Hogyan kell kezelni a kiégés szindrómát?

Aki közülünk legalább egyszer életében nem érezte ezt fáradt a munkája?

Gyakran előfordul, hogy egy személy egyszerűen kiég, és már nem lehet eredményes.

Neki egyre nehezebb felkelni reggel és dolgozni, és nem érti, miért van szükség egyáltalán.

Ez a feltétel jelenthet az érzelmi kiégés jelenléte. Ez az állam bizonyos veszélyt hordoz magának mind az önmagára, mind a szakmai tevékenységére.

Mi ez: a pszichológia fogalma

Burnout szindróma - Ez egy olyan állapot, amelyben az ember úgy érzi, hogy erőteljesen csökken az erő, állandó fáradtság és kimerültség (erkölcsi és fizikai).

Előfordulhat a krónikus stressz következménye, és általában a munkaterületen fordul elő. de háziasszonyok a CMEA-nak is.

Végtére is, minden nap meg kell tennie egy és szigorúbb rutin munka, ami később azt a tényt eredményezi, hogy egyszerűen magukban és az életben csalódnak, és nem tudják, mit tegyek a következő lépésben.

A CMEA-t fokozatosan szenvedik a rosszabb változás. Úgy tűnik számukra, hogy egyszerűen kimerültek, és már nem tehetnek semmit újból vagy hasznosnak.

Ez az állapot nagyon veszélyes, és gyakran hasonlít a depresszióra. Nem hagyhatod, hogy mindent megteszünk, fontos, hogy időben felismerjük a problémát, és megpróbáltam megoldani.

okok

Az érzelmi égés bárki számára történhet, mert valójában erre van elég okok miattamelyekre általában nem figyelünk.

• állandó munkahelyi stresszhelyzetek;
• intenzív munkarend és munkaterv, túlórázás és szabálytalan munkarend (előfordul, hogy korábban munkába kell jönnie, és a vártnál később kell hagynia);
• összetörni a hatóságok részéről, a főnök állandó elégedetlenségét;



• előfordul, hogy egy személy a munkahelyén végez munkáját, de néhány munkát otthon is vesz;
• elégedetlenség a bérekkel, a bátorítás hiánya (nem csak anyagi, hanem például dicséret);
• monoton, rutin, monoton munka;
• homályos, fuzzy feladatok meghatározása, a hiányzó magyarázatok hiánya;
• a hatóságok által végzett alacsony munkaerő-felmérés;
• állandó kritika, gyakran nem érdemes és konstruktív;
• alváshiány.

Leggyakrabban az ilyen típusú karakterekkel rendelkező személyekben személyiségégési szindróma fordul elő:

• maximalistákamelyek mindent tökéletesnek és jobbnak tartanak;
• nagyon felelős emberek és azok, akik hajlamosak a közérdeket a sajátjuk fölé helyezni;
• álmodozó emberekakik hajlamosak arra, hogy tökéletesek legyenek, és mindent megtesznek számukra, bár néha ez nem igaz.

Emellett az emberek, akik rossz szokásokkal rendelkeznek (alkohol, cigaretta, drog), érzelmi kiégésnek vannak kitéve.

tényezők

Leggyakrabban bizonyos szakmákból származó emberek szenvednek CMEA-tól.:

• egészségügyi dolgozók;
• tanár;
• pszichológusok;
• szociális munkások;
• bűnüldözési tisztviselők;
• szolgáltatók;
• kreatív szakmák emberei.

Általában három tényező befolyásolja a CMEA kialakulását:

1. személyiség - megmutatja, hogy az ember hajlamos-e érzelmekre és tapasztalatokra.
2. szerep - megmutatja, hogy egy személy felelős-e a cselekedeteikért.
3. szervezeti - felelős a csapat munkájának megszervezéséért.

Az egészségügyi dolgozók, az orvosok

Az orvosi személyzet a foglalkozási kategóriába tartozik a CMEA-val szemben. Minden nap beteg betegekkel foglalkoznak, akik figyelmet és gondozást igényelnek.

Az orvosi személyzet mindent lát, és bizonyos mértékig a negatív és reménytelenség. A tudósok azt állítják, hogy a női egészségügyi dolgozók leggyakrabban a szindrómában szenvednek.

Ezt rájönnek nagy felelősséggel tartozik az életért és az egészségért hogy nehezen érzi, hogy ez a teher nagyon nehéz, ezért nem meglepő, hogy előbb-utóbb megégett, de jön.

A tanároknál

A CMEA nagyon gyakori a tanárok körében.

Tanár is hatalmas felelősséget viselnek.

Példának kell lennie az utánzásnak, meg kell oktatnia és figyelmeztetnie a gyermekeket, meg kell adnia a tudást, és képesnek kell lennie arra, hogy ne csak a diákok, hanem kollégái között is jól tudjon tartani.

A tanárok általában nagyon magas követelmények. Nem titok, hogy ez a munka nagyon érzelmi. A gyerekek különbözőek, és nagyon problematikus kategóriába tartoznak, meg kell találniuk a megközelítést, és maguknak kell lenniük.

Ezért a tanár sok munka jön le a szó minden értelme. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a tanároknak gyakran kell otthonukban dolgozniuk, és túlórázniuk kell, nem is beszélve a hatóságok részéről.

szakasz

Most már nagyon sok variáció van a CMEA szakaszaiban. De mindegyikük közül négy fő:

1. feszültség - a feszültség előfordulásának két lehetősége van: az első olyan, amikor egy alkalmazottnak nincs képessége vagy képessége, a második az, hogy a kívánt munka csalódott és nem felel meg az elvárásoknak.

   Ebben az esetben a személy és a környezet közötti feszültség, amelyen dolgozik, és amely a CMEA kialakulásához vezet, egyre nő.

2. feszültség - akkor egy személy vagy kiutat a jelenlegi helyzetből, vagy rosszabbodik és krónikusvá válik.
3. Fizikai és viselkedési változások - egy személynek fizikai, viselkedési és érzelmi tünetei vannak.
4. kimerültség - egy személy kezd ürességet és kimerültséget érezni, mintha lassan elhalványulna.

tünetek

Az érzelmi kiégés szép hosszú inkubációs időszak ez nem következik be egy nap alatt. Bár néha úgy tűnik, hogy a tegnapi termelékenység a legjobb volt, de ma hirtelen rosszul válik.

De ez nem így van, csak annyit tesz, hogy a legtöbb ember megpróbálja észrevenni azokat a tüneteket, amelyeket már régóta érez.

Először egy személy úgy érzi, hogy jelentősen van csökkent a munka iránti lelkesedésMindent a lehető leggyorsabban akarok tenni, de éppen ellenkezőleg kiderül.

Ez azt jelenti, hogy nehezebb koncentrálni, mert már nem érdekli.

Minden tünet három csoportra osztható:

fizikai:

• tartós krónikus fáradtság;
• letargia egész nap;
• az alváshiány érzése;
• fejfájás;
• gyengeség érzés a testben;
• izomfájdalom;
• álmatlanság;
• erős izzadás;
• megnövekedett nyomás;
• fájdalom az ízületekben és vissza;
• szédülés;
• súlyváltozás (lehet, hogy túlságosan csúnya vagy fordítva, az étvágy hiánya).

Viselkedési változás:

• az emberekkel való kommunikáció iránti vágy csökkenése, törekvés arra, hogy egyedül legyen magaddal, amilyen gyakran csak lehetséges;
• nem hajlandó bármilyen konkrét intézkedést végrehajtani, a vámelkerülés;
• a felelősség eltolódása mások felé;
• másokkal szembeni nemkívánatos vádak, az összes baj és kudarc miatt próbálják őket hibáztatni;
• túlzott harag és agresszió, az irigység megnyilvánulása;
• folyamatos panaszok másoknak (az életért, a rossz munkához);
• negatív és pesszimista gondolkodás.

Pszichológiai és érzelmi:

• apátia;
• közömbösség mindenre, ami történik;
• csalódás magát;
• a magadba és a saját erejébe vetett hit elvesztése;
• gyors temperamentum;
• megzavarja a haragot másokra;
• folyamatos elégedetlenség;
• zsörtölődő ember;
• rossz hangulat

Érdemes megjegyezni, hogy a kiégés tünetei gyakran hasonlóak a depresszió tüneteihez. És mint tudjuk, a depressziós állapot elég veszélyes, és azonnali kezelést igényel.

De a plusz ez a kiégés megszabadulása sokkal könnyebb, mint a depresszió.

diagnosztika

Technikákat alkalmaznak:

1. V. V. Boyko. A Boyko-nak van egy érdekes technikája, amely segít megérteni, hogy kiégett-e. Ez egy olyan kérdőív, amely 84 kérdésből áll, amelyekre csak "igen" vagy "nem" válaszra van szükség. Ennek eredményeképpen meghatározhatja a szindróma fázisát, majd megtudhatja, hogy milyen tünetekkel jár ez a fázis.
2. Maslach. Egy másik érdekes kérdőív, amely megmutatja, hogy van-e professzionális kiégésed. Van néhány kevésbé kérdés, csak 22. Megtudhatja, hogy melyik fázis közül melyik van. Itt a válaszokat számok formájában kell megadni, 0 azt jelenti, hogy „soha”, 6 pedig „naponta”.

kezelés

Hogyan harcoljunk, hogyan lehet megszabadulni az érzelmi kiégésről?

