mert minden gondolat csak az élelmiszerről szól - az ilyen meditáció nem valószínű, hogy hasznot húz.
Használjon ébresztőóra vagy állítsa be az időzítőt.
Az idő észlelése a gyakorlatban változhat. Ezért vigyázzon előre, hogy ne kelljen elzárnia az órát.
Rendszeresen meditáljon.
A teljes hatás csak a gyakorlat kezdetét követő hosszú idő után érhető el. Légy türelmes és próbálja meg meditálni minden nap. Ez a gyakorlat egy csodálatos eszköz, amely segít a stressz kezelésében, a gondolatok tisztázásában, a helyes döntések meghozatalában. De sokan ezt megtagadják pontosan azért, mert nem látnak azonnali megoldást. Fegyelem magad - idővel könnyebb lesz.
Vigyázz az eredményre.
Még az első munkamenet során néhányan megtapasztalják a pozitív hatásokat. Talán a meditáció nem olyan nehéz gyakorlat. De akkor is, ha minden fordítva fordul elő, és nehéz lesz koncentrálni, ne essen kétségbe. A jó meditációhoz szükség van „elengedni” az érdeklődést az eredményért. Élvezze a folyamatot, legyen itt és most.
Tehát mi a meditációs technika? Hogyan meditáljunk azokon, akik most kezdik megismerni ezt az ősi gyakorlatot?
A legegyszerűbb módja egy bizonyos pontra koncentrálni. Lélegzet, ismétlődő mantra, gyertya láng, virág. Kezdőknek, csak néhány perc elegendő lesz, mert a felkészülés nélküli meditáció általában nehéz. A gondolatokat mindig idegen tárgyak zavarják. Idővel a gyakorlat tíz-tizenöt percre meghosszabbítható.
Most fontolja meg, hogyan lehet közvetlenül meditálni.
- Először egy székre kell ülnie, és egyenesen megtartja a hátát. Vagy üljön a padlón a lábad keresztbe. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha a légzés meditációját választotta, akkor a szemét lezárhatja.
- Ezután kezdje a kiválasztott témára koncentrálni. Például fordítson figyelmet a levegő mozgására, észrevéve minden lélegzetet és kilégzést.
- Ha idegen gondolatok kopognak az elme felé - ismerjék el a létezésüket, és folytassák tovább a meditációt, a témára koncentrálva.
- Ne próbáljon figyelmen kívül hagyni az ilyen zavaró gondolatokat, vagy megítélni magukat. Az Ön feladata, hogy jelölje meg jelenlétüket, és visszaállítsa a fókuszt a meditáció tárgyára. Csak nézd meg, hogyan mozog az elme az egyik pontról a másikra.
- A meditáció végén ne rohanj fel a szemedre, ne ugorj fel. Legyen lassú a mozgás. Nézd meg a világ tárgyait, figyelj arra, hogyan érzed magad fizikailag.
- Minden nap tíz percig végezze a feladatot. Minél hosszabb ideig meditálsz, annál könnyebb lesz a koncentráció fenntartása.
A meditáció egyszerű, hatékony és kényelmes módja az elme nyugtatásának, a test pihenésének. Ezzel békét találhat, még akkor is, ha a környező valóság folyamatos káosz. És megtanulhatsz meditálni anélkül, hogy elhagynád otthonodat. Így kezdje el a gyakorlatot ma, és hamarosan élvezheti a gyümölcsét.
