Egészség

10 lépés, hogy megszabaduljon a depressziótól otthon


10 lépés a depresszió öngyógyítására


A depresszió egyfajta pszichológiai rendellenesség és korunk egyik leggyakoribb pszichológiai betegsége. A betegség könnyen összetéveszthető a rossz hangulattal, de ha a hangulat következetesen negatív, érdemes megfontolni, hogy eltalálta-e?
A depressziót mindig apátia kíséri, a beteg közömbös lesz mind a körülötte lévő világgal, mind magával. Érdemes megjegyezni, hogy az elmúlt években a „depresszió” diagnózisa sokkal fiatalabbá vált, ha korábban a leggyakrabban idősekbe került, ma ez a betegség a fiatalokra terjedt ki. Annak ellenére, hogy minden félelmetes tényező, nincs ok arra, hogy aggodalomra ad okot, csak a betegséget kell azonosítania, és megtanulnia, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól otthon.

A depresszió okai


A depressziós állapot okozó ágensei mélyen egyéniek, ezek közül a legelterjedtebbek lesznek:
  • a karrier és az üzleti kudarc. Ez a fajta meghibásodás leggyakrabban középkorúakkal foglalkozik, a fiatalok nem annyira fájdalmasan tudatában vannak ezen a területen, és az idősebbek teljesen eltérő értékeket helyeznek a prioritásokba;
  • szakítsa meg a szeretetet vagy barátságot. Ez csak a fiatalok „csapása”, depressziós állapotba vezetve, problémákat és fiatalos maximalizmust ad, ami megakadályozza a probléma helyes megítélését;
  • nem teljesített remények. Ezt a problémát a közép- és az idősebb korosztály szembesíti, akik már nem hisznek a „minden legjobbat!” Szlogenben.
  • egészségügyi problémák. Ez a probléma személyes lehet, és a belső körből valakit érinthet;
  • egyensúlytalanság a testben. A nem megfelelő táplálkozás, az egészségtelen alvás és a külső tényezők hatása az emberi szervezetben zavarokat okozhat, ami után a depresszió lép fel. Ebben az esetben pszichológiai reakció egy belső problémára;
  • rutin. Az egyhangúság az egyik legelterjedtebb oka annak, hogy egy személy depressziós.

A betegség forrása más lehet, azonban annak érdekében, hogy megértsük, hogyan lehet önállóan megszabadulni a depressziótól, először meg kell határozni az okot.

A depresszió tünetei


Egy betegség diagnosztizálása meglehetősen egyszerű, mert elég tudni, hogy milyen jeleket mutatnak rá:
  • csökkent önbecsülés. Ön csalódott magadban és erősségeiben;
  • motiváció és az élet iránti érdeklődés hiánya. Félsz a változástól, és nem akarod megváltoztatni az életmódodat és az életmódodat, bár úgy érzi, hogy a helyzet jelenleg nem felel meg neked;
  • álmatlanság. Majdnem mindig depressziós állapotban van az alvászavar. Néha az élet ritmusától függően az ellenkező esetben állandó álmosság tapasztalható;
  • idegesség. Elkezditek lebontani másokat az ügyben, és éppen így, talán még önmagadért is hibáztatod, de úgy érzed, hogy az érzelmi robbanások túlmutatnak az Ön irányításán;
  • apátia. Nem csak elfelejtetted a "kis örömöket", amelyek egykor pozitívak voltak, de nem érzel pozitív érzelmeket egyáltalán. Néha úgy tűnik Önnek, hogy semmi nem adhat vissza a régi érzéseidnek;
  • étvágytalanság. Úgy érzi, mind az állandóan erősödő éhségérzet, mind pedig fordítva, teljesen hiányzik;
  • szisztematikus fáradtság. Nem volt ideje, hogy leereszkedjen az üzletbe, de már fáradt vagy, teljesen lehetetlen a munkára koncentrálni;
  • öngyilkossági gondolatok. A pszichológiai állapot legveszélyesebb szakasza.

Hogyan lehet megszabadulni a depresszióról otthon


Ahogy a cikkben említettük, a betegség elleni küzdelemben a leghatékonyabb fegyver kiválasztásához meg kell határoznia annak forrását. Ne feledje, hogy a pszichológiai állapota negatív. A szakmai pszichológusok és az önállóan megszabadulni képes emberek olyan általános tippek listája, amelyeket a pszichológusok készítenek.
  1. Először is, megszünteti az irritáció forrását. Az a személy, munka vagy érzés, amely depressziósvá teszi, már nem lehet jelen az életedben.
  2. Ne súlyosbítsa a helyzetet. Nem kell a depressziós állapotot alkohollal, nikotinnal és szomorú zenével táplálni "a hangulatban". Éppen ellenkezőleg, hasznos és élvezetes tevékenységekkel és érzelmekkel körülveszed magad.
  3. Változtassa meg étrendjét. A vegetáriánus vagy a megfelelő táplálkozás elérheti, vagy néhány extra fontot elveszíthet egy könnyű diétával.
  4. Motiváld magad. Állítson be új feladatokat és célokat, vagy indítson hobbit, ami az időre kár volt.
  5. Frissítse magát és a szekrényét. A legjobb remegés - a kép kardinális változása, egy új, sikeres és magabiztos embert fedez fel magában. Még a viselkedésstílusát is megváltoztathatja.
  6. Ne kommunikáljon a pesszimistákkal. Még ha nagy hallgatók is. Miközben közel állnak az ilyen emberekhez, a pesszimista hangulat nem megy bárhová. Ezenkívül ne váljanak fáradsággá, és ne állítsanak panaszt másoknak a sorsukról.
  7. Vadászni az új érzésekért. Itt minden út jó, és egy ejtőernyős ugrás és egy macrame kör lesz, minden attól függ, hogy öröm-e. A pozitív érzelmek egyik legjobb termelője az utazás.
  8. Sportolni. Nem csoda, hogy azt mondják "egy egészséges testben - egy egészséges elmében". Ön maga is meglepődik, hogy az edzések stabilizálják pszichológiai állapotukat.
  9. Ne vonja vissza magát. Gondolj a kommunikációra, mint gyógyszert, még akkor is, ha nem akarod. De ne felejtsük el, hogy a társadalmi kört helyesen kell kiválasztani, és kellemes gondolkodású emberekből kell állnia.
  10. Hagyja a komfort zónát. Kényszerítsd magadat arra, hogy csináld a dolgokat „nem tudom”: fizikai munka, házimunka, öngondoskodás, mindez sok energiát igényel, de nem kell magadnak sajnálnod. Ne kapcsolja ezt az ügyek körét rutinná, hígítsa őket művészettel és jó pihenéssel.

Egy normális pszichológiai állapot visszanyerése meglehetősen egyszerű, nem szükséges a drága pszichiáterek felé fordulni, ezt megteheted magad, csak kitartást és önfegyelmet kell mutatnod!
Téma szerint:
Téli depresszió - hogyan kell megbirkózni
Az élet könnyebb kezelése