Hogyan lehet leküzdeni a szezonális depressziót?

Kísérteni depresszió és melankólia érzése?

Érzi magát egy meghibásodást és egy erős vágyat, hogy egy takaróba tekerje magát, és nem megy sehova?

Nehéz reggel felébredni? Valószínű, hogy van szezonális depresszió. Mi az, hogyan kell felismerni és leküzdeni?

Mi az?

A szezonális depresszió olyan hangulati zavar, amelyben depressziós epizódok jelentkeznek. évente körülbelül ugyanabban az időben.

Általában két típusa van:

• tél (szeptembertől májusig);
• nyár (májustól szeptemberig).

Előfordulhat szezonális depresszió 15-55 évesek, 25 évnél gyakrabban. És minél idősebb egy személy, annál alacsonyabb a fogékonyság erre a betegségre.

A nők nagyobb valószínűséggel alakítják ki a betegséget. Ezek a betegségek gyakrabban fordulnak elő, mint a férfiaknál, körülbelül 4-szer.

A betegség különböző módon jelentkezik. Valaki számára enyhe, valakinek kifejezettebb. Bizonyos esetekben ez akár jelentős hatással lehet az egyén életmódjára és viselkedésére is.

okai

Miért indul a depresszió? A tudósok idézik a betegség különböző okait. A legfontosabbak a következők:

1. A sebesség és a frekvencia változása napi és éjszakai ritmusok. Körülbelül egy személynek van egy belső biológiai órája.
2. Az emberi szervezetben az olyan anyagok hiánya, mint például a szerotonin, dopamin, norepinefrin. A boldogság hormonjainak is nevezik őket.
3. A szervezet szerkezetátalakítása. T hibernált módban. Az ilyen ok gyakran hallható a téli depresszióval kapcsolatban.
4. Klimatikus külső hatásokpéldául a levegő hőmérséklete és a légköri nyomás.

Hol van a rendellenesség?

Az idegrendszer hatalmas stresszt szenved, amikor a könnyű nap nagyon rövid lesz, és az utcán nincs napsütés és állandó súrolás. Ezért az orosz és skandináv északi régiók lakosai szezonálisabb depressziónak vannak kitéve.

Ezt figyelték meg és az Egészségügyi Világszervezet hosszú távú megfigyeléseinek eredményeit. Ami országunkat illeti, nem csak a városokat a sarkvidéki kör felett helyezkednek el, de Szentpétervár, Novoszibirszk, Petrozavodsk is.

Bebizonyosodott, hogy minél tovább északra, annál nagyobb a depresszió esete. Tehát bizonyíték van arra, hogy az USA-ban a lakosság 3% -a szenved szezonális zavaroktól. Egy kicsit tűnik? De 9 millió ember van.

Emellett a tudósok tanulmányokat is folytattak, amelyek szerint ez már ismert Észak-Amerikában A szezonális depresszió 2-szer gyakrabban fordul elő, mint az európai országokban. Tehát más tényezők is lehetnek, nem csak a földrajzi elhelyezkedés.

Mi a különbség a tavaszi depresszió és az őszi depresszió között? Válasz a kérdésre:

Hogyan jelenik meg?

Tegyük fel azonnal, hogy ha kevésbé mozogsz télen, gyakrabban igyon teát teával, és töltsön időt egy szőnyegen TV-műsorokkal, majd ez nem depresszió.

Egy ilyen diagnózis megszerzéséhez a helyzetnek sokkal súlyosabbnak kell lennie.

De mindenesetre forduljon orvoshoz, nem fog fájni. A szezonális depresszió a következő tünetek és tünetek:

• a hangulatcsökkenés, a létfontosságú aktivitás és az életerő csökkenése;
• csökkent koncentráció és figyelem;
• csökkent élvezetes és örömteli képesség;
• az érdeklődés csökkentése még az is, hogy korábban sok pozitív érzelmet hozott;
• a súlyos fáradtság megjelenése még kisebb erőfeszítések után is;
• az önbizalom és az önbecsülés csökkenése;
• negatív módon felfelé fordulva, állandó gondolatai a saját értéktelenségéről és valamilyen vétkességéről;
• a szexuális vágy vagy a teljes veszteség csökkenése.

Emellett hívjuk specifikusabb tünetekamelyek nem találhatók az összesben:

• álmosság érzése egész nap, megnövekedett alvási szükséglet;
• a reggeli emelkedés nehézsége;
• súlygyarapodás, fokozott étvágy;
• csökkent koncentráció és memóriaveszteség;
• a szokásos feladatok végrehajtásával kapcsolatos problémák megjelenése;
• a társadalmi kapcsolatok elkerülése, a barátokkal és családdal való kommunikáció csökkentése;
• vágy, hogy mindenkitől elkülönüljenek;
• a szokásos tevékenység elkerülése minden megnyilvánulásban;
• az általános állapot romlása és javítása este.

Ne feledje, hogy az orvosok a szezonális depressziót szokásos depressziónak nevezik.

Ez csak különbözik szezonális jellegű és specifikus tünetek (amelyeket a főbbeknél megfigyelnek).

Ezért nem önelláthat és önállóan diagnosztizálhat. Jobb, ha konzultál egy szakemberrel.

Megnövekedett étvágya téli depresszió jele:

Mi veszélyes?

Sajnos a társadalmunkban a depresszió, és különösen a szezonálisak iránt elszenvedett attitűd van. Ezt hitték ez a feltétel átmeneti, hamarosan elhalad és nem szenved sok kárt.

Ezért sokan egyszerűen tolerálják és várják, amíg ez a feltétel áthalad, és megtagadja, hogy forduljon a pszichoterapeutához.

Ennek eredményeként néhány hasonló betegségben szenvedő ember évekig él. Úgy gondolják, hogy az ilyen melankólia csak jellegzetessége.

Gyakran a hangulati zavarokkal küzdő embereket az állapotukért is vádolják. Ezekből hallhatod: "Gyerünk, ne légy szomorú", "Ne lógj az orrádban, mindent át fog tartani." De nem tudsz viccelni a depresszióval!

Az állandó és gyakran ismétlődő depressziós államok közvetlen hatással vannak testünk állapotára. Ennek eredményeképpen egy személy apatikussá válik, nem érdekel semmit, megszűnik a normális társadalmi élet vezetése. Még a közeli emberek számára is nehéz kommunikálni vele.

A depresszió veszélyes, mert elveszíti az élet ízét, a depresszió érzése jelenik meg, csökken az önbecsülés. Ez alkohol és pszichotróp anyagok, valamint öngyilkossági gondolatok használatához vezethet.

Ezért van a depresszió szükséges diagnosztizálni és kezelni.

Hogyan alakul a szezonális depresszió, milyen veszélyes ez és hogyan lehet harcolni ebben a videóban:

diagnosztika

Az idénybetegségek diagnózisát orvosnak kell elvégeznie. Megkérdezi a szükséges kérdéseket és értékeli az Ön állapotát. A diagnózis általában a következő lépésekből áll:

1. Részletes felmérés. Megkérdezhet egy csomó kérdést, amely befolyásolja a hangulatot, a viselkedést és a gondolatokat. Megmagyarázhatják, hogyan megy az álmod, hogyan alakulnak a családoddal és kollégáinkkal való kapcsolataid, és így tovább. Ez a szakasz leggyakrabban pszichológiai kérdőív formájában történik.
2. A fizikai állapot vizsgálata. Szükséges ellenőrizni az általános állapotát, a vitalitását.
3. elemzések. Általánosságban elmondható, hogy nincsenek szabványok a szezonális depresszió orvosi vizsgálatára. Mindazonáltal a diagnózis tisztázása érdekében a szakember kérheti a vér és más vizsgálatok adományozását.

Amint már említettük, a depresszió és a mentális zavarok más típusai is hasonló tünetekkel járhatnak, mint a szezonális depresszió. Ezért ez is szükséges hogy az orvos tisztázza a következő tüneteket:

• nincs más magyarázat a viselkedés vagy a hangulat megváltozásának magyarázatára;
• a frusztráció időszakát a távollét idejére cseréljük (például télen depressziós, de nyáron minden rendben van);
• Ezek a tünetek legalább néhány év múlva jelentkeznek.

Hogyan ismerjük fel az őszi depressziót és hogyan lehet megszabadulni tőle? A pszichológus megjegyzései:

kezelés

Mi a teendő Hogyan lehet megbirkózni a szezonális bluesokkal?

Önnél szezonális depressziót diagnosztizáltak. Mi a következő? A betegség összetettségétől függően különböző kezelési módszereket használhat.

Például a téli depressziót jól kezelik pszichoterápiás technikák, fényterápia és monoamin-oxidáz inhibitorok.

A nyári időszakban ez a leggyakrabban használt antidepresszánsok.

Ezzel a gyógyszeres kezeléssel a depresszióból való kilépéshez tanácsos a következő esetekben:

• pozitív a reakció a hangulatstabilizátorokra és az antidepresszánsokra;
• nagy az öngyilkossági kockázatok kockázata;
• a társadalmi vagy szakmai tevékenységekben nyilvánvalóan megsértettek;
• jelentős funkcionális károsodás van;
• súlyos depressziós folyamat áll fenn;
• A pszichoterápia vagy a fototerápia eredményei szerint nincs eredmény.

A kognitív-viselkedési terápia szintén hatékony módszer. Érdemes ajánlani a betegnek speciális étrend és edzéskomplexum.

Ami a fényterápiát illeti, egy ülésekből áll, amelyek mindegyike körülbelül 15-45 percig tart. Ez a módszer arra a következtetésre jutott, hogy a fényes fény teljes skálája a beteg szemébe kerül. Ismert, hogy ez a termelés csökkenéséhez vezet melatonin (álmosságot okozhat) és fokozódhat szerotonin.

A modern tanulmányok kimutatták, hogy a fototerápiás foglalkozások lebonyolítása az antidepresszánsok lefolyásával együtt pozitív eredményekhez vezet.

Hogyan lehet túlélni a téli depressziót? Hasznos tippek:

megelőzés

Sajnos, jelenleg egy olyan módszert találtak, amellyel egy személyt el lehet menteni a szezonális rendellenesség súlyosbodásától.

Ezért a betegek gyakran kezdik a kezelést az első tünetek megjelenése előtt, így legalábbis csökkenti a depresszió életére gyakorolt ​​hatását.

Ha szezonálisan romlik a hangulat, de nem diagnosztizáltak depressziót, megelőző intézkedéseket tehet az állapotának javítására.

Ehhez kövesse ezeket az irányelveket:

1. Próbáld meg keményen járni az utcán legalább egy órát naponta, napsütéses napon pedig növelje ezt az időt.
2. Ne felejtsük el a rendszeres előnyöket testmozgás. Ezek jelentősen javítják az általános állapotot és növelik a hangot.

   Ezért, még akkor is, ha nagyon fáradtnak érzi magát, próbálja meggyőzni magát legalább egy 20 perces edzésre.

3. Ha azt tapasztalja, hogy jobban érzi magát délután tervezzen fontos dolgokat az estre, és reggel kap valami egyszerű és élvezetes.
4. Ha egy ilyen lehetőséged van, alakítsd ki a nap állandó rendszerét. Ébredj fel reggel, és menj lefeküdni körülbelül egy időben. Ha nem elég alszol, vagy éppen ellenkezőleg, ez nagyon sok - ronthatja az állapotát.
5. Keressen egy hobbit. Olyan lehet, mint otthon: kötés, hímzés, rajzolás; és aktív: korcsolyázás, snowboardozás vagy síelés. A legfőbb dolog az, hogy élvezni fogod.
6. Tekintse át a szekrényét. Próbáld meg hígítani a fekete és szürke tónusokat élénk színekkel.
7. Tisztítsa meg. Szabadulj meg a szemetetől, tedd azt, amit régóta akartál és folyamatosan elhalasztottál.

A szezonális depresszió valószínűsége nagyon magas. Legyen figyelmes az Ön állapotára, és ne féljen kapcsolatba lépni egy szakemberrel, ha rosszabbul érezte magát.