Hogyan kell felvidítani, amikor nulla: a pszichológusok tanácsai

Sokan az életükben legalább egyszer rossz hangulatban vannak.

Nem akarok semmit tenni depressziós vagy ingerlékeny érzés. Azt hiszem, mindenki számára ismerős.

A rossz hangulat lehet ok nélkül, de leggyakrabban az oka még mindig ott van. Szóval hogyan lehet javítani a hangulatot? Milyen módon lehet ezt megtenni?

Ha nem a hangulatban, mi a teendő?

Hogyan lehet nullára emelni a hangulatát? Először is meg kell találnod a rossz hangulat okát.

Kérdezd meg magad kérdéseit: „Meg tudom oldani a problémámat itt és most?”, „Mit kell tennem, hogy ezt tegye?”.

Előfordul, hogy nincs ok a szomorúságra. A hangulat önmagában rosszul ment.

Ebben az esetben elegendő lesz ahhoz, hogy megnézze kedvenc filmjét, vagy egy új vígjátékot, játszhasson egy kisállattal (ha van ilyen), beszéljen a telefonon egy fontos személygel.

Valójában sok út van. De egyikük sem segít, ha nem érti magát.

Ha egy rossz hangulat kapcsolódik ahhoz, hogy az életben zavarodott, komoly problémái vannak, akkor érdemes rokonokkal vagy közeli barátokkal beszélni. Tanácsukkal segíthetnek. szálljon ki a blues állapotából.

A legbiztosabb módja, hogy felvidítsd magad, az, hogy csinálj valamit. Ön teljesen elmerül az üzleti életben, és a gondoskodás és az idő a szomorúságra egyszerűen nem marad.

De meg kell tenned, amit szeretsz, ami boldoggá teszi és javítja a hangulatot. Ellenkező esetben a szerencsétlen foglalkozás, amelyet nehézséggel és sok lelkesedés nélkül végeznek, még jobban ronthatja a hangulatot.

5 perc múlva javíthatom?

Hogyan lehet nagyon gyorsan javítani a hangulatot? 5 perc alatt felvidíthatja magát. Számos módon azonnal javíthatja a hangulatot:

1. a legegyszerűbb - csak felkelni a kanapéból, mozgassa a vállát és a karját, menjen a tükörbe, és hajtsa ki a hátát, emelje fel a fejét, őszintén mosolyogjon magadra. Ilyen állapotban elegendő néhány percig tartani, hogy meggyőződhessen róla, hogy mosolyoghat, fejed van, és készen állsz az új kihívásokra.
2. Ha az első módszer nem segített, kezdje fel a pozitív és minőségi tulajdonságok felsorolását. Még ha pozitívak is csak neked.
3. Vegyünk zuhanyzót vagy fürdőt. Igen, ez triviálisnak tűnhet, de a zuhany nemcsak a szennyeződéseket le tudja mosni, hanem a stresszt is enyhíti.

   Különösen jó lesz, ha teljes vizet kapunk, és habot adunk hozzá. 5 perc múlva rossz hangulatú lesz.

4. Hívjon egy szeretett embert. A pszichológusok úgy vélik, hogy az egyik beszélgetés egy szerettével segít javítani az egész nap hangulatát.
5. tánc! Semmi sem ragyog fel, mint a tánc. A tánc során az ember több endorfint termel.
6. Sétáljon. Séta, különösen napos időben, javítja a hangulatot.
7. Öleljen egy szeretett embert. Érdekes tény, de a hugs számos problémát megoldhat. Amikor megöleljük, felszabadul az oxitocin (a „szerelmi hormon”). Segít a hangulat növelésében.
8. Ha van egy kisállatakkor csak megölelheted, vagy játszhatsz vele. És még perceken belül sokkal jobb lesz. Aranyos macskák és kutyák felvidítanak senkit. Ha nincsenek állatok, nézheted velük a hűvös videókat az interneten. Ez is hozzájárul a hangulat gyors javulásához.
9. Hallgasd meg kedvenc dalodatami mindig felemelő. Sok embernek van ilyen dalt, miután meghallgatták, hogy már nem akarsz szomorú lenni.

Mi segít?

Hogyan kell felvidítani magát? Sokféleképpen lehet segíteni a szellemeket.

mozgás

Milyen gyakorlatokat kell tenni a hangulat javítása érdekében? A sport segít a rossz hangulat elleni küzdelemben.

A sport során nagyszámú endorfin szabadul fel és 15 perc aktív edzés után érezni fogja, hogyan változik a hangulat a jobbra.

Meg tudod csinálni, amit szeretsz: kocogás, jóga, úszás, fitness, tánc.

