Hogyan kell helyesen meditálni: 5 lépés

Ebben a cikkben beszélek hogyan meditáljAdok egy példát egy konkrét meditációra, amelyet ma is elkezdhetsz gyakorolni, és elmondhatod neked a helyes testtartást, amelyben a testednek meg kell maradnia az ülés alatt. A meditáció a pihenés és a koncentráció hatékony gyakorlása, amely a gondolatainkat és a szorongásait felszabadítja, megnyugtatja és rendezi a gondolkodásodat. A rendszeres meditációs gyakorlatok növelik a hangulatot, megtanulják, hogy pihenjen és ne reagáljon a stresszre, segítsen a rossz szokások elleni küzdelemben (dohányzás és alkohol), erősítse meg akaratát és karakterét, javítsa koncentrációját, emlékezetét és értelmét. A legfontosabb, hogy a meditáció egészséges kritikus képességet teremt az Önben, a képesség, hogy megnézze a dolgokat, és magadban is, józan és elfogulatlanul, megmenti az észlelését az illúziók fátyolából!

A meditáció célja

A meditációban nincs mágia. Ez csak egy konkrét gyakorlat, képzés, semmi más. A meditáció célja nem a „harmadik szem megnyitása” vagy „az abszolút megértése”. A meditáció célja az egészséges test és az egészséges elme, a nyugalom, a harmónia, az egyensúly és a boldogság. Mindez annyira hiányzik a forgalmas időben.

A meditáció nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Sőt, biztos vagyok benne, hogy a legtöbbetek már bizonyos értelemben részt vettek a meditációban, és még képesek is értékelni annak hatását! Meglepett? Sokan közületek, amikor sokáig nem tudtak elaludni, a birka számolását kezdték: egyszer egy birka, két juh ... n a birka, mielőtt elaludtál? Ugyanakkor a göndör juhokat is lehetett képviselni, például a kerítésen. Segített valakinek. Mit gondolsz miért? Mert egy dologra tartottad a figyelmet, és abbahagytál gondolkodni valami mást. Minden gond és gondolat elhagyta az elmédet!

És ennek a folyamatnak az egyhangúsága megnyugtatott, és elaludtál! Nézze, nincs trükkö, minden rendkívül egyszerű. A meditáció hasonló elvre épül, bár nagyon durva és egyszerűsített összehasonlítás. A lélegzetre, a képre vagy a mantrára koncentrál, ezáltal megnyugtatja az elmédet. Kétségtelen, hogy a meditáció hatása sokkal szélesebb és mélyebb, mint a juhok számolásánál jelentkező hatás. Ez a gyakorlat összehasonlíthatatlanul többet adhat.

Az internet hazai szegmense ebben a kérdésben számos cikket túlterheltek minden ezoterikus terminológiával: "csakrák", "energia", "rezgés".

Úgy vélem, hogy az ilyen cikkek nem eléggé játszanak az országunkban ez a kétségtelenül hasznos és hatékony gyakorlat elterjedésének kezébe, mivel mindezen kifejezések zavart és szkepticizmust okozhatnak egy hétköznapi emberben. Mindez valamiféle szektarizmust ad, amihez a meditáció lényegét nem lehet észrevenni. Nos, valójában miért kell „megnyitni az alsó csakrát”, amikor a valóságban csak azt szeretné megtanulni, hogyan irányíthatja az érzelmeit, ne engedje át a pillanatnyi impulzusokat és a hangulatváltozásokat, vagy megszabaduljon a depressziótól?

Teljesen másképp néztem a meditációt. Számomra ez nem egy vallás, nem egy titkos tanítás, hanem egy teljesen alkalmazott, ha azt mondom, fegyelem, amely sokat segített az életben, az életben, a hétköznapi, a földi és nem a kozmikus-lelki határokon. Segített nekem megbirkózni a karakterhibáimmal, függőségeivel, gyengeségeivel. Lehetővé tette, hogy jobban felismerhessem a potenciálomat, az én fejlődésem útjába került, és ha nem lenne neki, akkor ez az oldal nem létezik. Biztos vagyok benne, hogy ő is segíthet. A meditáció bárki tanulhat. Nincs semmi bonyolult. És még akkor is, ha nem sikerül, még mindig hozza a hatását. Szóval kezdjük. Ha el akarja kezdeni meditálni, akkor kezdőknek:

Szánjon időt a meditációra.

Azt javasolnám, hogy naponta kétszer meditáljon. Reggeltől 15-20 percig, este pedig ugyanabban az időben. Reggel a meditáció rendben tartja az elmédet, lendületet ad az energiának, felkészül a nap elejére, és este enyhíti a feszültséget és a fáradtságot, megmenti Önt a bosszantó gondolatoktól és aggodalmaktól. Ne próbálj ki egyetlen munkamenetet sem. Legyen a meditáció mindennapi szokássá.

Biztos vagyok benne, hogy napi 30-40 perc alatt mindenki eloszthat. Sokan panaszkodnak az időhiány miatt, és ebben az esetben igazolhatják, hogy miért nem vesznek részt magukban, például nem töltenek időt sportolással, vagy nem meditálnak. Értsd meg, nem meditálsz valakire, hanem először magadra. Ez egy olyan cselekvés, amelynek célja a személyes boldogság és harmónia elérése. És ez a harmónia nem olyan drága. Csak 40 perc a drága időddel! Nagy fizetés?

Hasonlóképpen, a sport célja az egészség javítása, ami fontosabb, mint bármi más, amit mindenki folyamatosan elfelejt, és rövid távú, rövid távú célokat követ, nem pedig globális célokat, és feláldozza a taktikát támogató stratégiát. De ez a legjobb. Leggyakrabban ezek a 40 perc, amit nagy hasznokkal tölthetnek el, nonsens osztályokba kerülnek. Ezért nem áldozhatjátok fel ezt valami másért, kevésbé jelentősnek.

Ha azonban új vagy, akkor naponta 15 perccel kezdhetjük. Nem nehéz. Azt javaslom, hogy jelentkezz be az ingyenes 5 napos meditációs tanfolyamomra, amellyel egyszerű meditációs technikákat tanulhatsz meg, és elkerülheted a gyakori hibákat.

A cikk témája nem a sport. De mivel kezdtem erről beszélni, engedem magamnak a következő összehasonlítást: ha a test a tested egészsége, akkor a meditáció az elméd egészsége. Sokan alábecsülik a meditáció hatását mindaddig, amíg maguk nem kezdenek gyakorolni (ez is így volt velem, általában egy materialista, és nagyon nehéz volt kezdeni gyakorolni valamit, amit vallással és valamilyen sámánizmussal társítottam, de személyes problémák kénytelenek voltak próbálni, és most nagyon boldog vagyok).

Ha csak sürgősen dolgozol, jobb, ha kevesebbet és egyidejűleg aludni alszol, hogy meditáljon: mivel 20 percnyi meditáció, személyes érzéseim szerint cserélje ki ugyanazt az alvási időt, sőt sokkal többet, ahogy pihenni és pihenni. Ha csak nagyon, nagyon kevés időnk van, sőt, nem is sokat alszol, vagy nagyon nehéz elindítani tétlen 20 percet az elejétől, akkor megpróbálhatja az 5 perces meditációt. Ez egy speciális technika, amelyet az egyik híres mestere tanít. De még mindig ajánlom legalább 15 percig meditálni felnőttnek és 5-10 percet egy gyermeknek.

Válasszon helyet

Természetesen jobb, ha egy otthonos és csendes környezetben meditál. Semmi sem zavarhatja el. Néhányan nem ajánlják, hogy gyakoroljanak abban a szobában, ahol alszol. Mivel ebben az esetben nagyobb a valószínűsége, hogy elalszik a munkamenet során, mert az agyad hozzászokott ahhoz a tényhez, hogy ebben a szobában elalszik.

