Halál "a katarzis elmélete". A görög filozófus Arisztotelész (a "katarzis" kifejezést a pszichológiai stressztől való felszabadulás vagy tisztítás módszereként) és az ausztriai neuropatológus, Sigmund Freud, az embereknek a stressz megszabadulását és az érzelmi relaxációt keresik.
Az utóbbi ragaszkodott ahhoz, hogy a negatív érzelmek elnyomása önmagában ideges és mentális zavarokat, még hisztériát is eredményezzen. Sigmund Freud azon a véleményen volt, hogy hasznosabb egy erős haragot kifújni, mint hogy megfékezze.
De harminc-negyven évvel ezelőtt a katarzis gondolatait tesztelő tudósok nem találták igazi megerősítésnek. Ezeknek a tanulmányoknak az adatai arra késztették Carol Tevris pszichológust, hogy: „Itt az ideje, hogy tegyen szerepet a katarzis elméletének középpontjában.
Gary Hankins pszichológus azt írja: "A legfrissebb tudományos adatok szerint az összes felhalmozott haragot, a katarzis módszer szerint, nem kap megkönnyebbülést, hanem tovább súlyosbítja a feszültséget.
Három biztos módja van haragodnak.
1) Könnyítse a haragod erejét.
A szenvedély hűlésére állj meg és próbáld meg pihenni. Próbálj meg nem mondani rögtön, mit akar először repülni a nyelvedből. Ha úgy érzi, hogy az érzelmek még egy kicsit is elfoglalnak rád, és meg fogsz szakadni és szenvedni, akkor kövesse Salamon király tanácsát: "Hagyd, mielőtt a veszekedés megszűnik."
2) Ismerje meg, hogyan lehet enyhíteni a feszültséget
Íme néhány egyszerű módszer a stressz enyhítésére.
1) Néhány másodpercig mélyen lélegezzen - a leggyorsabb és az egyik legjobb módja a haragod visszafogására.
2) Anélkül, hogy mélyen lélegeznénk, rendszeresen ismételje meg az alábbiakat: "Nyugodni fogok", "ne fordítson figyelmet", "nem fogom szívbe venni."
3) Próbáljon meg valami békés és élvezetes: hallgasson nyugtató zenét, olvassa el valami érdekeset, sétáljon a kertben, vagy dolgozzon a kertben.
4) Ne felejtsük el a testnevelést és az egészséges táplálkozást.
3) Reális elvárások kialakítása.
Nem lehet teljesen elkerülni a haragot kiváltó helyzeteket, de képesek vagyunk irányítani a reakciókat. A cél eléréséhez azonban meg kell változtatnia gondolkodását.
A maximalisták vagy a túlzott igényekkel rendelkező személyek rendszerint gyakrabban veszítik el a mást. Mi az oka? Ennek az az oka, hogy a körülöttük lévő hibák és azok a körülmények, amelyek nem felelnek meg a túlzott szabványoknak, azonnal haragot és frusztrációt okoznak a maximalisták számára. Ebből következik, hogy ha mélyen elvárjuk a tökéletességet másoktól vagy magunktól, elkerülhetetlenül nagy aggodalmakra és aggodalmakra lesz szükségünk.
A megközelítés megváltoztatása és további célzott erőfeszítések megtétele irányítsd a haragod, megtanulhatod és megszokhatod, hogy pozitívan fejezzék ki érzéseidet - mind önmagunk, mind mások javára.
