Hogyan lehet enyhíteni az ideges feszültséget?
A stressz és az ideges feszültség nemcsak az egészséget rontja, hanem általában az életminőséget is befolyásolja: ideges és mindig szélsőséges, még több hibát követünk el a munka során, és rontjuk a rokonok és a barátok életét, negatívokat öntünk ki és rontjuk őket. Beszéljünk arról, hogyan lehet enyhíteni az ideges feszültséget gyógyszer nélkül.
Természetesen a pihenés érdekében nem feszülsz meg, de nem élünk egy szigetparadicsomban, így a stressz gyakori jelenség. És a titok az, hogy a stressz erősebb, annál inkább dramatizáljuk a helyzetet, és "felszámoljuk" magunkat és mindenki körül. Ha például egy számítógép lebomlik, biztonságosan megteheti az összes intézkedést annak javítására, vagy másokra is szoríthatja magát, hysterikussá tehet, és semmit sem tehet, tönkreteszi a kapcsolatot a mesterrel és a hozzátartozóival.
Hogy ne fordítson mindenkit, és ne álljon neurotikus?
Készíts egy naplót
De nem festeni, hogy milyen rossz vagyok és milyen rosszak mindenki. Nem, meg kell osztanod a negatív gondolataidat és aggódásaidat, elemezned a problémákat és meg kell találnod a kiutat.
Például egy rekord így nézhet ki:
- Írunk mindent, amit ki akarunk dobni magunkból
- Ismerje meg a tanulságokat
- Negatív tapasztalatok gyakorlása
A testmozgás
Egy kis edzés növeli a stressz ellenállást, és ha vállalatot vállal, még jobb. A legfontosabb dolog, hogy ezek az osztályok szórakoztatóak, de egyébként miért. Napjainkban az egyszerű választás az, amit szeretne: sok fitneszklub van, a programok és az árpolitikák nagyon különbözőek. Táncolni fog. A munka után teljesen meg lehet pihenni és megszabadulni az idegcsomóktól, egyszerűen az új mozgások megtanulásával ... és az endorfinok felszabadulásával a vérben.
Téli úszás és zuhany
Ez nemcsak az adrenalin, hanem ugyanazok az endorfinok, amelyek a hidegre adott reakció során szabadulnak fel. Csak arra tanítjuk a testet, hogy reagáljon a stresszre (ami hideg víz) az örömhormonok splash-jére. Bárki, aki nem nőtt fel ilyen szélsőséges helyzetbe, csak bejuthat a medencébe. Emellett kisütés.
elmélkedés
Nem, ne merülj nirvánába egész nap, és menj a tibeti mesterhez. Naponta öt perc alatt hang meditáció lehetővé teszi, hogy elvonja az összes problémát, és ne sértse meg magát a stressz következtében. Még egy munkamenet is segít, nem is beszélve a rendszeres gyakorlatról.
Igen, először nehéz lesz elfelejteni az összes sürgős kérdést, de idővel kiderül.
Ezen túlmenően a meditáció során előfordulhat, hogy megoldja az egyik problémát.
Vannak más relaxációs módszerek is, mint például a jóga nidra, amelynek során az egész test fokozatosan ellazul, majd a figyelem "ugrik" a test egyik részéről a másikra.
zene
Igen, nem számít, ha csak tetszett. Ez az endorfinok és az agy kémiai folyamatainak pozitív hatása is. A munka során fejhallgatót viselhet, és a legjobb zene a stresszcsökkentésre lassú etno és ambient.
Mindent gondolva holnap
Bolond, ha esténként megalkotjuk az erőszakos cselekedetek haragját és illúzióját, őrülten próbálnak megoldást találni a problémára este. Reggel minden esetben frissebb lesz és vidámabb lesz, és az éjszakai problémák megoldására tett kísérletek gyümölcsözőek és csak az alvást rontják. Ennek eredményeként semmi sem történik reggel. Szóval, már az utazás során elkezdünk pihenni. Tehát, ha rendkívül fontos problémád van, akkor megígérheted magadnak, hogy holnap reggelre gondolsz, amint felébredsz. A szervezet és a tudatosság engedményeket fog tenni, és reggel a szerencsétlensége már nem tűnik gránit blokknak, mintha egy kemény nap után este látszott volna.
Itt és most
A fentiekben leírt összes eljárás eredményeket ad és csak akkor növeli a stressz ellenállását, ha állandóan gyakorol. De hogyan lehet enyhíteni az ideges feszültséget most? A légzés szabályozható.
Légzési gyakorlatok
A helyiséget levegőztetjük és kényelmes helyzetbe hozzuk. Jó lenne, ha a természetben, de nem is szükséges.
Szabadon és könnyen lélegezünk, belélegezve a 7. pontba. Képzeljük, hogyan lélegezünk az energiában vagy a nyugalomban. Tartsa a lélegzetet, ismét számoljon hétre. Hét számlán is kilélegezünk, és megmutatjuk, hogyan oldjuk fel a feszültséget, a haragot vagy az irritációt. Megtartjuk a lélegzetünket és ismételjük meg. Ezt 5-10 percig lehet elvégezni. naponta, és ha nehéz számolni hétre, öt vagy hat számlával kezdheti. Ezután a tüdő fejlődik.
Azonnali problémamegoldás
Segít egy rövid séta, egy forró paprika (az adrenalin és az endorfinok) egy része, ölelés (ne habozzon megkérni a szomszédját, hogy öleljen meg), tea (például egy fekete és zöld keverék, ribizli és hárs levelek). És néha el kell hagynia a nyugdíjat, és egyáltalán kiabálnia kell, a bútorokra vagy egy párnára (a lyukasztózsákot készítheti), magas hangon énekelhet. Ne félj, hogy az érzelmek korbácsolnak és szempillák - ez normális. Valamilyen oknál fogva csak azt tanították, hogy a negatív érzelmek rosszak, de csak vannak.
Kapcsolódó cikkek:
12 stresszes helyzetek, amelyeknek ki kell szüntetni az életet
9 bosszantó gondolatok, amelyek megakadályozzák, hogy élvezzük az életet
Hogyan kell kezelni a stresszt
