Minden napunk tucatnyi tudattalan cselekedetet tartalmaz. Észreveszünk valami szépet és kivesszük a telefont, hogy fotózhasson. Nézzük az órát, de nem emlékszünk arra, hogy milyen idő van. Villogunk, álmunkban lélegezünk, húzzunk egy forró vízforralót. Az ok, amiért ilyen cselekedeteket teszünk, a reflexek. Néha segítenek a túlélésben, néha szó szerint visszahúzódnak, ami megnehezíti a sikerességet. Mi a különbség a reflexek és a reflexió között? Hogyan tíz egyszerű életváltó szokások? És miért hatékonyabbak a mikro megoldások, mint a globális célok? A válasz a szövegben van.
Mi a reflex
A reflex egy élő szervezet eszméletlen vagy ellenőrizetlen tudata az ingerekre, amelyek a központi idegrendszer részvételével zajlanak. Ez az eszköz reakciója, amelynek célja az egyensúly helyreállítása. A reflexválaszok egyetlen mintázatban történnek: az inger ismétlődő expozíciója a test egyik pontjára vagy az idegrendszerre hasonló reakciót mutat.
Sokféle reflex van, de minden 2 fő csoportra oszlik:
Feltétel nélküli reflexek - a génekben rejlő fiziológiai veleszületett reakciók. Az ösztönök szintjén nyilvánulnak meg, a tudat oldalától, és a mi részünkről tett erőfeszítések nélkül. Kedvenc ételünk szemében lenyeljük a nyálát, megfordulunk egy elesett szék hangjához, feltekerjük a hidegben, becsukjuk a szemünket az élénk fénytől.
Kondicionált reflexek - Alkalmazkodási reakciók a környezeti változásokra, amelyeket egy személy egész életében megszerzett. Az ilyen reflexek megjelenése bizonyos feltételeket igényel, ezért feltételesnek nevezik őket. Megtanulunk beszélni, olvasni, korcsolyázni vagy kerékpárt vezetni, autóval vezetni, úszni. A kondicionált reflexek hosszú szünet után segítenek emlékezni a készségekre.
A tiszta, feltétlen reflexek a láb kényszerítetlen mozgása, amikor térd-ín sújtja őket. Az úgynevezett térd- vagy nyújtási reflex segít abban, hogy fenntartsuk helyünket az űrben, ezért az egészségi állapot jele. A szervezet komplex kondicionált reakcióit is megszerzett viselkedésnek nevezik. Ezek a szokások és sztereotípiák, amelyek a képzés, az oktatás, az önképzés, a tapasztalat, a környezet vagy az élénk, emlékezetes események hatására alakultak ki.
A reflexek tanulmányozásának története
A kifejezés maga is bemutatta a francia filozófust, a matematikusot Rene Descartes században. A reflexek felfedezése előtt azt hitték, hogy az élő lények olyan lélekkel vannak ellátva, amelyek minden cselekedetet irányítanak. Descartes akkoriban az ötlete forradalmi volt. Úgy döntött, hogy megszünteti a lelket a szervezet reakcióinak szabályozásából, és bebizonyította, hogy a teststruktúra teljes mértékben képes az önkormányzattal való megbirkózásra.
Orosz professzor, a pszichológia egyik alapítója Ivan Mikhailovich Sechenov bizonyította, hogy a test tudatos vagy eszméletlen reakcióit reflexek vezérlik. Még az agyi aktivitás jelenségei, amelyeket a „szomorúság”, „öröm”, „gúnyolódás” szavakkal írunk le, nem más, mint az izomösszehúzódás eredménye.
Orosz fiziológus, Nobel-díjas Ivan Petrovich Pavlov először bemutatta a „kondicionált reflex” fogalmát. Pavlov kutyáival végzett legtöbb kutatást, és bebizonyította, hogy négy összetevőre van szükség egy reflex kialakításához:
- A motiváció jelenléte - a reggeli előtti ivóvíz szokásainak kialakítása.
- Stimulus (jel) az ébredés.
- Az ismétlődő ismétlése - naponta emlékeztető a telefonon.
- A feltétlen vagy kielégítő létfontosságú szükségletek megerősítése - wellness.
Ma az agyról való tudás szédítő sebességgel változik. Az olyan technológiák, mint az MRI, új felfedezéseket tettek lehetővé róla. Kiderül, hogy az agy nemcsak gyermekkorban, hanem egész életében is változik. Minden alkalommal, amikor új szokást szerezzünk, vagy megtanulunk egy készséget, megváltoztatjuk az agyunkat. A British Columbia Egyetem kutatója Lara Boyd ezt a tulajdonságot "agy neuroplasztikussá" nevezték. Az agy neuroplasticitása minden korban megmarad, ami azt jelenti, hogy bármikor megváltoztathatjuk szokásainkat.
Reflex és reflexió - mi a különbség?
A reflex és a reflexió egy latin nyelvű szavak. reflectio (Display). A szó viszont reflectio két részből áll: az alapokból flectio - görbület, esztergálás előtaggal re - az ellenkező akció. Ez azt jelenti, hogy a szó szó szerint fordítja "fordított irány". Az általános szóalakítás azonban nem adja meg a fő választ: ezek a fogalmak hasonlóak vagy eltérőek.
Mindkét kifejezést a filozófia, a fiziológia, a pszichológia és az élő szervezet reakciója jelenti. De ez az, ahol a hasonlóságok véget érnek, a különbségek megkezdődnek. A különbségek megértése segít a kis elemzésben a táblázatban:
| reflex | visszaverődés |
|---|---|
| Ez bármely test reakciója az irritációra. | Ez egy ésszerű gondolkodás, mint egy általános reakció különleges esete. |
| A cselekvés tárgya a szervezet bármely szerve vagy rendszere (fiziológiai vagy pszichológiai). | A cselekvés tárgya az önismeret vagy az önismeret, mint az emberi psziché jelensége. |
| Ez egy akaratlan reakció. | Ez egy tudatos elmélkedés, önelemzés. |
| Jellemző minden idegrendszerrel ellátott lényre. | Jellemző az emberre |
A reflexek és a reflexiók közötti különbségeket Rene Descartes írja le a „Lélek szenvedélye” című könyvében. A szerző pszichológiai tanításában nemcsak a testet szabadították el a lélektől (psziché), hanem a lélek is megszabadult a fizikai héjtól. A test mozoghat, a lélek meditálhat. A reflex vezérli a testet. A lélek visszatükröződés szabályozza.
Milyen reflexek akadályozzák meg minket az élettől
Agyunk az élet egyszerűsítésének módjait keresi, így olyan szokásokat hoz létre, amelyek nem igényelnek sok energiát. De nem mindegyik segít nekünk az életben, hogy boldogabbá váljunk. Éppen ellenkezőleg, egyesek visszahívnak, szó szerint nehézkessé teszik a sikerességet.
I. P. Pavlov híres tapasztalata egyszerű volt: egy villanykörte bekapcsol - az étel behozatalra kerül - egy kutya nyál szabadul fel. A reakció rögzítése után a lemezt eltávolítottuk, de a lámpa bekapcsolása után a nyál még mindig előállt. Tehát: rendszeresen reagálunk mindenre, anélkül, hogy gondolnánk az okokra:
- Gyermekkorban egy vörös hajú fiú sértett meg. minden vörös ember, akit agresszívnek tartunk.
- Egy magas frizurával rendelkező tanár kettőt adott nekünk - a magas hajú nőkből igazságtalanságra várunk.
- Egy fáradságos osztálytársa, András állandóan ugrott - jobban szeretnénk elkerülni az összes magas Andrejevet.
Kezdetben kommunikálunk az ilyen ellenséges emberekkel, mert nem vagyunk tisztában a reakcióinkkal. Még óvatosan rejtett éberséget is tudunk egy tudatalatti szinten. Az ilyen emberekben ellenséget látunk, csak negatív oldalakat észlelünk, támadunk - védik magukat. Tehát az egyetlen ok, amiért mások dühösnek és agresszívnek tűnnek számunkra, magunk vagyunk.
Mi a teendő
- Első lépés: értsd meg, hogy az elkövetőid és az új ismerősök különböző emberek.
- Második lépés: nyomon követheti reakcióit, majd vállalja a felelősséget a megnyilvánulásukért.
Ez az egyszerű technika kettős hasznot hoz. Először is enyhíti azokat a bűncselekményeket, amelyek sok belső energiát igényelnek. Másodszor, segít megtalálni a kommunikáció számos lehetőségét, amit elkerültünk.
Reflexek vagy szokások: hogyan kell az agyat megváltoztatni
Az agy szerkezeti változásai hosszú távú memóriát alkotnak, ahol a szokásaink "élnek". De a mély változások nem mennek egy nap alatt, időbe telik. A leggyakoribb kijelentés, hogy a szokás 21 nap alatt alakul ki. De mind egyénileg. Minden attól függ, hogy a gének, a múltbeli tapasztalatok, az agyi képzés.
Agyunknak és izmainknak sok közös vonása van: alkalmasak a képzésreFáradtak, jobban működnek egyes termékekből, másoktól lustaak. És mégis - új gyakorlatok nélkül (fizikai vagy szellemi) atrófiaiak, teljes körű gyakorlatokat igényelnek a "szivattyúzáshoz".
Úgy tűnik, vonuljon és vonjon. De nem minden olyan egyszerű. Valószínűleg mindenkinek van saját elhagyott, helyes szokásaival rendelkező szekrénye - az angol nyelvtanulás, a mentés, lefekvés, jobb eszik, és a dolgok azonnal elvégzése, a por azonnal összegyűjtése a por. Mindenhol van egy nehézség: mozgatni akarom a változásokat, de a súrlódás ereje gátolja az újításokat.
A súrlódási erő visszavonására többféleképpen lehetséges. Kiválaszthatja azt, amelyik megfelel az Önnek.
Technika 1. Egyszerű műveletek
Az agy titka az, hogy amint megtanulja, hogy valami egyszerűt csináljon, megismétli és összetettebb lesz. Íme 10 jó szokás, amely nem igényel titán erőfeszítéseket, de megváltoztatja az életminőséget:
- Azonnal ébredjen egy pohár vizet, és igyon elegendő vizet inni a nap folyamán.
- 30 perccel lefekvés előtt hagyja fel a telefont, TV-t.
- Az esti mosás után az arcot jégkockával törölje le.
- Az alvás legkésőbb 11 óráig, kelj fel 30 perccel korábban.
- Naponta 30 oldalt olvasott a könyvből.
- Esténként emlékezzetek meg minden jó dologra, ami a nap folyamán történt.
- Csinálj jó cselekedeteket naponta.
- 10% -a megtakarítás.
- Tartsuk fenn az otthoni könyvelést.
- Lassíts 5 percig, és álmodj.
Technika 2. A szokások kialakításának kétfázisú módszere
A módszer két lépésből áll: betöltés és rögzítés.
Az első A rendszerindítási lépés nem könnyű, mert be kell tartania egy új, fanatikus pontosságú szokást. De ez a szakasz nem tart sokáig. Mikor elhalad, pihenhet. Például úgy döntött, hogy napi 10 ezer lépéssel törődik. Nem lehet kivételt tenni sem a hóban, sem a nehéz nap után, sem a nyaraláson. Ebben a szakaszban fontos az agyi edzés.
Második lépés - támogatás - hosszabb ideig tart, de lehetővé teszi, hogy rugalmasabb legyen. Pihenhet például vasárnap, és tegyen lépéseket egy másik napra. Vagy cserélje a gyaloglás egy kis kocogást, síelést.
A rögzítéshez szokások, amiket kiválthat: például vásárolhat egy szép öltönyt, amiben nagyon szereted magad. Amikor az első lelkesedés megszűnik, a trigger működik. Mondd meg magadnak: nem megyek sétálni, csak próbáld ki a gyönyörű tréningruhámat. Viseljen öltönyt, és sétáljon gond nélkül. Nos, nem tűnnek el ilyen szépségként.
Technika 3. Mikro-megoldások globális cél helyett
Amikor globális, hosszú távú célokat állítunk be, az agy megijedt, és teljes ellenállással bekapcsolja az ellenállást. A valódi eredmény hiánya a perspektívában az egyik vágyat: sírni és feladni. De ha kis lépéseket teszel, és minden alkalommal jutalmat kapsz, a siker esélye sokkal valóságosabb. Ez az, amit a mikro-megoldás technika épített - minden megoldásnak látható eredményt kell eredményeznie. Ha nincs ott, meg kell változtatnia a taktikát, új utakat kell találnia, a feladatot a végére kell hoznia, amíg meg nem történik.
Hogy működik. Például úgy döntött, hogy egy hónapon belül megtanítja magát, hogy napi 2 liter vizet inni. Anélkül, hogy szokásod magadnak egy pohár vizet egy időben, nehéz. Még nehezebb az, hogy megnézzük, mennyi víz van részeg. Mely mikro-megoldások képesek megszüntetni a megvalósítás szokásait?
1. lépés. Az első héten az ébredés után egy pohár vizet inni. Ehhez egy este emlékeztetőt helyezhet el, és az éjszakai asztalra vizet hagyhat. Urom csak kinyújtotta a kezét és inni vizet.
2. lépés. Ellenőrizze a munka során részeg mennyiséget. Számítsuk meg a napszemüvegek számát. A legjobb módja az, hogy egy 1,5 literes vizet vegyen fel és tartsa az asztalán. Igyon mindent a nap folyamán.
3. lépés. Tartson egy üveg vizet látható helyen az autóban. Az úton nem érzem magam, mintha sokat iszik, de egy pár csípő felvidíthatja és kiegészítheti a napi tervet.
Ne próbálja meg mindent egy nap alatt megváltoztatni. A test és az agy nem fog állni és bekapcsolja a belső féket. De minden kis eredmény képes inspirálni, energizálni, irányítani a következő sikerre.
megállapítások
- Reflexek - belső életmódunk a túlélésről, amely az élet során alakul ki.
- A szokások, rituálék, horgonyok, tudathorgok - mindezek a reflexek különböző nevei.
- Az agy nemcsak gyerekekben változik, hanem az egész életen át műanyag marad.
