Az első lépések könnyen meditálhatók. De hogy folytassa ezt a leckét, hogy rendszeresen tartsa azt, ez még mindig feladat. Valaki megpróbálja használni a „21 napos” szabályt, valaki csak saját akaraterejére vagy kitartására támaszkodik. Azonban a cikkben ismertetett 7 tipp esetében nem lesz olyan nehéz rendszeresen edzeni. Hogyan kezdjünk el egy munkamenetet, hogy ne lustáljanak el a lustaság, a kifogások és a akaratlanság?
Hogyan kezdjünk meditálni
Keressen motivációt
Leggyakrabban az elsődleges impulzus rövid életű. Az osztályok folytatásának kívánságát rendszeresen meg kell erősíteni. A meditációk nem igényelnek nehéz edzést, jelentős erőt vagy sok időt, de még ilyen elrendezéssel is gyakran nehéz őket rendszeresen tartani.
Szerencsére mindenki megtalálhatja ösztönzését a rendszeres edzésekre, vagy akár személyes motivációs programot is létrehozhat. Néhány példa:
- jelentkezzen be csoportos ülésekre. A hasonló gondolkodású emberek támogatása és a monetáris kiadások a szükséges lendületet adják;
- vásároljon szép ruhákat, gyertyákat, füstölő pálcákat vagy más kellemes dolgokat, amelyek csak a szellemi gyakorlatok során használhatók;
- dicsérjétek magad a tükör előtt minden egyes leckében;
- csináljon valami kellemes dolgot az ülés után;
- nézd meg a motivációs videókat, amelyekben az emberek beszélnek a meditáció előnyeiről, saját tapasztalataik alapján tesztelve;
- állítson be riasztást a telefonon, regisztrálva benne az önfenntartó szavakat - "Meg tudod csinálni!", "Meg tudod csinálni!", "A siker közel van", stb.
A szeretteink ösztönző szavai ebben az esetben fontosak. Megkérheted barátaidat vagy rokonodat, hogy időnként felvidítsanak, hogy ne adjanak „filonitot” vagy elveszítsék szívüket.
Ne vigyázz két nyúlra
A sok hiba a vágy, hogy mindent egyszerre megváltoztassunk. Valójában szinte lehetetlen kilépni a dohányzásról, beiratkozni tánctanfolyamokba, munkahelyeket cserélni és rendszeres meditációkat kezdeni. Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell meghatározni a prioritásokat. Hogyan csináljuk:
- nem több, mint két egyszerű feladatot egyszerre vagy egy nagy feladattal, nem pedig a másik indítását, amíg az első legalább részben rögzül;
- kezdjünk kis döntésekkel - sikerüket bonyolultabb eredmények motiválják;
- elsősorban az egészséggel kapcsolatos területeken. A jövőben a jóllét, a fizikai alkalmasság segíti a stabilabbá válást, erősebb lesz más szokásokban;
- a két ugyanolyan fontos, költséges változás közül válassza ki és hajtsa végre az elsőt, amelynek végrehajtása kevesebb időt vesz igénybe.
Ha egyszerre foglalkozik az összes problémával, ne próbálja meg meghatározni a kiemelkedő fontosságú célokat, akkor bontáshoz vezet. A személy nem fogja elviselni a túlzott nyomást, és meghibásodás után kezd meghibásodni. Az egyik ilyen elakadás ellenáll, bár nehéz. És mi történik, ha a hibák a kezüket egyszerre minden oldalról kezdik?
Mindent el akar mondani. Ennek eredményeképpen semmilyen feladat nem lesz teljes. De a kétségbeesés, az unalom, az önbizalom tovább fejlődik egy geometriai progresszióval.
Időbe telik
Bármely foglalkozás időkeretet igényel. Ha nem telepíti őket azonnal, és továbbra is hibás műveleteket hajt végre, akkor sok előnye nem fog működni. Fontos, hogy azonnal azonosítsuk:
- pontos kezdési idő (15:00 órakor, közvetlenül az ébredés után, közvetlenül lefekvés előtt);
- az egyes leckék időtartama (5-45 perc, a teljes szünet vagy annak százalékos aránya);
- a kurzus egészének időtartama (1 hónap, év, folyamatosan);
- gyakorisága (naponta egyszer, héten, hétköznapokon, csak hétvégén).
Amint az agy egy meghatározott beállítást kap az időben, könnyebb lesz a feladatok rendszeres végrehajtása.
Ahhoz, hogy egy teljes körű szokást alakítsunk ki, eljuthatsz a trükkhez. Először állítson célt, hogy három napig meditáljon. Amikor a kifejezés lejár, meghosszabbíthatja egy hétre, majd kétre, egy hónapra és így tovább. Azonnal készítsen magának egy évig tartó edzést, ami nagyon nehéz. És három nap úgy tűnik, annyira csekély, hogy kár, hogy ne kezdjék velük. Egy egész hét úgy tűnik, mint egy hosszú időszak, de egy három napos siker ezt megváltoztatja.
