Sokan hallották a pihenést. De megértjük annak jelentését? Csak pihenés, tétlenség? Mi a relaxáció? Miért van szüksége rá, és hogyan kell csinálni? Ez speciális berendezést vagy bármilyen eszközt igényel? Vagy lazíthat magának, csak a saját akaratából? Lehet-e a relaxáció kárt okozni? Hasznos? Olvassa el az alábbiakat.
Mi a relaxáció?
A relaxáció a test teljes kikapcsolódása a vázizom tónusának csökkenése miatt. Számos módon érhető el: gyógyszerek beadásával, valamint fizioterápiás és pszicho-fiziológiai módszerekkel. Ne keverje össze a pihenést a szokásos pihenéssel, ha egy személy egyszerűen nem tesz semmit.
Börtönbe kerül teljes pihenés pontosan anatómiai és fiziológiai szinten. Azok is, akik úgy gondolják, hogy a lazítás a lustaság megnyilvánulása, tévednek. Valójában nincs semmi baj a testben pihentető. Ahhoz, hogy sikerüljön, nemcsak megtanulnia kell, hogyan kell dolgozni, hanem teljes mértékben felépülnie kell. Ez a kikapcsolódás és segít.
Párhuzamosan rajzolhatunk egy izomtömeget. Sokan úgy vélik, hogy az izmok edzés közben nőnek. De miután több hónapig heves ritmusban dolgoztunk, megértik ennek az ötletnek az abszurditását. A kimerültség és a krónikus fáradtság mellett más eredmény nem figyelhető meg. És mindez azért, mert az izmok pihenési és helyreállítási időszakokban nőnek, ami az edzések között legyen. Nélkülük a terhelés csak a testet lebontja. Hasonlóképpen, bármilyen más tevékenységben, annak érdekében, hogy előrehaladjunk, meg kell tanulni, hogyan kell visszanyerni.
Pihenés ténylegnagyszerű módja az emberi teljesítmény javításánaka fizikai és mentális stressz enyhítése. Nem az ok nélkül, a pihenést aktívan gyakorolták az ókori bölcsek, lehetővé téve számukra, hogy jó eredményeket érjenek el mind fizikailag, mind szellemileg. Széles körben használják a jóga és más wellness rendszerekben.
Különösen hasznos a pihenés azok számára, akik szenvednek megnövekedett izomtónus (Hipertonicitás). Ezt az élettani állapotot az idegrendszer rendellenességei okozzák, aminek következtében az izmok nem képesek teljesen pihenni, állandóan legalább minimális állapotban, de stresszben. Ez tele van romboló folyamatokkal az izomszövetben és a hatékonyság csökkenésével, a stressz megjelenésével és a pszichoszomatikus rendellenességekkel. A relaxációs technikák birtoklása lehetővé teszi az ilyen emberek számára, hogy sok problémát felejtsenek el, és ne engedhessenek még nagyobbat.
Relaxációs technikák
Mint korábban említettük, a relaxációs technikák három típusra oszlanak:
- Kábítószer;
- rehabilitáció;
- Pszichofiziológiai.
Bár megközelítésük eltérő, a végső cél azonos - a vázizomzat teljes kikapcsolódása. Csak az, hogy ez az állapot különböző módon érhető el, akár önértékeléssel, akár orvosi készítmények segítségével.
Kábítószer-relaxáció
Az izomrelaxánsok használatával összefüggésben - olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a vázizomzat hangját a motoros aktivitás párhuzamos csökkenésével. Ennek a hatásnak a fiziológiai alapja az izmok idegimpulzusainak blokkolása, ezért abbahagyják a szerződést. Az ilyen relaxáció hiánya számos ellenjavallatot és lehetséges következményeket jelent a szervezet számára. Ezt csak abban az esetben kell használni, ha nem tudsz nélkülözni. Máskor jobb, ha kevésbé radikális módszereket használunk.
Fizioterápiás relaxáció
Pihentető izomtónus meleg fürdő és különleges masszázs hatására. Az emberek még mindig népszerű gyógykezelések. Az a tény, hogy a relaxáció megszüntetheti a stresszen alapuló kozmetikai problémák egész sorát. Ezért számos gyógyfürdő aktívan használ fizioterápiás módszereket az ügyfeleikkel való együttműködésben. A kezelés lágy lézerrel, stb.
Pszichofiziológiai relaxáció
A legolcsóbb relaxációs mód, amely a korábbi módszerekkel ellentétben önállóan is elvégezhető. Ez az elme azon képességén alapul, hogy szabályozza a test élettani folyamatait. A pszicho-fiziológiai technikák általános elve kényelmes környezet, irritáló tényezők hiánya, laza ruházat, pozitív hozzáállás és lehetőleg nem teljes gyomor, mivel az aktív emésztés megakadályozza a megfelelő relaxációt.
Vannak pszichoterápiás relaxációs területek:
- progresszív;
- differenciál;
- gyors;
- alkalmazása;
- Szintetikus módszer;
- Légzési gyakorlatok;
- Saját hipnózis.
Munkájuk fő iránya - az emberi pszichére gyakorolt hatás, a jólét javítása és az életfolyamatok normalizálása érdekében.
Progresszív pihenés
Szerzője egy amerikai fiziológus és pszichiáter Edmund Jacobson (Jacobson), aki mintegy 200 gyakorlatot fejlesztett ki a vázizomra. Jelenleg 16 nagy izomcsoportra irányuló technikák széles körben elterjedtek. Módszerének lényege egy bizonyos izomcsoport rövid távú feszültségében rejlik, amely után teljesen ellazult. Szükséges, hogy ezeket a gyakorlatokat nyugodt légkörben végezzék, vízszintes helyzetben és a szemed lezárásakor.
Ez az elmélet szerint a feszültséget követően az izom automatikusan a mély pihenés szakaszába kerül, ezáltal pihentető. Szóval, pihenni kell, hogy egy ideig feszüljön. Amikor a személy a progresszív izomlazítás technikáját a tökéletességig kezeli, képes lesz izomérzetet kiváltani bármely izomban, anélkül, hogy előbb meg kellene feszítenie.
Differenciál relaxáció
Ellentétben az előző módszerrel, nincs szükség a magánélet védelmére. Elegendő megérteni, hogy mely izmok dolgoznak, és amelyek egyszerűen feszültek. Például járás közben, a lábak és a hátsó munka, ami azt jelenti, hogy a kezeknek pihenniük kell. A számítógépre való beírással lazíthatja a lábát, stb. E relaxáció használatához az automatizmus kategóriájába kell emelni.
Gyors pihenés
30 másodpercig képes az izmok pihenésére. Ezenkívül a mindennapi élet valódi körülményeiben kell történnie. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy gyorsan megújítsa az erőket a legkisebb "füsttörés" alatt, ezzel egész nap fenntartva a teljesítményt. A gyors pihenés egyik fontos tényezője egy külső inger, amely bármilyen tárgy, hang, szag stb. A "tudatosítás" folyamata a tudatalattiban, mint Pavlov kutyája. Például egy személy tanítja magát, hogy pihenjen Mozart zenéjére, és minden alkalommal, amikor meghallja a kompozícióit, automatikusan elkezd pihenni.
Alkalmazott relaxáció
A korábbi technológiák magasabb szintje lehetővé teszi, hogy stressz esetén azonnal pihenjen. Ehhez meg kell tanulni, hogyan lehet a túlfeszültséget a lehető leggyorsabban felismerni. Egy személy ellazul anélkül, hogy nagy figyelmet szentelne ennek, szinte egy tudatalatti szinten, és ezt a képességet automatizálja.
Szintetikus relaxációs módszer
Egyesíti a korábbi technológiát, kiemelve a leghatékonyabb technikákat. Valójában a szintetikus módszer a különböző relaxációs technikák fokozatos tanulmányozása a progresszív és az alkalmazott módszerek között. Csökkent a fizikai állapot elemzésére, a test és a reakciók ellenőrzésének optimalizálása céljából.
Légzési gyakorlatok
A légzés kontrollálásával nagyon sok fiziológiai folyamat szabályozható, akár a szívverésig. A hasi légzés különösen népszerű, vagy úgynevezett - hasi vagy diafragmatikus légzés. A hasi izmok belélegzésének / kilégzésének folyamatában kell lennie, míg a mellkas szinte szabadon marad. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a légzést a szokásos módon kell végezni, nem pedig a gyomorban, különösen más emberek jelenlétében.
Saját hipnózis
A gondolat ereje az igazi megnyilvánulásában van. Légzési gyakorlatok és izomfeszültség nélkül. Csak mondd a "pihenni" a kezedhez, és a relaxációs folyamat fut. Ennek a technikának a birtoklása lehetővé teszi, hogy bármilyen körülmények között helyreálljon, anélkül, hogy különleges pozíciót vagy adatvédelmet kellene elfogadnia egy félreeső helyen. Az embernek még nincs szüksége külső ingerekre. Minden az elméjében van. Úgy dönt, mikor feszült, és mikor kell pihenni.
A pihenés megbízható módja az erő és az izomtónus gyors helyreállításának. Különböző helyzetekben és különböző problémák megoldására lehet szükség. A relaxációs technikákat számos tevékenységben használják, az orvostudománytól a gyógykezelésekig és a jógaig. A legpraktikusabbak azok a módszerek, amelyek nem függnek a külső tényezők hatásától. Mindezek közül a legjobb, ha egy személy bármikor pihenhet, anélkül, hogy alkalmazkodna a környezethez vagy egy bizonyos inger jelenlétéhez.