De ha nincs lehetőséged egy másik helyiség kiválasztására a gyakorlatban, akkor semmi sem lesz szörnyű, mert meditálsz a hálószobában. Ez nem kritikus, higgy nekem. Ha valamilyen oknál fogva nem talál megfelelő környezetet a meditációhoz, akkor ez nem ok arra, hogy hagyja abba a gyakorlatot. Amikor elkezdtem meditálni, a moszkvai régióban éltem, és minden nap a vonathoz kellett mennem. Az úton gyakoroltam, és sok zavaró tényező ellenére sikerült valahogy pihennem.

Még egy zajos tömeg közepén is a meditációnak van némi hatása, ezért ne hagyja figyelmen kívül azt, még akkor sem, ha nincs csendes helye, ahol egyedül lehetsz magaddal. Egy ilyen hely természetesen kívánatos, de nem annyira szükséges.

Vegyük a helyes testtartást

Nem kell lótusz helyzetben ülni. A fő dolog az, hogy egyenes hátul van, és jól érzi magát. A hát nem hajlítható előre vagy hátra. A gerincnek egy derékszöget kell képeznie az ülőfelülettel. Más szóval, merőlegesen be kell lépnie a medencébe. Bármelyik székre ülhet, lehetőleg nem hajol a hátára. Folyamatos hátsó helyzet szükséges ahhoz, hogy könnyebb legyen lélegezni, és a levegő jobban áthalad a tüdőn. Szükség van a tudatosság fenntartására is. Végtére is, a meditáció az egyensúly a pihenés és a belső hang határán. A meditáció nemcsak relaxációs technika, ahogy sokan gondolják. Ez is egy módja az elméd megfigyelésének, a tudatosság fejlesztésének. És ezeknek a dolgoknak meg kell tartaniuk a figyelmet, koncentrációt. Ez segít egyenesen vissza. Ha egyenesen ül, akkor csökken a meditáció során elaludt esélye. (Ezért nem ajánlom a meditálást)

Mi a teendő, ha a hát erősen feszült?

Az egyenes hátsó testtartás során olyan izmokat lehet bevonni, amelyeket nem használnak általánosan az életben. Ezért a hát megterhelheti. Ez képzési kérdés. Azt javaslom, hogy egy széken üljenek egyenesen, és ne támaszkodva a szék hátsó részén. A könnyed kényelmetlenség jobban szenved, anélkül, hogy összpontosítanánk rá. Amint nehéz lesz elviselni, óvatosan mozduljon vissza, és hajlítsa vissza a hátát a szék hátsó részéhez anélkül, hogy zavarná a gerinc közvetlen helyzetét.

Minden új gyakorlattal hosszabb és hosszabb ideig ülsz a hátaddal, és nem támaszkodsz rá, mivel az izmok idővel erősödnek.

Pihenjen testét

Csukd be a szemed. Próbáld meg teljesen ellazítani a testedet. Irányítsa a figyelmet a test feszült területeire. Ha nem sikerül, ne aggódj, hagyd mindent úgy, ahogy van.

Irányítsa a figyelmet a légzésre vagy a mantrára.

Csukd be a szemed. Irányítsa a figyelmet a légzésre vagy a mantrára. Amikor észreveszed, hogy elkezdtél gondolkodni valamit, csak nyugodtan térj vissza a kiindulási pontra (mantra, légzés). Kerülje a belső gondolatok, érzelmek, érzések, vágyak értelmezésére irányuló kísérleteket. E dolgokat észlelje anélkül, hogy benne lennél.

A fenti bekezdés gyakorlatilag kimerítő meditációs utasítást tartalmaz azok számára, akik most kezdték el gyakorolni. Megpróbáltam a lehető legvilágosabban megfogalmazni a meditáció lényegét, szükségtelen dolgok nélkül, annak érdekében, hogy ne bonyolítsunk semmit, és a meditáció jelentését azoknak, akik semmit sem tudnak róla.

De ez az utasítás magyarázatot igényel.

Miközben a lélegzetét nézed, nem tudsz egyszerre gondolkodni (próbáld). Ezért, amikor visszahelyezed a figyelmet a légzésre, a gondolatok maguk is eltűnnek. De néha, miután elérte a jó koncentrációt a légzésre (mantra), képes lesz arra, hogy oldalról nézze a gondolatokat, hogyan jönnek és mennek, hogyan úsznak el téged, mint a felhők. És úgy tűnik Önnek, hogy nem vagy résztvevő ebben a folyamatban.

De ez nem történik meg azonnal. Ez a koncentráció következő szakasza, amely akkor érhető el, ha jó koncentrációt ér el. Kezdetben, valószínűleg állandóan elterelik a gondolatokat, és ez normális. Amint észreveszed, csak térj vissza a lélegzetedre. Ez minden, amire szükség van rólad, a koncentráció fejlesztése.

Nehéz megszabadulni a gondolatoktól, mert az agy szokás szerint állandóan gondolkodik. A gondolatok megszabadulása nem a meditáció célja, mint sokan gondolják. Az Ön feladata, hogy nyugodtan figyelje a lélegzetét, vagy koncentráljon a mantrára.

A modern ember minden nap sok információt kap: találkozók, üzlet, gondozás, internet, új tapasztalatok. És az agyának nem mindig van ideje, hogy ezt az információt gyorsan életre késztesse. A meditáció során azonban az agy nem foglal el semmit, így elkezdi „megemészteni” ezt az információt, és ennek következtében olyan gondolatokat és érzelmeket kap, amelyekkel nem töltött elég időt a nap folyamán. Nincs semmi baj ezekben a gondolatokban.

Szüksége van arra, hogy szellemileg ne bántsa magát azzal a ténnyel, hogy nem pihenhet, vagy nem szabad megszabadulni a gondolatoktól. Nem kell megpróbálnunk erősen befolyásolni, hogyan megy a meditáció. Csak nyugodtan figyelje meg, mi történik, anélkül, hogy beavatkoznánk. Hagyja, hogy minden folytatódjon a szokásos módon: a gondolatok nem jönnek jól, a gondolatok is jól jönnek.

Vegyük el a leválasztott megfigyelő pozícióját: ne tegyenek semmilyen döntést a gondolataidról. Ne hasonlítsd össze érzéseidet azzal, hogyan érezted magad egy másik meditáció alatt, vagy hogyan gondolod, hogy érezni kell. Maradj a jelen pillanatban! Ha a figyelmet elterelte, akkor nyugodtan, gondolatok nélkül vigye vissza a kiindulási pontra.
Általában nem gondolom: „le kell állítanod a gondolkodást”, „meg kell pihenni” - nem tudom megtenni.

Ha a gyakorlat során ezeket az ajánlásokat követi, akkor nem lesz „helyes” vagy „rossz” tapasztalat a meditáció állapotában az Ön számára. Minden, ami veled történik, „jobb” lesz, egyszerűen azért, mert ez megtörténik, és a másik nem történhet meg. A meditáció a létező rendek elfogadása, a belső világ elfogadása.

(Mindenki emlékezhet arra, hogy elaludták őket, hogy elaludjanak. Ha megpróbálod magadat elaludni, és folyamatosan gondolkodni („El kell elaludnom”, „Nem tudok elaludni - milyen szörnyű”), akkor semmi sem fog belőle. és engedje el a vágyat, hogy a lehető leghamarabb aludjon, majd egy idő után nyugodtan elaludjon, ugyanez történik a meditáció során: engedje el a vágyát, hogy mélyebben bemerüljön a meditációba, megszabaduljon a gondolatoktól, elérje a különleges állapotot. megy, mint megy ).

