Pszichológus tanácsadás: Depresszió

A depresszió a 21. század egyik legsúlyosabb betegsége. A vele való élet nehéz és kockázatos. A szerkesztők elkészítették a híres pszichológusok tanácsát a depresszió leküzdésére és életük javítására.

Mihail Labkovszkij

A híres pszichológus hangsúlyozza, hogy a depressziót először nem kell kezelni, hanem állandó megelőzést kell végezniük annak megelőzésére. Ehhez a következő gyakorlatokat ajánlja:

Folyamatosan ellenőrizze az állapotát. Az önreflexió a fő segédje a betegségek megelőzésében. Ha úgy érzi, ahogy Gogol azt írta, hogy „ma reggel nem voltam a kávéom ízlése”, ez egy riasztó jel, ami fontos hallgatni.
Ne próbálja meg megoldani a pszichológiai problémáit. Felejtsd el az olyan fogalmakat, mint "Én vagyok az ember", "Én magam vagyok," a depresszió megelőzésében a fő dolog az, hogy megoszthatja problémáit más emberekkel. Nem szükséges (de kívánatos), hogy szakértő legyen, a jó szív-beszélgetés megkönnyíti az Ön állapotát.
Tedd, amit akarsz. Ne félj, hogy néha hirtelen impulzusokhoz jusson: egy „extra” blúz, vagy valamikor egy kávézóba ment, megmentheti a depresszió kezdetét.

Mi a teendő, ha a depresszió már megkezdődött? Ebben a helyzetben, Labkovsky úgy véli, az első dolog az, hogy forduljon egy profi pszichológushoz. Ne próbálkozzon magával bármilyen módon! Minél tovább halasztja a látogatást, annál rosszabb lesz a feltétel. Ez nem így van, ha pénzt kell megtakarítani.

Felismerje és tudatában van annak, hogy depressziós vagy. Ez egy betegség, de kezelhető betegség.
Ne engedje meg magadnak, hogy szeressétek a szenvedéseidet, ne érts magadnak sajnálatos ok nélkül. A valódi élet nem egy brazil sorozat, és nem szabad várni egy pillanatot vagy személyt, aki ki fog húzni a depresszióból. Ebben a helyzetben kövesse a szabályt: "a megfulladók megmentése maguk a fulladó emberek munkája."
A lehető leghamarabb megszabaduljon a negatív környezetről. Ha a barátaid a találkozók során csak azt teszik, hogy panaszkodnak az életről, az alacsony fizetésekről, a szegény kormányzatról, hagyja abba a kommunikációt.
Keresse meg a környezet motivációját. Nem feltétlenül kizárólag pozitív érzelmeknek kell lennie, mindaddig, amíg ez a helyzet megérinti, belső érdeklődést kelt.

Andrey Kurpatov

Andrej Kurpatov az egyik vezető pszichológiai szakember, aki a depresszió kezelésével foglalkozik. Két gyakorlati eszközt írt a betegség leküzdésére: "5 lépés a depressziótól az örömig" és "A depresszió javítása". Tippek Andrei Kurpatovtól:

A depresszió kezelésének megkezdéséhez keresse meg a riasztást. Meg kell kapcsolnia a depressziós világot, és ehhez szüksége van egy támaszpontra. Három ilyen pont lehet: egy komoly tragédia, amely egész életemben drasztikusan megváltozott; számos "kis probléma"; a választás problémája, amikor ez vagy a helyzet egy holtpontra tolódik
Szabadulj meg a "belső hóról" - gondolatokról, amelyeket sikertelenül el akarsz rejteni egy riasztó állapotot. Minden tevékenységet megbénítanak, lehetetlenné teszik a belső stressz kezelését és az akut szorongást krónikusnak.
Vegyünk egy leltárt a gondolataidról. Írja le őket. Győződjön meg róla, hogy minden ebben a világban csak szörnyű. Dobd el ezt a darabot a szemétbe, és soha ne emlékezz rá.
Soha ne sajnálj magad! Értse fel, hogy a szenvedés illúzió. Amikor megszabadulunk a belső önsajnálatuktól és a sorsuktól - a depresszió visszaszorul.
Vigyázz az üzletre. Vegyünk egy fontos projekt munkáját, amely nem hagy szabadidőt. Napi menetrendek létrehozása: legyen a lehető legszorosabb ütemezés.
Szabadulj meg a fejedben lévő rossz szellemi létesítményektől. - Ahogy hívsz egy hajót, úgy vitorlázni fog. Ugyanez vonatkozik a gondolatokra is. Ha mindent negatívan érzékel, akkor egy ellenséges világot hoz létre körülötted.
Vigyázz magadra: milyen értékelést adsz az eseményeknek? Ha a depresszív (minden rossz, és csak rosszabbodik), akkor a betegség egyre nagyobb fejlődést mutat. Próbálja meg megváltoztatni a látásvektorot - minden megváltozik.
A passzivitás növeli a depressziót. A fellépések nem lehetnek önmaguk elleni erőszak, de jobb, ha ők vannak. Legalább egy kicsit, de rendszeresen.
Ne próbálja meg leküzdeni a depressziót csak antidepresszánsokkal. A probléma a gondolataiban él, így a "belső mezőben" kell harcolni.

A depresszió akkor keletkezik, amikor nincs pozitív megerősítés az életben, amikor nincs öröm. A depresszió megkezdése után minden ugyanaz marad, és a környező emberek elkezdik elkerülni. Az ördögi kör: a pozitív megerősítések hiánya - a depresszió - a pozitív megerősítések még kézzelfoghatóbb hiánya. Ennek eredményeképpen nem az agyban van rögzítve a tevékenység, hanem passzivitás, mivel ő hozza a legkevesebb bajt.

Mihail Litvak

A pszichológus úgy véli, hogy a depressziót egy személynek adják, hogy gondolkodjon magáról. De harcolni kell. A szakember számos ajánlást kínál azoknak, akik ezzel a betegséggel szembesülnek:

Lépjen kapcsolatba a pszichiáterével. Ez az egyetlen személy, aki valódi segítséget tud nyújtani a depresszió elleni küzdelemben.
Ne próbálkozzon „magaddal” keresni más emberekben. Az új kapcsolatok nem fogják megmenteni a depressziótól
Ismerje meg a depresszió és a depresszió közötti különbséget
Ne építsen irreális terveket, állítsd be magad elérhetõ, közelálló célokat. Amikor elérjük a kívánt, az öröm érzése felülmúlja a szorongó állapotot
Szabadulj meg a bűntudatról: hogy beteg vagy - nincs közvetlen bűntudat. Ez csak egy körülmény, elfogadja azt tényként.

Anatolij Dobrovich

A „Depresszióval” című könyvében szereplő szakember számos ajánlást ad, ezzel pedig megbirkózhat a betegséggel. A szerző úgy véli, hogy fontos a betegség időben történő felismerése és a kezelés megkezdése, amelynek feladata az agyban keletkező biokémiai szint átmeneti meghibásodásának kiküszöbölése.

Keresse meg saját depressziójának okát, és ne hasonlítsa össze a diagnózist az internetes fórumokkal. Írd le egy papírlapra mindent, ami zavarja, majd dobd el azt, amit a társadalom rád bocsát ki. Például a kormány sikertelen reformja alig volt a betegség oka.
Keresse meg a hobbit. Minél kevesebb szabadidő van, annál jobb. Folyamatosan próbáljon ki valami újat.
Állások módosítása. Gyakran a depresszió oka nem szeretett munka. Ha minden nap úgy érzi, hogy kemény munkába fogsz menni, akkor ez komoly oka annak, hogy elkezdjük mérlegelni az új álláshelyeket.
Készítse el saját ideológiáját, és szigorúan tartsa be. Ne feledje, hogy a gondolataid a körülötte lévő világot alkotják. Minél pozitívabb a hozzáállás, annál gyakrabban él az élet a pozitív pillanatokban.
Hagyd abba a gondolkodást folyamatosan a rosszról. Távolítsa el az információs zajt, csökkentse az interneten töltött időt. A depresszió során jobb, ha elhagyjuk a szociális hálózatokat: a tökéletes arccal rendelkező gyönyörű képek csak hozzájárulnak a depressziós gondolatok megjelenéséhez a fejedben.
Hagyd abba a kommunikációt a nyertesek és vesztesek között. A környezet közvetlenül befolyásolja a pszichológiai állapotot. A sikeres emberek általában pozitívan gondolkodnak. Próbáljon meg kapcsolatba lépni velük gyakrabban.
Sportolni. A testmozgás nagyszerű módja a betegség kezelésének, mivel az endorfin, az öröm hormonja, az emberi testben szekretálódik.
Világossá tegye az életét. Ezt a tanácsot szó szerinti értelemben kell figyelembe venni. A világos színekkel körülvett ruhákban a fehér és pasztell színek előnyben részesülnek.
megállapítások

A depresszió elleni küzdelem meglehetősen bonyolult folyamat. Összefoglalva a híres pszichológusok fenti tippjeit, az alábbi következtetéseket vonhatjuk le: