Stresszellenállás - az egyén hasznos tulajdonsága. Fejleszthető, ellenállóbbá válik a kedvezőtlen környezeti tényezők hatására.
Gondoltam, hogyan lehet a stressz-rezisztenciát fejleszteni? Ügyeljen arra, hogy pszichológusok tanácsát.
A fogalmak meghatározása a pszichológiában
Mi az?
A személy szinte naponta ki van téve a stressznek.
Még egy utazás a csúcsidőben is erőteljes mentális stressz.
A nap folyamán sok összetett feladatot kell megoldania, kölcsönhatásba lépni az emberekkel.
A krónikus stressz következtében egy személynek neurózisa van és a depresszió alakul ki.
Vannak azonban olyan személyek, akiknek személyiségjellemzői képesek sikeresen ellenállni a stresszorok hatásainak.
Stressz tolerancia - ez egyéni pszichológiai sajátosság, az összes testrendszer integrációja, amely lehetővé teszi a mentális stresszorok hatásainak hatékony ellensúlyozását.
Ez egy olyan pszichológiai és pszichológiai tényező, amely lehetővé teszi, hogy még a legnehezebb körülmények között is fellépjen és megoldja a beállított feladatokat.
Stressz tolerancia sok szakmában szükséges. Biztosítja a szakmai tevékenységek megbízhatóságát és sikerességét. A feszültségállóság lehetővé teszi, hogy veszélyes helyzetekben hűvös maradjon, és gyorsan megtalálja a megfelelő megoldást.
szintek
A stressztűrés három szintje van:
- nagy. Lehetővé teszi az egyén számára, hogy nyugodt és magabiztos maradjon minden olyan helyzetben, amely egy hétköznapi embert pánikállapotba vezet. Az ilyen embereknek pszichológiai ellenállása van a stresszorok, a kitartás és az elme keménysége ellen. Bármilyen helyzetben bízhat bennük, hűvösek maradnak, nem veszítik el magukat. Még olyan helyzetekben is, amelyek erős érzelmi stresszre utalnak, az ilyen személy nyugodt marad és képes hatékonyan megoldani a bonyolult problémákat. A rendkívüli helyzetek minisztériumának, a vonatvezetőknek, a repülőtéri diszpécsereknek és a szélsőséges munkakörülményekhez kapcsolódó egyéb szakmáknak nagyfokú stressz-ellenálló képességre van szükség.
- átlagos. A legtöbb ember ezen a szinten van. Ezt kifejezi a mindennapi nehézségek aktív ellenállásának képességében. Ez a kapcsolatok szakadása, a munkahelyi váltás, a pénzügyi instabilitás, a rokonok betegsége.
Ez a szint lehetővé teszi, hogy sikeresen megtalálja a kiutat a nehéz élethelyzetekből, hogy megbirkózzon velük.
Például amikor egy személyt kirúgnak, nem esik kétségbe, hanem új munkát keres.
- alacsony. Az a személy, akinek van ilyen szintje, nehéz alkalmazkodni a környező valósághoz. Még a kis problémák is pánikot okoznak. Könnyen megbetegedhet a szorongásból, a neurózis állapotába esik. A szint gyenge személyiséget jellemez. A túlérzékenységben szenvedő személyek érzelmileg reagálnak az életükben bekövetkező változásokra, még a kisebbekre is.
Ezen a részlegen kívül négyfajta ember van, attól függően, hogy milyen stresszhelyzetekre reagál:
- Stressoneustoychivye. Ők a legnehezebb alkalmazkodni a külvilághoz. A viselkedésmódjuk megváltoztatása szinte lehetetlen számukra, mivel hozzászoktak a szokásos mintázatnak megfelelően. A beállítások változatlanok. Bármilyen kedvezőtlen esemény, hatásuk számukra - fokozott stressz.
- Stressz képzés. Pszichéjük készen áll a változásra, de az eseményeket fokozatosan, éles fordulat nélkül kell végezni. Hasonló helyzetekben sokkal nyugodtabban kezdenek cselekedni.
- Feszültségfék. Meglehetősen kegyetlen elvek vannak. Ha a változások hirtelen megtörténnek, nyugodtan és hűvösen vesznek.
De a végső stressz végül a pszichéjét nem tudja irányítani.
- Stresszálló. Nyugodtan elfogadják az életváltozásokat, nyugodtan cselekednek nehéz helyzetekben, nem veszítik el az önkontrollot.
diagnosztika
Jelenleg a stressz diagnosztizálása elsősorban integrált megközelítést alkalmaztak, különösen akkor, ha olyan felelősségi és foglalkozási pozíciókba kerülnek, amelyek extrém munkakörülményeket igényelnek.
A közelmúltban a stresszállóságot egy személy érzelmi állapota és viselkedése határozta meg.
De most ezt a módszert figyelembe vesszük hatástalan, mivel a személyiségjegyek mélyebb tanulmányozására van szükség. Egy személy kívülről nem mutat érzelmeket, de ugyanakkor mély stresszben van.
A stressztűrés diagnosztizálására tesztelést, kihallgatást és önelemzést alkalmaznak. Különféle technikákat fejlesztett ki a psziché alkalmazkodóképességének megállapítására.
Diagnosztikai tesztek:
- Boston teszt.
- Kouhena és Willianson tesztelése.
- Schreiner stresszállapotának diagnosztikája.
- A "Feeling extrém körülmények között" kérdőív, Volkova és Vodopyanova szerzők.
- Baranova megzavarásának hajlandósága.
- Integrált diagnosztikai módszerek Leonova.
A feladatoktól függően válassza ki a legmegfelelőbb kutatási módszert.
Mit jelentenek az alacsony stressztűrő emberek?
Az alacsony stresszállóságú embereknek szükségük van dolgozzon a külső környezet negatív megnyilvánulásaival kapcsolatos reakciójukkal.
Ez azonban könnyebben mondható, mint a ténylegesen. Egy személy élesen reagál minden eseményre, és nehéz megakadályozni magát.
Az egyik taktika ne félj mindenféle bajba kerüljön, problémákat oldjon meg. Kényeztesse magát, hogy tegye azt, amit félel.
gyakran stressz okozhat más embereket. Két lehetőség van: a társadalommal kevésbé érintkezni, és ezzel szemben a kapcsolatok számának növelése, aktívabbá válása, hogy a psziché alkalmazkodjon.
Félsz, hogy beszéljen a nyilvánossággal, és szüksége van rá a tevékenységük természetéhez? Menj a retorikai kurzusokhoz, további munkát találj előadások formájában, gyakran kommunikálj video linken keresztül.
Nem lesz képes leküzdeni a stressz toleranciát, ha nem helyezi magát olyan helyzetbe, amely fokozott önellenőrzést igényel.
Ugyanakkor szükség van rá növelje az önbizalmat és az önbecsülést. Értsd meg, hogy valójában nehéz helyzetekben az emberek maguk foglalnak magukkal, és nem törekednek az akciók értékelésére.
Hasznos megérteni miért Alacsony feszültségállósága van:
- gyenge idegrendszer;
- rossz gyermeknevelés;
- átadott pszichotrauma.
Az eredeti okból kiválasztható és a stresszellenállás javításának módja.
Nem szükséges a magas szint elérése - a legtöbb ember, aki nem foglalkozik veszélyes szakmákkal, ezt nem kell.
Mi a teendő Az emberi test normális működéséhez kell aludnia.
Feküdj le és menj fel menetrend szerint. Ne zárja ki az alvást zavaró tényezőket, ne nézzen este TV-műsorokat negatív telken, ne nyissa meg a híreket az interneten.
Nagyon fontos élelmiszereket szervezni. Az irritáció, a gyenge mentális stabilitás a külső környezet hatásaihoz vitaminok hiányával járhat. Válasszon egészséges ételeket.
Ne törekedjetek arra, hogy negatív érzelmeket gyűjtsenek magukban, meg kell találniuk a kiutat. Ha egész idő alatt visszatartasz, ne fejezd ki haragot, szomorúságot, akkor előbb-utóbb ideges bomláshoz vezet.
Megszabadulhat a negatív gyakorlattól kommunikáció az emberekkel, meditációs szakemberekkel. Ne félj sírni, ha akarod.
A könnyek segítenek megszabadulni a negativitástól. Azonban ne tegye ezt szokásnak. Kiáltass néha hasznos, nem minden alkalommal, amikor izgatottnak érzi magát.
Az érzékeny emberek nemcsak problémáikra reagálnak, hanem mások problémáira is.
Hagyd abba a gondolkodást másokkal, először a személyiségedet.
A vágy, hogy segítsen az embereknek, jó dolog, de ő nem kell kárára önmagát.
Ha lehetetlen megtagadni másoktól a kéréseket, akkor az állandó tapasztalatok okává is válik. Ezért a munka egyik technikája, amire szüksége van magának - képes azt mondani, hogy nem.
Hogyan válhat stresszálló emberré?
Hogyan képezzük a stresszállóságot?
A stresszállóság növelhető, de ez a pszichével működik. Nos, ha lehetősége van egy pszichológussal konzultálni.
Hogyan lehet növelni a stresszállóságot:
- Növelje a figyelem és megfigyelés szintjét. A zavarás a hibák egyik leggyakoribb oka. A mindfulnesset speciális gyakorlatok és időszakos figyelemfelkeltés képezi, melyeket objektumokhoz és helyzetekhez irányít.
- Megszabadulni a negatív gondolkodástól. Ha folyamatosan görgeted a fejedben lévő félelmeidet, a helyzet rossz kimenetelét, akkor ez az oka annak, hogy mondd meg a gondolatait. A negatív gondolkodás hozzájárul ahhoz, hogy folyamatosan várja a problémákat és a hibákat. Az állandó belső stressz nem ad lehetőséget arra, hogy megfelelően és nyugodtan reagáljon a stresszes helyzetre.
- harc negatív érzelmekkel. Érezze a haragot és az irritációt - állítsa le magát, vegye be néhány lélegzetet, fordítsa a figyelmet egy másik tárgyra.
- Tedd, amit akarsz. Az alacsony stressz-tolerancia annak a ténynek köszönhető, hogy sokáig nem végez üzleti tevékenységét.
Ennek eredményeként folyamatosan csökken a hangulat, az ingerlékenység, a harag, a túlérzékenység a stresszorokkal szemben.
- Mosolyogj a lehető leggyakrabban. A pozitív mimikry jelet küld az agynak, hogy minden rendben van, minden biztonságban van, és ezért semmi nem aggódik.
- Ne sportoljon. A fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a pszichére. Válasszon versenyt igénylő sportokat, de számolja be az erőt.
- Iratkozzon fel képzésekre az önbizalom és a stressz tolerancia növelése. Az osztályteremben speciális gyakorlatokat fognak kínálni, új emberekkel, szokatlan helyzetekkel lépnek kapcsolatba.
- Állítsa be a prioritásait. Ne fókuszálj a felesleges dolgokra, és aggódj azzal, hogy a normál stressztűrésű emberek nem vesznek észre.
- Ismerje meg, hogyan lehet "lekapcsolni" a problémát. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy megfelelően reagáljon a kritikára, irritálja a környezeti tényezőket.
- Csinálj egy kis edzést - Képzeld el, hogy van egy kókusz vagy gömb körülötted. Megvédi Önt a negatív hatásoktól. Ez a fal áthatolhatatlan, és az idegrendszer nyugodtan marad.
- Ne hagyd félni a hibákat. Ez az életélmény, és lehetővé teszi, hogy hatékony módszereket tanulhasson a problémák megoldására. Gondolj minden hibára, mint egy lépés a sikerhez.
- Több figyelmet fordítson az élvezetes tevékenységekre. - az életben a lehető legnagyobb pozitív érzelmeknek kell lenniük.
Kedvezően befolyásolja a mentális állapotot elmélkedés. Ismerje meg a légzési gyakorlatokat, meditáljon nyugodt zenére. Ebben az időben a legcsendesebb és nyugodtabb állapotban van, az idegrendszer pihen.
Az egyik lehetőség az önbecsülés és a stressz ellenállásának javítására - a szélsőséges vezetési kurzusokra való írás. Itt figyelemre, reakcióra van szükség.
Az oktató által javasolt gyakorlatok sikeres elvégzése növelje az önbizalmat és tanuljanak nehéz helyzetben lenni.
A stressz ellenállása - az egyén hasznos minősége, megkönnyíti az életet és segít a nagyobb siker elérésében.
Hogyan építsünk és erősítsük a stressztűrést? A pszichológus azt mondja:
