Az agy számára előnyös termékek
Zsírok ... Előbbi használatukat rettenetes hibának nevezték; most a zsírokat az „emberiség megmentőjének” nevezik. Talán hangosan mondja, de a zsírok valóban hasznosak a testünknek ... és az agynak! Hogyan lehet őket "munkára" tenni?
Higgye el, vagy ne, agyunk 60% zsír. Ezért nem lehet meglepő, hogy a zsírok szükségesek a normális agyi működéshez. Továbbá, bár az agy testünk tömegének elhanyagolható része, az energia 20% -át fogyasztja!
A megfelelő táplálkozás a kulcsa az egészséges testnek, és fontosabb az agynak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az egész életen át befolyásolja a mentális képességek fejlődését. Többek között a zsírok eszméje aktiválja a ketózist, amely energiát ad az agynak és védi a betegséget. Az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó étrend növeli az acetil-kolin, egy olyan neurotranszmitter tartalmát, amely fontos szerepet játszik a tanulási és memorizálási folyamatban.
Top 3 zsír az agy működéséhez
- Többszörösen telítetlen zsírok. A többszörösen telítetlen zsírok esszenciális zsírsavat tartalmaznak - az omega-3 és az omega-6, amelyek az agy normális működéséhez szükségesek. (a tanulmányok azt mutatják, hogy a kellő mennyiségű omega-3 fogyasztása csökkenti a depresszió valószínűségét). A testeink nem tudják előállítani őket maguknak, ezért nagyon fontos, hogy ezeket az étrendbe vegyék.
- Docosahexaénsav. Az omega-3 zsírsav befolyásolja az agyi funkciókat, mint a memória, a beszéd és a mozgékonyság. Az omega-3 mennyiségének növelése segít megszabadulni a depressziótól, a bipoláris zavarok és egyéb betegségek enyhítésétől.
- Telített zsírok. Tény, hogy a telített zsírok az agysejtek fő összetevői, ezért a normális működéshez szükségesek. Megállapítást nyert, hogy az őket használó emberek 36% -kal rendszeresen csökkentik a demencia kialakulásának kockázatát. Ezek a zsírok is támogatják a hormonális egyensúlyt és erősítik az immunrendszert.
Milyen élelmiszerek a legelőnyösebbek az agy számára?
1. Lazac
A lazac nagy mennyiségű omega-3-ot tartalmaz. A legjobb, ha a grillen sült, hogy ne veszítse el hasznos tulajdonságait. Ha tetszik a sushi, akkor szerencsés: omega-3 is megtalálható a nyers halban!
2. Avokádó
Az avokádóban található mononepiesített zsírok javítják az agy működését és a vérkeringést, ami kétségtelenül előnyös.
3. Dió
A dió a telítetlen zsírok és az E-vitamin kiváló forrása, amely támogatja az agy működését. A mandula, a pekándió és a dió szintén védi a kognitív károsodás kialakulását.
4. Tojás
A teljes tojás telített zsírokat és kolint tartalmaz, amelyek segítenek a memória javításában.
5. Olívaolaj
Az egészséges zsír, amely hozzáadható majdnem minden edényhez - olívaolaj, javítja a memóriát és védi a demenciát és a kognitív zavarokat.
6. Kókuszolaj
Ez trigliceridet tartalmaz, amely segít a zsírégetésben és izomtömegben. Ezen kívül a kókuszolaj segít helyreállítani az idegrendszert.
Téma szerint:
6 antidepressziós termék
Hogyan javítható az agy teljesítménye
