Ebben a cikkben beszélek hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól tabletták nélkül. Nemrég olvastam Shinzen Yang könyvet - „Természetes megkönnyebbülés a fájdalomtól” és megszabadultam a fejfájástól a könyv egyszerű technikáinak segítségével. Ez volt az első alkalom a teljes felnőttkoromban, amikor lemondtam a tablettákról és enyhítettem a fájdalmat természetes módon.
Nagyon elégedett voltam ezzel, rájöttem, hogy én magam tudom kezelni a fájdalmat, és nem annyira függ a tablettáktól.
És most szeretném megosztani veletek ebben a cikkben.
Ez a technika segít megbirkózni az enyhe vagy közepes fájdalommal, és talán könnyebb túlélni a súlyos fájdalmat.
Fogságos a fájdalom
Krónikus fájdalom a test különböző részein, migrén, késleltetett betegségekkel kapcsolatos fájdalom, akut diszkomfort és feszültség a testben az "idegrendszeren".
Az éjszaka közepén mindenki emlékszik a fájó fogára: az apró térrészben elhelyezkedő izgalom, egy darab, több centiméteres méretű, hirtelen mindent körülvesz, és az univerzum közepébe fordul. Egy fájó ideg, fájdalmat kiabálva az univerzum szívében.
Az állandó fájdalom elronthatja a karakterünket, ingerlhet, visszavonhat, saját szenvedésünkre rögzíthet.
De hogyan küzdünk a fájdalommal?
A civilizáció számos eszközt biztosított számunkra. Ezek fájdalomcsillapítók, "fájdalomcsillapítók", amelyek elnyomják a testi érzékenységünket, amit nem tudunk viselni.
Ez egy nagyon elfogadható mód. De néha a gyógyszerek abbahagyják a munkát, mert addiktívak. Vagy használatuk mellékhatásai átfedik a hasznos terápiás hatást.
Akkor mit tegyünk?
Hogyan lehet a fájdalmat a szenvedés forrásától a fejlődés forrásához fordítani?
Szerencsére nagyon hatékony természetes módon lehet megbirkózni a fájdalommal (vagy a fájdalomcsillapítás minimalizálásával), amelyek egyrészt nem járnak mellékhatásokkal, másrészt segítenek nemcsak a fizikai szenvedéssel való munkában, hanem segítenek a memória javításában is. , figyelem, mentális egészség elérése.
Ezek a meditáció vagy a tudatosság technikái. És mielőtt bemutatnánk a „fájdalom feloldásának” egyik technikáját, szeretnék elmondani egy kicsit elméletet és idézni a tapasztalataim kivonatait, hogy jobban megérthessük, hogy ezek a technikák milyenek és miért olyan hatékonyak.
Hogyan oldjuk fel a fizikai fájdalmat?
Gyermekkorom óta fejfájás van. Néha a legerősebb migrének gyötrődnek: a látómezőm fele sárgás homályos, és a fejem fáj, mintha valami a fejem belsejében egy koponya megnyitná.
Néha szokásos fejfájás van: az éghajlatváltozás, az "ideges talaj" és így tovább.
És minden tudatos életem a következő módon küzdöttem ezzel a fájdalommal.
Csak úgy érzem a megközelítését - azonnal lenyelek egy tablettát, másfél órát elviselek, a kellemetlen érzéseket grimaszom, majd a tablettát cselekszem, és elfelejtem a fájdalmat. Vagy nem működik, akkor elfogadom a másodikat.
Mindig mindig ilyen volt, amikor a fejem megsérült.
A közelmúltig.
Nemrégiben mindent drasztikusan megváltoztattam.
Néhány héttel ezelőtt, először, nem vettem egy tablettát fejfájás kezdetén. Néhány nappal ezelőtt kaptam meg másodszor. Természetesen ezek nem voltak szörnyű migrének (még mindig át kell mennem ezt a leckét), hanem egy hétköznapi fejfájást. De mindazonáltal nagyon boldog voltam és elégedett voltam, hogy saját magam is sikerült.
Nem, egyáltalán nem szenvedtem, és nem szenvedtem, megfogtam a fogaimat.
Egy meditációs technikával a fájdalomba süllyedtem és feloldottam.
Aztán megmondom, hogyan történt ez először.
A fájdalom a tudatunk eredménye.
Sokáig meditálok. És még azt is taníthatja az embereknek.
Tisztában vagyok a tudományos tanulmányokkal, amelyek bizonyították, hogy a meditáció enyhítheti vagy megszüntetheti a fizikai fájdalmat (a mágneses rezonancia vizsgálatával végzett vizsgálatokat végeztem. Azt találtuk, hogy az agy azon területein, amelyek a meditáció során a fájdalomérzékenység változásáért felelősek. Ami a fájdalom csökkenésével jár, hivatkozás a vizsgálatra (angol).
Az elmúlt évtizedekben a meditációt aktívan és sikeresen alkalmazták az orvostudományban, különösen a nyugati orvostudományban, nem csak a krónikus fájdalom kezelésére, hanem depresszió, szorongásos zavarok, koncentrációs problémák stb. Kezelésére is.
Sőt, én magam is megtapasztalom a súlyos fájdalmat a meditáció során.
Ez a "Vipassana" intenzív gyakorlat 10 napos "visszavonulásának" folyamán történt (a részletes kurzusomról itt olvashatsz).
A kurzus során meditálnia kellett, miközben kényelmetlen helyzetben ültél 11 órán át. És néhány munkamenet során nem szabad mozgatni.
Ez súlyos fájdalmat okozott a térdben, a lábakban, a hát alsó részén, a lábakon (próbálja meg a padlón ülni egyenesen a hátaddal, egy órán át áthúzott lábak, miközben nem mozdult, és semmilyen körülmények között nem változtatta meg a testtartását - meg fogod érteni, hogy miről beszélek).
A fájdalom átment a testen. Rezai. Fájt. Húztam. Csavarva a testbe.
De az utasítást adták, hogy csak üljön és nézze meg ezt a fájdalmat. Ne mozogjon. Ne próbálja enyhíteni ezt a fájdalmat. Csak nézd. Lehetővé teszi, hogy vágja, húzza, csavarja a testbe, anélkül, hogy beavatkozna a folyamatba.
És akkor történt egy csodálatos dolog!
A gyakorlatban a fájdalom elkezdett feloldódni, kellemes érzésekre bomlik, hasonlóan a belsejében levő fény rezgésekhez.
És majdnem minden Vipassana diákja élte ezt a tapasztalatot.
Szinte minden tanuló személyes példájánál rájött, hogy a fizikai fájdalom intenzitása nagyban függ attól, hogy hogyan reagálunk rá.
Ha ellenállunk, éljünk rá, akkor rosszabbodik.
Ha nyugodtan fogadjuk el, lehetővé téve, hogy szabadon áramolhasson, elterjedjen testünkben, akkor vagy eltűnik, vagy kellemes érzések, „rezgések” rangsorába kerül.
De egy személy ösztönösen programozott, hogy ellenálljon a fájdalomnak, ezért szenved. A legtöbb ember még csak nem is tudja, hogy a fizikai szenvedés mellett más módon is lehet kölcsönhatásba lépni, az ellenállás mellett, amely megnyitja az utat a fájdalom szabad bemerítése és a fájdalom feloldása érdekében.
Annak ellenére, hogy a Vipassana kurzus befejezése után már személyes meggyőződésem is meggyőződött arról, hogy a fájdalom nagyrészt tudatunk terméke, és ellenőrizhető, továbbra is fájdalomcsillapítót szedtem fejfájás esetén.
A tabletta egyszerű megoldás volt. Részeg és elfelejtettem. Miért nem? Csak nem volt elég motivációm a gyógyszerek megtagadására. Miért és miért? Nem értettem.
A fájdalom a fejlődés forrása
De mindez megváltozott, miután elolvastam Shinzen Young könyve, a Natural Pain Relief.
Nagyon biztattam Shinzen szavaival, hogy a fájdalom egyaránt lehet a degradáció forrása és a fejlődés forrása.
Példák arra, hogy a fájdalom hogyan válhat a degradáció forrásává, nem kell messzire menni. Sokan, akik fájdalmat éreznek, megdöbbentek, visszavonultak, bizonytalanok, létfontosságú érdekeik eltűnnek, nem tudnak semmit sem gondolkodni, csak fájdalmukat.
De Shinzen azt mondja, hogy csökkenthetjük a fájdalom iránti szenvedés mértékét és a fájdalmat a fejlődés egyik módjává alakíthatjuk, mint egy csodálatos alkímiai átalakulás.
Nagyon inspiráltam ez az ötlet. Gondoltam, miért ne tegye a fájdalmat a szolgálatába? Miért ne fejlődjünk vele a tabletták lenyelése helyett. Sőt, a fájdalomcsillapítók, amiket veszek, sok paracetamolt tartalmaznak. Ezen anyag rendszeres használata nem előnyös a szervezet számára.
És úgy döntöttem, hogy fájdalommal dolgozom a fájdalom érzékelésének megváltoztatásával.
A szenvedés fájdalom, amit az ellenállás szoroz
Shinzen Young a következő képletet idézi:
A szenvedés egyenlő a fájdalommal, amelyet az ellenállás szoroz.
Tegyük fel, hogy a fizikai fájdalom egy bizonyos hagyományos skálán 40 pont a 100-ból. Ez egy fejfájás. Nem fájdalmas, de nagyon kézzelfogható.
De a szenvedés nemcsak a fájdalom, hanem a fájdalomra, az ellenállásra adott reakciója is. A fej sok órán át fáj. Gondolatok jönnek hozzátok: "Nos, miért szenvedek", "mikor fog véget érni", "nem tudok dolgozni a szörnyű fájdalom miatt!"
A testi tünetek szintjén a fájdalomra adott reakció kifejeződik abban a tényben, hogy öntudatlanul feszíted a tested: húzza meg a vállát, engedje le a fejét, feszítse be az arc- és nyak izmokat.
És az érzelmek szintjén úgy érzi, hogy irritálta a fájdalmat vagy a haragot. Megijedtél magadnak, hogy nem veszi magával a pirulát, és hogy most egész nap a „póni farok” van.
Ez azt jelenti, hogy az ellenállás szintje nagyon magas. Tegyük fel, hogy 100 pontból 80 pontot jelent.
Ezután kiderül, hogy a szenvedés halmozott szintje 40-szerese, ami 80-szoros, azaz 3200.
Ez egy nagyon nagy szám!
És még ha nem is tudjuk közvetlenül befolyásolni a fájdalmat, befolyásolhatjuk ellenállásunk mértékét, és ezáltal csökkenthetjük, hogy mennyi szenvedést szenvedünk a fájdalom miatt. Ha az ellenállás 20-ra csökken, akkor a szenvedés szintje 800 lesz!
És ha az ellenállás nullára csökken, akkor a szenvedés nulla lesz!
Ezt nehéz elhinni, különösen, ha nincs tapasztalata a meditációról. Az a gondolat, hogy befolyásolhatjuk a fájdalmat és a fájdalom érzését a tudattal való munkával, furcsának tűnik soknak, ha nem abszurd.
(Haruki Murakami szavai: „A fájdalom elkerülhetetlen - a szenvedés opcionális” ugyanezen dologról beszél
A legtöbb ember hozzászokott ahhoz, hogy objektív dolgot látjon a fájdalomban, ami tudatunktól függetlenül létezik, és nem számít, hogyan reagál a fájdalomra.
De ez sem az idegi folyamatok szintjén van. Valójában, amikor a kar fáj, a karon belüli semmi sem sérül meg objektíven. Csak az agyunk érzékeli, hogy bizonyos idegjelek fájdalmasak, és ezt a fájdalmat „készítik”.
És megtanulhatjuk, hogy ezt a fájdalmat egyszerűen az idegjelek semleges áramlásaként érzékeljük, amely kellemes rezgésként érzékelhető, a test belsejében fénylik.
Természetesen Shinzen, a könyv szerzője, nem kéri, hogy figyelmen kívül hagyja a fájdalmat és elutasítsa azt a problémát, amellyel az okozza.
Csak sok esetben a fájdalom krónikus, és nem segít abban, hogy bármilyen problémát megoldhassunk. És ilyen helyzetekben a fájdalom a fejlődés forrása, nem a szenvedés.
És a következő technika, amelyet Shinzen Yang könyvéből vettünk, segít feloldani, felszabadítani a közepes vagy enyhe fájdalmat, és talán még valamivel nehezebb elviselni.
Meditációs technika fájdalom oldására
Keressen egy nyugodt és csendes helyet, ahol senki sem fogja elterelni. Ön laza ruhában van, ami nem akadályozza a mozgást.
Üljön le egy székre, és próbálja meg olyan helyzetbe kerülni, amelyben a hátsó egyenes helyzetben van.
Jobb, ha nem támaszkodsz hátra a szék hátsó részén, de ha hátsó problémái vannak, vagy nyomást és feszültséget tapasztal a hátsó részén, ha egyenesen meg akarja tartani a hátadat, akkor ellenállhat, miközben a lehető legegyenesebb.
Az állszög párhuzamos a padlóvonallal, vagy az állát kissé megdöntötték.
A tenyér a térdén nyugszik. A padlóval érintkező lábak.
Csukd be a szemed. Adjon testének egy kis pihenést. Ha észreveszed, hogy az arc izmaid, nyakrészed vagy bármely más terület feszült, pihenjen ki a kilégzéssel.
Töltsön pár percet a légzés során felmerülő érzések figyelembevételével. Figyelje meg, hogy a gyomor táguljon és összehúzódik, a bordák felemelkednek és csökken. Ahogy a levegő áthalad a torkán, és az érzések az orrlyukak területén.
Ez segít pihenni és figyelemre méltóan az érzésekre, mert további figyelmet kell szentelni.
Ezután figyeljen a fájdalomra.
Csak figyeljetek az érzésekre a fájdalom szívében: mi a formája?
Ez a fájdalom gömbölyű vagy lapos, mint egy palacsinta?
Rengeteg helyet foglal-e el, vagy koncentrálódik-e a test egy kis részébe?
Mozgó vagy mozdulatlan marad? Ez kiterjed a szomszédos területekre, vagy túlmutat a jól meghatározott határokon?
Növekszik vagy gyengül? Vagy csak nem változik?
Csak nézd, ne próbáld meg felmérni a fájdalmat, nem próbálod eltávolítani, hanem egyidejűleg, nem veszünk részt benne.
A fájdalom növekedhet a gyakorlat kezdetén. Ez normális és természetes. Ha ez megtörténik, akkor hagyd, hogy a fájdalom fokozódjon. Próbáld meg elengedni az irányítást.
Engedje, hogy szabadon áramoljon a testedben. Nézze meg nyugodt és gyengéd figyelmet. Hagyja nyugodtan és nyugodtan az ellenállást, figyelve a táncérzéseket a testetekben.
Ha észreveszed, hogy a figyelmet a gondolatok vagy a hangok zavarják, óvatosan és nyugodtan térj vissza neki a fájdalomérzet érzékeléséhez.
Ha a fájdalom érzései megszakadnak, akkor próbáld meg kissé megfeszíteni a figyelmet és észrevenni a finomabb érzéseket ezen a területen.
Lehet, hogy a szédítő nehézség vagy a kis rezgés.
Ha még mindig nem érzel semmit, akkor figyelje meg az érzések hiányát.
Továbbra is figyelemmel kell kísérni az ezen a területen felmerülő érzéseket vagy hiányokat, amennyire szüksége van.
Jelölje a gyakorlat végén, hogyan változott a fájdalom érzése? Elmentek? Talán esett? Vagy változatlan maradt?
Hogyan változott a fájdalomellenállás? Ha maradt, könnyebb volt elvenni?
Hogyan alkalmaztam ezt a fejfájást
E gyakorlat eredményeképpen a fájdalom eltűnik vagy maradhat.
Például, amikor néhány nappal ezelőtt fejfájás voltam, 10 percig kezdtem gyakorolni ezt a meditációt. Befejezése után a fájdalom körülbelül 70% -kal csökkent, és az ellenállás körülbelül ugyanarra az összegre csökkent.
Ez azt jelenti, hogy már megszűntem a fájdalomról, megálltam a tablettákról a fejről gondolkodást, és nyugodtan megengedtem, hogy fájdalmat áramoljon bennem. Bár természetesen a fájdalom még mindig kellemetlen maradt.
Egy idő után a fájdalom fokozódott, és még egy 10 perces gyakorlatot végeztem el. Miután sokkal könnyebb lett, és később nyugodtan elaludtam fejfájás nélkül.
De még ha a te esetedben a fájdalom nem ment el, próbáld meg továbbra is nyugodt figyelmet fordítani, valamint a gyakorlat során. A fájdalom nyugtalan gondolatai nélkül, lehetővé téve, hogy legyen.
Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy a kellemetlenség mikor megy végbe, amikor abbahagyja a gondolkodást róluk.
Sokat beszélhetünk a szenvedés kapcsolatáról és a fájdalom érzékeléséről: tudományos számítások és kutatási eredmények.
De mindenkinek meg kell látnia saját példáján, egy élettapasztalat szintjén, hogy mennyire csökken a szenvedés mértéke, ha csak megtanulod nyugodtan megragadni a fájdalmat.
Victor Pelevin író azt mondta, hogy a szenvedésünket, kivéve a fizikai fájdalmat, az elme készítette. De ezt a gyakorlatot követve Ön személyesen tapasztalja meg, hogy a fájdalmat a tudat is készíti! A fájdalomban süllyedhet, feloldhatja!
Ezért a gyakorlatban tartós legyen. Ha ez nem működik azonnal, akkor rendszeresen végezze el, és az eredmények meglepődnek.
Ha minden nap legalább 15 percig meditálsz, meditálj, nem csak a fájdalmadat kezelheted, hanem figyelmesebbé válhat, nyugalmat találhatsz, megtanulhatod elengedni a negatív érzelmeket, és végül boldogabb emberré válhatsz!
A fájdalmat akarom, hogy a fejlesztés forrása legyen!
Ha megtanulod, hogy nyugodtan és elfogadod a fizikai fájdalmat, akkor sokkal könnyebb lesz feloldani más típusú szenvedéseket, a „mentális” fájdalmat. Ön figyelmesebb lesz, összpontosít, eléri az új önszabályozás szintjét. Ezért lehet a fájdalom a fejlesztés forrása! A fájdalmat egy fejlettebb és harmonikusabb önmaga felé vezető lépcsőházat teheti!
Ha tetszett a cikk, akkor ossza meg azt a szociális hálózatokon. Minél több ember ismeri a fájdalommal való munka természetes módját, a boldogabb és harmonikusabb társadalmunk lesz.
