A „jobb, mint a javulás” egy Facebook szlogen.
Szóval Van egy célod, amelyhez megy. De nem biztos benne, hogy pontosan mit kell elkezdeni. Megpróbálta megjeleníteni, hogy a projekt hogyan néz ki, amikor befejeződött, és nem várhatja meg, hogy sikeresen befejeződjön.
De bármilyen oknál fogva nem érzi magát készen egy projekt elindításához. Kicsit rosszul vagy, és nem tudod pontosan, hogy hova kezdj. A menetrendben nincs elég idő mindentől, amit szeretne tenni. Aztán úgy dönt, hogy egy kicsit gondolkodik: „Tudod, mi? Holnap sokkal alkalmasabb az indításra!"
Függetlenül attól, hogy melyik projekten dolgozik, mindannyian ugyanazt a forgatókönyvet követjük. Fontos feladat a munkahelyen. Az Ön hobbija, amely szabadidőt szentel. Tisztítsa meg a garázst. Iramodás. És számtalan példa.
Az emberek (több mint 95%) túlnyomó többsége elismeri, hogy időről időre halogatásnak vannak kitéve. (Elhalasztás - az ügyek későbbi elhalasztása, néha az igazán fontos elsődleges esetek helyettesítése más nem sürgős esetekkel). És bocsáss meg nekem, ha nem bízom teljes mértékben az 5% -ának, aki azt állítja, hogy szent. A halogatás nagyon emberi. De ez is veszélyes. A késleltetés következményei nemcsak befejezetlen (vagy még nem elkezdett) ügyek, hanem hihetetlen stressz, amit az életünkhöz ad.
A tanulók magatartásának tanulmányozása során kiderült, hogy azok, akik a leginkább rombolták, még azok is, akik azt állították, hogy „növelik munkaképességüket, amikor a határidők szorosak”, rosszabbnak bizonyultak, mint minden paraméter. Sokkal nagyobb a valószínűsége, mint mások, hogy megbetegedjenek a stressz, az éjszakai munka és a száraz étel hatásai miatt, mindent, amire még szükségük volt ahhoz, hogy felkészüljenek a vizsgára.
Honnan származik a halasztás?
Honnan származik a színárnyalat? A kutatók felfedeztek 3 lehetséges okot, a személyiségedtől függően, ami arra kényszerítette Önt, hogy a dolgokat késõbb helyezze el.
1. Perfekcionizmus
Csodálatos képességünk van a jövő megjelenítésére. Inspirációval töltött bennünket a piramisok, katedrálisok és felhőkarcolók építésére. De amikor figyelmet fordítunk ezekre a remekművekre, amikor megalapozzuk az alapjainkat, úgy érezzük magunkat, hogy elkeseredettek és elveszítik a motivációt, látva, hogy mennyire vagyunk a célunktól.
Ez türelmetlen, nyugtalan és reménytelen. És hogy ezt az érzést elkerüljük, inkább a későbbiekben dolgozunk. Reméljük, hogy ha elhalasztjuk, holnap képesek leszünk igazán mozogni.
Vagy ami még rosszabb, ezt a munkát nem holnapra, hanem örökre elhalasztjuk, mert úgy gondoljuk, hogy minden kísérletünk reménytelen. És fokozatosan megerősítjük azt a gondolatot, hogy soha nem tudjuk megteremteni a gondolatainkban álló ideális projektet.
2. Impulzivitás
A második ok, amiért lassú vagyunk, az impulzivitásunk. Nagyon izgatottak vagyunk, amikor bemutatunk egy projektet, de amikor egy monoton folyamatról van szó, unatkozunk. Az unalom elkerülése érdekében csinálunk valamit, ami örömöt ad nekünk.
Így holnapra elhalasztjuk a kurzusírást, hogy most videojátékokat játszhassunk. Elhalasztjuk futásunkat egy kollégával való beszélgetéshez. Elhalasztjuk a garázsban való elhelyezését, hogy megnézzük kedvenc sorozatunk sorozatát.
Az impulzivitás okozta késleltetés a legveszélyesebb formája. Azok az emberek, akik hajlamosak a legerősebb halasztás szintjére, általában az impulzivitás miatt szenvednek.
3. A késedelem elhanyagolása
Mint emberi lények, értékeljük az előnyöket, amelyek a lábunkon vannak, sokkal magasabbak, mint az elvontak, amelyeket várnunk kell. Ezért számtalan kísérlet igazolja, hogy az emberek 500 rubelt választanak ma, és nem 1000 rubelt havonta. Ez a jelenség egy másik oka annak, hogy elhalasztjuk a későbbi terveket.
Nem tekinthetjük meg a programot a TV-n vagy a hírcsatornán egy szociális hálózat jutalmán. De ha ezt a foglalkozást a fontos munka helyett választjuk, sokkal vonzóbbá válik. Ez azt is jelenti, hogy ha most jövőbeni ösztönzéssel próbálunk produktívak lenni, akkor valószínűleg kevésbé vonzónak tűnik (nem olyan érdekes, ha egy könyvet ajándékként kapunk, ha 4 órán keresztül állni kell). Ez nehéz helyzetbe hozza bennünket, mert nem is tudunk megfelelően ösztönözni magunkat és dolgozni.
A késleltetés kezelése
A késedelem elleni győzelem kulcsa a Szent Ágoston napjaiban izgatta az emberek elméjét, aki azt mondta: "Adj nekem tisztaságot és mérsékeltséget, de nem most." Az emberiség állandó küzdelemben van, hogy először megtegye az első dolgokat, és olyan dolgokat csináljon, amelyek könnyen átvihetők a holnapra. Ha egyetemes választ kapnék erre az öreg kérdésre, akkor már érmet kapnék az emberi termelékenység növeléséről világszerte.
Sajnos nincs végleges válaszom. Nincs senki. De számos bizonyított taktikát tudok ajánlani, hogy küzdjék a jelenséget, mint a világ.
1. Az alternatíva semmit sem
Talán nincsenek nagyobb procrastinátorok, mint az írók. Nem rendelkeznek egyértelmű munkatervvel 9-től 6-ig, nincsenek főnökeik, nincsenek ügyfeleik, akikkel találkozhatnak, és akik segítenek a napra vonatkozó ütemterv kialakításában. Semmi más, mint az idő, a billentyűzet és a határidő a feladat teljesítéséhez. Tehát az írókra alapozva jobb utakat tudunk kifejleszteni a késedelem leküzdésére.
Az első módszer rejtett késleltetéshez kapcsolódik. A barátom felfedezte, hogy minden alkalommal, amikor elhagyta a könyvet, kicserélte őket más fontos tevékenységekkel. Az írás helyett újságot, más szerzők műveit olvasta, vagy más pozitív tevékenységet folytatott. Ez jobban érezte magát abban, hogy elhatározta, hogy elhalaszt egy fontos ügyet, és saját szemében igazolta. Ez azonban azt jelentette, hogy a munka nem történt meg.
De ahelyett, hogy fegyelmi eljárást vetnének magára, soha, soha ne prokrastirovat újra; úgy döntött, hogy a következő szabályt követi: abban az időben, amikor félretette a munkát, akár írni, akár ülni tudott, és semmit sem tehett. Ha tényleg nem tudott semmit írni, akkor megengedte magát, hogy nézzen ki az ablakon, álljon a fején, vagy felzárkózzon a saját gondolataiba, de nem kezdett el semmilyen más tevékenységet! Ez arra ösztönözte őt, hogy befejezze a munkát anélkül, hogy érezte volna, hogy munkanapja börtönbe került.
A következő alkalommal, amikor meg kell tennie a munkát, adjon meg két lehetőséget: dolgozzon vagy ne csináljon semmit. Ez lehetővé teszi, hogy az agyad szabadon választhasson, és ne adjon neked szórakoztató okot arra, hogy elterelje magát.
2. Ne tegye a legfontosabb feladatot.
Egy jól ismert pszichológus által kifejlesztett következő bevált taktika azt állítja, hogy neki köszönhetően olvashat egy könyvet a részecskefizikáról, rendezheti fel a szekrényben, és válaszol egy 20 évvel ezelőtti levélre. A következőkből áll: mindent meg kell tenni annak biztosítására, hogy ezek az ügyek ne legyenek „elsőbbségben”. Csak egy listát kell készítenie az esetekről, és eddig nem a legfontosabb (legvalószínűbb és leginkább kellemetlen) esetet.
Természetesen, ha van egy határideje, és esténként feladatot kell tennie, akkor nem fog működni. De ha nem találta meg az időt a garázs rendezésére vagy egy barátból kölcsönzött könyv olvasására, akkor tegye meg, ha nem olyan fontos, mint például az edzőteremben. Ha van választás, vonzóbbnak tűnik az Ön számára, és valami fontosat fog tenni.
3. Oszd részre
Gyakran elhalasztjuk az üzletet egyszerűen azért, mert megértjük, hogy mennyi munkát kell tennünk ahhoz, hogy a projekt teljes legyen, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy mit tehetünk most, hogy legalább egy kicsit haladjunk.
A feladat kisebb, jobban kezelhető darabokra való felosztása megakadályozza, hogy olyan helyzet alakulhasson ki, ahol egy csomó eset között elszakad. Ha úgy tűnik, hogy egy kis feladat elérhetõ számunkra, az agyunk kevésbé valószínű, hogy alternatívát keresni a cselekvésre.
Ha nem tudja megszakítani a feladatot részekre, használja az alábbi technikát: állítsa be az időzítőt 25 percre, és kezdje el a munkát. Ez idő alatt az agy nem kerül túlterhelésre túlzott információval, de ez a perc elég ahhoz, hogy egy kicsit mozogjon. Ideális esetben 25 percig kell dolgozni, 5 perces szünetet kell tennie, majd ismételje meg, amíg a munka befejeződik. De még ha nem is teszed ezt, akkor 25 perccel közelebb leszel a célhoz.
4. Csak kezdje.
A legfontosabb dolog, ami megakadályoz minket a dolgok megtételéről, a képzeletünk. Hisszük, hogy a feladat túl unalmas, nehéz, fájdalmas lesz. De miután elkezdjük, megértjük, hogy minden nem olyan rossz, mint amilyet elképzeltünk.
Amikor olyan feladatot hajtunk végre, amelyet valóban el akarunk halasztani, magabiztosnak és elégedettnek érezzük magunkat. Ez az érzés mindig kellemesebb lesz, mint a késleltetéssel választott tevékenység. De soha nem fogjuk tudni, hogy nem kezdjük.
következtetés
Szinte minden ember a földön küzd a halasztással. Napjainkban a holnapra való áttérés egyszerű és racionális elvégzése nem része a természetünknek. Sajnos, a mi elfoglalt életünkben, amikor több tételt találunk a teendők listáján, mint az idő, hogy befejezze őket, ez veszélyes lehet. A késleltetés krónikus hajlama rossz eredményekhez, súlyos stresszhez és akár betegséghez vezet.
Ennek leküzdése nem könnyű, de megtehető. A javasolt technikák követése segít Önnek. De a legfontosabb dolog az, hogy kezdjünk valamit csinálni. Néha néhány percbe telik a munka.
