- Nyugodt, csak nyugodt! vagy hogyan lehet megszabadulni az érzelmektől?

Sokan szembesülnek a fokozott érzelmi problémával, ami nagyban bonyolítja életüket.

Segíts magadnak megbirkózni egyszerű pszichológiai technikák.

A megnövekedett érzelmi okok

Fokozott érzékenység - ez egy mentalitás, amelyet a gyenge és mérsékelt ingerekre adott válaszként könnyen fellépő ingerlékenység jellemez.

Ebben az esetben az embereket könnyesség jellemzi, az öröm, a szorongás, a harag és az ingerlékenység gyakori villogása.

Az ilyen személyiségek könnyen megváltoztatják a hangulatot, azonnal elvesztik az önkontroll képességét a tapasztalatok során. Érzelmük hatása alatt megszünteti a helyzet objektív értékelését.

Az érzelmi szféra instabilitásának fő okai:

Különleges jellemzők temperamentum. A mobil psziché születéskor egy személynek adható.
Természetéből adódóan gyermekkora óta élénk érzelmi reakciókat mutat minden eseményre, és a külső ingerek hatására ez a funkció csak romlik.
Pszichológiai trauma. Különböző stresszes helyzetek súlyos betegség formájában, egy szeretett ember halála, erőszakos cselekedetek és erkölcsi elnyomás komoly érzelmi problémákhoz vezethetnek. A negatív tényezők hatására az ember ingerlékenyebb, bizonytalanabb és idegesebbé válik, ami fokozott érzékenységhez vezet.

Stressz. Krónikus alváshiány, intenzív fizikai és mentális stressz, konfliktushelyzetek a családban vagy a munkahelyen - mindez negatív hatással van az emberi viselkedésre. Az állandó túlfeszültség a belső erőforrások kimerüléséhez vezet. Az önszabályozás képessége jelentősen romlott.
Endokrin egyensúlyhiány. A hormonszintek változásai közvetlenül befolyásolhatják az érzelmi állapotot, az önkontroll képességét.
Emiatt gyakran tapasztalható a probléma a serdülőknél, a terhes nőknél, a mellékvesék és a pajzsmirigy patológiájával rendelkező betegeknél.
Vaszkuláris betegségek. A hipotenzió, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, az idegszövet vérellátása zavar. Ez provokálja az affektív reakciók megjelenését.
Neurológiai problémák. Traumatikus agyi sérülések, tumorok esetén viselkedési problémák figyelhetők meg.
Mentális zavarok. Neurózist, pszichopátiát, demenciát mindig az érzelmi szféra instabilitása kíséri.

Megtanulhatja, hogy elnyomja?

Lehet-e megszállhatatlan emberré válni?

Az érzelmek elnyomása - Aktív befolyást gyakorol az erős tapasztalatokra, amelyek célja ezeknek a tapasztalatoknak a megsemmisítése.

Fontos, hogy ne keverjük össze az érzelmek elnyomását az ellenőrzésükkel és kontrolljukkal.

Az ellenőrzés alatt a közepes erősségű érzelmekre és az irányítás alá tartozó hatásokra utal. a nyugodt érzelmek összehangolása. Elnyomás esetén csak erős, kifejezett tapasztalatokról beszélünk.

Meg lehet tanulni, hogy elnyomja az érzések külső megnyilvánulásait, de ezt csak egyes esetekben ajánljuk. Például, ha a tapasztalatok bemutatása egy adott helyen elfogadhatatlan.

Az érzelmek elnyomása szükséges az előfordulásakor. hozzon létre egy belső akadálytkategorikusan tiltja a külső fellépéseket. Ezt csak erős akarattal és képességgel lehet megtenni.

Az érzelmek folyamatos, szisztematikus elnyomása súlyos egészségügyi és mentális problémákhoz vezet, ezért ez nem ajánlott.

A válsághelyzetből való legjobb kiutat nem az érzéseivel való küzdelem, hanem a helyzet megváltoztatása (amennyire csak lehetséges).