• az edzőterembe való kirándulások segítenek az önbizalom megszerzésében és a nyugalom megtalálásában;
• a harcművészetek segítenek enyhíteni a stresszt, megszabadulni a stressztől, kiüríteni a haragot és az ingerlékenységet;
• a futás vagy a gyaloglás segít megnyugodni, összegyűjti a gondolatait;
• a jóga és a tánc eltávolítja a pszichológiai fáradtságot, enyhíti a szorongást;
• a fitness életképességet eredményez.

könyvek

Vannak-e olyan könyvek, amelyek emelik a hangulatot, és kihozzák a depressziót?

A könyv jó asszisztens a depresszió és a rossz hangulat elleni küzdelemben.

Van egy kis lista a könyvekről, amelyek a legjobban megbirkózhatnak ezzel a problémával:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - A gyermekek könyvei nagy segítséget nyújtanak a depresszió megszüntetésében. Történetek gyűjteménye, amely megmutatja, hogy az élet jó, ha mindent könnyebben kezel.

2. Mark Barroucliffe "Beszélő kutya" - Egy könyv arról, hogy egy nem nagyon sikeres ingatlanügynöknek beszélő kutya van. Nem nehéz kitalálni, hogy nagyon vicces lesz. És a nevetés pontosan az, ami szükséges a depresszió elleni küzdelemhez.

3. Jorge Amado "Dona Flor és két férje" - Latin-amerikai szenvedélyek, amelyek segítenek megszabadulni a bluestól. Nem hiszem, hogy ez egy szappanopera, jobb, ha olvasni!

4. 

   Dicsőség Se "Vízvezeték-szerelőnek, macskájának, feleségének és egyéb adatainak" - Egy szórakoztató könyv, amely nevet. A két lány leányának története, aki úgy döntött, hogy a sikeres marketingszakértő karrierjét vízvezeték-szerelővé változtatja.

készítmények

Fontolja meg a hangulatot és a fizikai aktivitást javító gyógyszereket. Ha egy rossz hangulat depressziós, akkor érdemes kérjen segítséget egy szakembertől.

Ő fogja kinevezni „A karbamazepin”ami a hangulatstabilizátorokra vonatkozik (hangulatstabilizátorok).

Érdemes megjegyezni, hogy nem tud öngyógyítani és inni tablettát egyeztetés nélkül.

„Amitriptylin” depresszióra és vegyes érzelmi zavarokra is felírt. Ne vegye be az orvossal való konzultációt.

Minden gyógyszertárban megtalálható egy vitamin-komplex, amely magában foglalja az összes szükséges vitamint, például felemelő. Vitrum Energy vagy „ABC”.

Nos, ne felejtsd el a legnépszerűbb és biztonságosabb vitaminokat - aszkorbinsav.

Hasznos mind az immunrendszer erősítése, mind a jólét és a hangulat javítása.

termékek

A rossz hangulat leküzdésének legjobb segítője a finom étel.

Mindenki szeret enni. Ismeretes, hogy az éhségérzet sok embert dühös és irritált, és amint eszik egy kielégítő és ízletes ételt, a hangulatuk azonnal javul.

1. édesség - ismert, hogy az édesség 100% -kal növeli a hangulatot. Az emberekben őket "boldogság hormonjainak" nevezik. A fagylalt egy pillanat alatt segít megszabadulni a depressziótól és a depressziótól, és egy ízletes sütemény 5 perc után javítja a hangulatot. Ne felejtsd el a csokoládét, ami az összes édes fogak megmentője, rossz hangulatú.
2. Felkelt a kávé? Bebizonyosodott, hogy a kávé szerelmesei sokkal ritkábban szenvednek a depressziótól, mint azok, akik nem iszik. A kávé stimulálja az idegrendszert, és könnyű antidepresszánsként működik. Néhány csésze után csak egy csésze kávé lehet felvidítani.
3. Milyen gyümölcsök élnek fel? A gyümölcsök nem rosszabbak, mint az édességek. Fruktózt és endorfint tartalmaznak. A kiwi nagyon gazdag C-vitaminban és gyümölcssavban. Elég, hogy naponta 2 darabot enni, hogy jó hangulatban maradhasson. A körte az endorfin természetes forrása. Az ananász nemcsak felvidít, hanem az éhséget is eltávolítja. Sárgarépa - enyhíti a béta-karotinban gazdag stresszt.
4. Tea, amely segít a depressziós hajlamokban - A zöld tea antidepresszáns hatású. Ahhoz, hogy működjön, naponta legalább 3-4-szer kell megfelelően főzni és itatni. Frissen kell ittasnak lennie, és délután nem szükséges a stimulánsokkal együtt elfogadni. Ivan tea - a zöld tea fő versenyzője - sok C-vitamint és más vitaminokat tartalmaz. Kamilla tea - nyugtató hatású, segít a stressz elleni küzdelemben.

Milyen étel javítja a hangulatot?

A rossz hangulat kezeléséhez segít az ételnek, ami mindenekelőtt szeret. Csak a kedvenc ételei örömet és mosolyt okozhatnak.

A pozitív érzelmek univerzális forrásai azonban édességek és gyümölcsök.

Pszichológiai tippek

Hogyan kell felvidítani magát, amikor szar? Pszichológiai tanácsadás segít ebben:

1. Hogyan válhat optimistavá és hogyan javíthatja a hangulatot: ha pesszimista vagy, akkor a pszichológusoknak azt ajánlják, hogy használják a „keserű múlt emlékeit”. Ha úgy tűnik, hogy az élet nehéz, és minden új nap nem örömet hoz, emlékeznie kell egy pillanatra a múltból, amikor minden rosszabb volt, mint most. És akkor "ma" nem tűnik olyan rossznak. A jövőről csak pozitív módon kell gondolkodnia. Ne maradj a negatív érzéken, és nagy jelentőséget tulajdonítson a negatív érzelmeknek.



2. Hogyan kell felvidítani magát, amikor szomorú: Az első dolog az, amit szeretsz. Bizonyára mindenkinek van, amit szeretne, mint bármi más. Szereted nézni a műsort? Gyorsan kapcsolja be a sorozatot! Szeretnék kint sétálni? Menj és menj! Ha nincs idő erre, és jó hangulatra van szükség, állj fel és csinálj néhány fizikai gyakorlatot. Kapcsolja be kedvenc dalát és táncoljon hozzá. És néha csak elkezd mosolyogni.
3. Hogyan lehet felvidítani magát a születésnapján: nem mindenki szereti a születésnapját, mert minden évben minden kor. Mi van, ha nincs saját hangulata a saját nyaralásodban?

   Töltsön napot a kívánt módon. Tedd, amit régen akartál csinálni, de mindig tedd le.

   Ha nem szeretné megünnepelni egy születésnapját egy nagyvállalatban, csak a legközelebbi emberekkel jelölje meg. A szeretteink mindig megértenek minket, támogatnak és felvidítanak minket. Ön is kényeztetheti magát ajándékokkal, vásárolhat valamit, amit biztosan nem ad.

4. Hogyan kell felvidítani magát reggel: a legtöbb ember reggel korán teljesen üresjáratban van. Annak érdekében, hogy reggel felvidítson, egy kis edzést kell tennie, miután felébredtél, és a zuhanyhoz megy. Ez minimumra ösztönzi Önt. Ezután ízletes reggelit kell készítenie, és ne felejtsd el, hogy kis mennyiségben kezelje magát édességekkel. Ez az endorfinokat biztosítja. Ha van oka annak, hogy reggel rossz hangulatú, akkor egy papírlapra írhatók, majd égetik.
5. Hogyan kell felvidítani magát a munkában: ha van lehetőség, és nem nagy mértékben elvonja a munkát, akkor a szociális hálózatokba léphet, vagy hívhat valakit, aki mindig felvidít. Azt is hallgathatja kedvenc zenéit, vagy enni valami édes. Mindig működik. De ami a legfontosabb, rövid szünetet kell tennie, majd összegyűjti a gondolatait, és tegyen valamit, ami javítja a hangulatot.



6. Hogyan kell felvidítani magát minden nap: fordítson nagyobb figyelmet. Szerezd meg a rituálét, ami boldoggá tesz, és minden nap. Például hallgathatja kedvenc zenekart fejhallgatón, vagy egy könyvet olvas. Gondolj pozitívan, és távolítsd el az egész negatívat.
7. A jó hangulat megtartása: nem túlzás, nézd meg ezt a világot pozitívan. Nem kell minden problémát szívbe venni. Tedd, amit akarsz itt és most. Rosszul mutasson rossz nyelvet, és bátran és bizalommal járjon.
8. Mint mindig jó hangulatban van: Minden nap próbálja meg ébredni egy jó hangulatban. Ismerje meg az érzelmeit. Menj át az életben humorral.

   Nem kell állandóan otthon ülni, próbálkoznia a "nyilvánossággal", amilyen gyakran csak lehetséges. Fedezze fel valami újat.

   Tedd, amit szeretsz. Könnyebbé teheti az életet és a nehézségeket.

A rossz hangulat elleni küzdelem annyira nehéz és nem nehéz. A lényeg az, hogy megtaláljuk az okot, és megpróbáljuk megszüntetni. Ebben az esetben mindig egy kedvenc tevékenység vagy egy finom torta fog segíteni. Mindenkinek megvan a maga módszere és módja a rossz hangulat kezelésének.

Hogyan kell felvidítani magát? Ismerje meg ezt a videótól: