A kellemetlen nyugtalan gondolatok megjelenése közvetlenül az ébredés után meglehetősen gyakori probléma a szorongásos zavarban szenvedőkben. Nem volt ideje, hogy kiszálljon az ágyból, és elkezdheted a fejedet különböző nem rózsás szcenáriókkal a következő napra: "Mi van, ha ...", "Mi van, ha ez történik ...", "Itt kezdődik újra ...". Ismerős? Akkor értsük meg, hogyan segíthetsz magadnak megbirkózni a reggeli szorongással.
Miért jön reggel a szorongás?
Mielőtt konkrét tippekhez fordulna a reggeli szorongás megszüntetéséhez, nézzük meg annak előfordulásának fő okait. Az a tény, hogy a szorongás hajlamos felhalmozódni és erősödni, ahogy fejlődik. Mint egy hógolyó, gondolataid, az ébredésből, a nap folyamán új és új élményekből szenvednek, és az esti hóból egy egész szorongás lavina. Egyetértek azzal, hogy sokkal könnyebb megállítani egy röplabda repülését, mint egy hegyi lavina. Továbbá, ahogy a hó analógiában is, könnyebb megfékezni a negatív gondolatokat, amikor éppen születnek.
Próbáld meg észrevenni a zavaró gondolatok megjelenését a lehető leghamarabb.
Fogja meg ezeket a gondolatokat az általános folyamból, és ne hagyja, hogy fejlődjenek. Végül is, ha elkezdené reagálni rájuk, akkor elkezd egy láncreakciót, amely ugyanazt a hógolyót generálja. Ne engedje, hogy azonnal elkezdje elemezni vagy megjósolni - „Mennyire rossz a szorongás,” Mi a teendő, ha soha nem szabadulok meg belőle? A gondolat jött, maga is megjegyezte, és valami másra váltott. Tegye félre a riasztást később. Még mindig van ideje aggódni, és most fordítson időt más ügyekre.
Megszabadulni az ébredés után az ágyban töltött szokásoktól
Kik nem szeretik az ágyban feküdni egy pár percig a riasztó csengő után? De a szorongásos zavarok esetén ez az édes tétlenség egyáltalán nem előnyös. Ahogy szerencséje lenne, a kellemetlen gondolatok jönnek, elkezd gondolkodni róluk, és egyre többet fújsz magad. Ennek eredményeként kevesebb idő áll rendelkezésére összejövetelre, és most aggódnak a főnök esetleges késése és szétválása miatt is. Ezért, amint a riasztás kialszik, kelj fel és menj a reggeli eljárásokhoz és rituálékhoz - csinálj gyakorlatokat vagy jógát, vegyél kontrasztot vagy menj egy futásra. És ahhoz, hogy egy ilyen gyors növekedéshez motiválja magát, ne állítsa a riasztót a fejtábla közelében, hanem a szoba másik végén, az ágyból távol. Így azonnal fel kell kelni, és nem adod meg a tudatosságodnak, hogy megkezdje a megdöbbentő gondolatok hírhedt hógolyóját. Azonban ne keverjük össze ezt a viselkedést a szorongás elkerülésével. Nem, ez csak egy módja annak, hogy hozzon létre egy olyan környezetet, amely lehetővé teszi a napok csendes elindítását és eltöltését.
Ne hagyja figyelmen kívül a testmozgást reggel
A futás vagy az aktív töltés gyorsan elvonhatja Önt a globális gondolatokról, az élet értelmeiről és más komoly dolgokról, amelyek aligha oldhatók meg szorongássá. A mérsékelt testmozgás más, pozitívabb oldalról segít megnyugtatni és megnézni a világot.
Koncentrálj az „itt és most” pillanatra
Amikor reggel észreveszed, hogy az elméd megzavarja a gondolatok zavarását, fordítsd a figyelmet arra, ami az aktuális pillanatban történik. Fókuszáljon például arra, hogy a víz hogyan áramlik át a testén, ha zuhanyzót vesz fel, vagy hogy a kefe áthalad a fogakon, ha a fogát kefe. A meditáció hasznos reggeli rituálé is lehet, amikor nyugodtan és nyugodtan követi a légzését. Mindezek a tevékenységek sokkal több valódi előnyhöz jutnak, mint a saját egészségünkkel kapcsolatos üres aggodalom, ami gyakran leküzdi az embereket, akik hajlamosak a szorongásra. Gondoljunk arra, hogy a negatív gondolatok és a rajtuk bekövetkező rajzások valamilyen módon segítenek-e a fizikai állapot javításában? Természetesen nem! A futás, a meditáció vagy a gyakorlat nyilvánvalóan segít. Akkor nem jobb, ha a reggeli órákat ezekre a gyakorlatokra fordítaná, nem pedig aggodalmak és aggodalmak helyett?
Ne essen kétségbe, ha nem sikerült megbirkózni a reggeli szorongással.
Ha követte a fenti tippeket, és a szorongás visszaesett - nagyszerű. Ha reggel nem sikerült megbirkózni a szorongással, akkor is rendben van! Ne hibázz magadért vagy kétségbeesésért - mindegyiknek rossz napja van. Ez teljesen normális, ez az életünkben is így van. Csak próbáld meg, hogy a nap folyamán tovább ne táplálja a szorongásodat, hogy ne vegyen részt benne, és ne aggódj a gondolataiddal és reakcióiddal. Ha csak lehetséges, időt szánjon a relaxációs technikákra. Nagyon segít jól kezelni a szorongást, például a membrános légzés, amelynek technikája a „Három pánikellenes antidotumok” szabad kurzusban tanulhat.
Biztosan megbirkózik a nyugtalansággal, amely reggel kezdődik, ha magad dolgozol, és kövesse az egyszerű ajánlásokat, amelyeket a cikk szentelt. Légy magabiztos és sikeres!