Például, ha negatív érzelmek jelennek meg egy adott személykel való kommunikáció során. csak leállíthatja ezt a kommunikációt. Ebben az esetben nem szükséges a belső tapasztalatok elnyomása, mivel előfordulási forrásaik megszűnnek.

Pszichológiai tippek

Gyakran az emberek nem tesznek erőfeszítéseket saját magatartásuk javítására.

Ez a helyzet rossz, mert maga a személy szenved az izgatottságától.

Miután megtanulta az érzelmek kezelését, jelentősen javíthatja életének minőségét.

Hogyan lehet megszabadulni a túlzott ingerlékenységtől?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a megnövekedett izgatottságtól az alábbi módokon:

Az egészségügyi problémák kiküszöbölése. Ha a megnövekedett ingerlékenység oka a neurológiai, endokrin, mentális, érrendszeri betegségekben rejlik, akkor az egészségügyi problémákat először meg kell oldani.
Megfelelő légzés, meditáció. A jógik által alkalmazott meditatív technikák már régóta elterjedtek az egész világon.
A helyes légzés képessége, a test belső érzéseire koncentrálva, nem csak javítja az általános egészségi állapotát, hanem megtanulhatja, hogyan irányíthatja magát.
Érzékelve az irritáció megközelítését, a saját légzésre kell koncentrálni. Általában a gerjesztés során a személy gyakran és felületesen lélegzik. A mély, lassú légzés ilyen pillanataiban végzett munka automatikusan izomlazuláshoz, nyugodt érzéshez vezet.

Felszabadulás a múltból. Gyakran az idegesség oka a múlt „szellemében” rejlik, amelyek nem engedik a személyt. Rossz kapcsolatok, kemény szünetek, árulás - mindez az élet súlyos poggyászává válik, ami nagymértékben rontja a test belső erőforrásait. Érzékeny, lenyűgöző emberek nem tudják, hogyan engedjék el a múltat, és csak a jelenre gondoljanak. Ezért az élet során felhalmozódó tapasztalatok, a szomorú emlékek fokozatosan megváltoztatják az érzelmi és az önkontroll képességét a rosszabbra.
A saját értékeik ismerete. Az érzelmi reakciók egyszerűsége az önértékelés alacsony szintjének köszönhető. Mások véleménye, pletykák, megjegyzések könnyen kiküszöbölhetik a személy bizonytalan rutját, és fokozott izgalmas állapotba hozhatják.
A saját értékének, mint egyénnek felismerése könnyen eljuthat ahhoz a felismeréshez, hogy más emberek értékeléseinek nincs jelentősége.
A függőség alóli mentesség jelentősen csökkenti az érzelmi szorongás szintjét.
A hibák felismerésének képessége. Gyakran az irritáció vagy a harag oka abban rejlik, hogy tudatában van a saját hibájának, és nem akarja elismerni a nyilvánvaló helyzetet. Például az ember állandó ingerlékenysége a munkahelyen az általa kijelölt feladatok teljesítésének elmulasztása miatt következhet be.
A meghibásodások és mások elítélése miatt állandó stressz tapasztalható, hogy egy személy elkezd demonstrálni affektív viselkedést. A helyzet megváltoztatása (ebben az esetben - a tevékenység típusának megváltoztatása) lehetővé teszi az érzelmi egyensúly helyreállítását.
Fellebbezés a természethez. A természet pozitív érzelmek forrása. Lehetővé teszi a nyugalmat, hogy elvonja a napi hiúságot. Ez különösen akkor hasznos, ha a megacitások lakosai állandóan bosszantó légkörben vannak. Túrázás, a tűz mellett ülő, aktív játékok a friss levegőben, kerékpározás - mindez segít az idegrendszer megnyugtatásában, a létfontosságú energia tartalékainak helyreállításában.
Megfelelő pihenés. Gyakran töltik szabadidejüket a szakmai tevékenységektől vásárlási kirándulásokon, barátokkal egy kávézóban, sok mindennapi kérdés megoldásával.
Ezek a hétvégi költési módok meglehetősen természetesek, de érzelmi túlzott stimuláció esetén nem kívánatos.
Ha nyilvánvaló pszichológiai problémák merülnek fel, fontos, hogy nyugodtan töltsük el a pihenést: elég aludni, olvasni, séta a friss levegőben. Az ilyen intézkedések segítenek igazán pihenni és megnyugodni.

