Van jobb pozíció a meditációhoz? A legendák szerint a hindu isten Shiva ismerte a 8 400 000 asanát, de csak 84-et választott a jógára, és csak néhány közülük igazán alkalmas a meditációra. Ebben a cikkben csak 7 testhelyzetet veszünk figyelembe, de ezek a leghatékonyabbak. Néhány nagyszerű a kezdőknek. Mindent a tapasztalt jógik használnak. Miért olyan népszerűek ezek a pozíciók? És hogyan kell megfelelően végrehajtani őket?
Általános szabályok az összes aszánra
Az asanákra vonatkozó összes utasítás és utasítás betartásával jobb meditációt érhet el. A helyes pozíció megkönnyíti a gondolatok, tudatosság kezelését. Beállítja a koncentrációt.
A kezdők gyakran érzik magukat kényelmetlenül az első osztályokban. Ennek oka a gyenge nyújtás, gyenge izmok, a véráramlás csökkenése. Elegendő kitartással és rendszeres edzésekkel a kényelmetlenség gyorsan áthalad.
Az aranyszabály: a kis kényelmetlenség a norma, de a fájdalom tabu.
Milyen egyéb ajánlások vonatkoznak az összes fő pozícióra:
- a hát egyenletes, a fej és a nyak egyenes vonalat képez:
- az alsó hátoldalon - csak természetes görbe. Ne hajlítsa meg, miközben a medence visszahúzódik;
- mellkasi - nyitott, nem merev;
- a vállak kiegyenesednek, kissé lefelé és lefelé húzódtak, de ugyanakkor nyugodtak;
- állát kissé lefelé (a fej észrevehető dőlésszöge nélkül);
- az arckifejezések nem feszültek.
Ha egy személy fiziológiai problémák miatt nem követheti ezeket a tippeket, akkor hagyhatja figyelmen kívül a szabályt. Ebben az esetben azonban kívánatos olyan helyzetet biztosítani, amely nem engedi elaludni. A meditatív tantárgyak értéke (rózsafüzér, aroma gyertya és pálcika), valamint a mantrák és bölcsen növekszik.
Ha az izmok szivárognak, lassan és zökkenőmentesen változtathatja a pozíciókat vagy pihenhet néhány percig nyugodt, kényelmes helyzetben.
A megvalósításuk jelentősége és technikái
Padmasana (lótusz)
A leghíresebb, de ugyanakkor nehéz helyzetben. Nagy rugalmasságot igényel az ízületek, jó nyújtás, és ezért nem alkalmas kezdőknek (a tornászok kivételével). Előnyei közé tartozik:
- visszahúzza az izmokat;
- javítja a vérkeringést;
- lehetővé teszi, hogy életben maradjon;
- felgyorsítja a gondolkodást, javítja a memóriát.
Pozitív hatással van az urogenitális rendszerre, különösen a nőstényre, ezért megfelelő képzéssel kiválóan alkalmas terhes nők számára.
Teljesítmény technika: keresztlábak, majd egymás mellé helyezzük az ellenkező combot - annál közelebb van a törzshöz, annál jobb. A tökéletes teljesítmény érdekében szükséges, hogy a térd érintse meg a padlót vagy a talajt. Nem számít, hogy melyik láb van a tetején - a pozíciót időről időre megváltoztathatjuk.
Kezdetnek egy párnán, hengeren vagy tekercselt takarón ülhet. Ugyanakkor a térdek természetesen lefelé mozognak, ami megkönnyíti a pozíció elfogadását.
Vigyázat: A Padmasana nem alkalmas olyan emberek számára, akik súlyos ízületi problémákkal, a csípő, a térd vagy a boka sérüléseivel rendelkeznek. Légy óvatos, hogy jobban befogadja ezt a pozíciót és a görcsöket szenvedők.
Ardha Padmasana (félig lótusz)
Ez a pozíció nagyszerű, mint a Padmasana előtti képzés. Szükség van egy jó szakaszra, de ugyanakkor egyre kevésbé fokozatosan, mint a lótuszra. Előnyei:
- megnyugtatja az elmét és az elmét;
- nyomást hoz a normálisra;
- simán nyúlik az izmok;
- enyhíti a stresszt.
Általában véve a fél-lótusz ugyanolyan pozitív hatású, mint a lótusz, de kisebb mértékben. De kevésbé traumás.
Hogyan kell végrehajtani: keresztezd a lábadat, tedd az egyiket az ellenkező comb alá, vagy csak hagyd a talajra hajlított állapotban. Egy másik - óvatosan helyezze az ellenkező combra, közelebb a törzshöz. Lehet, hogy egy kis párnát vagy matracot helyeznek.
Ellenjavallatok: sérülések, éles fájdalmak az ízületekben és a lábak izmaiban.
siddhasana
A fiziológiai és szellemi szempontból a meditáció szempontjából a legoptimálisabbnak tekinthető. Gyakran nem okoz jelentős teljesítmény-problémákat. Az ősi jóga kézirataiban a gondolat csúszik: ha Siddhasanát elsajátítják, nem szükséges más jelentéseket ismerni. annak a profik:
- a derék izmait, abs;
- javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben;
- segít a szexuális energia kezelésében;
- szellemi képességeket fejleszt;
- normalizálja az energiaáramlásokat.
Végrehajtási szabályok: Helyezze az egyik lábát a fenék alá, de ne üljön rá. A lábujjak és a lábak szorosan nyomva vannak az ellenkező combhoz. Tegye a második lábat a tetejére úgy, hogy a sarok a gerinccsont előtt legyen, a lábujja a comb felé hajol. A helyes végrehajtáskor a nemi szervek a sarok között vannak. Van egy második változás, amelyben mindkét sarok a másik tetején helyezkedik el a medence előtt.
különleges óvatosság ha végzett, akkor szükség van azokra, akiknek varikózus, arthrosis, láb sérülése és gyenge nyúlványa van. Azonban, még azok is megengedettek Siddhasanának, ha ezt időszakos szünetekkel teszik.
Virasana
A második név a harcos jelent. Külsőleg elég egyszerűnek tűnhet, de valójában a felkészületlen kezdők jelentős kényelmetlenséget okoznak. És mégis terápiás hatás méltó:
- csökkenti a reumás fájdalmat, erősíti a térdeket, megakadályozza a köszvény kialakulását;
- nyúlik a comb és a boka elülső izmait;
- javítja az anyagcserét;
- segíti a só lerakódását a sarokban;
- hatásos lapos lábakkal.
Ez a pozíció is nyugodt, tisztítja az elmét, kiegyensúlyozza a gondolatokat.
akció eljárás. Állj a térdre, és terjessze a lábad. Lassan engedje le a medencét a padlóra úgy, hogy a sarok szorosan nyomjon a medencére, a borjak pedig a csípőre. Tegye össze a kezét a térdére.
A kezdők a fenék alsó hengerjei alatt lerakódhatnak - ez csökkenti az izomterhelés mértékét. Ha pihenteted a tenyerét a lábadra, a hátadon lévő terhelés csökken, ami csökkenti a fájdalmat. A testtartás ugyanakkor mindig sima marad. Könnyebb változatban is könnyedén megoszthatja térdeit.
A Virasana megköveteli a jogot kiút:
- ököllel összeszorított pálmák, a lábak elé helyezve;
- a súlyt lassan átviszi a karokba, a medence pedig simán emelkedik;
- néhány körkörös mozgás a feszültség kiküszöbölésére.
Ez a pozíció szinte mindenki számára alkalmas. Azonban, a betegeknél a varikózus vénák vagy súlyos fájdalom a lábakban. nem ajánlott hajtsa végre gyakran, vagy 5-7 percnél hosszabb ideig.
Sukhasana („török nyelven”)
A tapasztalt jógis ritkán használják ezt a jelentést az üléseikhez. Nem teszi lehetővé, hogy a térdek teljes mértékben megérintsék a padlót, ezért nehéz a hosszú tartózkodás. A súly egyenlőtlenül oszlik el, a hosszú egyensúly fenntartására irányuló kísérletek elterelik a meditációt.
Ez azonban ideális alternatíva azok számára, akik most kezdik elsajátítani a meditatív művészetet. A Sukhasana nem igényel speciális képzést, könnyen bevihető. Előnyei:
- enyhíti a stresszt és a feszültséget;
- erősíti a paravertebrális izmokat;
- bonyolult kezeléssel kezeli a sípályát;
- helyes testtartást hoz létre;
- javítja a vérkeringést.
Teljesítmény technika: Helyezzen egy lábat az ellentétes comb alá. A második, hogy az alsó lábszár alá húzza a lábát. Nem számít, hogy melyik láb van a tetején, helyzetük megváltoztatható.
Vigyázat: nincsenek megcsonkíthatatlan tilalmak, de ajánlott lágy szőnyegeket, szőnyegeket vagy kellemetlenséget hordozó szöveteket helyezni. Ez növeli a kényelmet, segít fenntartani az egyensúlyt.
Vajrasana
Más nevek: Diamond, Rock vagy Lightning. Segít az izmok, az ízületek, azok tartósságának, más, nehezebb pozíciókra való felkészülésnek. Pozitív tulajdonságai:
- csökkenti szinte mindenféle fájdalmat a lábakban;
- hasznos emésztésre (különösen étkezés után);
- enyhíti a letargiát, álmosságot;
- erősíti és hangolja az alsó test izmait.
Hogyan kell végrehajtani: A cselekvés nagyon hasonlít a Virasana-t meghozó lépésekhez. Az egyetlen különbség az, hogy a medence nem esik a padlóra, hanem maguk a lábakra, amelyek együtt maradnak. Nem állhat az ujjain - traumás, jelentősen befolyásolja a véráramlást.
A Vajrasana egy másik variációja van, amelyben a sarok elválik az oldalakhoz. A zokni továbbra is csatlakozik. Ezzel a módszerrel a feszültség csökken.
ajánlás csak egy - ne túlzásba.
A székre
A legegyszerűbb technika. Súlyos fiziológiai problémákkal küzdő emberek számára is alkalmas. Ajánlott azoknak, akik nem felelnek meg a fent leírt típusoknak. És ez a fő előnye.
végrehajtás: Üljön egy kemény szék szélén, húzza ki a hátát, tegye a kezét a térdére. A kanapék, az ágyak, a székek, a túl puha oszmánok nem illeszkednek - van egy kísértés, hogy elaludjon.
Ez jó választás kezdőknek.
A test állapota tükrözi az elmét, az ember tudatosságát. Ha gondatlanul közeledik a pozícióválasztáshoz, aligha számíthat a sikerre. Csak a helyesen választott és elvégzett meditációs testhelyzet segít abban, hogy a gyakorlatokra összpontosítson annak érdekében, hogy pozitív hatással legyen rájuk. 7 felsorolt klasszikus pozíció segít a teljes kikapcsolódásban és a nyugalomban.
