Az ilyen gyors ütemű élet és a zajos, szüntelen nyüzsgés abszolút elengedhetetlen a kényelmes pihenési módok megtalálása. Egy nagyszerű módja annak, hogy megszakítsunk egy negatívot a meditáció kezdőknek. Az ilyen szabadidő gyakorlatilag nincs ellenjavallata, nem igényel nagy pénzt, és könnyen elsajátítható. Hogyan kezdjünk meditálni, és ami a legfontosabb - hogyan kell felkészülni erre a folyamatra erkölcsileg és fizikailag? Milyen akadályokat várnak azok számára, akik tervezik a meditációs gyakorlatok megkezdését, és leküzdhetők-e?
A meditáció alapjai
A módszer fő elve a könnyű és kényelmes. A cikk következő részeiben ez a gondolat folyamatosan megismétlődik, mivel tudatossága megvédi a sérüléseket, és helyes irányt állít fel.
A meditáció komplex tevékenység. Minden elem jelentős, és hiánya vagy helytelen előkészítése negatívan befolyásolja az egész folyamatot. A meditatív gyakorlatok számos fontos részletet tartalmaznak:
- a tartás ideje;
- relaxációs hely;
- pihentető légkör;
- a személy érzelmi állapota;
- emberi testtartás;
- koncentráció és önhangolás.
Annak érdekében, hogy minden részt helyesen rendezzünk, nem szükséges mozgatni, merev keretet beállítani, vagy gurut keresni. Ha sikerül elérni az órákat, akkor az órák megszervezéséhez szükség van az órák megszervezésére.
Bár a meditáció nem bonyolult, a kezdőknek nehézségei vannak. Néhányan megállítják az előítéleteket, másokat - a motiváció hiányát és az ilyen képzés előnyeinek ismeretét. Mások megpróbálják, és azonnali „megvilágosodás” nélkül, dobják az ügyet. A negyedik meggyőződése, hogy a felkészülés és a gyakorlatok maguk is csak néhány percet vesz igénybe. Az akadályok gyakrabban nem az anyagi világban vannak, hanem gondolatokban.
Hogyan kezdjünk meditálni
Szabadulj meg a kifogásoktól
És amilyen gyorsan csak lehet. A „kifogások” problémája az, hogy rossz pillanatban kezdik beavatkozni. Először ezek a mentális blokkok nem adnak kiindulást, aztán beilleszkednek, hogy nem fog működni, és aztán arra törekszenek, hogy mindent félúton dobjanak.
- Hirtelen egy izom húz? Általában vágyakozik - elaludhatsz! ”.
- Az időpocsékolás. Hogyan segít ez nekem egyáltalán?
- Larissa egy közeli tornácon próbálkozott - eredménytelenül, bár keményen próbált!
Ha legalább egy hasonló gondolat elcsúszott a fejemben, itt az ideje, hogy vele kezdjen harcolni. Ezek az osztályok nem igényelnek szuper rugalmasságot, a meditáció előnyei nyilvánvalóak, és Larisa szomszédja talán hazudott a képzéseiről és a saját buzgóságáról. Tehát mi kevesebb kétség - több cselekvés. Itt van az üzleti siker kulcsa; a meditáció nem kivétel.
Válasszon időt
E tekintetben nincsenek acélból áthatolhatatlan törvények. A legjobb hatás eléréséhez azonban több ajánlást is használhat:
- ajánlatos naponta pihenni egyszerre;
- A reggeli órák optimálisak a meditációkhoz, hajnal és hajnal előtt ideálisak;
- ha reggel nem lehet elkezdeni a gyakorlatot, akkor napnyugta lesz;
- a nap nem a legjobb időszak, mivel gyakran kísértés, zavaró tényezők, pihenési nehézségek kísérik;
- elején elegendő, ha naponta 10-15 percet adunk ilyen szabadidőre.
Ez csak szétválasztási tanácsadás, a végső választást maga a személy végzi, napi rutinja, jóléte, kényelme alapján. Ha úgy tűnik, hogy nincs lehetőség arra, hogy csak egynegyed órát rendeljen a gyakorlatokhoz, ez egy másik kifogás. Valahogy itt az ideje, hogy üljön a számítógépen, gondoljon a múltra vagy az álomra.
Túl szoros és ingadozó a grafikon? Csak 20 perccel korábban (később) kényszerítheted magad (lefeküdni), mint általában. Ez elég lesz egy meditatív ülés lefolytatásához.
Határozza meg a helyet
A meditációk nem igényelnek hatalmas csarnokokat, hosszú folyosókat vagy végtelen mezőket. Figyelembe véve, hogy a városok lakosai gyakrabban meditatív gyakorlatokat alkalmaznak, jobb helyet keresni otthon, mint természetben. Ez időt takarít meg.
A szoba típusa nem számít - nappali, nappali, hálószoba, de legalábbis a konyha vagy a fürdőszoba, ha meglehetősen kényelmes és kényelmes.
Az időhez hasonlóan a meditáció helye megváltoztatható a hangulathoz, de jobb, ha a stabilitás marad. Az egyetlen követelmény az irritálószerek hiánya (szagok, rovarok, extra hangok stb.). Ha egy személy több lakosban lakik, és attól tart, hogy a szomszédok elvonják őt, segíthetnek a kora reggeli órákban, amikor mindenki alszik.
Keressen ruhát
A rossz felszerelés megzavarhatja a tevékenység teljes hatását. Megfelelőnek tekinthető egy olyan forma, amely a pihenés során általában láthatatlan a személy számára. Tracksuit vagy legalább egy esküvői ruha - nincs különbség. Csak a következő követelmények vonatkoznak a ruházatra:
- kényelmes, nem dörzsöl, nem okoz viszketést vagy irritációt;
- nem akadályozza a mozgást;
- természetes anyagból készült (ha lehetséges);
- kellemes illata van, vagy teljesen hiányzik;
- megfelel a helyiség hőmérsékletének.
Sokan inkább az alsóneműben vagy egyáltalán meztelenül meditálnak. Csak azért, mert olyan kényelmesek. Tehát a látás és a kényelem felsorolt követelményeinek módosítása a norma.
Megszabadulni a tökéletességtől
- Nem, a tudásom még mindig rossz. Itt olvasok még néhány könyvet a meditációról - majd továbblépek a cselekvésekre. Ellenkező esetben, ha most megpróbálok mindent megtenni, akkor hány hibát fogok tenni! Nem, nem, szükségem van néhány további információra.
Egy olyan személy tipikus szindróma, aki „mindent meg kell tennie”. Az ideális törekvés természetesen jó. Gyakorlat nélkül azonban haszontalan. Az ilyen gondolatok miatt egy személy elkezdi elhalasztani az akciókat, de nem tény, hogy egyáltalán hozzájuk jön. A meditáció nem szívműködés, a hibák nem lesznek komolyak. Jobb, ha leereszkedsz az üzleti életbe és javítod a készségeidet.
Ne bonyolítsa
Igen, gyakran a szerzetesek a meditáció kedvéért megtagadják a civilizáció varázsait, a földi boldogságot általában. Az erdőkre, barlangokra, hegyekre, sivatagokra mennek, hogy ott gyakoroljanak. Majdnem napsütésben táplálkoznak, hetekig viselnek egy köpenyt, köntöst vagy szöszöt.
A 21. századi udvar azonban.
Nem szükséges elfogadni egy aszketikus, egy magányos, egy mártír életmódját, csak meditálni. Az elme tisztázása, az érzelmekkel való megbirkózás, a pihenés megakadályozása nem fog működni, ha a „Szeretnék enni”, a „hideg” és a „mentés” szavak folyamatosan fordulnak a fejemben. Nincs túlzás!
Készülj fel
Mielőtt elkezdené, jobb, ha a testet és a helyet rendbe helyezi. Ehhez több pontot kell kitöltenie:
- távolítsa el a szoba azon részét, ahol a képzés megtörténik;
- levegőt a szobába;
- kapcsolja ki az elektronikus eszközöket;
- állítsa be a világítást (akár mesterséges, akár természetes);
- egy frissítő zuhanyzóval.
A rendelés körül lesz - a harmónia javul. Ez elválaszthatatlan összekapcsolás. Ha vannak állatok a házban, akkor jobb, ha átadják őket a szomszédoknak egy ideig, vagy elzárják őket egy másik szobában - öntjük ételeket, vagy hagyjuk el például játékot.
Állítsa be a helyzetet
Valaki, aki a többit akarja, bekapcsolja a zenét, és valaki a csendet kedveli. Szereti az illatos gyertyák vagy pálcika illatát, mások is bosszantóak.
A coziness megteremtésénél jobb, ha csak az ízlését hallgatjuk. Nem kell szigorúan követni a Feng Shui utasításait, ha a szabályokat nem kombinálják a kényelem és a vágyak. A mantrák hangfelvételeinek felvétele szintén személyes választás. A lényeg az, hogy a koncentráció légkörét állítsuk be.
Válasszon egy jelentést
A standard jelentéseket általában „lótusznak”, „fél lótusznak” vagy „sukhasanának” nevezik. Ezek hasonlóak - teljesített ülések, keresztezett lábakkal, egyenesen vissza. Ugyanakkor nem minden újonnan érkezők tölthetnek legalább öt percet ebben a pozícióban, és elfogadják azt is, egy külön baj. A szivárgó izmok mellett ezeknek a pozícióknak a hosszantartó expozíciója megfelelő előkészítés nélkül tele van ízületi fájdalommal és megrázkódásokkal. Ezért itt van néhány alternatíva:
- feküdjön egy szőnyegre vagy takaróra, lazítson karját és lábát;
- álljon a háttal a falhoz, zárja össze a lábát;
- üljön egy székre, közelebb a széléhez, nem hajol vissza;
- üljön le a padlón, de kényelmesen helyezze el a párnákat, párnákat vagy takarókat.
A fő szempont a kényelem. Jobb azonban biztosítani, hogy a testtartás ne járuljon hozzá a fáradtság megjelenéséhez, a letargiához, különben a meditációs folyamat könnyedén napsütéssé válhat.
Válasszon egy nézetet és kezdje el
A különböző technikák lehetővé teszik a kezdőknek, hogy válasszák ki a kívánt típust. Az ilyen gyakorlatok legnépszerűbb típusai a következők:
- légzés - a légzésre összpontosít, megpróbálja megváltoztatni;
- mantrikus - hangos vagy csendes hangzású mantrák kíséretében;
- gesztusok - a hangsúly a kéz vagy az ujjak mozgására összpontosít;
- dinamikus - ugyanazon mozgás ismétlése;
- mentális - a legegyszerűbb fizikai értelemben, nem igényel speciális elemeket vagy képzést, hanem a legnehezebb a mélyítés mértékében.
Kísérletek, minták várhatók, mert csak segítségükkel megtalálható a módszer.
A kezdőknek nyújtott meditáció egy nyerő mód a kikapcsolódásra. Tisztázza az elmét, javítja a mentális készségeket, a kitartást. Az ilyen gyakorlatok fejlesztésének legnagyobb problémája a kezdet. Ha azonban elutasítaná a kifogásokat, leküzdené a lustaságot és a bluesot, állítsa be magát a rendszeres edzésre, a pozitív változások nem fogják várni. Ebben a módszerben a „21 nap” szabály kiváló, amely szerint a szokás megismétlése 3 héten át teljes elfogadásához vezet.