Pozitív gondolkodás. Szinte minden kritikus helyzetben pozitív pillanatokat találhat. Fontos, hogy folyamatosan dolgozzunk egy pozitív gondolkodásmód kialakításán. Ha rossz hangulatban van, el kell gondolkodnia valami jóról, ami a jövőben jön, vagy emlékezzen a múltból származó vicces pillanatokra. A pszichológusok azt állítják, hogy az arc elemi mechanikus mosolya automatikusan a hangulat javulásához vezet, mivel az agy a megfelelő jelet kapja.

Hogyan lehet kikapcsolni az érzelmeket?

Az érzelmek kikapcsolásának módja a következő:

Készítsen tájékozott döntést a temperamentumának ellenőrzésére. Az embert megkülönböztetik az állatoktól, beleértve az akaraterő jelenlétét és a gondolkodásuk irányításának képességét. Az érzelem bármilyen külső megnyilvánulása egy személy tudatos választása. Ennek megfelelően a telepítés megadásával fokozatosan megtanulhatja, hogyan kell csinálni.
A készségek fejlesztésének ösztönzése jutalmak és büntetések segítségével történhet.
Erősíteni önbecsülését. Bármilyen kritikát az Ön címén kell megfelelően és racionálisan venni. Ha egy személy, aki megjegyzést fejez ki, objektív dolgokat mond - ez az oka annak, hogy elemezzük a viselkedésedet és dolgozzatok magaddal. Ha a megjegyzést azzal a szándékkal fejezzük ki, hogy bűncselekményt okozzon, és nincs alapja annak, akkor fontos, hogy ne mutassunk érzelmi reakciót, és teljesen megszabaduljunk a hallottól. Az a személy, aki ismeri a saját értékét, nagyon nehéz megsérteni. Minden ember véleményét objektívan és nyíltan észleli, könnyen elválaszthatja az igazságot a rágalmazástól.

Ismerje meg a prekurzorok felismerését. Magadra nézve könnyedén azonosíthatja azokat az érzéseket, amelyek az érzelmi reakció kezdete előtt jelentkeznek (fájdalom a hasban, torokfájás, izomfeszültség, gyors szívverés stb.). Ezeknek az érzéseknek a megjelenése jelzéssé válik, hogy egy nemkívánatos reakció közeledik.
Alacsonyabb elvárások. Az emberek leginkább elégedetlenek a környező valóságtól, más emberektől származó magas elvárások miatt. Mindenki azt akarja, hogy az életében mindent csak a vágyai és tervei szerint végezzen. A helyzet elfogadásának képessége lehetővé teszi, hogy élvezze a jelenlétet, és nem kapja meg a kis hibákat. Ez nyugodt és békés érzést ad.
Pozitív gondolkodás kialakítása. Ugyanez a helyzet teljesen ellentétes reakciókat okozhat az emberekben. Ez azt jelzi, hogy magunkat gyakran formálják a rendezvényekre.
A probléma más nézőpontból történő megnézésének képessége gyakran lehetővé teszi a kiutat a helyzetből, hogy minimalizálja a tapasztalt stresszt.

hatások

A legfontosabb következmények az érzelmek szisztematikus kényszer elnyomásához vezethet:

az apátia állapota, amely hosszú ideig jelen lehet az élet körülményeitől függetlenül;
állandó samoing, önbecsülés;
ingerlékenység minden alkalommal;
bűnbánat másokkal szemben és az egész életben, ami a saját valóság elvárásainak ellentmondásából ered;
a dühös reakció gyors kialakulása meghibásodás esetén.