Gyertyákkal és aromapálcákkal dolgoztak, a mantrákat is beleértve, az asanákat és a mudrákat tanulmányozták. Azonban mindent kiderült, hogy nem sikerült, lehetetlen pihenni. A stressz továbbra is fennáll, a negatív érzelmek több irritációt okoznak, mivel a hatás nulla. Erőfeszítés, idő, pénz, és még mindig nincs pozitív változás. Hogyan lehet megtanulni meditálni, hogy élvezhesse minden munkamenetet? Az osztályok megfelelő megközelítésének titkai - a cikk 7 tippében.
Hogyan tanuljunk meditálni
Légzéssel dolgozni
Egy személy légzése közvetlenül függ a fizikai és érzelmi állapotától. Ez felgyorsul, felületessé válik bármilyen tapasztalattal, stresszel. Az eufórikus öröm és a pánik félelem szinte ellentétes érzelmek. A közös hatásuk az, hogy hogyan befolyásolják a belégzés és a kilégzés gyakoriságát, sebességét.
Ez a kapcsolat kölcsönös: a légzés folyamatának ellenőrzése, az életbe hozhatja magát és megnyugtathatja a belső vihart.
A legtöbb meditatív gyakorlatban jelentős hangsúlyt helyez a megfelelő légzésre. Hogyan lehet ezt a készséget fejleszteni:
- úszás, tánc vagy atlétika;
- megtanulni énekelni, helyesen megszervezni a légzés szüneteit;
- kövesse a lélegzetet, próbálja meg kezelni azt az érzelmek hőjében vagy fizikailag nehéz tevékenységek végrehajtásakor;
- gyakorolja a mély hasi légzést;
- meghosszabbítja a belélegzést és a kilépést, szünetet tart.
A megfelelő légzés jobban táplálja a testet oxigénnel, energiát ad és még enyhíti a fájdalmat. Segíti az irritáló anyagok elterelését, észrevehetően megnyugtató. Ezért fontos a meditációk során.
Képezze testét
Miért használnak speciális asanákat a meditatív ülések során? Miért ne feküdjön le, vagy üljön le bármilyen kényelmes helyzetben?
A legtöbb meditációra tervezett testhelyzetnek szüksége van arra, hogy a hátát és a nyakát szintre emelje, és enyhén leereszi az állát. Ennek a pozíciónak az előnye két különböző oka van.
- Science. A pozíció segít egy személynek abban, hogy ne elaludjon. A könnyű kellemetlenség nem teszi lehetővé az álmosság növekedését, még akkor sem, ha a szemek zárva vannak. Ha egy személy leereszkedik, egy kondicionált reflex fog működni neki, mert a vízszintes helyzet az alváshoz kapcsolódik. Ugyanakkor a helyzet stabil, nem igényel túlzott ellenőrzést, csökken a sérülések kockázata.
- ezoterikus. A póz ideális a test, az elme és az elme harmonikus összeolvadásához. Lehetővé teszi az összes csakra megnyitását. A parietális pont ("tölcsér") ugyanakkor a térbe rohan, és szabadon kölcsönhatásba lép vele.
Nem csoda, hogy a kölcsönzött „asana” szó annyira hasonlít a lexémánk „testtartásához”. Azok, akik legalább egyszer megnevezték, vagy legalábbis megpróbálták támogatni, tudják, milyen nehéz és hosszú a folyamat. Ahhoz, hogy ugyanazt a lótusz pozíciót vegye, meg kell képeznie a testét. Milyen módon teheti meg:
- vonat, különös figyelmet fordítva a derék és a hátsó izmokra;
- rendszeresen nyúlik;
- az aktív pihenés vagy a sport előtt felmelegedni, az izmokat felmelegíteni;
- mester jóga, qigong, hasonló gyakorlatok;
- fokozatosan növelje a test terhelését, változtassa meg a gyakorlatokat.
A gondolatok leküzdése
bármilyen sürgős A potenciálisan zavaró dolgokat jobban meg lehet oldani az ülések előtt.. Ellenkező esetben zavarják a pihenést, és az edzés csak az irritációt növeli.
Ami a fennmaradó gondolatokat illeti, nem feltétlenül vezetnek vagy megpróbálnak elnyomni. Éppen ellenkezőleg - kívánatos őket hallgatni. Míg egy ember elfoglalt valamivel, nincs ideje és lehetősége, hogy mélyen megismerje magát. A meditáció során a rejtett gondolatok megnyílnak. Semmi sem megfulladnak, nem zavarják el őket, úgyhogy először zavarosak, vagy akár megijednek a mennyiségüktől. Hogyan válaszoljon rájuk:
- megértsék a lényegüket;
- fogadd el őket magad részeként, a saját tudatosságodban vagy a tudatalattiban;
- ne keressenek okokat vagy negatívakat ezekben;
- lehetővé teszik számukra, hogy egymás után szabadon változtassanak, irányítva őket egy pozitív irányba;
- lassan elvontak tőlük, kevesebb időt töltenek (kevesebb elfogadásukkal, nem lesz olyan nehéz, mint amilyennek látszik).
