Ha szembe kell néznie a "köd" vagy "fátyol" tüneteivel a fejedben, az irreális érzések mind a körülöttünk, mind a saját "I" -nél történik. Ha úgy érzi, hogy az érzelmei elhalványodtak és unalmasak, akkor elveszítette az érzelmi kapcsolatot azzal, ami általában örömöt ad, akkor ez a cikk az Ön számára.
Ebben azt mondom hogyan lehet megszabadulni a derealizációtól és a személytelenítéstőlmagyarázza el, hogy mi és milyen listában van a tünetek. Nem javaslom, hogy tablettákat szedjenek, mivel nem szüntetik meg a betegség okát. Megmondom nektek, hogy biztonságos, hatékony és természetes módon megoldja ezt a problémát örökre.
Ez a cikk a nyugati pszichológusok tanácsára épül (el kell ismernem, hogy hazánkban a derealizációval való munkavégzés módszerei rosszul fejlettek) és személyes tapasztalata a derealizáció megszabadulásáról.
Néhány évvel ezelőtt a súlyos stressz következtében pánikrohamokkal és szorongással szembesültem. A leginkább kellemetlen dolog az volt, hogy a félelem, a pánik és a folyamatos szorongás hirtelen bekövetkezése más tünetekkel jár. Az egyik a „köd”, a „köd” érzése volt a fejben, valamiféle „elszigeteltség” érzése a külvilágtól és saját érzelmeitől.
Először azt hittem, hogy ez egyfajta súlyos mentális betegség. Ezeknek a tüneteknek a megjelenésével sokat aggódtam, nem tudtam megszabadulni az aggódó gondolataimatól. Aztán rosszabbodott. Még akkor is, amikor nem volt derealizáció, még mindig féltem: „Mi van, ha ez az érzés visszajön? Hirtelen ez az őrület tünete?”
De most emlékszem nyugtalan humorral kapcsolatos aggodalmamra. Mindez hosszú múlt. Most mély és erős kapcsolatban állok az érzéseimmel és a külvilággal. Világosan érzékelem a világot. Nem érzem, hogy az élet valahol távol tőlem. Úgy érzem, élek.
Itt megosztom veled hatékony technikákat a derealizáció és a depersonalizáció megszüntetésére, ami segített nekem kijutni ebből az állapotból.
A derealizáció és a depersonalizáció tünetei
Mi a derealizáció és hogyan különbözik a depersonalizációtól? Röviden, a derealizáció egy olyan irreális érzés, ami körül mozog (vagy valamilyen „leválasztható”, „külsõ” a külsõ eseményektõl), és a depersonalizáció az a valóságtalanság érzése, hogy mi történik benne.
A derealizáció (valamint a depersonalizáció) a legtöbb esetben nem független rendellenesség. Leggyakrabban a pánikbetegség (pánikrohamok) és / vagy szorongásos zavarok egyik tünete. Ha azonban ezeket a tüneteket érzi, akkor mindig jobb, ha minden esetben orvoshoz megy, hogy 100% -ban biztos legyen abban, hogy a derealizáció szorongással, és nem valami mással van kapcsolatban!
A derealizáció tünetei
- "Fájdalom" vagy "fátyol" érzése a fejben
- Olyan érzés, mintha a külvilágtól érkező jelek késik
- A "megfigyelő" állapota elválik a külső valóságtól, aki ezt a valóságot filmként érzékeli
- A szokásos dolgok (gyönyörű tájak, szeretteik vagy tárgyaik, szórakoztatás) nem emocionális választ adnak.
- Az az állam, amelyben ezt az életet éljük, mintha egy álomban lennénk
A depersonalizáció tünetei
- Az érzelmek és tapasztalatok „elhalványulása”, „dulling” érzése
- Érzés, amelyben mind a testünk, mind az érzelmeink idegennek tűnnek számunkra
- Saját valóságtalanság érzése („bizonytalanság”)
Kísérő tünet mindkét körülmények között
- Szorongás és szorongás a derealizáció / depersonalizáció állapotáról
Elvileg ezek az államok kísérik egymást. Sőt, sok kutató egyáltalán nem tesz különbséget ezek között. Így vagy úgy, ha tudjuk a külső világot, még mindig „szűrjük” az információt a belső felfogásunk prizmáján keresztül, amely szintén tisztában van a belső világgal. Más szóval, a személynek nincs két különféle érzékelése a külső és belső valóságnak. Az érzékelés egy.