Gyere bátorítással és büntetéssel
A keretrendszer beállítása nemcsak az időre vonatkozik, hanem a „sárgarépa és bot” módszerre is. Egy jól megérdemelt jutalom sokkal édesebb, mint csak magadnak. Folytassa egy bizonyos bűncselekményt, amelyet jobban megértenek, minden oldalról megértenek. Mit szeretnél magad:
- magad leküzdése, vonakodás, apátia, lustaság;
- egy meghatározott időszak alatt hiányosságok nélküli feladat végrehajtása (annak meghatározása a képzés előtt);
- a norma túlteljesítése (ésszerű);
- a feladat sikeres befejezése;
- eredményeket egyszerre több esetben.
A jutalmak kellemes vásárlások, számítógépes játékok, finomságok, utazás a kedvenc intézménybe, több szabadidő vagy alvás.
És itt van egy lista azokról az esetekről, amelyeket kötelező bírságok követnek:
- a képzés elhagyása, korai felmondása objektív okok nélkül;
- a „show-ra” gyakorolt gyakorlatok elvégzése, de nem minőségileg;
- az eredmények manipulálása (például: egy 10 perces munkamenet 15 perces számlálásra);
- bátorítsátok magadat semmire;
- az improvizáció előny nélkül, ha közvetlen utasítás van (például: fekvő meditáció, bár vannak erők, hogy egy komplexebb asanát fogadjanak el).
A büntetés mindenekelőtt az örömöt okozó elutasítása. Nem kell azonban teljesnek lennie. Éppen ellenkezőleg, elegendő csak a szabadidő csökkentése, és nem teljesen eltávolítani. Szükség van arra is, hogy valahol motivációt és inspirációt lehessen készíteni, kivéve a „szankciókat”.
Készíts egy naplót
Legyen rendes papír notebook. Jobb, ha színes, különböző oldalelrendezésekkel, a mezők elegendőek a hosszú bejegyzésekhez. Miért van szükség rá? Felvétel:
- osztályterv;
- büntetések és ösztönzők;
- motivációs kifejezések;
- személyes gondolatok a meditációról;
- életciklusok a képzéshez;
- a táplálkozásra, a napi rutinra vonatkozó további szabályok.
A naplóban rajzolhat, beilleszthető matricákat, könyvjelzőket készíthet, többszínű tollal, ceruzával, filctollal vagy jelölővel írhat. Ha a napló helyes, akkor mindig azt akarom, hogy kézben tartsam, újraolvassam, új bejegyzéseket tegyek benne. Érdekes még a megnyitása is.
Ez a módszer pszichológiai előnyökkel jár. Mindegyik edzés, melyet áthúzott vagy ki van jelölve (átadva), az agynak a befejezés jelét jelzi. Az örömöt, az erőt, az örömöt és az édességet egyaránt megillető örömöt okoz.
Készítsen kísérleteket
A monotónia gyorsan unalmassá válik, zavarja, csökkenti a motivációt. Folyamatosan tanulni valami újat, a változó gyakorlatok kulcsfontosságúak a tartós érdeklődés szempontjából.
Szerencsére az internet tele van könyvekkel a meditációról. Itt van egy csomó videó erről a témáról. Vannak teljes körű tanfolyamok, fórumok, tréningek. Az elméleti és gyakorlati készletek fejlesztésének forrásai. Mit lehet kísérletezni az ülések során:
- helyszín;
- testhelyzetek - asánák;
- mudras - ujjpozíciók;
- mantrák - szent hangok vagy kifejezések;
- füstölő, zene;
- a meditátorok száma (egyedül, egy barátjával vagy egy csoportjával);
- technikák (légzés, képek, dinamikus).
A hét minden napján választhat egyedi ruhákat minden egyes munkamenetre. Vagy próbáljon meditálni a tömegközlekedésben. Vagy válassza ki az illatos gyertyák színét, alakját, illatát a hangulatban. Jelentés - a változások, a rutintól való elmozdulás, a meditatív tevékenységek észlelése valami izgalmas.
Ossza meg a sikert
Semmi sem erősíti meg a sikert, mint egy másik személy őszinte dicséretét. Ezért még a bragging is hasznos. Természetesen ésszerű intézkedésekkel. Ahhoz, hogy hirdessétek magadat a világ legjobbjaként, vagy kényszeresen beszéljetek az elért eredményeiről, és folyamatosan, a kudarc útja. Elég egy mondat egyikét mondani:
„Az utolsó edzés lehetetlennek tűnt. Örülök, hogy sikerült.
„A technikusokkal kísérletezéssel sikerült megtalálni a sajátomat. Most örülök, hogy megosztom a tudásomat.
- Ez egy kicsit nehéz volt, de elkezdtem kapni. Most kevésbé ideges. Örülök! ”.
A legfontosabb dolog az, hogy őszintén megosszuk érzelmeinket, és ne bizonyítsuk a fölényt vagy a tökéletességet. Akkor a környező maguk dicsérni fogják, felvidítani.
A szokás, hogy naponta vagy legalább ritkábban meditál, de rendszeresen segít az élet jobbá tételében. A leírt módszerek előnye, hogy alkalmasak más tevékenységekre. Használhatók a képzés megkezdésére, a helyes fogyasztásra, a kapcsolatok kiépítésére, a magad megváltoztatására. A meditáció azonban jó kezdet a legjobb út felé vezető úton. Nagyban segítenek más területeken.
