3. LÉPÉS - "Az önfejlesztés izma"

Üdvözöljük a személyes fejlesztési terv harmadik lépésében. Ebben a lépésben az akaraterőről fogunk beszélni, "önfejlesztő izom" -nak nevezem. Szokásos módon egy kis időt fogunk fordítani az elméletre, majd megfogalmazom az elméleti anyag főbb következtetéseit, hogy jobban asszimilálódjék, és végül adok egy listát a gyakorlatokról, amelyek segítenek abban, hogy megszilárdítsuk a gyakorlatban megtanult anyagokat.

Ezzel a lépéssel átmegy az Ön erejében az ereje, amely képes a lustaság, a fájdalom, a félelem és a bizonytalanság meggyorsítására. Az általam felajánlott gyakorlatok segítenek abban, hogy felébressze ezt a hatalmat, ha Ön nálunk van. Természetesen nem lesz olyan, mint egy hatalmas vadállat hirtelen ébredése, mindent eldobva az ösvényén, inkább egy hosszú alvás felébredő gyermeket emlékeztet, aki lustán dörzsöli a szemét, és maga nyúlik. De el kell kezdeni a kicsi. Egy idő után a gyermek mindig a megfelelő neveléssel erősít.

A tartalom

Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy az elmélet nagyon fontos, anélkül, hogy valamilyen megértés nélkül lehetetlen elkezdeni semmit, de egy megértés nem elég - a gyakorlatra van szükség. Lehet, hogy tudatában vagyunk annak, hogy lusta vagy, a gyengeségektől függ, de mi az, ha ezt a tudást használjuk, ha nem tudja megjavítani ezt a helyzetet? Sokan jól ismerik a hiányosságaikat és gyengeségeiket, de ahelyett, hogy magukat változtatnák, magukon dolgoznának, megpróbálják megváltoztatni azt, ami körülveszi őket, hogy hiányosságaik ne alakuljanak ki.

Például előfordul, hogy ha valaki megérti, hogy gyorskodik, akkor megpróbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek potenciálisan tartalmazhatják a konfliktus lehetőségét. Vagy egy olyan ital kedvelője, aki kilépni akar, csak azért tagadja meg magát a barátaival, mert elkerüli az ivóvizeket, mert attól tart, hogy nem fog megbirkózni az ilyen helyzetben való itatással.

Az önfejlesztési tanulságaim lényegében más. Ragaszkodom ahhoz, hogy egy személy önmagában dolgozzon, megbirkózzon hiányosságaival azokban az esetekben, amikor a legnehezebb adni. Az önfejlesztő rendszernek megfelelően egy gyorsan temperált személy nem hagyhatja figyelmen kívül a konfliktushelyzeteket, ha ez nem lehetséges, akkor szembe kell néznie szemtől szembe, megpróbálnia irányítani a haragját, és nem veszítheti el a temperamentumát. Egy itató nem köteles elhagyni a lehetőséget, hogy egy barátja születésnapi partijához jusson, belépjen egy ivó- és gyalogos társaságba, de feladata, hogy megbirkózzon a vágyával, elviselje, és ne igyon, és megtanuljon szórakozni alkohol nélkül.

Ugyanaz, mintha tanulnánk egy autót vezetni a jégen: nehéz, de ha megtanulod, akkor nem lesz probléma a rendes úton való vezetéssel. Nem mindenki iszik, vagy „esik” az emberek számára, ha „mentség” nincs. De az igazi munka akkor kezdődik, amikor a legnagyobb kísértés pillanataiban megtagadod magadat. Egyetértek azzal, hogy ha néhány születésnapot meglátogatott, és egyidejűleg nem fogyasztott egyetlen csepp alkoholt, akkor a hétköznapi hétköznapi életben sokkal könnyebb lesz visszautasítani! (Végül is talán az oka nem függ az alkoholtól, hanem az emberekkel való kommunikáció képtelensége miatt, és ezt csak állandó gyakorlattal, semmivel nem lehet korrigálni). Ne feledje, minél nagyobb ellenállást kell leküzdeni, annál nagyobb az akaratod fejlődése!

