A normális életben időről időre minden ember különböző problémákkal és nehézségekkel küzd. Mindez rossz hangulatot okoz. Néha rossz hangulat, vagy inkább annak hiánya az általános apátia, és nem az életével való elégedettség. Mindenesetre, egy hosszú idejű tartózkodás rossz állapotban depressziót okozhat.
Sokan ezt a fogalmat egyszerűen a jó hangulat hosszú ideig tartó hiányának nevezik, de a klinikai depresszió egy súlyos mentális zavar, amelyet a szakemberek kezelnek. Általánosságban elmondható, hogy ha nem fogsz elszámolni az életet, akkor forduljon egy pszichológushoz, de már régóta elvesztette a múlt ízét, tele az örömmel, egyszerű tippjeink segítenek.
Kapcsolódó: 10 tipp, hogyan kell felvidítani magát
Beszélgetés barátaival
A tudósok bebizonyították, hogy a jó barátokkal való kommunikáció kiküszöböli a depressziós hangulatokat, nem rosszabb, mint a gyógyszerek és a drága pszichoterápiás foglalkozások. Próbáljon legalább hetente egyszer beszélni valakivel a barátaidból. Bármely társadalmi tevékenység általában hozzájárul az önbecsüléshez, és számos pozitív változást ösztönöz.
Egyél tengeri ételeket
Számos tanulmány talált kapcsolatot a szervezetben az alacsony omega-3 zsírsavak és a depresszió valószínűsége között. Ezek a savak bőségesen megtalálhatók a legtöbb tengeri ételben, különösen a tengeri halakban.
Játssz háziállatokkal
A tudósok kimutatták, hogy az emberekkel folytatott "kommunikáció" folyamatában intenzíven fejlődik "öröm hormonjai"Ez a lecke tökéletesen enyhíti a stresszt és az ideges feszültséget, és ezek a depressziót okozó tényezők. Ne aggódj, ha nincs négylábú barátod.
Egyél gyümölcsöt
A gyümölcsök vitaminokban gazdagok, és ezek nélkül a test egészének teljes működése nem lehetséges. A B-vitaminok segítik az idegrendszer erősödését és a hormonok fejlődését a testben, emésztő hatással. Ezeket a vitaminokat számos antidepresszáns összetételéhez adják. Például az ebbe a csoportba tartozó vitaminokat avokádóban nagy mennyiségben találjuk.
masszázs
A masszázs hozzájárul az agyban a szerotonin normális termeléséhez. Ez az anyag részben felelős a személy jó hangulatáért. A hangulat ilyen stimulálásához nem szükséges egy drága szalonba menni. Kérdezd meg szeretteddel vagy barátoddal, hogy csak masszírozd meg a hátadat. Az eredmény nem sokáig jön.
Gyakran járkál
A szabadban járó séta a szabadban elősegíti az agyi hangulathoz szükséges neurotranszmitterek kialakulását. Télen a séták még relevánsabbak. Télen nagyobb a valószínűsége annak, hogy hosszan tartó hangulat csökken. Ennek oka a napfény hiánya ebben az évszakban. A gyaloglás folyamán, mint más fizikai aktivitásoknál, a szükséges mennyiségű anyag keletkezik, amelyek felelősek a jó hangulatért. Ezért télen próbálja kompenzálni a napfény hiányát gyaloglással.
lehelet
Gyakran a gyenge depressziót tisztán fiziológiásan magyarázzák. Előfordulásának egyik fizikai oka a tüdő elégtelen szellőzése. Ahhoz, hogy egészséges és jó hangulatban lélegezzünk, mélyre kell lélegeznünk, használjuk a tüdő teljes potenciálját. A tüdőt összekötő mellkas gyakorlásához minden reggel végezze el a következő edzést. Feküdj le az ágy szélén, lógva a fejét. Minden kézben vegyen egy kis súlyzót, és engedje le őket a fején. Ebben a helyzetben tegyen 10 mély lélegzetet és kilégzést, miközben a mellkasát a lehető legszélesebb körben terjeszti ki.
koffein
Mérsékelt mennyiségben a koffein csökkenti a depresszió kockázatát. A nap folyamán igyon egy csésze teát vagy kávét.
rutin
Bizonyos esetekben a depressziót az unalom okozza. A szürke napok, az úgynevezett rutin az öröm és az öröm elvesztésének oka az életből. Legyen az életed változatos. Kezdje a kis dolgokat. Egy másik útvonalon dolgozzon, találjon új hobbit, utazzon gyakrabban és így tovább.
Kapcsolódó cikkek:
Az üresség lelkében. Mi a teendő
