Minden ember legalább egyszer az életében érzelmi stresszel szembesült.
Vannak bizonyos utakból.
meghatározás
Érzelmi stressz - mi a pszichológiában?
Növekvő érzelmi stressz - Ez a meglévő belső vagy külső probléma által okozott érzelmek kifejeződésének intenzitásának növekedése.
Gyakran a feszültséget nem objektív okok okozzák, és kizárólag a személy szubjektív attitűdjei, belső tapasztalatai és előrejelzései okozzák.
Minél tovább megy a helyzet, annál intenzívebb negatív állapot. Az esemény csúcspontjához közeledve az érzelmi stressz csúcsa kapcsolódik.
A probléma hatására az emocionális stressz növekedése annak a ténynek köszönhető, hogy a személynek a következő aggályai vannak:
- lehetséges károk;
- az ellenfelek befolyásolhatatlansága;
- az ellenőrzés elvesztése a helyzet felett;
- érdekeik megvalósításának lehetetlensége;
- az ellenkező oldal ellenállása.
Az ilyen pszichológiai probléma tipikus példája a vizsgák előtti stressz. A vizsgára való felkészülés során a hallgató stressz alatt áll, mert attól tartanak, hogy az anyagot a felkészített időn belül nem tanulják meg.
Aztán, ahogy közeledünk a vizsga feszültsége nő. A csúcs a vizsga időpontjában van.
feszültség
feszültség - élénk, negatív jellegű élmény, amely irritáló hatásból ered.
A stressz hatására az emberi test alkalmazkodási mechanizmusai feszültek.
Ez az állapot akutan vagy hosszú ideig is tapasztalható.
A stressz egy konfrontáció, amely egy személy elméjében következik be. Ez a küzdelem akkor merül fel, amikor az egyénre vagy a javasolt körülményekre vonatkozó követelmények nem felelnek meg az egyén pszichológiai képességének, hogy megbirkózzon velük.
Az érzelmi stressz hatására az emberi testre jellemző tipikus adaptációs szindróma figyelhető meg legfeljebb három szakaszban fejezhető ki:
- a szorongás megjelenése, a test összes erőforrásának mozgósítása;
- a külső befolyással szembeni ellenállás;
- a test kimerülése.
A különböző egyének a pszichológiai ellenállás különböző szintjeit figyelhetik meg. Azaz, mindenki reagál az azonos külső ingerekre saját útján.
Ez annak köszönhető, hogy egyesek hajlamosak a stresszre, míg mások ellenállóak. Az előrejelzés számos tényezőtől függ: biológiai jellemzők, pszichológiai jellemzők, közvetlen környezet, élet események.
Fenyegetés stressz
Külső körülmények esetén veszélyt jelent egy személy biológiai, társadalmi állapotára erős érzelmi stressz tapasztalható.
A fenyegetés nemcsak valós, hanem képzeletbeli is lehet.
A második esetben a személy valójában nem veszélyben van, hanem saját félelmeivel, negatív előrejelzéseivel vagy a múltbeli negatív tapasztalatokkal vezérelte. úgy véli, hogy a javasolt körülmények fenyegetésnek minősülnek.
Ha fennáll a veszély, a feszültség fontos funkcionális célt szolgál - lehetővé teszi a szervezet összes erőforrásának mobilizálását a lehetséges negatív következmények megelőzése érdekében.
Ennek eredményeként koncentrálódik a veszélyforrásra, elkezdi keresni a jelenlegi kritikus helyzet leküzdésének módjait.
Ha a fennálló fenyegetés körülményei között az egyén nem érzett érzelmi stresszt, a veszélyes helyzetből való kiszállás valószínűsége minimális lenne.
Általában az érzelmi stressz eltűnik a veszélyforrás megadása után, megtalálva a veszély megszüntetésének és a helyzet sikeres megoldásának eszközeit. Ha a fenyegetés forrása nem tisztázott, akkor szorongás keletkezik.
tünetek
Mivel a gyermek és a felnőtt pszichéje különböző módon van elrendezve, az érzelmi feszültség tünetei eltérőek.
Gyermekekben
A normál állapotban lévő gyermek főként sajátos pozitív hozzáállás az élethez, az öröm állandó bemutatása.
Az alábbiak megnyilvánulása negatív reakciók bizonyítja a gyermek által tapasztalt feszültséget:
- alvási problémák, amelyek nehézséget okoznak az elalvás és a rossz alvásminőség miatt;
- fáradtság a szokásos terhelésből;
- állandó kisebbség, amely bármilyen kisebb okból következik be;
- erőteljes agresszió a viselkedésben, ami gyakran a fegyelem problémáinak forrása;
- figyelemelterelés és elfelejtés;
- az önbizalom hiánya;
- az állandó vágy, hogy egy felnőtt támogatását kapja, a védelem keresése;
- a magány iránti vágy, amelynek következtében a gyermek elkezdi elkerülni a kapcsolatot a társakkal (nem lép párbeszédbe, nem szerepel a közös játékokban);
- a kullancsok megjelenése vagy behatoló mozgások (kéz remegés, fülkarcolás stb.);
- az állandó vágy, hogy valamit rágjon vagy szopjon;
- veszteség vagy jelentős étvágytalanság;
- a figyelem alacsony koncentrációja, ami a tanulással kapcsolatos problémákhoz vezet.
A fenti lista néhány jelének megjelenése is jelezheti a jelenlétét bizonyos érzelmi problémák a gyermekben.
Ezenkívül a tünetek súlyossága különböző intenzitású lehet.
Ne feledje, hogy a problémák jelenléte csak akkor mondható el, ha ezek a tünetek először jelentek meg, és nem voltak jelen a gyermekben.
Pszichoszomatikus rendellenességek nem csak a viselkedést, hanem a jólétet is befolyásolják.
Fontos, hogy időben biztosítsuk a szükséges pszichológiai támogatást, különben az érzelmi stressz negatívan befolyásolja mind a gyermek személyiségének egészségét, mind a kialakulását.
Felnőtteknél
A felnőtteknél az érzelmi stressz jelenléte könnyebben felismerhető, mivel egy felnőtt már tudja magát és képes objektív módon értékelni a negatív érzéseket.
Egy felnőtt is megfogalmazhatja problémáit és önállóan segítséget kérhet. A stressz fő jelei felnőtteknél:
- állandó ingerlékenység, amely interperszonális kapcsolatok során nyilvánul meg;
- a krónikus fáradtság érzése, amely megakadályozza a mindennapi gondok kezelését;
- az élet iránti érdeklődés elvesztése;
- a gyanússág megjelenése saját egészségükkel kapcsolatban (félelem a betegségtől, a félelem a haláltól);
- tudattalan bűnösség;
- pesszimista hangulat;
- határozatlanság;
- vonakodó kapcsolat más emberekkel;
- önbizalom (beleértve a megjelenésüket is);
- a jövő félelme;
- más emberek iránti bizalom hiánya;
- a koncentráció elvesztése, céltudat;
- a magányosság félelme.
Hogyan lehet eltávolítani?
Vannak bizonyos technikák az érzelmi stressz megszüntetésére.
5 módon
5 egyszerű és hatékony módja van a stressz megszabadítására:
- Aktív sport. Ez a módszer tökéletes azok számára, akik megszokták, hogy az edzés során eldobják a felhalmozott negatív energiát.
Erős edzés az edzőteremben, otthoni gyakorlatok az edzőteremben, extrém sportok.
- Teljes kikapcsolódás. Azok számára, akik nem férnek hozzá az első lehetőséghez, a passzív pihenés nagyszerű módja a kikapcsolódásra. Megszabadulhat a stressztől, csak a TV-nézés előtt tölthet egy jó vígjátékot, vagy érdekes könyvvel nyugdíjba vonul.
- kézimunka (kötés, hímzés, gyöngyház). Ezeket a relaxációs módszereket hagyományosan nőinek tekintik, de a gyakorlatban néha a férfiak szívesen dolgoznak. Segít a figyelem összpontosításában, a pihenésben, a termék létrehozásának folyamatában.
- A rejtvények felvétele. A rejtvények gyűjtése nemcsak érdekes, hanem nagyon hasznos a psziché számára. A legfontosabb dolog egy érdekes kép kiválasztása, amely nem jelent nehézséget. Ezután a folyamat rendkívül élvezetes lesz.
- Tervezők gyűjtése. Jelenleg nagyszámú tervező van értékesítve, ami komplexitásuk szintjén nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is érdekes. A tervezői szedés kiváló módja annak, hogy elkerüljük a mindennapi stresszt.
Pszichológiai gyakorlat
A következő pszichológiai gyakorlatok segítenek Önnek pihenni:
- Minden témára összpontosítunk.a látványban. Ha közelebbről közelítjük a témához, vagy közelebb hozzuk a kezünkbe. A vizsgált objektumot minden oldalról egy percig megvizsgáljuk, csak gondolkodunk róla, és nem észlelünk semmit.
Fontos észrevenni az objektum összes jellemzőjét, az összes jellemzőjét, amely első pillantásra nem érzékelhető.
- Csendes helyen találhatóunk, pihenünk és bezárjuk a szemünket. Hét égő gyertyát képviselünkegy sorban. Csendes, mély lélegzetet veszünk, majd az első gyertya irányába a lehető legnagyobb mértékben felrobbantunk. Miután a képzeletbeli gyertya kialszik, ismét egy lassú lélegzetet és a figyelmet a második gyertyára kell váltani. A cél az, hogy kivesszük az összes 7 gyertyát.
- Képzeld el, hogy van benne egy lámpabúra. Amikor az emocionális stressz felépül a testben, a lámpabúra felgyullad, és a vakító fény kellemetlenül érinti a szemet. Ezen a ponton melegnek és rossznak érezzük magunkat. De amint megnyugodunk és megállunk, hogy idegesek legyünk, a lámpabúra lámpa megfordul és kényelmes és nyugodt.
Képzés a tanárok számára
A tanári szakma költséges, nem csak a szellemi, hanem az is érzelmi erőforrások.
Ezért különösen fontos, hogy a tanárok elsajátítsák a stresszcsökkentő technikákat, amelyekkel a szakemberek mindig stabil érzelmi állapotot tudnak fenntartani.
Népszerű relaxációs technikáktréningekben használt:
- "Teljes légzés". Lazítson és teljes mértékben koncentráljon a légzésre. A belélegzésnek és a kilégzésnek lassúnak és mélynek kell lennie. A gyakorlat során célszerű lezárni a szemét, és csak a belső érzéseit gondolkodni.
- "Művészeti terápia". Az ólomképzési órák bármely zenét tartalmaznak. A tanárok rendelkezésére állnak papírlapok, festékek, ceruzák, filctollak. Szükséges, hogy papíron ábrázoljuk azokat a szövetségeket és érzelmeket, amelyeket a zene hangja okoz.
- "Tippek kosár". Minden tanár hatékonyan írja a kártyájára, hogy megszabaduljon a stressztől. Ezután az összes kártyát a kosárba helyezik, és kiolvassák.
- "A boldogság galoshái". Mindegyik résztvevő felváltva helyezi el a boldogság szimbolikus "gömbölyűit", amely az idejét kizárólag a valóság pozitív megítélésével biztosítja. A vezető a különböző élethelyzeteket hangolja el, és a résztvevő pozitív kimenetelével fejezi be őket.
Ha a résztvevő nehezen tudja elképzelni a helyzet pozitív kimenetelét, más tanárok segítenek neki.
Játékok óvodásoknak
A kisgyermekek gyakorlásait mindig játékosan kell alkalmazni. Fő céljuk - Segíteni a gyermeket az érzelmi és izomfeszültség enyhítésében.
- "Élő kép". A gyerekek élőlényt hoznak létre a testükkel, és a műsorvezetőnek kitalálnia kell a területét.
- „Autó”. Minden gyermek valamiféle autó részletet ábrázol. Az egyik résztvevő mesterként dolgozik, aki összegyűjti az autót. Az összeszerelés után néhány kört kell megtenni a szobában.
- "Tiltott mozgás". A gyerekek megismételik az összes mozdulatát. Ugyanakkor egy mozgás tilos. Ezt nem szabad megismételni. Minden résztvevő, aki megismétli a vezetést tiltott mozgást, a játékból.
- "Feather". A gyerekeket arra biztatják, hogy képzeld el magukat, mint egy tollat, és elkezdnek mozogni a szobában a szobában.
Szükséges, hogy könnyen és természetesen szárnyaljon, és egy idő után a vezető parancsnoksága lassan visszaálljon a székére.
Tehát a pszicho-érzelmi stressz negatívan befolyásolja a személy jólétét megakadályozza az élet élvezetét. A különböző pszichológiai gyakorlatok segítségével megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a stressztől.
Hogyan lehet gyorsan enyhíteni az érzelmi stresszt? meditáció:
