A szorongás megfoszthatja az alvást, a nyugalmat, az élet örömét és még az egészséget is. Ezért fontos, hogy a lehető legjobban elnyomja ezt az érzést önmagában anélkül, hogy kiutat és továbbfejleszthetné. Vannak, akik úgy gondolják, hogy szinte lehetetlen kontrollálni a szorongást, bár ez teljesen nem így van. Számos meglehetősen praktikus tipp és mód van a szorongás kezelésére.
Fontos megérteni, hogy minden módszer teljesen különbözhet egymástól, mert ezek közül néhány segít gyorsan és hatékonyan megbirkózni a szorongással és a szorongással, míg mások - nem lesznek hatással. Ezért, ha bármilyen módszer, gyakorlat vagy módszer nem befolyásolta Önt, érdemes valami mást megpróbálni mindaddig, amíg személyesen nem találja meg a leghatékonyabb megoldást.
No. 1 - Önellenőrzés
Alig lehet teljesen megszüntetni a szorongást. Ezenkívül a psziché egyik védelmi mechanizmusa, amelyet nem lehet teljesen rossznak vagy feleslegesnek nevezni. Azonban a szorongás túlzott mértékű növekedésével, amikor teljesen elbomlik és pánikvá alakul, semmi jó nem várható. Ezzel a feltétellel küzdeni és a legegyszerűbb módon - önellenőrzésre. Próbáld meg megakadályozni a szorongás további fejlődését, bár nem mindenkinek sikerül ezt az akarat egyik erőfeszítésével megtenni.
2 - Mély lélegzet
Sok film tanít bennünket, hogyan kell megbirkózni a szorongással és a szorongással, bár nem mindig az emberek fontosnak tartják az ilyen „tanácsot”. Ennek ellenére a legegyszerűbb és még banálisabb módja annak, hogy szinte minden helyzetben megnyugodjon. Kezdje mélyen lélegezni az oxigén megtartása nélkül. Csináld egyenletesen és ugyanolyan ütemben, és 30 másodperc múlva láthatod, hogy az összes szorongás eltűnt, és a gondolataid sokkal tisztábbá válnak. Az agysejtek oxigénnel való telítettsége nyugtató hatású, ami sok esetben kiváló megoldás lehet. Ezenkívül ez a módszer teljesen egyszerű és teljesen ingyenes.
№3 - A menedékjog elve
Ez a módszer a szellemi kötődésen alapuló objektumokon alapul és sok ember számára jól működik. A lényege abban rejlik, hogy egy nyugtató állapotot egy objektumhoz társít, sőt nem kell fizikainak lennie. Egyesek számára ez lesz a kulcstartó, a biztonsági öv, a haj vagy a más tárgyak vagy dolgok kedvenc kulcstartója, amely érintkezésbe hozza a szorongás mértékét. A pszichológusok ezt „menedéknek” nevezik. Ezenkívül néhány ember számára egy ilyen „menedék” lehet egy dal vagy szám, vagy valamiféle kitalált kép, például egy elhagyatott strand.
№4 - Használja a gyakorlatokat
A pszichológusok gyakran számos különböző gyakorlatot javasolnak, amelyek segítenek megszabadulni a szorongástól és a szükségtelen tapasztalatoktól. Természetesen a legtöbbjük számára legalább a minimális gyakorlat szükséges a masteringhez, de ez a módszer már régóta hatékonynak bizonyult. Több tucat ilyen gyakorlat van, mert mindig választhat, hogy mit szeretne.
- 5 technika a szorongás megszüntetésére
№5 - A szorongás nem segít megbirkózni a problémákkal.
Gyakran előfordul, hogy ahelyett, hogy nehéz és problémás helyzetekben megoldásokat találnának, az emberek elkezdték fokozni a szorongásukat, tovább növelik és súlyosbítják állapotukat. Bár ez a módszer nem tanítja meg, hogyan lehet másodpercek alatt megszabadulni a szorongástól, de kiváló megoldás lesz a túlzott szorongás elkerülése érdekében.
Próbáld meg megérteni, hogy milyen szorongás, mint eszköz, és ha segíthet a te dolgodban. Próbálja meg elképzelni ennek az érzésnek a következményeit, ha nem irányítod. Így logikusan prioritást adhatsz és észreveheted, hogy a szorongás csak pánikállapothoz vezet, ami bármilyen helyzetben nem kívánatos.
№6 - Megjelenítés
Ez a módszer egyáltalán nem működik, de néhány számára ez nagy segítség lesz a szorongás elleni küzdelemben. Ezenkívül alkalmazhatja azt úgy, ahogy tetszik, amíg működik. Először próbáld meg elképzelni a riasztásod okát, mint anyagi objektumot, amivel megszabadulhatsz a gondolataidban. Ha ez szükséges, akkor azt akár fizikai objektumként is megjeleníthetjük, de csak azt, amit elvethetünk. Az edények is tökéletesek.
Amellett, hogy a pszichológiai felszabadulás a szorongástól a tárgyhoz kötődik, a csészék és a lemezek törése önmagában tökéletesen csökkenti a stresszt. Természetesen nem szabad megverni az összes edényt, de néha egy lemezt feláldozhat az egészség, az idegek megőrzése és az egyre növekvő szorongással kapcsolatos problémák elkerülése érdekében.
№7 - Keresse meg az összes baj gyökerét
Ez egy valóban univerzális tanács a sok pszicho-érzelmi állapothoz kapcsolódó problémára. Mindazonáltal a gyakorlatban kiválónak bizonyult. Próbáld meg keresni az oka annak, ami zavaró. Általános szabály, hogy egy ellenőrizetlen érzés csak azért nő, mert egy személy elismeri, vagy akár provokálja.
Miután megpróbálta megtalálni az összes probléma gyökerét, képes lesz a lehető leghatékonyabban megbirkózni vele, és néha csak a megértés teszi lehetővé a cél elérését. Ezért az ilyen helyzetekben ne próbálja elveszíteni az önkontrollot és gondolkodjon racionálisan, elemezve mindent, ami veled történik. Természetesen sokan egyszerre kudarcot vallhatnak, de az idő múlásával, miután elsajátították ezt a módszert, elfelejtjük, hogy az ilyen szorongás a kicsit.
Lásd még:
Hogyan lehet megállítani mindent a szívből: 8 út
Hogyan lehet megállítani a gyanúsítást és a rossz gondolatok felszámolását: 6 út
