Fáradhatatlan érzés a rossz szokások elleni küzdelemben? Vizsgálja meg a természetüket, hogy személyesen ismerje az ellenséget. Mik a függőségek és mi mögöttük van? Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól szakember segítsége nélkül? Most ajánljuk, hogy pszichológiai szempontból vizsgáljuk szokásaikat, és megtudjuk, hogyan kell kezelni őket.
Milyen rossz szokások
A rossz szokások automatikusan végrehajtanak olyan intézkedéseket, amelyek rossz hatással vannak a személyre, és néha másokra.
Mik a rossz szokások:
ártalmatlan
Ezek irritálják másokat, de nem ártanak nekik.
Ne zárja be a WC ajtaját, énekeljen a fürdőszobában
szociális
A másokkal való interakció alapján született.
Használja az obszcén nyelvet, érintse meg a másik személyt a vállon
függőség
A pszichológia megkülönbözteti a szokást és a függőséget, mivel az első esetben a személy akaraterejének segítségével irányíthatja cselekedeteit, és a második esetben a saját ereje nem mindig elegendő neki.
A rossz szokások listája
- Dörzsölődés az orrban (rhinotyllexomania). Az amerikai tudósok a tanulmányt Wisconsin lakosainak megkérdezésével vezették. Kiderült, hogy az orrban naponta egyszer 50%, 22% - legfeljebb 5-ször, 10% -kal napi 15-20 percig. 90% -uk zsebkendőt használ, 29% -uk szárított nyálkahártyát dob a padlóra, 8% -kal elhagyja a bútorokat és 7% -uk eszik. Az Egyesült Államokban volt egy olyan eset, amikor egy 53 éves nő, aki gyakran az orrát választotta, megszakította az orrát.
- Gnaw körmök (onchográfia). A szokás a gyermekkorban keletkezik, a rejtett sértésről beszél.
- A Shopaholism (oniomania) obszesszív vágy, hogy valamit szerezzen. A vásárolt folyamatos beszélgetés kíséretében. Ennek oka az adrenalin hiánya, a sikeres érzés, a gyenge önszabályozás. A német németországi technikai alap tanulmányai azt mutatják, hogy körülbelül 800 000 német szenved az oniomaniában.
- Overeat (hiperfagikus reakció a stresszre). Elvesztett szeretteink, baleset túlélői, betegség vagy érzelmi sokk szenvednek.
- Technomania - a vágy, hogy a legmodernebb technológia (telefonok, számítógépek, egyéb modulok) legyen. Ez főleg olyan fiatalok körében fordul elő, akik lépést akarnak tartani az időkkel.
- A dohányzás, az alkoholizmus, a drogfüggőség a személy legveszélyesebb szokásai. Ezek betegségeket okoznak, súlyosbítják az egészséget, és hozzájárulnak a degradációhoz. Az alkohol vagy a kábítószerek túlzott használata végzetes. A függőség leküzdéséhez sok erőre van szükség, néha szakértők segítségére.
- Más gyakori szokások: az ízületek megragadása, megszakítása, ujj szopása, későn marad, szemét étkezés, kávéfogyasztás üres gyomorban, gyógyszerek felesleges használata, maszturbálás.
Rossz szokások: a szokatlan kutatások listája
Mossuk gyakran
A londoni klinikák egyikének bőrgyógyász Nick Low úgy véli, hogy a napi mosás szokása káros. A víz és a kozmetika véleménye szerint zsírtalanítja a bőrt, mossa le a jó baktériumokat.
Öblítse ki a száját a fogmosás után
Phil Stemmer angol fogorvos, aki rossz szokásokat és következményeit tanulmányozta, az öblítés ellen szólt. Biztos, hogy a fogkrémnek meg kell védenie a zománcot. Az orvos nem ajánlja a fogait a vacsora után - az étel lágyabbá és sebezhetőbbé teszi a zománcot. Ajánlatos fél órás szünetet várni.
Hosszú üljön a WC-n
Az izraeli kutatók azt állítják, hogy hosszú ideig a WC-n ülve káros - az aranyér kockázata nő.
Helytelenül lélegezzen
Neil Shah pszichoterapeuta nem ajánlja a lélegzést csak a mellkason. Az orvos azt ajánlja, hogy lélegezzen a gyomorban, hogy az elárasztott levegő ne álljon a tüdőben.
A rossz szokások megelőzése
Rossz szokások, amelyek listája határozatlan ideig folytatható, könnyebb megelőzhető, mint a felszámolás. Hogyan kell ezt csinálni?
- Készítsen egészséges szokásokat. Minél inkább vannak, annál kevésbé szokott a rosszhoz.
- Objektíven nézd meg magad. A statisztikák szerint 80% -ban elkerülheti a függőséget, ha őszintén elismered magadnak.
- Tájékoztatás
A szerencsejátékok kezdetei elismerik, hogy nem érzékelték a hobbit az akaratuk veszélyének. A személynek tudnia kell a tényekről, a tudományos vagy pszichológiai kutatásokról.
Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól
Keresse meg a probléma gyökerét
A pszichológusok biztosak abban, hogy a pszichológiai traumák, a fóbiák, a belső folyamatok a káros függőségek mögött vannak. Például a vásárlás iránti szenvedély határozza meg a pozitív érzelmek hiányát, a fényes pillanatokat, és az alkoholfogyasztás egy módja annak, hogy megszabaduljon az elnyomó valóságtól, nem hajlandó elfogadni.
A probléma megoldása érdekében találja meg az esemény egyéni okait, és a nyílt beszélgetés módját használhatja magával, vagy beszéljen egy pszichológussal.
A rossz szokások leggyakoribb okai:
- Nem kielégítő igények, alacsony önbecsülés
- Az önmagunk elfogult megítélése
- A saját felelősségét túlzásba másokkal
- Pszichológiai vagy fizikai trauma
Nézni
Célszerű megfigyelni, hogy milyen helyzetekben van negatív függőség. Érdemes megpróbálni elkerülni a szokásokat kiváltó helyzeteket, helyeket, embereket vagy tényezőket.
Cheat magát
Ha a gyermek egy kanálot vesz a homokozóból, könnyekbe tört. De ha megváltoztatod a lapátot a rake-en, békésen adhatod a leltárt a tulajdonosnak. Tehát felnőttekkel. Dohányozni akar? Egyél cukorkát. Kinyújtják a kezét, hogy összenyomjon egy pattanást? Tisztítsa meg krémmel.
Sietj lassan
A probléma megoldása nem kívánatos azt gondolni, hogy egyszer és mindenkorra. Ebben a kérdésben kategorikusabb lesz. Jobb, ha a számokra összpontosít, például a Facebookra való bejelentkezéshez nem 20 percenként, mint általában, de naponta háromszor. Howard Reichlin pszichológus, aki megvizsgálta, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, arra a következtetésre jutott, hogy a „digitális” felfogás pozitív eredményt ad. A telepítés így néz ki: "Nem hagyom abba a dohányzást, csak naponta négyszer csinálom."
Alkalmazzon sárgarépát és botot
Az áthidalásért büntetni kell magát, például rutinszerű munkával. Nem tudtam ellenállni a matracnak - a lemezemnek. Még ha már ragyog, mint egy tükör. De a kitartás érdekében kívánatos, hogy bátorítsd magad. Mi - egyéni kérdés.
Kerülje a provokátort
A dohányzásról kilépő személy a dohányzó barátok körében van - egy igazi étkezés. Ha őszinte vágyat szeretne megtanulni, hogyan kell megszabadulni egy rossz szokástól, meg kell változtatnia a társadalmi körét, az élet szokásos ritmusát. Nem számít, milyen nehéz lehet, de a jutalom nem fogja megtartani a várakozást - a fájdalmas függőségtől való mentesség előtt áll.
Tervezés
Ha úgy dönt, hogy életmódot vezet, meg kell terveznie a napot, hogy az idő legyen. Tudva, mikor kell ebédelni, és mikor kell aludni, képes lesz megjósolni saját cselekedeteit, majd irányítani viselkedését.
A londoni tudósok által végzett kísérlet során kiderült, hogy a terveket készítő emberek 91% -a, ideértve a töltést is, azt teszi. És a "nem tervezők" csak 34% -a ébred fel reggelizésre.
Kérjen segítséget szeretteitől
Nem oldják meg a problémát, de segíthetnek. Például, hogy erkölcsileg támogassuk, ne hagyjuk el a nehéz pillanatot, hogy megértsük a furcsaságokat vagy más viselkedési jellemzőket, amelyek a tanulás ideje alatt megjelenhetnek.
Bocsáss meg magam
Semmi baj nincs zavarokkal. Ez csak egy átmeneti időszak, nem pedig visszalépés. Az étrend alatt megevett cukorka nem jelenti azt, hogy az étrend megtört, de csak a szokásos emberi gyengeségről beszél. Ha az önkontroll átmenetileg elveszik, nem kívánatos a megvetés. Fontos, hogy bocsáss meg magadnak, és menj tovább.
Azt mondtuk, mi a káros szokások és hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól segítség nélkül. De az utolsó szó a tiéd. Csak egy őszinte vágy, hogy jobban megváltoztassa az életét, lehetővé teszi, hogy ezt gyorsan és fájdalom nélkül tegye.