Alapvetően a CMEA-t gyógynövény-összetételű gyógyszerekkel kezelik. Először is, elő kell írni a gyógyszereket macskagyökér. Ezt 1 hónap, egy kapszula, naponta kétszer kell bevenni.

Azt is megteheti, hogy: ginseng, eleutherococcus, citromfű és mások. Érdemes figyelmet fordítani a homeopátiára, amely meglehetősen népszerű és hatékony.

A komplex a depressziókat, az alvászavarokat és a hangulatváltozásokat is kezeli. Ezért az orvos antidepresszánsokat és nyugtatókat írhat elő.

Lehet Cedariston, Nervohel és mások. Ha a szindróma előrehaladott formában van, akkor erős gyógyszereket írnak elő szintetikus vegyülettel.

Ne feledkezzünk meg a vitaminokról, a biológiai kiegészítőkről, a természetes fitotonikáról.

Hogyan lehet megbirkózni a sajátoddal?

Általában az emberek figyelmen kívül hagyják a CMEA tüneteit.

Egy ilyen hozzáállás kiégéshez vezethet a krónikus formához, ami a valódi depresszióra hat.

Ha egy személynek olyan problémái vannak, amelyekkel az élet több mint felét töltötte, akkor minden szürke és értelmetlen lesz.

Az első dolog az menjen nyaralni. A pihenés segít abban, hogy valóban „újraindítson”, gondosan mérlegelje problémáit, és végül eldöntse, mit kell változtatnia az életében és munkájában.

Csinálj valamit, keress érdekes hobbi több időt tölthet családjával és barátaival. Vizsgálja át újra a munkához való hozzáállását, talán itt az ideje, hogy megváltoztasson vagy legalább néhány követelményt terjesszen elő, és kérjen jobb feltételeket.

A legjobb lenne, ha te konzultáljon egy pszichológussal. Ez segít megbirkózni a problémával, mert eléggé nehéz kezelni egyedül a CMEA-t.

Próbáljon meg egy darab papírt készíteni, és írja le az eddigi munkájának minden előnyét és hátrányát. Valószínűleg sokkal több mínusz lesz, és tényleg csak a munkahelyét kellett volna megváltoztatnia.

De ha teljesen zavarodott vagy nem tudod, mit tegyek, akkor még mindig kérjen segítséget.

megelőzés

Annak elkerülése érdekében, hogy a CMEA-nak komolyan kell megközelítenie a megelőző intézkedéseket. Végül is, a megfelelő megelőzés elősegíti a fizikai és mentális egészség megerősítését.

A fizikai egészség megelőzése:

• tartsa be a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet, enni annyi vitamint, amennyit csak lehet, korlátozza magát a zsírra, különös figyelmet kell fordítani a rostra;
• gyakorlat, akkor könnyen, vagy legalábbis gyakorolja, ha nem lehetséges, akkor legalább győződjön meg róla, hogy séta a friss levegőt;
• Az egészséges alvás nagyon fontos az egészség szempontjából, ezért az alvás legalább 8 óra;
• meg kell tenned magadnak a nap módját, és próbáld meg ragaszkodni hozzá.

A pszichológiai egészség megelőzése:

• ahogyan azt mondják, nem lehet minden pénzt elnyerni, így biztosan meg kell pihennie, egy hétvége elegendő lesz, de ha van lehetősége, akkor többet is megtehetsz (ezen a napon meg kell pihenni, amennyire csak lehet, hogy ne gondolj a munkára, és csak személyes dolgod legyen);
• elemezzük az összes gondot (használhatsz tollat ​​és papírt, beszélhetsz egy pszichoterapeuta hallgatójával vagy beiratkozójával);
• állítsa be a prioritásokat helyesen (először meg kell tennie, ami igazán fontos, majd minden más);
• jóga vagy meditáció;
• találja magát egy hobbi, hogy szentelje az összes szabadidejét, amelyre mindig elzavart és pihenhet.

Minden pszichológus azt mondja, hogy meg kell tanulnia, hogy megbirkózzon a veszteségekkel, túlélje őket. Ebben az esetben a CMEA nem zavarja Önt.

is fontos, hogy ne hajtsa végre azt, amit nem tud elkapni. Meg kell próbálnia csak azt, amit igazán akar, és ez nagyon fontos számodra.

Az égés elég veszélyes lehet és gyakran vezet nagyon negatív következményekkel jár. Nagyon fontos, hogy időben figyelmet fordítsunk egy ilyen probléma létezésére, és minden módon próbáljuk meg megszervezni munkáját.

Érzelmi kiégés - hogyan lehet visszanyerni az energiát: