Az idegesség állapota nem idegen mindenkinek, különösen a magas életszínvonal és az óriási információáramlás miatt. Ilyen körülmények között még a kisebb hibák is depresszióhoz, apátiához és más idegrendszeri zavarokhoz vezethetnek. Annak érdekében, hogy ne aggódjon, és anélkül, meg kell tanulni, hogyan irányíthatja érzelmeit. Vannak bizonyos módok, amelyek segítenek megnyugtatni és megállítani az idegességet.
Az idegesség okai.
A szorongást és a mentális szorongást különböző körülmények indíthatják. Minden embernek különböző értékei vannak, ezért a különböző helyzetek kiegyenlíthetik őt. Gyakran előfordul, hogy a személy felmelegíti a helyzetet, és túl nagy jelentőséget tulajdonít azoknak a dolgoknak, amelyek nem éri meg. Az idegesség okai lehetnek:
- Veszélyes helyzetek, amelyek veszélyt jelentenek az egészségre vagy az életre;
- A kudarctól való félelem, vagyis maga a kudarc;
- Félelem, hogy mások előtt nem megfelelő;
- Mandrazh fontos események előestéjén;
- Izgalom a konfliktusok, a hazai apróságok miatt.
Az erkölcsi kellemetlenség kialakulása bármely stressztényezőben nem fiziológiai folyamat, pszichológiai kiigazítás. Fiziológiai szempontból az idegesség az idegrendszer tulajdonságaihoz és a pszichológiai - személyiségjellemzőkhöz - kapcsolódik. Így az idegesség nem természetes reakció a stresszre, hanem egy adott személy reakciója arra, ami történik.
Az idegesség megállításának módjai.
Az önmagával végzett kemény munkának köszönhetően lehetséges az idegesség állapotának leküzdése. Az alábbi módok segítenek az érzelmek szabályozásában:
A stressz elkerülése vagy megszüntetése.
Ha tudod, hogy ez vagy ez a helyzet az izgalom és a negatív érzelmek legyőzéséhez vezet, akkor, ha lehetséges, előbb el kell kerülned őket. Ha a helyzet spontán keletkezik, akkor próbálja meg megtalálni a lehetőséget annak megszüntetésére. Azonban nem minden probléma „elmenekülhet”. Ez a módszer akkor használható, ha egy film, egy új ismerőssel való kommunikáció, a szociális hálózat hírei zavarják - zárja be a filmet, elhagyja az ülést, kilép a hálózatból.
Figyelemelterelés.
Ha nem tudja használni a negatívok elkerülésének módját, ez a módszer megfelelő lesz. Ha kénytelen vagy olyan helyzetbe kerülni, amely idegesít, meg kell próbálnia a figyelemelterelés módszereit. A mentális eltérítés jó választás - gondolkodni valamit a sajátodról, de a vizuális zavaró hatás még jobban működik - valami másra gondolva. Ez a stratégia alkalmas az ülésekre, a közlekedésre.
Ivóvíz.
Egyszerű, de tudományosan megalapozott módszer. Egy pohár víz, sietve nélkülözve, képes elindítani a test ön rehabilitációs mechanizmusát. A módszer minden helyzetben releváns.
Hobbi érdekes dolog.
A módszer akkor megfelelő, ha nem tudja elengedni a problémát, ha kínzást és újra és újra megrontja Önt. A technikák: lenyűgöző könyv olvasása, kötés, rajz, számítógépes játékok, szabadtéri tevékenységek. Érdekelnie kell valamilyen intrigának, bátorságnak, az események gyors fejlődésének. Az új érzések elérése érdekében fontos, hogy kövessük a szabályt - senkit sem árthatnak.
Vízkezelések.
Víz - gyógyító eszköz a pszicho-érzelmi állapot javítására. A víz, szó szerint és ábrázoltan, elmosja az összes "szennyeződést". A technikák alkalmazhatók: fürdőkád vagy zuhanyzó (zenei terápia és fényterápia kombinálható), szauna vagy fürdő látogatása, folyó / tó / tenger úszás. Még a közönséges mosogatás is segít a közvetlen tiszta ételek formájában, és a lelkiállapot normalizálásában.
Fizikai kisülés.
Ez a módszer fiziológiásan fizikai relaxációt és ennek következtében erkölcsi megkönnyebbülést okoz. A hatékony módszerek közé tartoznak a következők: hosszú séták a friss levegőben, tánc, tavaszi tisztítás, a kertben végzett munka, sportképzés, a régi dolgok megsemmisítése.
Intimitás.
A szex egy kiváló megoldás a blues számára. Ideális esetben a szexuális kapcsolatnak szeretett emberrel kell történnie, de más lehetőségek is elfogadhatók. A lényeg az, hogy bölcsen megközelítsük a problémát, és ne felejtsük el a védelmi eszközöket, és a terhességi teszt elhalasztásával fellépő stressz elhomályosítja az összes többi erőfeszítést.
Összehasonlítás.
Elég, ha összehasonlíthatja pozícióját egy rosszabb esetben. Ez a módszer azt tanítja meg, hogy értékelje, amit van, és rájön, hogy a helyzeted nem éri meg az ilyen idegeket. Hatékony módja lehet olyan kisebb problémákkal, amelyek nem az egészséggel kapcsolatosak, és az életminőség jelentős csökkenése.
Pozitív megjelenés.
A stresszes eseményt pozitív módon kell értékelni. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia az előnyöket abban az esetben, amikor történt. Talán ennek köszönhetően sokkal többet kap, és kellemes eseményeket vár.
Nevetés és könnyek.
Ez a két ellentétes jelenség morális megkönnyebbülést hozhat. Bár lehetséges és összefonódásuk: nevetés könnyek, sírni nevetni. A probléma önmagáért való szórakozás vagy egy másik alkalom nevetése növeli a szellemeket és segít gyorsan megszabadulni a szorongástól. Sírás, azzal, hogy mi, annál erősebb, annál jobb a stressz. Tegyük fel, hogy a zokogás folyamatában úgy tűnik, hogy még mindig messze van a megkönnyebbülésektől, az új érzelmek hulláma elárasztja Önt, de a hisztéria végén biztosan jobban érzi magát. Könnyeknél a stressz során keletkezett mérgező anyagok szabadulnak fel a testből.
Fiók.
A legfeljebb 10-es számlálás módja segít a légzés normalizálásában és a negatív érzelmek túlfeszültségének szabályozásában. A módszer alkalmas a sportolók számára, és olyan helyzetekben, ahol elkerülni a konfliktusokat.
Munkát.
A munkahelyi feladatok iránti szenvedély, szükség esetén további feladatok nagyon helyénvalóak, hogy elvonják a problémát. Ez a módszer alkalmas hosszú távú stresszre.
Verbalization.
Személyes napló tartása, amiben bízik az élet minden területén. Nem mindenki kedveli ezt a módszert, de a gondolatok szisztematikus írása papírra segít a kellemetlen pillanatok megújításában.
Beszélgetés barátaival.
Nem kell egy zavaró tárgyról beszélni, különösen, ha nem jelentős. Jobb, ha nem emlékszem egy kellemetlen eseményre, hanem egyszerűen kommunikálj és élvezd. De lehetőségként meg lehet vitatni a problémát. A barátok meghallgatják, fontos lehet az Ön számára, és még mindig tudnak valamit.
Milyen módszereket ne használjunk.
Van egy olyan módszercsoport, amely az idegességgel való küzdelemnek csak egy nyilvánvaló pozitív hatása van:
- Kávét iszik
- "Elakadás" problémák
- dohányzás
- Alkohol
- Kábítószer-bevitel
Talán ezek a módszerek segítik a stresszt, de használatuk - különösen nagy mennyiségben - óriási károkat okoz az ember egészségének és végső soron az egész életének. Ezért az arány a kár messze felülmúlja az előnyöket.
Nagyon fontos, hogy megtanuljuk, hogyan éljünk anélkül, hogy a trivia miatt aggódnánk. Az Ön egészsége e hasznos készségektől függ, mivel a gyakori idegrendszer romlását eredményezheti.