Természetesen nem lehet teljesen összehasonlítani a meditációt alvással. Ennek során még mindig van egy kis része az erőfeszítésnek. Ez a visszatérés a kiindulópontra. De ez az erőfeszítés erőfeszítés nélkül. Vagyis nagyon könnyű. Ugyanakkor ugyanakkor lágy kitartással kell rendelkeznie, folyamatosan emlékeztetve arra, hogy a figyelmed oldalra ment. Ne pihenjen arra a pontra, ahol mindent könnyedén eldob. Egy kis része meg kell próbálnia fenntartani a figyelmet és a figyelmet.

Ez egy nagyon finom egyensúly a cselekvés és a tétlenség, az erőfeszítés és az akarat hiánya, a kis kontroll és az ellenőrzés hiánya között. Szavakkal nehéz megmagyarázni. De ha megpróbál meditálni, meg fogod érteni, hogy miről beszélek.

Most, nagyszámú észrevétel és kérdés kapcsán szeretnék ismét egy dologra élni. Még ha nem is tudod megállítani az úgynevezett „belső párbeszédet”, és gondolkodsz valamit a meditáció során, ez nem jelenti azt, hogy elvesztegetjük! Mindezek mellett a meditáció pozitív hatása tükröződik rád, mindent úgy hagy, mint amilyennek van, ne próbálj meg megfelelni a meditáció ötleteinek. Nem tudod tisztázni a gondolataidat? Nincs nagy üzlet!

Azt mondhatjuk, hogy a meditáció nem működött csak akkor, ha egyáltalán nem meditálsz!

A célod, hogy észrevegyék, amikor a figyelem elterel, és nem szabad megszabadulni a gondolatoktól.

Ezért azok az emberek, akik a gyakorlás során minden alkalommal gondolkodnak, hasznot húznak belőle: egyre összegyűjtötték és jobban irányítják gondolataikat és vágyaikat, miközben megtanulják, hogy magukra figyeljenek. - Újra gondolom, ideges, dühös, aggódik - itt az ideje megállítani. Ha korábban ezek az érzések úgy tűnt, hogy elhaladtak, akkor a gyakorlat segít abban, hogy mindig felismerje őket, és ez egy nagyon fontos készség. Idővel, a gyakorlat, megtanulod, hogy tudatában legyetek életedben, nemcsak a meditáció során. A figyelmed nem fog állandóan átgondolni a gondolatról, és az elme nyugodtabb lesz. De nem minden egyszerre! Ne aggódj, ha az összefonódás nem fog működni az Ön számára!

Mit kell a meditáció során összpontosítani?

A légzésre összpontosítson: vagy csak figyeljen a légzésre, irányítja a belső tekintetét az élet tevékenységének természetes aspektusára, érezheti, hogy a levegő áthalad a tüdőn, és hogyan megy vissza. Nem kell megpróbálnia a légzését. Csak figyelj. Természetesnek kell lennie. A meditáció során a légzés sokat lelassul, és szinte úgy érzi, nem lélegzik. Hagyja, hogy ne félj meg. Ez normális.
Olvassátok el mentálisan a mantrát: mondod magadnak a szanszkriti imádság ismételt szavait. Én személyesen meditálok így (Frissítés: 2014.03.17. - Most meditálok, a légzésre összpontosítok. Azt hiszem, ez a módszer jobb, ha a mantrára összpontosítunk. Miért írom az alábbiakban). Személy szerintem a mantra nem szent szöveg, csak egy ismétlődő kifejezés, amely segít megtartani a figyelmemet és pihenni. Az indiai mantráról a meditáció elolvashatja a linket. Nem szükséges az indiai mantrát elolvasni, az imát bármely nyelven használhatja.
Megjelenítési technikák: különböző képeket ábrázol: mind absztrakt, mint a többszínű tűz (Tűz Meditáció), és meglehetősen specifikus, például egy képzeletbeli környezetben (Healing Qigong) helyezheti el magát, amelyen békét és nyugalmat érez.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.