Hétfőn. Az ébresztőóra pontosan 6 órakor hangzik. A szemek fájdalmasan megnyílnak, mert a bontás ismét mérgezi a reggelet. Az a nap, amikor dolgozni kell, hogy megbirkózzon a ház felelősségeivel, miközben nem felejtette el a családot, az ígért barát találkozót. A közeli kutya ragyogóan rágja az ételt, figyelmet, sétát. És ez az idilli kép eltörik a már fáradt fáradtságot.
Természetesen van egy kiút - elkezdhetsz küzdeni a kimerültséggel. Erre egy kicsit fog tartani - csak egy vágy és ... olyan erők, amelyek csak nincsenek ott. Hogyan lehet kijutni ebből az ördögi körből?
Mi a bontás
A bontás ideiglenes gyengeségállapot. Az ilyen fáradtság ritkán hosszú, néha önmagában eltűnik egy jó pihenés után, de az ebből fakadó kényelmetlenség nem csökken. Ezenkívül a fáradtság gyorsan visszatérhet. Ha figyelmen kívül hagyja, a tünetek súlyosbodnak, elhúzódnak, gyakoriak.
A fáradtság jelei:
- alacsony hőmérséklet és vérnyomás;
- kíméletes, olajos vagy száraz bőr, törékeny körmök, haj;
- letargia, nappali álmosság, álmatlanság éjszaka;
- szédülés, migrén;
- étvágytalanság, hányinger;
- apátia, vagy éppen ellenkezőleg, szorongás, idegesség;
- izomgyengeség;
- gyenge, kissé lassú impulzus.
A jelek egyénenként vannak. Néhány esetben csak néhány tünet jelenik meg, másokban - mindezek felett és még inkább. Minden korosztály, szakma, mindkét nem szenvedhet kimerültségtől. Ennek az állapotnak a fő oka a stressz, a rossz életmód, a vitaminhiány, a kemény munka és a ... lustaság.
Hogyan lehet megszabadulni az ilyen fáradtságtól?
Nincs hatalom - mi a teendő?
Vedd fel a vitaminokat
Jobb, ha természetes formában, azaz természetes termékekben használjuk őket. További információ a táblázatban.
| vitamin | A termékeket tartalmazó termékek | A hipovitaminózis jelei |
|---|---|---|
| A | Tőkehal, sárgarépa, tök, paprika | Száraz, pikkelyes vagy durva bőr, homályos látás |
| C | Zöldek, paprika, karfiol, citrusfélék | Fokozott fáradtság, álmosság, gyakori megfázás |
| K | Zöld zöldségek, káposzta, növényi olajok | Elégtelen zúzódások, fáradt megjelenés, rossz véralvadás |
| D | Halolaj, tej, kaviár, vaj | A csontok, a körmök, a haj, a fogszuvasodás, az izmok fájdalma |
| PP | Csiperkegomba, fehér gomba, borsó, nyúl | Az ajkak repedtek, az íny vérzése, száraz bőr, hajhullás |
| H | Marha máj, élesztő, bab, tojássárgája | Dermatitis, álmosság, száraz szemgolyók, álmatlanság |
Meg kell említenünk a B. csoportba tartozó vitaminokat is. Gyakorlatilag minden krónikus fáradtságú embernek hiánya van. Ezek a májban, a húsban és a tejtermékekben vannak.
Vitaminkészítményeket is szedhet, de ehhez jobb, ha pontosan kiderül, hogy a szervezetben mely anyagok nem elegendőek és mennyi. Ugyanez a tünet különböző okokból is megjelenhet. Ezért a terapeutával való konzultáció, az előírt tesztek lesznek az első szükségesség.
Az alvási ütemezés testreszabása
A nyilatkozat arról, hogy napi 8 órát kell aludni, mítosz. Ez csak egy hozzávetőleges átlagérték. Az a tény, hogy néhány embernek jó pihenésre van szüksége 6 órára, egy másik 10-re, a harmadik 7-re pedig éjszaka, 1-2 pedig a nap folyamán. A menetrend egyedileg készült. Van azonban néhány általános irányelv az alváshoz:
- próbáljon felkelni és lefeküdni egyszerre, akár hétvégén is;
- rendszeresen levegőztesse a hálószobát;
- nem eszik nehéz ételeket 2-3 órával lefekvés előtt;
- röviddel az éjszakai pihenés előtt helyezze el az összes modulot;
- kívánatos ortopéd matracot, több kis párnát vásárolni;
- válasszon ágyneműt természetes anyagokból.
Hasznos lesz a személyes bioritmust figyelembe vevő munka megszervezése. Ez segít koncentrált, friss, erőteljes munkaidőben.
A szabadban eltöltött idő
Miért szenvednek a falusiak, a kis üvegházak sokkal kevésbé a hatalomveszteség? Mivel a tiszta levegő garantálja az egészséget. A nem szennyezett oxigén nemcsak a tüdőre, a légzőrendszerre, hanem a vérre is hatással van, amely a szervezetben lévő összes sejtet táplálja.
Ha valaki lakik a városban, vagy csak egy fáradt faluban, az egyszerű séták a városban nem segítenek. Jó alternatíva lenne, ha meglátogatnánk:
- természeti parkok, tartalékok;
- tengeri vagy hegyi üdülőhelyek;
- természetes természeti területek - erdők, sztyeppek, mezők;
- terápiás rekreációs üdülőhelyek, panziók;
- folyóvízzel.
Az orvosok ajánlásain belüli belégzés, valamint a növények otthoni termesztése szintén pozitív hatással lesz az egészségre és a hangulatra.
Mozgassa tovább
A sport az élet. És boldogságot hoz. Az aktív foglalkozások során a szerotonin a szervezetben keletkezik, az endorfinok pedig a jó hangulat, az öröm és az eufória felelős hormonjai. Néha nem akarsz gyakorolni, de megbirkózhatsz vele:
- bármilyen táncra való regisztrálás is egyfajta sport;
- kérje meg barátait, hogy támogassák az egészséges életmódot, törekedjenek együtt a helyreállásra;
- megtanulnak reggelizni vagy járni, miután egy kutyát kaptak;
- határozott célt állíthat be, például - 3 kg-ot veszíthet havonta. Javasoljuk, hogy jöjjön létre egy jó jutalom a feladat teljesítéséért;
- az osztályba tartozó energikus zene;
- nézd meg azokat az embereket, akik korábban egészségügyi problémákkal, vagy túlsúlyosak voltak, de megbirkóztak a problémával. Ha valaki más, akkor miért nem próbálja meg?
Nem szükséges az edzőterembe azonnal lépni, vagy intenzív ütemben dolgozni. Még káros is. Egyszerű sétákkal, gyors gyaloglással, időtartamuk növelésével, gyakoriságával kezdhetjük. A legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen hozzárendeljük az időt az edzéshez. Akkor sokkal könnyebb lesz.
Igyál tiszta vizet
A nagy városok másik problémája. A vízvezetékek nem változnak annyira, hogy a piszkos mikrorészecskék a vízbe kerülnek. A falvakban, a városokban a folyadékot nem mindig megfelelő szinten fertőtlenítik. A sérülések minimalizálása érdekében a legjobb, ha tisztító szűrőt vásárol. Miért ő?
Sokan más tisztítási módszereket használnak, de hatástalanok. Például a sűrű géz vagy pamutgyűrű szűrése kiküszöböli a nagy rozsdát, de nem véd a kis részecskék ellen. Főtt víz mentes a szennyeződéstől, de a tápanyagok is eltűnnek. Ezért a szűrő megvásárlása - a különálló vagy fúvóka a daruval - a helyes döntés lenne.
Most a mennyiségről.
A kijelentés, hogy naponta 2 liter vizet kell inni, mítosz. Fókuszáljon jobban két mutatóra - a szomjúság és a súly érzésére. Ez utóbbi esetében a napi ár 30 kg / 1 kilogramm.
Add pozitívabb
Jó események, jó, még a kis napi öröm is pozitív díj. Erőteljes erővel, erővel energiával, erővel töltenek be mindent. Mit jelent a pozitív:
- beszélgetni kedves emberekkel;
- gyermekekkel töltött idő, háziállatok;
- a test, a lélek, az érzelmek gondozása;
- relaxációs képzés;
- hobbi vagy önmegvalósítás;
- önkéntesség, más jó cselekedetek;
- saját vagy mások álmainak megvalósítása.
A lusta a negatív minőség, amely önmagában elveszti az erőt. A lusta ember nem az energiahiánytól, hanem a semmitől való hajlandóságtól szenved. Szóval, hogyan lehet megnyerni a lustaságot? A bontás egyáltalán nem kezdődött el, kívánatos az összes felsorolt tipp rendszeres alkalmazása. Ez nemcsak a fáradtság, hanem a súlyosabb betegségek jó megelőzése lesz.
