Üdvözlet mindenkinek. Ez a cikk a kérdésre összpontosít. hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól. Több éve szenvedtem ezt a zavart, és orvosok és gyógyszerek nélkül megszabadultam. Több éve nem tapasztaltam ellenőrizetlen pánik támadásokat, és ami a legfontosabb, ez nem az, amit nem félek a megjelenésüktől, mert kész vagyok találkozni és tükrözni őket.
Erről a cikkről beszélünk arról, hogyan lehet ezt elérni. Azt is elmondom, hogy milyen módszerekkel és gyakorlatokkal gyorsan leállíthatsz egy pánikrohamot.
Mivel olvassátok ezt a szöveget, akkor valószínűleg Ön vagy valamelyik hozzátartozója szenved ennek a betegségnek. És mielőtt folytatnánk a pánikrohamok megszabadulásának módjáról folytatott beszélgetést (PA - rövidítés használható tovább), szeretném, ha megértene valamit. Ne aggódj ezzel a betegséggel, ellenőrizhető és kezelhető, ez nem valami szörnyű és gyógyíthatatlan. Az a tény, hogy pánikrohamban szenved, nem őrzi magát, „eltolódik”, beteg és valahogy „egyedülálló” a szó rossz értelemben.
Sokan szenvednek pánikrohamoktól (többnyire fiatalok), és sokan visszatérnek. Olyan, mint egy fejfájás: vagy van ilyen támadása, vagy nem. Sem több, sem kevesebb.
Tehát jól tudja, hogy ezt jól ismeri, ezt minden esetben mondom, mert nem volt elég ilyen szavam az első támadások idején.
Első versenyek
Amikor megtörtént az első támadás, megijedtem és nem tudtam megérteni, hogy mi történik velem. Emlékszem a kontrollálhatatlan, értelmetlen állati félelem hirtelen megjelenésére az éjszaka közepén. Aztán úgy tűnt, hogy a szív kiugrik a mellkasból. A pánik teljesen megbénította. A támadás után egy kellemetlen utóíz a szorongás. Meggyőződtem arról, hogy ez egy elszigetelt eset, és ez valószínűleg nem fog megtörténni.
A második és harmadik támadás eloszlatta ezt a reményt. Nem csak a támadások miatt féltem, hanem azért, mert nem tudtam megérteni a természetüket. Abban az időben nem is gyanítottam, hogy ilyen jelenség létezik „pánikbetegségként”. Nem tudtam, mi folyik velem, és nagyon aggasztott. Úgy tűnt nekem, hogy fokozatosan elveszítem a fejem és elveszítem az irányítást az elmém felett.
Nos, ha valaki azt mondta nekem, hogy ez csak egy nagyon gyakori betegség, és nem mentek őrültnek, könnyebb lett volna az első PA-k áthelyezése.
De minden rendben véget ért. 4 évet vesztettem. Ezt követően elfelejtettem őket. Teljesen megszabadultam a pánikrohamtól anélkül, hogy bármilyen gyógyszert alkalmaztam. Hogyan értem el ezt, mondom ebben a cikkben.
Először is kifejezni fogom véleményemet a pánikrohamok jellegéről. Úgy gondolom, hogy ha meg akarod megszabadulni tőlük, akkor először is meg kell ismerned az ellenség arcát, hogy megértsd az összes trükköt és a hamis fogadásokat. Ezért egy általános pillantást vetem a problémára, majd gyakorlati tanácsokat fogok kérni arról, hogyan lehet megszabadulni a PA-tól és hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot.
Tudni kell, hogy szükséges. És nem annyira, hogy növelje az erudíció szintjét, hanem ahhoz, hogy a pánikrohamok támadásainak helyes észleléséhez vezessen. Remélem, hogy könnyebb lesz felismerni, hogy ezek a támadások egyszerűen az agy bűvös biokémia következményei, amelyek mechanizmusa hasonló az adrenalin felszabadulásához, és a veszélyt jelző „riasztóvá” hozta a testet. Ez sokkal jobb, mint ha a pánikban észleljük a tudatalatti elme tüneteit, a gyermekkori traumák és félelmek következményeit, amelyek valahol mélyen elhelyezkedtek.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól - 6 napos online tanfolyam
Mielőtt tovább olvasnánk, azt javaslom, hogy feliratkozzam az ingyenes online tanfolyamomra, "3 pánikellenes antidotum", melynek segítségével megtudhatja, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal.
Ez a kurzus már meghaladta az 5000 embert!
Holnap postai úton megkapja a hatékony programom első leckéjét.
A félelem illúzió
Meg kell értenie, hogy a támadás során az Önben született félelem az agyban lévő bizonyos anyagok kibocsátásának eredménye. És az összes kísérő félelem, hogy őrült vagy halvány vagy akár halott is csak ezeknek a mechanizmusoknak a következménye, nem tartoznak valódi veszélyhez, biztosítom.
Egy erősen részeg ember úgy érzi, hogy képes megmutatni a harcművészetek csodáit, vagy elbűvöl minden nőt. Az arroganciája csak mérgezésének következménye, és nem tükrözi valódi személyes tulajdonságait. Ha egy üveg whisky után úgy gondolja, hogy ki tudja dobni Mike Tysont, akkor ez nem jelenti azt, hogy tényleg meg tudja csinálni.
Ha egy támadás alatt úgy tűnik, hogy elveszíti az irányítást, őrültvé válik, meghal, akkor ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ez megtörténik. A támadások során a félelem ugyanaz az illúzió, mint egy részeg ember arroganciája. Semmi nem történhet veled. Senki sem halt meg pánikrohamok miatt, és nem őrült.
A pánikroham fiziológiája
Hirtelen félelem után adrenalin szabadul fel, ami bizonyos reakciót idéz elő az idegrendszerből, az úgynevezett „futás-küzdelem” választ. Ez a válasz felkészíti a szervezetet az erőteljes aktivitásra. Ez a szívfrekvencia (tachycardia), intenzív légzés (hiperventiláció) és izzadás (ami hidegrázást okozhat) növekedéséhez vezet.
A hiperventiláció a CO2 (szén-monoxid) csökkenését eredményezi a tüdőben, majd a vérben, ami a vér savasságának (pH) ugrásához vezet, ami olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a végtagok zsibbadása vagy bizsergése.
Egyszerűen fogalmazva, a pánikroham nem más, mint a félelem megnyilvánulása a forrása nélkül, mintha túlhajnánk a tűzriasztás érzékenységének beállításával egy szobában, és minden véletlen időpontban bekapcsolná magát. Hasonló dolgok történnek velünk, a test elkezd hangot adni a riasztásnak látható ok nélkül.
Néhány ember számára természetesen egy pánikrohamot kezdeményeznek a külvilág egyes eseményei, például a metrón vagy repülőgépen. De mégis, az elv nem különösebben különbözik: a test túlságosan erősen és érzékenyen reagál bizonyos dolgokra, és "bekapcsol" a pánikrendszert.
Így működik a testünk. A pánikrohamok középpontjában álló futás- vagy harcreakciót evolúcióval építették be bennünket, hogy veszély esetén fennmaradhassunk. Nyilvánvaló, hogy pánikrohamokkal ez a mechanizmus meghibásodik, és elkezdődik, akkor amikor nem szükséges, akkor minden.
Pánikroham pszichológiája
A következő lépés az „ellenséged meglátása a látással” útján lesz a pánikroham „pszichológiájának” megértése, melynek következtében pszichológiai okok merülnek fel. A pánikroham egyfajta „parazita”. Ezt az állítást nem szabad szó szerint értelmezni. A PA nem élő szervezet, így a "parazita" szó idézetekben van. Ez egy egyszerű összehasonlítás a megértés megkönnyítése érdekében. Mint minden parazita, pánikroham létezik az energiaforrások, érzelmek, félelmek és rájuk táplált rovására. Olyan, mint egy visszacsatolási rendszer.
Röviden, ezeket a támadásokat nem csak hirtelen pánik jellemzi, semmi okból nem világos, hanem az is, hogy ezekben a támadásokban más félelmek és aggodalmak virágoznak, amelyek később csak a támadást növelik. Például úgy gondolja, hogy elveszíti az elmédet, elveszíti az irányítást, vagy meghal, megkezdi a fejében a szorongás e szorongását, és benne születnek új félelmek: úgy gondolod, hogy súlyos betegséged van, soha nem fogsz gyógyítani. maradj örökké, stb. stb Még rosszabbá teszi, hogy a pánikroham minden tünete csak erősebbé válik. Miután végül véget ért, nem érzi megkönnyebbülést, de aggodalmasan él az új támadásokra várva. És a félelem, hogy a PA ismét új PA-t provokál!
Érted Kiderül, hogy maga a PA-mechanizmus a szervezetben csak a test fiziológiai reakcióinak láncának kezdeti impulzusát indítja el (adrenalin roham, szívfrekvencia gyorsulás, stb.), És a „többi” munkát maga végzi! Milyen módon? Félsz attól, hogy ön maga provokálja az új félelem kialakulását, felemeli magát, aggódjon az egészségéről. Így termékeny talajt hoz létre a pánikrohamok előfordulásához. Ők, mint a paraziták, táplálják a félelmeidet, amelyek nélkül gyengülnek, és sokkal könnyebben tolerálódnak, vagy teljesen eltűnnek.
Ez kulcsfontosságú pont a pánikrohamok természetének megértésében és azok megszabadulásában! Ez a megértés lehetővé tette számomra, hogy megszabaduljak tőlük. És most megvizsgálom a PA-val való foglalkozás különböző módszereit, és megvizsgálom mindegyikük hatékonyságát, mind példaként, mind általában.
Először a pánikrohamok kezeléséről fogok beszélni, hogyan lehet örökre megszabadulni erről a problémáról. És akkor az „operatív” módszerekhez fogok fordulni, amelyek előfordulása esetén segítenek a PA gyors megállításában.
Tünetek pánikrohamokkal
A pánikrohamok ravaszsága, hogy sok kellemetlen érzést hoznak, ami látszólag nem tulajdonítható a pánikrohamoknak. Ezért az emberek elkezdenek attól tartani, hogy a pánikbetegség mellett még sok betegségük van. Gyakran kapok olyan megjegyzéseket, mint: „Nikolai, a pánikrohamok mellett úgy érzem, mintha valami baj lenne velem, mintha a világon a ködön keresztül nézek.” Ezt az érzést derealizációnak vagy depersonalizációnak nevezik. Olvassa el a cikket, hogyan lehet megszabadulni a derealizációtól.
A PA-val együtt eltűntek a tünetek is. Saját tapasztalataim alapján és sok olvasó visszajelzései alapján arra a következtetésre jutottam, hogy ezek a tünetek pánikbetegséghez kapcsolódnak. Úgy döntöttem, hogy felsorolom ezeket a pontokat, hogy azok, akik olvassák ezt a cikket, nem találnak új betegségeket maguknak, és nem aggódtak ezek miatt. Nekem volt egy részem abban az időben, amikor PA-t szenvedett.
- A történelem valóságtalansága. Olyan érzés, mintha a külvilágtól érkező jelek későn érkeznek. Úgy tűnik, hogy a ködön keresztül nézed a világot. Megvan. Átadták a PA-t.
- Fokozott vérnyomás. Megvan. Átadták a PA-t.
- Érzés, mintha ájulás lenne. A környező hangok torzulnak. Megvan. Átadták a PA-t.
- Nehéz megnézni egy tárgyat. A megjelenés mindig „ugrik”. Megvan. Átadták a PA-t.
- Félelem a haláltól. Félelem, hogy őrült. Az az érzés, hogy elveszíthetem az irányítást, és kárt okozhatok magamnak vagy közeli embereknek. Megvan. Átadták a PA-t.
- Szorongás reggel. Aggódó gondolatok ébredéssel.
- A szívverés gyorsulása. Megvan. Átadták a PA-t.
- Hiba alszik Éles magas frekvenciájú hang a fülekben alvás közben. Egy éles ébredés, amelyben olyan érzés van, mintha leesne. Szó szerint "megrázza az alvást." Félelmetes képek a fejben, miközben elalszik. Megvan. Átadták a PA-t.
- Félelem az ételt lenyelni. Néhány olvasó, aki elhagyta a megjegyzéseket.
Ha ezeket a tüneteket magadban látod, ne aggódj. Ön nem beteg, skizofrén vagy más pszichotikus. Ezeket a hatásokat sok PA-ban szenvedő embernél megfigyelték, és azt is megfigyelték rám. Ha más tünetei vannak a pánikbetegség hátterében, és nem jegyeztem fel őket, akkor ne félj, mindannyian biztonságosak. (Olvassa el többet a "pánikrohamok tünetei" című cikkben)
A pánikrohamok különböző módon jelentkeznek. Vannak, akik félnek a szívrohamtól, mások elveszítik az étvágyukat, mások félnek a metróhoz menni, a negyedik pedig a globális katasztrófáktól, az ötödik nehéz lenyelni ...
PA megerősíti rejtett félelmeit és fóbiáit, és újakat alkot. Ami pontosan ezek a félelmek a tömegközlekedés félelmeiben vagy az életük folyamatos riasztásában állnak, az személytől függ. Ha a PA következtében néhány ismeretlen fóbiát ébredtél fel, ne gondold, hogy van-e olyan egyedi esete, amely egyedi megközelítést igényel. (bár az orvoshoz megyek, és győződjön meg róla, hogy nincs más betegsége, erősen ajánlom a súlyt!) A szerencsétlen munkatársai nemcsak azok, akik ugyanazzal a félelemmel rendelkeznek, hanem mindazok, akik szenvednek a PA-tól! Függetlenül attól, hogy milyen a fóbia, fontos, hogy az a PA-ból származzon, és terápiás megközelítést igényel, amely a PA-ra vonatkozik.
Ez azt jelenti, hogy a cikkből származó tippek minden olyan személynek megfelelnek, aki a PA-ból szenved, függetlenül attól, hogy a pánikrohamok az adott esetben nyilvánulnak meg!
Hozzáadtam ezt a tételt 10/04/2013. Remélem, hogy ez az információ segít az embereknek, hogy kevésbé aggódjanak, és néhány problémát megszüntessenek.
Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól örökre egyedül
Ha örökre megszabadulsz a pánikrohamoktól, akkor a következő lépések segítenek:
- Ismerje meg a problémát. Értsd meg, hogy a pánikrohamok biztonságosak és nem veszélyeztetik az életedet.
- Ismerje meg a stresszkezelést
- Az egészséges életmód kialakítása
- Gyakorolja a tudatos meditációt
- Kerülje az olyan helyzeteket, ahol a félelem az expozíción keresztül történik
- Ismerje meg a relaxációs technikákat, hogy megkönnyítse vagy enyhítse a támadást.
- Ismerje meg, hogy készen álljon a versenyekre, engedje el az ellenállást
- Ne hagyd félni a rohamokat, mert biztonságban vannak
- Ismerje meg a technikákat, hogy zavaró gondolatokkal dolgozzon
Sokat tanulhatsz ebből az ingyenes online tanfolyamomban, amelyet az alábbiakban fogok megvitatni.
Ingyenes online kurzusom "3 antidotum a pánikra"
Ha örökre megszabadulsz a pánikrohamoktól, akkor most kezdj el, hogy átadjam az én ingyenes 3 napos kurzus "3 antidotum a pánikra". Ez egy egyedülálló ajánlat, és nagyszerű alkalom arra, hogy az állandó félelemtől és a szorongástól boldog élethez kezdjünk.
Ebben a háromnapos kurzusban világos és hozzáférhető módon megértettem a pánikrohamok problémáiról, amelyek az évek során a PA-ban szenvedőkkel és a szorongással küzdő emberekkel kapcsolatos problémákkal foglalkoztak, megtanultam a leginkább releváns pszichoterápiás technikákat, tanulmányozva a nyugati megközelítésekkel a pánikbetegséggel való munkát és a személyes pánikrohamok.
Ingyenes tanfolyamok:
- Mi a PA és a pánikbetegség, milyen mítoszok a pánikrohamokról
- Milyen tünetei vannak a pánikbetegségnek (meg fog lepődni, lehet, hogy sokan vannak, kivéve a PA elleni támadásokat)
- Hogyan lehet megbirkózni egy PA támadással?
- Mi a teendő, hogy soha ne mutassa meg a PA-t?
Ingyenes tanfolyamok:
- Audio technológia: A pánikrohamok mentőautója. Ezt a rekordot ingyenesen letöltheti, letöltheti okostelefonjára, lejátszójára vagy bármelyik eszközére, és egy támadás közben kapcsolja be a PA-t, hogy ellazuljon és elengedje a tüneteket.
- Audio technológia: Passzív-izmos relaxáció (Jóga-Nidra) (egy teljesen új, részletesebb és mélyebb változatot vettem fel az egyik leghatékonyabb relaxációs technikának.)
- Gyakorlat: pánik támadás napló. Ezt a feladatot az én jó barátom, egy klinikai pszichológus, Pavel Beschastnov adta meg az ügyfeleimnek. A gyakorlat alkalmazásának eredményei elképesztőek.
- Gyakorlat: Paradox szándék (Samurai módszer). És ez a kedvenc edzésem. Az új kurzusban részletesen elmagyarázom, mert sok "buktatója" van. És azt mondom, hogyan lehet elkerülni ezeket a hibákat.
- Gyakorlat: A PA megfelelő légzésének módszere hatékony módszer a szorongás, szédülés és félelem tüneteinek megnyugtatására és csökkentésére, amelynek célja a testben lévő CO2 és oxigén szintjének stabilizálása.
- Emlékeztető: a PA tünetei. Ez a pánikbetegség lehetséges tüneteinek teljes listája és részletes magyarázata. (Miből származik?) Letöltheti, kinyomtathatja és mindig magával viszi, hogy emlékezzen arra, hogy mit jelent minden tünet. Ez segít megnyugodni és kevésbé félni a támadásoktól.
Amint láthatod, sok tanulság és gyakorlat van.
Ahhoz, hogy részt vehessek a „pánikellenes ellenem” 3 kurzusban, mindössze annyit kell tennünk, hogy elhagyjuk az e-mailt, hogy a kurzushoz való hozzáférésről információt tudjak küldeni, értesíthetek az új órákról. A kurzus nemcsak „anyag” gyűjteménye, hanem egy következetes program, amely szervezi és fegyelmezi Önt, irányítja Önt a PA teljes felszabadításának eredményére!
Iratkozzon fel a kurzusra, az alábbi űrlap kitöltésével:
Közvetlenül az előfizetés után e-mailt kap a levélben.
Ebben a levélben az előfizetés megerősítéséhez kattintson a linkre.
Ígérem nem spam! Csak a legfrissebb információk a PA problémájáról! És holnap megkapja az első leckét.
Mostantól tovább olvashatja ezt a cikket és más ingyenes anyagokat a webhelyen. Sok cikkem van a PA-ról!
Úgy gondolom, hogy a megfelelő időben voltál a megfelelő helyen!
Holnap az utad teljesen megszabadul a PA-tól!
Találkozunk a pályán
A pánikrohamok kezelése "tablettákkal"
Azt hiszem, már csak azért, mert az idézetekben a szókezelést vettem fel, már megértetted az antidepresszánsok vagy nyugtatók használatát, amikor megszabadulok a PA-tól. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