Valójában az akarat fejlesztése a programom nagyon fontos aspektusa. A termesztés nem teheti meg az akaratlanságot, ugyanúgy, mint az erősségű sportok nem képesek kifejlesztett izmok nélkül.

elmélet

Hogyan fejlesszük az akaraterőt és az önfegyelmet?
és egy másik kis cikk, amelyben néhány fontosabb pont van
Motivációs mítoszok

Következtetések az elméletből

• Will az a képesség, hogy a jólét és a hangulat jelenlegi állapota ellenére cselekedjen, képes arra, hogy a hasznos eredmény elérése érdekében irányítson erőfeszítéseket.
• Vajon a hatalom az egyik legfontosabb személyes tulajdonsága, segít elérni a céljait, a sikerhez, a nehézségek elviseléséhez és még sok máshoz.
• A Willpower lehetővé teszi, hogy megtegye azt, amit NEM szeretne tenni, de ezt meg kell tennie.
• Will felismeri az elme követelményeit, ellentétben az ösztöneinek vak és rövidlátó vágyával.
• A akaraterő lehetővé teszi, hogy ismerje az intézkedést a vágyaiban, ösztönözze az ösztönöket.
• Az akarat létfontosságú tevékenységének folyamatában képzett, az élet mindennapja sok okot szolgáltat az akaraterő képzésére, és annál erősebb, annál könnyebb legyőzni ezeket a kis életpróbákat.
• Akkor fejleszti akaraterejét, amikor megteszi, amit nem akar.
• Az a vágy, hogy mindig követjük a vágyak kívánságait, az akaraterő ellenfele, és minél többet mozgatsz ezt a szokást, annál inkább növekszik
• Ne erőltesse túl az akaraterő képzésével, ésszerűen használja az erőforrásokat, ne erőltesse magát arra, hogy holnap hatékonyabban tudjon megtenni
• Ne hibáztassátok magadat az azonnali eredmények hiánya miatt, a fő dolog az, hogy próbálsz (próbálsz, ugye?)
• Stimulus Nothing - Motiváció minden
• Nincs szükség az ösztönzők után
• Az inger nem lehet mindig veled együtt: mindig lesznek olyan időszakok, amikor valamit hatalmas „nem akarok” útján végezni
• Valódi autonómiát és erőt nyilvánvaló, ahol nincs ösztönző.

gyakorlat

A cikk szándéknyilvántartásról szóló gyakorlati részében van egy szakasz, melyet a „napi akaraterejű képzés” -nek nevezünk. Bizonyos ideig, a szerzett pontok összege alapján, pontot kapsz. A cél az, hogy minden nap maximális pontszámot kapjunk. Ugyanakkor ez a sáv növekszik. Adok egy példát.

Minden nap folyamodhat az áramlásról, feltételesen 10 részre osztva. Minden rész egy „akaraterejű esemény”, vagyis egy olyan helyzet, amelynek eredménye határozza meg az ön akaratait. Például felkelt egy ébresztőóra, vagy nem emelkedett fel, minden attól függ, hogy van-e. Itt egy bizonyos számú pontot rendelünk minden egyes eseményhez, attól függően, hogy milyen „összetettség”. A pontok összegének meg kell egyeznie bizonyos fix értékkel, például - 100. Hogyan tartanám ezt magamnak:

1. Ébredj fel ébresztőóra - 15 pont
2. Volt gyakorlatok - 15 pont

(Ha még nem csinálod, az akaraterő-képzés jó ok arra, hogy elkezdjük csinálni)

3. Meditált - 10 pont (minden nap próbálok meditálni, nem számít, mi történik)
4. Megjelent időben - 5 pont
5. Mindent megtettem a munkában - 25 pont (nemcsak a munkakörülmények, hanem minden, amit terveztem)
6. Otthon jött - egy futás - 15 pont
7. Meditált - 10 pont
8. Idővel lefeküdtem - 5 pont

Összesen: 100 pont

Ez csak egy példa, saját maga is készíthet saját „akaraterejű esemény-ütemezést”. Még kívánatos, hogy több mint 10 esemény legyen. Az általános ajánlások azonban: jobb, ha az esemény napról napra megismétlődik, vagy legalább hétköznap. Ez megkönnyíti a különböző napok eredményeinek összehasonlítását, mivel mindent egy „közös nevezővé” kell tenni. Ha az események napról napra különböznek, akkor helyettesítik őket másokkal, de a rögzített értéknek megfelelő pontok összege (100 minden nap). A hétköznapok és a hétvégék külön-külön is elkészíthetik az ütemezést, mivel a feladatok listája változhat.

Az akarathatásnak nem kell cselekedetnek lennie, hanem bármilyen cselekvés hiánya is lehet. (Éjszaka nem evettem, nem isáltam sört, nem ültem az interneten, stb.) Egy ilyen cselekedet vagy annak hiánya, először is, bizonyos előnyökkel járna Önnek, az egészségedért, szeretteidért. Gondoljon arra, hogy mit szeretne elérni, vagy akár fogyni, vagy tanulni, ezért alkalmazkodni kell a célokhoz, így nemcsak az akaraterőt fejleszteni fogja, hanem hasznos eredményt is kap. Ez a lépés kiváló alkalom arra, hogy elmozduljon azon, amit régóta akart.

Másodszor, az önkéntes cselekvés kötelessége, hogy ellenálljon a lustaság, a nemkívánatosság ellen. Ahol nincs ellenállás, nincs az akaraterő fejlesztése. Ezért egyértelművé kell tenni, hogy egyesek számára egy bizonyos cselekvés (vagy annak hiánya) önkéntes esemény lesz, de mások számára nem. Valaki például hónapokig könnyen alkohol nélkül megy, de valakinek egy hétig ital nélkül egy darab.

Nem szabad túlzsúfolnia, túl sokat követelned magadtól, gyakorlatokat gyakorolva az akaraterőre. Szükséges, hogy ez a mód zökkenőmentesen lépjen be, fokozatosan növelve a bonyolultságot. De ez nem jelenti azt, hogy túl könnyű feladatokat kell magadnak beállítanod, például két csokoládét eszik a szokásos három helyett, mielőtt lefekszel. Gondolj a valódi célokra, és próbálj meg találni egy közepet a lustaság és a fanatizmus között.

Harmadszor, az önkéntes esemény csak akkor lehetséges, ha megvan a csábító lehetősége, hogy figyelmen kívül hagyja azt. Például a munkába járás nem az akaratereje, mert nincs sok választása: ha nem vesz részt a munkában, akkor kirúgták vagy megfosztják a pénzt, vagy talán megcsonkítják (kivéve, ha rendkívül hűséges körülmények között dolgozol). De azért, hogy a hidegben futni kezdjünk, már egy esemény, mert lehetősége van arra, hogy menjen, vagy ne menjen el, és senki sem fog megbüntetni, ha úgy dönt, hogy otthon marad.

A tétlenség vagy a tisztségviselő könyörtelen tekintete (felügyelő, személyi edző, szigorú tanár) büntetésének lehetősége nyomán mindenki dolgozhat és cselekedhet. De a valódi akaraterő és a függetlenség megnyilvánulása csak egy alternatíva körülményei között lehetséges, amikor csábító lehetőség van arra, hogy passzivitást és gyengeséget mutasson, és nem lesz rá valami.

Negyedszer, az akaraterejű események ütemezésének kialakítása az elkövetkező nap tervezését jelenti. Előzetesen elő kell készítenie néhány programot, amit ma meg kell tennie, és milyen pontokat fog kapni: „Ma a munkahelyen egy nagy munkát fogok előzetesen megtenni, hogy később ne lássam el”, például 2000 cikket írok egy cikkből egy blogban (;-), este este sportolni fogok. Annak érdekében, hogy ne vigyázzunk, ne adjunk pontokat, csak egy teljesen befejezett cselekvés esetén 2000 szót írtam - 25 pontot kapott, kaptam egy hozzászólást 1999-es szavakra - a pontszámom 0 pont (feltéve, hogy semmilyen külső körülmény nem akadályozhatja meg a terv 2000-ben történő teljesítését) szó).

Megismételjük a véletlen esemény főbb jeleit:

• Kívánatos, hogy megismételjük.
• Ez egyaránt lehet egy cselekvés és annak hiánya.
• Ennek az akciónak ellenállnia kell.
• Talán csak az alternatívák tekintetében.
• Előre be kell ütemezni.

Gyakorlatidő: 15 nap.

Elérési pontszám napok szerint: 1-3 nap (50 pont), 4-8 nap (70 pont), 9-15 nap (90 pont)

A zárójelben a minimális pontszám, amelyet meg kell próbálnia elérni a megadott napokon. Ha nincs 15 napja, és úgy érzi, hogy több időre van szüksége a sáv felemeléséhez, akkor növelje ezt az időszakot. Az általam beállított gyakorlati idő ajánlása, és nem kötelező.

Fontos!

Ne feledje, az önfejlesztés tervének minden következő lépése, hiszen magában foglalja az előző lépéseket. Nem szabad lemondania a meditációról, miután elhaladt az első lépésben, továbbra is kövesse az érzelmeit, a második lépés szerint, most csináld kevésbé szigorúan, nem tudsz papírra írni, mert már elolvastad az általános elvet. De most már a reggeli és az esti meditációra is beállíthatja az önkéntes pontokat, olyan mértékben, ami arányos azzal, hogy mennyire nehéz az, hogy kényszerítse magát meditálni.

Hogyan fejezzük be ezt a lépést?