És ha ez az észlelés „megtört” (ezt a szót idézőjelekben úgy használtam, hogy ne féljetek: a derealizáció biztonságos tünet, hanem az alábbiakban), akkor ez a „megsértés” elkerülhetetlenül kiterjed majd a külső jelenségek és a belső érzésekre is.
Ezt az elvet nem az elvont filozófia, hanem a gyakorlati következtetés megfogalmazása céljából írtam le:
Azok a módszerek és elvek, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a derealizációtól, szintén megszünteti a depersonalizációt, és fordítva. Ez a két mélyen összekapcsolt jelenség nem igényel két különböző „kezelési” rendszert (ismét idézőjeleket használok, mert úgy gondolom, hogy nincs betegség: a derealizáció a psziché védelmi mechanizmusa; ezt az alábbiakban is tárgyaljuk).
Ebben a cikkben, amikor "derealizációt" írok, mind a tüneteket, mind pedig a depersonalizációt, és a depersonalizáció tüneteit értem.
Miért merül fel a derealizáció és a depersonalizáció?
Ezt a problémát még nem vizsgálták meg teljesen. Ezért nem lehet minden bizonnyal válaszolni erre a kérdésre. Vannak azonban olyan tudományos elméletek, amelyek megpróbálják magyarázni ezt a jelenséget.
Személy szerint én támogatom az elméletet, hogy a derealizáció a psziché védelmi mechanizmusa. Az ilyen betegségek, mint pánikrohamok teljes iróniája az, hogy azok a tünetek, amelyeket az emberek életük szempontjából veszélyesnek tartanak, valójában arra szolgálnak, hogy halálos fenyegetés esetén megmentsék ezt az életet. A gyorsuló szívverés, a gyors légzés, a félelem és a pánik (amely az adrenalin által kiváltott) tüneteiről beszélek. Amint azt a cikkben leírtam, a pánikroham tünetei - mindez a testünk védelmi mechanizmusai.
És a derealizáció ugyanazt a védelmi funkciót is jelenti.
Egy nyugati tanulmány kimutatta, hogy a traumatikus eseményekkel küzdő emberek átlagosan 50% -a derealizációs tüneteket tapasztal. Biztosan hallottad a veszélyes, stresszes helyzetekbe került emberek történetét, és leírta tapasztalataikat: "Úgy tűnt nekem, hogy ez nem történt velem" - Mintha egy álom lenne.
Ezek a derealizáció tünetei. A stresszes események pillanatában a psziché "záródik", mint a potenciálisan traumatikus tapasztalatokból. Ezért úgy tűnik számunkra, hogy ami történik, olyan, mint egy álom, hogy nem történik velünk. És itt az alábbi következtetést levonhatjuk:
A derealizáció és a depersonalizáció önmagukban nem veszélyesek. Ezek egyszerűen a psziché védelmi mechanizmusai, amelyek arra törekszenek, hogy „közelebb kerüljenek” a kellemetlen élményekhez.
És megszabadulhat ez a feltétel. Akkor mondd el, hogyan.
Hogyan lehet megszabadulni a derealizációtól és a személytelenítéstől
Az első csúcs - szálljon ki a szorongás ördögi köréből
Ahogy már írtam, nagyon gyakran az emberek (különösen a pánikrohamok és szorongások) nagyon rosszul aggódnak az állapotukról: a szörnyű betegségek feltalálása, attól tartva, hogy a derealizáció kárt okozhat.
Először is emlékeztetem, hogy ez a feltétel nem veszélyes. Másodszor, amint emlékszünk, nagyon gyakran csak a szorongás egyik tünete. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy amikor elkezd aggódni a derealizáció tüneteiről, új szorongás vagy pánik támadásokat provokál, ami viszont fokozza a derealizációt!
Szóval lazítson és próbálja elengedni a gondolataidat az állapotáról. Ha a derealizáció jött, akkor jött. Már a "e hajón" van, így nincs értelme aggódni és kanyarogni. Pihenjen és próbálja meg elfogadni ezt az állapotot. Ne álljon ellen, és ne ellenálljon neki. Ideiglenes. Csakúgy, mint jött, el fog menni.
Arra kell törekednie, bár nehéz. A krónikus szorongással küzdő emberekben az elme annyira zavaró, hogy bármilyen okból folyamatosan aggódik. És ha nincs ok, az elme ezt megtalálja. Először is nagyon nehéz megtörni ezt a megalapozott szokást, és segíteni magadnak, hogy pihenjen és ne aggódjon. Lehetséges azonban. A következő tippek részben ezt a kérdést fogják érinteni.
A második csúcs - a koncentráció kialakulása
A pszichológusok a következő tanácsokat adják.
Ha szeretne olvasni, akkor biztosan van egy terved arról, hogy milyen könyveket szeretne olvasni a jövőben. (És ha nem tetszik, akkor el kell kezdeni) Személy szerint a tervemben sok olyan könyv található, amelyek nem túl izgalmasak, talán még unalmasak, de úgy gondolom, hogy el kell olvasnom őket. A történelem, a tudomány, vagy akár a fikció, a komoly, mély, de nem lenyűgöző könyvek lehetnek. Olvassa el az ilyen könyveket.
Próbáljon meg tartani a figyelmet a szövegre (ami „le fog csúszni”, mert a szöveg nem érdekes), és minden alkalommal, amikor elterelte, térjen vissza. Ez először a koncentrációját és az agy bizonyos területeit fejleszti ki, másrészt lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön a tapasztalat területéhez. Végtére is, a könyvek végül is stimulálják az érzelmeit, képeket hoznak létre a képzeletedben, segítve, hogy közelebb álljon hozzád.
Harmadik tipp: a tudatosság és az érzékenység fejlesztése
Sok cikkemben, különböző érzelmi és személyes tanácsok megoldására, tanácsot adok: „meditálj”. Szóval nem fogom meglepni az eredetiséggel, és hasonló tanácsokat adok. Nem, várj. Itt van egy árnyalat.
Minél több cikket írok, annál jobban dolgozok olyan emberekkel, akik szorongást és depressziót szenvednek, és minél több visszajelzést kapok tőlük, annál inkább le akarom állítani a „meditáció” kifejezés használatát.
Nem csak azért, mert ő (nemkívánatosan) valami titokzatos és misztikus. A meditáció tudományos tanulmányainak kidolgozásával egyre inkább megértik, hogy a meditáció nem mágia, nem pedig vallás, hanem elég alkalmazott gyakorlat.
Az ok, amiért egyre inkább el akarok hagyni ezt a kifejezést, a következő. Amikor azt mondom, "meditáció", az emberek gyakran önmagukban véget érnek. Úgy tűnik számukra, hogy egy egyszerű, rögzített pozícióban ülő ülés önmagában megoldja az összes problémájukat. Ezért úgy döntöttem, hogy többet írok a „tudatosság, figyelem és koncentráció fejlesztésére szolgáló technikákról”. Egy ilyen megfogalmazásból világossá válik, hogy a meditáció önmagában nem cél, hanem csak egy eszköz és eszköz valami többre.
A nyugati pszichológusok egyetértenek abban, hogy a tudatosság segít megszabadulni a derealizációtól. Az első ok, amiért ez megtörténik, az, hogy a tudatállapot, amit a tudatosság okozói gyakorolnak, ellentétben áll azzal, amit egy személy érzi a derealizáció során. A derealizáció során a figyelem „szétszórva” van, valamilyen álmosságban van, nem tudja egyértelműen és egyértelműen megragadni az objektumot, a figyelem tárgya nem lesz világos, úgy tűnik, hogy elmosódik, és érzelmeink és tapasztalataink olyanok, mintha távol lennénk magunktól.
De a tudatosság gyakorlása során éppen ellenkezőleg, élesítjük a figyelmünket, hogy jobban felismerje az objektumot, mintha a lencse lencséjét összpontosítanánk, világossá téve a világ képét. Arra is törekszünk, hogy tudatában legyünk az érzéseinknek, közelebb hozzuk őket.
Pontosan mit kell tennie? A gyakorlatod két részből áll.
"Informális" meditáció
Gyakorolja az éberséget a nap folyamán. Próbáljon nagyobb figyelmet fordítani az Ön közvetlen érzéseire. Ezt megteheti például evés közben. Ahelyett, hogy gondolkodnánk a kívülállóról, „elmozdulna” az érzékeitől, koncentráljon a szájban lévő étel ízére, a nyelőcső és a gyomor átjutásának érzésére.
Mit érzel a szájában? Édes, keserűség? Meleg vagy hideg? Mi az élelmiszer íze? Mit érzel a gyomorban? Nehézség vagy könnyűség? Meleg vagy hideg? Csak légy az érzéseiddel itt és most. Közelebb a tapasztalat birodalmához. Amint a gondolataid eltűnnek a pillanatról "itt és most", térj vissza vissza.
Ugyanez az elv érvényes más napi tevékenységekre is: mosogatás, tisztítás, edzés, bármilyen fizikai munka, séták. Legalább a napod egy kis részében próbáld meg ne engedd, hogy elméd vándoroljon. Próbálj meg itt lenni, és most azzal, hogy mit érzékel az érzékeink: ízek, szagok, színek és színek, tapintható érzések, hangok. Tehát élesíted és kiképezed a figyelmedet, és visszatérsz egy világos és közvetlen életérzésre.
Hivatalos gyakorlat:
A hivatalos meditáció az a nagyon ülő meditáció, amelynek során egy objektumra koncentrál, például a légzésre. Itt nincs mágia. A meditáció a figyelem szimulátora, a tudatosság, az önkontroll, az érzések iránti érzékenysége.
Amikor meditálsz, a figyelmet az objektumra fókuszálod, mintha a fókuszt élesítenéd. Ennek következtében az érzéseid, tapasztalataink egyre tisztábbá válnak, az érzelmek élénkebbé és fényesebbé válnak. Ez ismét a derealizáció ellentéte, amelynek következménye, hogy az érzelmek unalmasak és elhalványulnak.
Van olyan sztereotípia, hogy az érzelmek megszabadításához, a közömbösséghez a meditációra van szükség. Nem. A tudatosság gyakorlatának célja az, hogy megtanítsa Önt, hogy irányítsa, fogadja el és engedje el az érzelmeit, irányítsa az elmét, nem pedig a gyalog. A gyakorlat ugyanezen az eredményhez vezet, hogy a tudatosság és a figyelem fejlődésének eredményeként az életet élénkebben és gazdagabban érzékeljük, mélyebb és világosabb színekben.
De a meditáció jelentése nemcsak a derealizáció megszüntetése, mint tünet. A gyakorlat elősegíti a derealizáció okát: szorongás, depresszió, traumás élmény.
Fentebbül írtam, hogy sok embernek olyan nyugtalan gondolata van, hogy nagyon nehéz pihenni, magukat a szorongásos támadások során összeszedni. Amint az érzelmek és a zavaró gondolatok megjelennek, azonnal elsőbbséget élveznek az ilyen személyekkel szemben, és mélyebbre húzzák a pánikba és a szorongásba.
A meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa az elmét, megfékezze a szorongást, elengedje az obszesszív gondolatokat. És fokozatosan, lépésről lépésre lépjünk a pánik, a félelem és a szorongás teljes felszabadulása felé. Megtanulhatja a meditáció technikáját, ha elolvassa a cikket, hogyan kell helyesen meditálni.
Azok számára, akik a derealizáció tüneteit tapasztalják, a következő tanácsokat adom a meditációra vonatkozóan. A koncentráció tárgyaként válasszuk ki az orrlyukak területén előforduló légzési érzéseket. Miért? Mivel az érzések nagyon vékonyak és néha alig észrevehetők. Tehát ahhoz, hogy érezze őket, meg kell élesítenie saját figyelmét, összpontosítania a belső lencse lencséjét. Ez növeli az érzékenységedet a saját érzéseidhez. Miután ezt a tanácsot adtam az egyik résztvevőnek a "PANOZAT nélkül" című kurzusomban, aki szenvedett a derealizációtól, írta:
Ahogy fentebb írtam, a derealizáció más problémák következménye. Amikor a riasztás elhalad, a derealizáció eltűnik. Ezért azt tanácsolom, hogy összpontosítsa erőfeszítéseit nem egy adott tünet elleni küzdelemre, hanem a szorongás általános problémájának megoldására.
Felhasznált források:
Trueman, David. Szorongás és depersonalizáció és derealizációs tapasztalatok. Pszichológiai jelentések 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Derealizáció és pánikrohamok: a pánikbetegség / agorafóbia 150 betegének klinikai értékelése. Átfogó pszichiátria 30,1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
Amerikai Pszichiátriai Szövetség (2004) Diagnosztikai és statisztikai kézikönyv a mentális zavarokról DSM-IV-TR (Szövegverzió). Amerikai Pszichiátriai Szövetség. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (2007. december). „Depersonalizáció és individualizmus a pánikbetegségben”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10,1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
