Teljes alvás nélkül a test nem képes megfelelően reagálni a stresszre. Ennek eredményeként megjelenhet az ingerlékenység, a gyengeségérzet, a koncentrálatlanság. Az információval és különféle modulokkal túltelített világban, amely minden éjszaka mindig néhány órányi alvást igyekszik lopni, a krónikus fáradtság problémája nagyon fontos, mint a kérdés, hogy „milyen gyorsan aludni?”.
Ha minden éjjel megpróbál elaludni, és csak éjfél után sikerül, akkor az alábbi ajánlások hasznosak lesznek.
Nézze meg közelebbről a beállítást
-
Minden extra elektronikát el kell távolítani a hálószobából - a laptop villogó fényei elvonják és megakadályozzák a pihenést. Kapcsolja ki az összes monitort, a zajt okozó eszközöket - csendre van szüksége. - A hely, ahol pihenni szeretne, szeretné. Ha szeretnél valamit változtatni a designban - itt az ideje, hogy csináld, kényelmes és kényelmes.
- Ügyeljen a függönyökre - vastag anyagból kell készülni, és nem szabad fényt továbbítani.
- A hálószobának mindig tisztanek kell lennie, ez a szobára és az ágyneműre vonatkozik. A matrac és a párnák kényelmesek.
Minden extra elektronikát el kell távolítani a hálószobából - a laptop villogó fényei elvonják és megakadályozzák a pihenést. Kapcsolja ki az összes monitort, a zajt okozó eszközöket - csendre van szüksége.Friss levegőre van szükség
Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt szellőztesse a helyiséget. A 15 perces nyitva tartott ablaklevelek jó éjszakát tudnak nyújtani az egész éjszakára. Egy zavaros szobában, ahol nincs elég oxigén, a test nem lesz képes pihenni.
Lehet 18.00 után enni?
Kedvenc kérdés azok számára, akik fogyni akarnak. Az étkezési idő azonban befolyásolhatja az alvást is. Nem tudsz éjszaka túljutni, de nem tudsz elaludni az éhesnek. Ezért enni 3 órával lefekvés előtt, és ne felejtsük el, hogy a vacsora nem lehet sűrű.
Kelj fel egyszerre.
Függetlenül attól, hogy mennyi időre sikerült lefeküdni, a emelkedés órái nem változnak. Ez a hétvégékre is vonatkozik. A munkahét chartája sokan megpróbálnak aludni, ha lehetséges, de ez nem működik. Éppen ellenkezőleg, a belső ritmus elveszik, a test megpróbálja átszervezni, de nem fog működni - végül is, a hétfő hamarosan újra és korán emelkedik.
Ahelyett, hogy reggel újabb 5 percet aludna, dolgozzon ki egy kezelési sémát, és korán kelj fel. Azok, akik „kakasokkal” ébrednek, ritkán elaludnak.
Álmodj meg!
Nem, nem az alvásról. Gondolj a jóra, fantáziálj, képzeljétek el, hogy a legértékesebb álmaid valóra válnak. Végtére is, mit kell elrejteni, a legtöbbünk negatívságot hoz az ágyban egy nap után, emlékszünk a veszekedésekre és a konfliktusokra, a kudarcokra - mindez nem járul hozzá a pihenéshez.
Az ilyen tanácsok furcsanak tűnhetnek valakinek, de az alvás javítása érdekében ajánlott naplót tartani. Ebben meg tudja javítani mindazt, ami aggasztja és elnyomja Önt, hagyja érzéseit és érzelmeit papíron, és nem a fejében.
Mennyi idő az Ön számára az alváshoz?
Annyira kell aludni, mint a testnek szüksége van, akkor nem lesz probléma az elalvással. Végül is nemcsak az alváshiány káros, hanem túl sok alvás is. Empirikusan határozza meg, hogy hány órát kell aludnia.
háziállat
Annak ellenére, hogy a tulajdonosok szeretik az állataikat, és családtagként kezelik őket, nem kell őket a hálószobába engedni. Bebizonyosodott, hogy ha egy személynek van egy macska vagy kutyája, amellyel egy szobában alszik, akkor éjszaka ismételten felébred, és az elaludási folyamat zavart.
Mit adjak fel?
A kávéfogyasztóknak meg kell szokniuk, hogy legfeljebb 6 órával lefekvés előtt inni a kedvenc italukat. Ez mennyi időt vesz igénybe a koffein eltávolítása a testből, és addig a pontig tonikus hatása van. Ugyanez vonatkozik az erős teare.
Ellenjavallt azoknál, akiknek nehezen elaludnak, és az alkohol. Az alkohol befolyásolja az idegrendszert, így még egy pohár bor is negatív hatással lehet az elalvásra.
Lefekvéskor ne dohányozzon, mint a koffein, a nikotinnak stimuláló hatása van a testre. A dohányzás után a szívfrekvencia nő, a vérnyomás emelkedik.
Aktív sportoktatás
A kimerítő edzés lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon, ha nem késő éjszaka. Az edzések ütemezése, figyelembe véve, hogy az elkészülést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt készítik el.
Hogyan vonzza az álmot?
Az ágy előtt ajánlott meleg teát vagy vizet inni mézzel. Használhatja a nyugtató hatású és gyógyító gyógynövényeket. A menta, az anyahajó, a komló, a valerianus alkalmas a pszicho-érzelmi megkönnyebbülésre. Nemcsak lefekvés előtt, hanem délután is megteheti őket.
Használhatja a gyógynövényeket és a tasakok gyártását. Készítsen kis párnákat, helyezzen nyugtató növényeket, és helyezze őket a fejéhez. Egy ilyen könnyű aromaterápia segít gyorsan elaludni.
Alváskor hasznos, hogy meleg fürdőket vegyen. A víz enyhíti a nap folyamán felhalmozódott fáradtságot, elősegíti a pihenést. A vízben fenyő kivonatot vagy mészvirágot adhat hozzá. A fürdő időtartama körülbelül 10 perc, és a hőmérséklet nem haladhatja meg a 37 fokot. A fürdőket hetente háromszor veszi, és általában 5-7 eljárás elegendő az alváshoz, hogy visszatérjen a normál állapothoz.
Ha az álmatlanság a krónikus fáradtság, a hosszantartó túlfeszültség következménye, akkor nem mindig lehet megbirkózni vele. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel, aki szükség esetén kezelési tervet rendel Önnek, jelentkezzen be egy pszichoterapeutával való konzultációra.
Meg kell inni altatót?
A gyógyszertárban lévő gyógyszerész feltétlenül válaszol arra a kérdésre, hogy „hogyan lehet gyorsan elaludni?”. Azonban, mielőtt ilyen eszközöket vennénk, tudnia kell, hogy sokan erősen befolyásolják a testet, csökkentik a figyelmet, provokálnak, zavart okoznak. Általános szabály, hogy az alvás a gyógyszerek hatására nem hozza a testet pihenni. Ugyanaz a gyengeségérzet, a fáradtság egész nap kísérteni fog. Gyakran hozzáadják az ingerlékenységet és az agresszivitást. Ezért az ilyen alapokat óvatosan kell bevenni, és csak az orvossal folytatott konzultációt követően.