Először is, ez a negatív, ami eszébe jut. Ha helyesen találkozol és vezeti ezt a színpadot, új gondolatok jelennek meg. Ezek azonban már nyugodtabbak, érdekesebbek, fontosabbak és pozitívabbak. Azonnal azonnal megkönnyebbülnek, sokkal könnyebb lesz az elvont.
Kezdje kicsi
Aktív vagy elfoglalt személyek sokáig keményen dolgoznak, hogy egy pozícióban legyenek. Nincs türelem, gyors hatás, tapasztalat az osztályteremben. Mit érnek az asanák? Egyesek rendkívül hosszú előkészítést igényelnek.
Ez nem jelenti azt, hogy mindent el kell dobnia, ha "nem született a születéstől". Ugyanazon jóga gyakorlásához nem kell „választani”. És természetesen nem szükséges a kopásért dolgozni, a saját testét és agyát kínozni. Ehelyett jobb:
- a test képességeinek megállapítása, normális terhelésének meghatározása;
- képzési ütemtervet készít a fokozatos komplikációval;
- figyelembe kell venni az egészségügyi problémákat, az orvosi korlátozásokat;
- ésszerű büntetés a kifogásokért és a foglalkoztatás alaptalan elutasításáért;
- kérjen segítséget oktatóktól vagy ismerősöktől, ha nehéz megtartani a motivációt.
Ellenőrizze a hangulatot
A meditáció előtti hangulat nagy szerepet játszik. Nem szabad összekeverni a hangulattal. Az ember dühös, boldog vagy nyugodt lehet, de a munkája még mindig sikeres lesz. Csak azért, mert azt akarja, és hisz a pozitív hatásban.
A sikertörténet a gondolatoknak, amelyek leállítják a siker hangulatát és szándékosan elítélik a kudarcot, függetlenül az erőfeszítésektől:
- - Nos, itt van egy pár perc, hogy feküdjek le, és akkor biztosan elkezdöm. (Lazy);
- „A mai nap kedvezőtlen nap, jobb holnap kezdődni, akkor biztosan ki fog dolgozni” (Jogcím);
- - Hogyan segíthet ez még? Nos, mindent megteszek - és akkor mi lesz? (Szkepticizmus);
- „Ez nem fog működni, valami rosszat fogok csinálni, mint mindig” (bizonytalanság, pesszimizmus);
- „Két gyertya hiányzik, az asánám még mindig nem tökéletes” (egészségtelen perfekcionizmus).
Természetesen semmi jó nem lesz ilyen hangulatból. Ezért jobb, ha azonnal azonosítaná az akadályt, eljut az igazi okaihoz, majd megszünteti ezt az akadályt.
Vizsgálja meg vágyait és igényeit
A képzés maga lehetővé teszi, hogy jobban tanulmányozza magát. Vannak azonban olyan dolgok, amiket megpróbálhat az osztályok előtt tanulni. Például válasszon a meditációk közül:
- otthon vagy szabadban;
- mantrákkal, zenével vagy csendben:
- füstölővel vagy anélkül;
- egyedül vagy egy hasonló gondolkodású emberek csoportjában;
- reggel, délután, este vagy spontán;
- naponta vagy ritkábban.
Néhány kérdésre adott válaszok azonnal tisztázásra kerülnek. Másokat a próba és a hiba, a kísérletek határozzák meg. Ez az önismeret módja. Triviális részletekkel kezdődik. Életcéljaik, álmaik, rendeltetési helyük ismerete nem jön el addig, amíg az ilyen látszólag jelentéktelen részleteket nem fedik fel az egyén.
Az elméleti ismeretek bővítése
Nehéz és túl hosszú ahhoz, hogy megtanulj valamit, amit még a legkisebb ötlet sem tud. A gyakorlat előtt jó lenne tudás megszerzése.
A jóváhagyott elméleti források a következő két könyvnek tekinthetők:
- „Éberség”. Egy tudós, pszichológiai tudományok professzora írta. Mark Williams és tudományos újságíró, részmunkaidős biokémiai orvos Danny Penman. Tartalmaz egy 8 hetes meditációs kurzust. A kiadvány célja, hogy megtanítsa meditálni, megmutatni az ilyen osztályok változatosságát, válaszoljon a folyamatban felmerülő kérdésekre. Célja a testi és lelki egészség javítása, a kitartás, a kreatív képességek fejlesztése.
- „Csend”. A szerző egy vietnami szerzetes, a buddhista meditációs központ apátja. Tit Nat Han. A könyv leírja a légzés gyakorlatait, valamint a tudatos meditáció technikáit. A kollekcióban található információk azt tanítják, hogy a nyüzsgésből és a nyüzsgésből kivonták, megújítják és meghosszabbítják a nyugalmat.
Ha kívánja, más forrásokat is használhat, mert minden könyvnek saját titka van.
Ha valaki megpróbálja megérteni, hogyan kell helyesen tanulni meditálni, tényleg érdekli a siker. Így motivációval minden rendben van. Ez egy nagyszerű plusz, de a vágy önmagában nem elég - erőfeszítésre van szükség. És nem minden, hanem szervezett, a helyes irányba. A hét felsorolt ajánlás a hatékony meditációk irányát fogja meghatározni, és megtanítja, hogyan juthat el az egyes munkamenetek maximális előnyéhez.
