Ez az önfejlesztési terv nagyon fontos lépése. Nem beszélhetünk az önfejlesztésről, nem pedig a test fejlődéséről. Ez a lépés segít azoknak, akiknek nincs fegyelmük a sportolás megkezdéséhez, akik nem elégedettek az egészségükkel és szeretnék felvenni.
Ha nem probléma van ezzel, rendszeresen gyakorol, akkor valószínűleg kihagyja ezt a lépést. De mindenesetre ajánlom, hogy megismerkedjem e bejegyzés elméleti részével. E lépés végrehajtása azt jelenti, hogy nincsenek sérülések és ellenjavallatok az egyszerű edzéshez, különben minden a saját felelősségére történik!
elmélet
A sportolás mindenkinek szükséges. A testnek fizikai aktivitásra van szüksége, különösen az ülő életmód terjesztésekor. Cikkemben arról, hogy hogyan vehetek részt a sportban, azt mondom, hogy a sport nem csak erősíti az izmokat, és javítja az egészségét és az általános jólétet, hanem a fegyelem és akaraterejét is fejleszti. A tested állapota nagymértékben meghatározza a lelki, érzelmi jólétedet: a hangulatot, az erkölcsi erőt, és még attitűdöket és ítéleteket!
Az emberi gyengeségek, mint például a gyenge karakter, az akaratlanság és a lustaság hiánya vizuálisan befolyásolhatja a test állapotát és vezethet például az elhízáshoz. A meghúzott figura az erős akarat és a magukra való lépés képességének bemutatása.
Ezek a cikk főbb következtetései, a fent említett kapcsolat. Ebben azt javaslom, hogy kicsieket kezdjünk, és ne keressem a rekordokat, abban az esetben, ha nem tudod sportolni. E cikk gyakorlati része ezen a ponton fog alapulni.
gyakorlat
Időtartam: 14 nap
1. - 7. nap
Adja meg a napi rutin gyakorlatokat (vagy az estét, az ütemezésétől függően). Heti 5 nap. Szigorúan szükségszerűen. Nem fogadott - ki kell téríteni ebben a vagy más napon. A töltésnek magában kell foglalnia a bemelegedést (felgyújtó izmokat) és számos erősítő gyakorlatot, például a push-up két megközelítését és a gyakorlatok két megközelítését az abs és a nyújtás során. Vagy bármely más olyan gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Különböző gyakorlatokat váltogathat napról napra, de legalább bizonyos erősítő gyakorlatokat kell elvégeznie.
A töltés után figyeljen az egészségre. Örömteli és ébredő érzés, ugye? A reggeli testmozgás kávéfogyasztás nélkül jól felébresztheti és melegítheti a testet.
8. nap
Folytassa a gyakorlatokat hetente 5 nappal.
Vegyél egy esti jogot az erősséged szerint. Csak nem kell túlzottan gyakorolni. Nem szükséges a kimerültségre vezetni! Értékelje állapotát futás után. Ideges fáradtságnak kell lennie, amely a munka során felhalmozódhat, és a hangulat javulása is lehetséges.
9. nap
Sétáljon gyalog, akár a munkahelyi ebédszünetben, akár a munkahelyen vagy a munka után. A nyújtó gyakorlatok.
11. nap
Menjen a ház melletti vízszintes sávokra, ha az időjárás megengedi, többféle megközelítést is alkalmazhat. Ha nem tudod felemelni, csak lógj és nyúlj.
Opcionálisan beiratkozhat egy edzőterembe és / vagy medencébe, vagy bármilyen sportágba.
14. nap
Fuss egy futás.
…
Azt javaslom, hogy két hét elteltével ragaszkodjunk ehhez az ütemezéshez: töltés - heti 5 alkalommal. Jogging - heti 2 alkalommal. A vízszintes sávokon (vagy vonaton. Csarnok, medence) hetente kétszer, a kocogás után lehetséges. A lényeg az, hogy ne túllépjünk: az óráknak, az első alkalommal nagyon könnyűnek kell lenniük, ha nem szoktak a fizikai erőfeszítésekhez.
További tippek:
- Keresse meg kerékpárját! Ha lehetséges, hogy működjön, akkor általában csodálatos. Ez nagy öröm, és egy jó, könnyű terhelés! Új, elfogadható amatőr kerékpár vásárolható Moszkvában, körülbelül 15 ezerre. Egyetértek, nem egy csomó pénz cseréje egy egyedi járműért. Erre a pénzre természetesen nem lehet szuper sportos kerékpárt vásárolni, de ez már sokkal jobb minőségű kerékpár lesz, mint az Auchan kerékpárok egy nehéz kerettel és egy összecsukható testkészlettel. Ezen a kerékpáron hosszú ideig lovagolhat, és sok móka is lehet. A kerékpár erősíti az egészséget, továbbá a környezetbarát közlekedés képviselője.
- Ne keressen ösztönzőket a sportoláshoz! Csak vegye el! Ellenkező esetben a külső ingerektől függ és nem tehetsz semmit nélkülük!
- Ne sajnáljuk a sportolás idejét. Ezt az időt magadra tölted, a hosszú életedbe, a jólétedbe és a jövőbeli utódai egészségébe fekteted. Ezenkívül a sporttevékenységek kiváló lehetőséget biztosítanak arra, hogy egyedül legyünk magaddal, kirakodj a fejed, pihenj és megszabadulj a stressztől.
Ami engem illeti, a meleg évszakban kerékpározok, télen pedig sí-, hegyi és sífutó. Meglátogatom a vízszintes sávokat és futok, ha nem kerékpározok. Néhány évvel ezelőtt nem volt sport az életemben. Nem tudtam magam elhozni magam.
Legutóbb a jóga gyakorlását kezdtem, és nagyon szeretem, annak ellenére, hogy sok jóga „pozícióját” nehézségekbe hozzák nekem, mivel soha nem volt jó nyúlványom. A jóga nagyon jól illik hozzám, mert nem csak a testtel, hanem az elmével is együtt jár. Véleményem szerint pontosan ez a gyakorlat szükséges ahhoz, hogy a személyes fejlődésben jó eredményeket érjünk el.
Az érzelmek ellenőrzésének elméletéről, a pihenés tudományáról tudhatod, amennyit csak akarsz, de amíg nem tanulod meg, hogyan irányítsd az elmédet és a gyakorlatban pihenjen, ez a tudás nem fog sokat segíteni. A jóga és a meditáció ilyen gyakorlat.
