A munkaidő nagy részének eltöltése a modern embereket annyira elárasztják a különböző információk és a "benne" a folyamatban gyakran otthon sem pihenhet.
Nem képes helyreállítani mind fizikailag, mind érzelmileg stresszhez vezet, amelynek kezelése elég nehéz lehet.
okok
A munkahelyi stressz fájdalmas pszicho-érzelmi állapot, amely a foglalkoztatás folyamatában alakult ki.
Előfordulásának fő oka bosszantó tényezők szolgálnakAzok elrejtése alatt cselekedhet:
- kényelmetlen munkakörülmények, magas zajszint, túl magas vagy alacsony hőmérséklet a szobában;
- mentális túlterhelés, megnövekedett igények, két pozíció kombinációja;
- a nyaralás hosszadalmas hiánya és a gyakori túlórák;
- az a képesség, hogy alkalmazkodni tudjon a meglévő feltételekhez, nem képes a rangsorolásra, tevékenységeik megtervezésére, a feladatok időben történő végrehajtására;
- monoton és monoton munkaterv, a tevékenység hirtelen változása;
- a kommunikációs nehézségek (mind a kollégákkal, mind a hatóságokkal), a saját érdekeinek és álláspontjának védelme (vagy éppen ellenkezőleg, az időbeli megállás lehetősége);
- az alacsony önbecsülés, a motiváció hiánya és a kilátások egyértelmű elképzelése, fokozott szorongás.
Ezek a tényezők folyamatosan jelen vannak a munkában. Az emberekre gyakorolt időszakos hatások miatt csak rövid távú idegrendszeri terheket okoznak, míg a tartós expozíció krónikus stresszt okoz.
Egy másik fontos stressz tényező munkahelyváltás. Ebben a folyamatban fontos szerepet játszik az elbocsátás oka.
Ha a munkavállaló saját kezdeményezéséremiközben egy sokkal ígéretesebb pozícióba lép, sokkal könnyebb neki, hogy megbirkózzon a változásokkal.
Ha gondja van kényszerített természet (a személyzet csökkentése vagy a hatóságok kezdeményezése), a stressz különösen erős lehet:
- a korábbi fej pszichológiai nyomásának érzése;
- az önbecsülés erős csökkenése;
- ásni a múltban, folyamatosan „játszani” a helyzetet saját viselkedésük különböző változataival;
- fáradtság, étvágycsökkenés, depresszió.
Hogyan jelenik meg: jelek
A munkahelyi stressz megnyilvánulása a szervezet jellemzőitől és az idegrendszer típusától függ. A leggyakoribb tünetek:
- fokozott idegfeszültség, ingerlékenység, harag, gyakori haragok;
- szorongás és szorongás nyilvánvaló ok nélkül;
- folyamatos elégedetlenség önmagával: a munka eredményei, viselkedése, megjelenése;
- a magány és a leválás érzése;
- nem hajlandó kommunikálni az emberekkel, a sikertelen öröm hiánya;
- jelentős memóriakárosodás, koncentrációvesztés, a döntések gyors meghozatalának nehézsége, valamint rögeszmés gondolatok;
- a konfliktusok kialakulása (mind a kollégákkal, mind a közeli emberekkel);
- nem hajlandó felelősséget vállalni az elvégzett munkáért, másokat hibáztatva hibáztatva;
- a katasztrofális idő hiánya és a hivatalos gondozásban való teljes bemerülés az órákon kívül is.
Mindez ahhoz vezet, hogy egészségügyi problémák esetén is előfordul„Jelzés” a krónikus stressz állapotáról:
- magas vagy alacsony nyomás;
- túlzott izzadás;
- szívdobogás;
- szédülés és hányinger;
- hidegrázás vagy láz;
- remegés vagy izomrángás;
- a fej, a hát vagy a gyomor fájdalma (beleértve az emésztési problémákat);
- allergiás tünetek (kiütés, viszketés);
- éles változás a tömegben (növekedés vagy csökkenés);
- alvászavar és étvágy;
- a szexuális aktivitás csökkenése.
Minél több tünetet észlel egy személy, annál közelebb áll az ellenőrizetlen stressz állapotához, amely krónikussá válhat, és súlyos zavarokat okozhat a szervezet működésében (neurózis, pszichózis), ami nagyon nehéz megbirkózni.
Van a feszültség három fázisaAz ingerekre gyakorolt hatás időtartama alapján:
- szorongás - az idegrendszer legelső reakciója, amelyben az adrenalin szintje emelkedik, és a test minden erője küzdelemre kerül.
- ellenállás - akkor fordul elő, ha egy különösen erős és tartós stressz tényező. A szervezetnek a kellemetlen körülményekhez való alkalmazkodási folyamatában csökken az összes élettani folyamat aktivitása.
- kimerültség - egy bosszantó tényező folyamatos fellépése esetén következik be, és az erő elleni küzdelemhez vezet, és az összes védelmi mechanizmus "bontása".
A stressz leküzdése önállóan csak az első két szakaszban lehetséges. A kimerültséggel már szükség van a speciális segítségre.
Hogyan lehet stresszálló?
Ha nem lehetséges megszüntetni a munkahelyi irritációt, meg kell próbálnia megváltoztatni hozzáállását. A stresszállóság növelése segít:
- A rendszer betartása. Az ébredés és lefekvés egyidejűleg (legkésőbb éjfélig) és folyamatos alvás 6-8 órán keresztül biztosítja az idegrendszer stabil működését. Ennek következtében a test teljesen és fizikailag teljesen felépül, és ezért határozottabban stresszes helyzetekre képes.
- Helyes táplálkozás. A test értékes anyagokkal (különösen a magnéziummal) való telítettsége sokkal könnyebbé teszi, hogy alkalmazkodjon a stresszhelyzethez az egészség veszélyeztetése nélkül.
- Fizikai aktivitás. A rendszeres terhelések miatt a szervezet hormonokat termel, amelyek stresszes helyzetekben szabadulnak fel a vérbe. Ennek eredményeképpen van egy „függőség” és egyfajta keményedés, ami lehetővé teszi a stressz sokkal nyugodtabb és könnyebb túlélését.
Az edzőterem alternatívája a gyors lépések, úszás vagy kerékpározás.
- Finomságok. Egy kedvenc dolog felvétele legalább fél órával egy nap alatt lehetővé teszi a pihenést és a fiatalodást. Bármi lehet: kézimunka, könyv olvasása, filmnézés vagy barátokkal beszélgetés.
Hogyan lehet megbirkózni a sajátoddal?
Nem remélhetjük, hogy a stressz önmagában halad. A legjobb dolog az, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen reagálni rá, és próbálj meg nem engedni, hogy menjen a munkába vagy a személyes életbe. Az egyszerű szabályok betartása segít megbirkózni ezzel a feladattal.
- Gondolj pozitív. A mosolygal kezdődő reggel minden sikeres ember szabálya. A jó hangulatú ébredés lehetővé teszi a rendszer betartását, és a kötelező reggeli minden nap erő és energiát ad.
- Válassza ki a fő dolgot. Ne kétségbeesetten ragadjon meg mindent egyszerre. Az irritáció és a katasztrofális időhiány mellett ez a munkamódszer semmi. Nagyon fontos, hogy képesek legyenek tervezni, az eseteket a fontosságuk mértékének megfelelően elosztani. Mielőtt továbblépne a következő elemre, győződjön meg róla, hogy az előző befejeződött. Az ilyen taktikák lehetővé teszik a munkaidő helyes elosztását.
- Határozza meg a határokat. Nem mindenki képes józan pillantást vetni a saját képességeire, és nem vállalja a feladatok túlnyomó terheit. Gyakran előfordul, hogy ez a funkció a perfekcionisták számára rejlik, akik naiv módon hiszik, hogy a világ összeomlik a segítségük nélkül. Tény, hogy krónikus stressz állapotban vannak, egyszerűen azért, mert nem tudnak mindenki számára dolgozni, de nem tudnak „nem”.
- Ne késleltesse. Gyakran a stressz oka az, amire szüksége van, de tényleg nem akarnak. Napról napra az az elképzelés, hogy egy táblázat a táblázatban nem indul el, elrontja a hangulatot és nem összpontosít az aktuális munkára. A megoldás egyszerű - hogy egy kellemetlen dolog legyen az első helyen.
- Ellenőrizze a szüneteket. Függetlenül attól, hogy milyen nehéz a munkaterhelés, nagyon fontos a munka hatékonyságának növelése és a figyelem koncentrálása a kis (5-10 perc) szünetekre óránként. Nem kell valahová menni: csak sétálhatsz az irodában, néhány mozdulattal kezedet, kiegyenlíted a hátadat, és gyakorolhatod a szemedet.
Ebédidőben jobb elhagyni az irodát, enni és sétálni.
- Jutalmazza meg magát a munkaért. A munkanap végén minden bizonnyal kényeztesse magát. Olyan lehet, mint egy finom torta, illatos fürdőszoba, vagy a filmekhez. Ne fosztja meg magát olyan kis gyengeségektől, amelyek örömmel járnak.
Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy elkerülje a stresszt, vagy minimalizálja annak hatását a testre.
De ha az idegtörzs kritikus pontot ér el, és az érzelmek készen állnak a kiömlésre, akkor alkalmazza vészhelyzeti módszerek a stressz kezelésére:
- Mély lélegzés. Négynél az orron keresztül történő belélegzés és a szájban nyolc számba történő kilégzés, 4-5 alkalommal ismétlődve lehetővé teszi a vérnyomás és a szívritmus normalizálását.
- Pohár vizet. Hűvös folyadékot inni kis csíkokban, úgy érezheti, hogy a feszültség eltűnt, a légzés szintje leáll és az önkontroll visszatér.
- Friss levegő. Ha lehetséges, akkor az ablakot szélesre kell nyitni, vagy akár ki is kell mennie - az oxigénhiány azonnal feltöltődik, megszüntetve a stressz megnyilvánulásait.
- Éles mozgások. A munkakörnyezetben a legszélesebb megengedhetőség a gyors összeszorítású, kifogástalan ököllel, amelyek csökkentik az adrenalin szintjét.
Hogyan lehet leküzdeni a riasztást munkahelyváltáskor?
A pszichológusok megállapították, hogy az emberek 85% -a stresszhatást tapasztal a munkahelyváltás során.
Az önmagunkkal kapcsolatos szorgalmas munka segít csökkenteni annak megnyilvánulásait:
- Először is meg kell nyugodnia és egy új munkát vállaljon a fejlődés következő szakaszaként.
- Teljes alvásA munkamódnak való megfelelés és az idő megfelelő elosztása megakadályozza a túlmunkát.
- Az új környezethez alkalmazkodhat azáltal, hogy 10-15 perccel előre megy és elindul. Ez lehetővé teszi sietség és hiúság nélkül, hogy behatoljon a jelenlegi ügyekbe és feladatokba.
- Kényelmes munkahely - a hatékony munka ígérete. Szép irodaszerek, valamint otthonról származó aranyos dolgok és fotók segítségével lehet megszervezni (ha ezt a hatóságok engedélyezik).
- Győződjön meg róla, hogy szüneteket, és ne hagyja figyelmen kívül a teljes ételt. Ha kívánja, csatlakozhat új kollégáihoz, hogy jobban megismerje egymást, és kapcsolatba léphessen.
Ne hagyja abba a vállalati rendezvényekre irányuló kirándulásokat.
- Ne félj tisztázza a feladatokat és érdekeljen a végrehajtáshoz szükséges árnyalatokban.
A stressz enyhítése egy nehéz nap után
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől? Sokan megbirkózzanak a stresszel alkoholos italok vagy nyugtatók.
Mindkettő nincs kiút, mert mindkét módszer csak a stressz érzését tompítja, ami kettős erővel jön vissza.
Éppen ezért szükség van arra, hogy a munka után más módon is megpróbálják kezelni a stresszt:
- A lecke tetszik. Ez lehet a jóga, a tánc, a fitnesz, stb. Amellett, hogy a fizikai terhelés kedvezően befolyásolja az egészségi állapotot és segít megszüntetni az ingerlékenységet, a társadalmi kör is jelentősen megnő.
- elmélkedés. A kemény munkát követő pihenés, a gondolatok tisztázása és a negatív vezetés segíti a napi 10-15 percet.
- masszázs. Ezzel nemcsak az izmok feszültségét enyhíti, hanem az érzelmi állapotot is stabilizálja.
- Napló. Az összes tapasztalatot, érzést és gondolatot papírra írva, szabaddá teheted a fejed a negatívból, majd - nyugodtan elemezheted ezt vagy ezt a helyzetet, a rekordodra támaszkodva.
Azok számára, akik nem szeretnek írni, egy hangrögzítő alkalmas, vagy egyszerűen hangosan izgalmas és kellemetlen pillanatokat mond.
- Pozitív érzelmek. A nevetés és ölelés nagyszerű módja a stressz kezelésének. Ezért a munka után biztonságosan figyelhetsz egy vicces vígjátékot öleléssel a szeretett embereddel vagy kisállatoddal. És elolvashat egy érdekes könyvet, habfürdőt vagy egy másik kedvenc dolgot.
Mivel a stressz természetes reakció az ingerre, nem kell félned tőle. A legfontosabb dolog az, hogy időben megértsük az állapotod okát, és elkezdjük a harcot a hívatlan vendég ellen, minden hatékony módszerrel.
Hogyan lehet kezelni a munkahelyi stresszt:
