A honlapomon folyamatosan írok a meditáció gyakorlatának előnyeiről, így nem tudok írni a meditáció veszélyeiről és veszélyeiről, és nem figyelmeztetni a lehetséges negatív következményekre.
Annak érdekében, hogy ne tesztelje türelmét, azonnal válaszolok a kérdésre: "Vajon a meditáció kárt okozhat?"
Igen, lehet! Ezenkívül káros sport lehet, a képzési technikák helytelen betartása, a terhelés túllépése, vagy egy adott személy számára nem megfelelő sporttevékenység kiválasztása.
A meditáció nagyon mély technika, amely erősen befolyásolja az embert. Ezért nem kétséges, hogy ez a gyakorlat bizonyos körülmények között mellékhatásokkal járhat.
Bármely terápia, amely a test munkájának megváltoztatására irányul, mellékhatások és a meditáció nem kivétel.
Az én esetemben a hároméves gyakorlat csak előnyökhöz vezetett, amint azt a cikkem olvasásával (amit meditációból szereztem) olvashattok. És szinte nem tudok beszélni a gyakorlat veszélyeiről, csak saját tapasztalatomra támaszkodva.
Más források olvasása azonban arra enged következtetni, hogy a meditáció negatív hatásai néhány emberben nyilvánulnak meg. Ezeknek a forrásoknak az elemzése alapján megértem, mi segített elkerülni ezeket a negatív hatásokat. Szeretném megosztani ezt a tapasztalatot veled.
Megértem, hogy minden ember más, és a gyakorlathoz és a hatáshoz való hozzáállás mindenki számára eltérő lehet. Rájöttem, hogy azok a hibák, amelyeket tudatlanul elkerültem, amikor elkezdtem meditálni, más emberekben fordulhatnak elő, és kellemetlen következményekkel járhatnak.
Őszintén akarok lenni mindenkinek, és nem akarom, hogy a honlapom csak tájékoztatást kapjon arról, hogy a meditáció milyen óvatosság nélkül hasznos.
Mivel a cikk témája nagyon fontos, és az itt felvetett kérdések meglehetősen finomak, néhány helyen részletesen fogok lakni.
Vélemények "a" és "ellen"
A cikk írása előtt sok forrást tanulmányoztam ebben a kérdésben, és megismerkedtem a meditáció kritikájával.
Azt kell mondanom, hogy a meditációt támogató források sokkal többek, mint azok, amelyek a gyakorlat veszélyeiről beszélnek.
A Wikipédiában például a meditáció hatásáról szóló tudományos kutatás eredményeit kiemelő cikkek angol és orosz nyelvű változataiban nincs információ a gyakorlat veszélyeiről, és csak a kísérletek során jelentett pozitív hatásokról számolnak be.
(Nem mondom, hogy a Wikipédia a végső igazság. Most csak rövid elemzést készítek az interneten megjelenő meditáció veszélyeiről és előnyeiről szóló véleményekről)
A meditáció negatív hatására vonatkozó anyagok között vannak olyan tárgyak, amelyeket ki lehet dobni a mérlegelésből. Ez például azt állítja, hogy a meditáció a keleti vallások eretneksége, és az egyetlen módja az üdvösségnek a keresztény ima.
A méltányosság szempontjából érdemes megjegyezni, hogy a meditáció támogatói között sok dogmatizmus és vélemény is van, amely szerint a meditáció a felvilágosodás útja, abszolút jó, és nincs ellenjavallata vagy korlátozása. Ez nem is nagyon helyes. Én sem veszem komolyan ezt az információt.
Ha továbbra is tanulmányozod a meditáció veszélyeiről szóló véleményeket, akkor a legtöbbjüknek a most olvasott cikk hangja lesz: a meditáció kétségtelenül hasznos, de rossz technikák esetén számos korlátozás és mellékhatás van.
Ebben a cikkben főként ezekre a forrásokra támaszkodom.
A meditáció kritikája
Az anyagoknak csak egy nagyon kis része logikusan és többé-kevésbé indokoltan beszél a meditációról, mint abszolút gonoszról, káros gyakorlatról, amely csak negatív következményekkel jár. E cikkek egy része kutatásra is vonatkozik.
Furcsa módon, de annak ellenére, hogy hiszem a meditáció előnyeit, ezekre az anyagokra is támaszkodok.
Először is, a meditációval ellentétes szerzők érvei nyilvánvalóak és logikusak. Sok tudatos embertől származhatnak, akik olvasták a gyakorlatot, és még próbálták gyakorolni. Hasonló megjegyzések már megjelentek a cikkemhez fűzött megjegyzésekben.
Ezért szeretnék megjegyzéseket fűzni ezekhez az érvekhez, és állítom érvemet ellene.
Másodszor, ezek az érvek elméletileg meggyőzően hangzanak el, bár a gyakorlatban megtapasztalják a valós tapasztalatokat. És nem akarom, hogy egy ilyen kritika megijesszen egy személyt a meditáció gyakorlására, bár ez a személy még nem is próbált meditálni.
Harmadszor, sok ilyen érv valójában helyes. De ezek csak konkrét hatókörön belül igazak. A kritikusok szerzői azt akarják mondani, hogy minden meditáció gonosz, és olyan negatív következményeket okozhat, mint az X, Y, Z.
Azt mondom, hogy a meditáció gyakorlatához való rossz hozzáállás az X, Y, Z következményeit okozhatja. Igen, ezek a hatások lehetnek, de nem minden esetben.
Ezután megvizsgálom a meditáció lehetséges negatív hatásait. Minden ponton elmondom, hogy ezek a hatások milyen esetekben nyilvánulhatnak meg és hogyan kerülhetjük el őket.
A meditáció az érzelmek elnyomásához és a problémák figyelmen kívül hagyásához vezet.
Ez az egyik fő érv, amit a meditáció kritikusai között találkoztam. Megfigyelik, hogy sok probléma és érzelmi reakció van az emberi életben. Ahelyett, hogy elengednénk az agyadnak, hogy átgondolja ezeket a problémákat és érzelmeket, a légzésre koncentrálunk, távolodunk a gondolatoktól és tapasztalatoktól, ezáltal elnyomjuk az érzéseket és távolodunk a problémáktól.
Ez az érv valóban meggyőzőnek tűnik. Ha soha nem meditáltam és soha nem képzelte el a személyes tapasztalataimat, hogy pontosan mit jelent a meditáció, akkor képes lettem volna ezt a dolgozatot hittel venni.
De van egy probléma a kritika szerzőinek eredeti feltevésében. Ez a feltevés a Freudianizmus pszichológiai fogalmának a társadalomban való értelmezésén alapul.
Erről már írtam az érzelmek elnyomásáról és az érzelmek ellenőrzéséről szóló cikkben. Itt körvonalazom a főbb gondolataimat.
Sokan meg vannak győződve arról, hogy a külvilág eseményeire érzelmi reakció elkerülhetetlen, objektív és természetes, valamint a fizikai test reakciója az erő alkalmazására.
Ezért ennek a reakciónak a kiküszöbölése (ebben az esetben - meditáció segítségével) nyomon követhető. Ha valamilyen érzelem merül fel, legyen az rosszindulat, gyűlölet, féltékenység, akkor feltételezhetően túl kell élnünk az érzelmekkel. Ennek a véleménynek az alapján nem tudjuk „elnyomni” ezt, ahogyan nem tudjuk teljesen elpusztítani a levegőt a léggömbben: végül ez a levegő valahol megjelenik - akár a légkörben, akár a tüdőben.
Nem értek egyet teljesen ezzel a feltevéssel. Igaz, de ismét az alkalmazhatóság korlátozott körén belül. Néhány érzelem nem csak elnyomható és mélyen behatolhat. De sok esetben könnyen megoldhatjuk a problémát meditáció, pihenés segítségével. Hadd magyarázzam egy példával.
Már említettem az érzelmek elnyomásáról szóló cikkben. Itt megismételem. Képzeld el, hogy "vágod" az úton egy másik pszichót. Dühös lettél, elkezdtél nyomást gyakorolni a dühös pedálra, pulzusod felgyorsult, és az arcod tele volt a haragból származó vérrel.
De a loony már elrejtett valahol messzire, nem felzárkózva vele. Ön egy olyan ingerléses állapotban jött haza, amelyet egy másik személy viselkedése okoz az úton. De a boldogságodra a házastársa (vagy házastársa) pihentető fürdőt készített. Meleg vízbe zuhant, gyertyát gyújtott és pihentető zenét forgatott.
Egy óra múlva már olyan jó vagy, mint új. Nyugodt és nyugodt. Próbáld meg gondolni, hogy mi volt több mint egy órája az úton ezen a pillanatban. Meglepődni fog a reakció, a viselkedésed hülye lesz neked, és az egész helyzet méltatlan a tapasztalataidhoz. "Mi a lényege, hogy dühösek legyünk mindenféle pszichóra, és miért kell elrontanom a hangulatomat az idegenek viselkedése miatt," gondolod. Malice, ahogy ez történt!
Mondhatod, hogy elnyomta az érzelmeit? Nem, csak nyugodt!
A meditáció is ellazítja és megszünteti a negatív érzelmeket. Az érzelmek oka ebben az esetben a feszültség. Megszabadulni a stressztől - a negatív érzelmek megszüntetése.
Ebben a helyzetben a pihenés ugyanaz, mint a gáz leállítása egy serpenyő alatt, amelyben a folyadék forr. A víz megáll. Ugyanez történik az érzelmeinkkel az általam figyelembe vett helyzetben: „kapcsolja ki” a forrását, és ne vezesse őket mélyen!
Semmi természetes nem jön haza rossz hangulatban és éjféli gondolkodásban valamiféle sértés és zaklatás önmagában, csak azért, mert az agyad azt akarja, hogy gondolkodjon rajta. Először is, ily módon csak magadat kínozod, másrészt ne juss el a probléma megoldásához, hanem csak ugyanazt a gondolatot keressétek a fejedben, képzeljétek el a bosszúságot az elkövetőnek, akit soha többé nem fogsz látni.
A meditáció segít abban, hogy ne vegyen részt az érzelmek sorozatában, hanem kívülről nézzen rá, hogy lássa, hogy értelmetlenek a lelki kényelem fenntartása és a valós életben felmerülő problémák megoldása szempontjából.
A meditáció, ellentétben a meleg fürdőben való merítéssel, segít megnézni az érzelmeit, megismerkedni velük, és nem tekinthető természetes reakciónak a külső körülményekre, hanem olyan feladatként, amelyet megoldani tudsz!
Megkérdezed magadtól: "Miért okoz ez a helyzet haragot? Mi a düh?
Gondolhatsz rá az érzelmi stressz csúcsán? Amikor az érzelmek ellenszegül, a harag elárasztja, akkor nem is gondolja, hogy mi ez jó ebben! Ezekben a pillanatokban semmi sem fontos számodra, mint amit most érzel! Nem számít, milyen hülye volt!
A meditáció segít megállítani az érzelmekkel való azonosítást. Amikor abbahagyja magát azonosítani velük, jobban elemezheti őket. Aztán megérted, hogy sok érzelem csak szenvedést és hasznot nem hoz. És rájössz, hogy ténylegesen kezelheti őket!
Talán egy meleg fürdő megkönnyíti a feszültséget. De minden hasonló helyzetben újra elveszítené az irányítást és tapasztalhat negatív tapasztalatokat.
A meditáció kérdéseket vet fel az Ön számára, és választ igényel.
De minden érzelmi problémája megoldható egy relaxáció segítségével, ahogy már írtam. Néhány dolog figyelmet és néhány cselekedetet igényel.
Meditáció - arra ösztönzi Önt, hogy válaszoljon magadra
Ha meditálsz, azt jelenti, hogy minden, amit a nap folyamán megpróbáltál figyelmen kívül hagyni, minden elnyomott gondolataidat és érzelmeit, az elfelejtett terveket a felszínre jön.
Mindent, amit megpróbált elrejteni egy halom halom, szórakoztatás, a munka elszakad a 20 perces pihenés alatt.
Ez azt jelenti, hogy a meditáció helyes megközelítése azt jelenti, hogy nem fogja elnyomni az érzelmeket, hanem éppen ellenkezőleg, hozzáférést biztosít a rejtett problémákhoz, és megoldást fog találni számukra.
Néha a problémák megoldása a meditáció során jön el hozzám. Segít számomra újszerűen nézni, hogy megszabaduljak az érzelmektől, hogy megzavarják az elmém, és találok egy nyilvánvaló, egyszerű, de hatékony megoldást, amit még nem is sejtettem.
Ez nem jelenti azt, hogy ezt a döntést közvetlenül a meditáció során gondolom. Nem, a lélegzetre vagy a mantrára koncentrálok. A döntés önmagában jön.
Néha a meditáció segít nekem egyszerűen azonosítani a problémát. Megértem, "igen, ez tényleg zavar engem! Ezért vagyok ma kicsit depressziós ma!" És a meditáció után találom a megoldást, mint például ma reggel.
Ma, a meditáció során, rájöttem, mi okozza a szorongást. Úgy döntöttem, hogy nem gondolok rá, mert én próbáltam szabadulni magamtól a gondolatoktól. Adtam magamnak a telepítést, "gondolj rá ma." A nap folyamán, amikor dolgoztam, kimentem az utcára, és 10 percig tartottam néhány feladatot, és ebből kifolyólag egyes csomókat bontottam magamban, és felszabadultnak éreztem magam.
Megszabadítottam az agyam a megoldatlan problémák terheitől.
Ha nem meditálsz, és nem adod az agyadnak lehetőséget arra, hogy megmutassátok, milyen gondolatok és problémák zavarják Önt, milyen dolgokat kell figyelni magadra, akkor kockáztatod az összes megoldatlan problémát. És kevés lehetőséged lesz arra, hogy megszabadulj a szemetetől.
Ez a kritikusok meggyőződésével ellentétben, nem a meditáció, hanem annak hiánya, mint ahogy az idő hiánya az életedre és egy kis pihenésre gondol, az érzelmek elnyomásához vezet.
DE! Ebben az érvben a kritikusoknak igazságos részesedése van.
Ma a problémáim elemzésére fordítottam időt. De ezt nem tudtam megtenni! Ezt meditáció közben elmondhattam: „Negatív érzelmeket tapasztalok, nem érdekli a forrásuk, meg kell szabadulnom tőlük, és mindent, bármi is lehetne társítva!”
Csak elfelejteném. Nem szüntetném meg a probléma forrását, a meditáció segítségével megpróbálnám figyelmen kívül hagyni.
Így a meditáció valóban problémává válhat számomra.
Mit jelent a „negatív érzelmek megszabadulása”?
De szoktam nézni a negatív tapasztalataimat, és megtudtam, hogy mi az oka, és nem csak elrejteni tőlük. Ezeket a tapasztalatokat valamilyen jelként érzékelem.
Mindig igyekszem elgondolkodni: „Mi a feszültségem, amiről elmondok, felháborodás? Megpróbál-e rámutatni néhány problémára?” Megpróbálom megtalálni és megoldani ezt a problémát! Ez azt jelenti számomra, hogy megszabaduljak a negatív érzelmektől!
Néha a problémát egyszerűen el lehet távolítani, ha 20 percig pihentetünk, mint a vezető és minden olyan helyzetben, amikor a negatív érzelmeket a fáradtság, a blues és a kétségbeesés okozza. Más esetekben azonban a problémák figyelmet igényelnek, megváltoztatják attitűdjeiket és ötleteiket, vagy valamilyen konfliktushelyzetet oldanak meg a valós világban.
Megértettem, hogy a „negatív érzelmek megszabadulásának” elve néha ilyen kritikával és félreértéssel találkozik. Mivel a különböző emberek ezt az elvet másképp érzékelik. Valaki számára a tapasztalatok megszabadulása egyszerűen „elfelejt”, „kalapálás”, „figyelmen kívül hagyva”, „figyelmet fordítva valami másra”. Akkor itt tényleg csak az érzelmek elnyomásáról beszélhetsz.
Számomra ez az ok megtalálása és az ok kiküszöbölése. A forrás más lehet, például pszicho esetén az úton, feszültség, fáradtság, stressz és még néhány személyes beállítás is lehet (például, hogy mindenkinek utat kell adnia).
Más helyzetekben az érzelmek forrása a valós életben vagy a valóság felfogásában rejlik, amelyből nem lehet megszabadulni, csak az érzelmek elfojtása a pihenés segítségével.
Amikor azt mondom: "a negatív érzelmek kiküszöbölése", úgy értem:
- Ismerje meg a negatív állapot okát
- A probléma kiküszöbölése.
Nem akarom, hogy a meditációt az érzések elnyomásának eszközeként használja. Nincs szükség arra, hogy gondatlanul távolítsuk el ezeket vagy más tapasztalatokat, mert kellemetlenek és rosszak. Igen, megszabadulhatsz a negatív érzelmektől, de ehhez el kell távolítanod az okukat!
Meditálás kizárólag az érzékek elnyomása miatt nem fog sok jót tenni. Nagyon részletesen lakottam ezen a ponton, mert azt akarom, hogy értem magamnak.
Gyerünk.
A meditáció depressziót okoz
Az ezen a webhelyen felvázolt rendelkezésekkel összefüggésben ez meglehetősen meglepőnek tűnik, mivel folyamatosan beszélek a gyakorlat krónikus kétségbeesés, a hipokondriumok és a pánik, az obszesszív gondolatok ...
De mindazonáltal a meditáció során a depresszióval kapcsolatos esetek folynak. Ez nem mese vagy mese.
Miért okozhat a meditáció depressziót?
Depressziós félelmek, elégedetlenség és problémák nyilvánulnak meg.
Tegyük fel, hogy mindig titokban elégedetlen volt a munkával és az életével. Az alkohol, a televízió, az internet, a szex, a munka, az állandó munka, a gondok stb. Segítségével folyamatosan elkerülte ezeket a problémákat.
De egy nap elkezdtél meditálni. Mivel naponta kétszer 20 percig figyeled magad, pihenés közben elfojtott gondolatok és problémák indulnak fel.
Tisztában vagy azzal, hogy nem tetszik a munkája.
A vállalati értékek, a vállalat státusza a piacon, a szervezetben betöltött pozíciója már nem mentség arra, amit csinálsz. A karrier önmagában már nem végződik, elkezdett gondolkodni: talán valami másra lett létrehozva?
Ezekből a gondolatokból most már nem lehet elrejteni, mert meditálni kell, és minden alkalommal, amikor gyakorolsz, hívj magadnak párbeszédet. A meditáció a lelkiismereted lett, "kényszerített megbeszélés".
Legjobb esetben elkezd gondolkodni más kilátásokkal, keres egy másik munkát vagy gondolkodni a saját üzletének megszervezésére. De a kétségek, a félelem és a bizonytalanság elviselheti Önt: meg fogod érteni, hogy meg kell mozdulnod, de nem kezdhetsz el cselekedni. Különbség lesz a vágyaid és a cselekedetei között.
Ebben az esetben továbbra is olyan munkahelyen fog dolgozni, amely még jobban gyűlölte, mint korábban, nem lesz lehetőséged arra, hogy csak elfelejtsd ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Nem. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Nem. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
