Ahhoz, hogy megértsük, mit kell írni a személyes naplójában, elegendő eldönteni, hogy milyen célból indul. Az oldalakon kiválaszthatja a tapasztalatokat, megoszthatja az álmokat és a terveket, meghatározhatja a célokat, és leírhatja, hogyan haladnak el az eredmények. Először úgy tűnik, hogy semmit sem kell írni, a rekordok rövidek lesznek, de idővel ez a folyamat szokássá válik, a gondolatok maguk is papírra fognak kerülni.
Élet története
Minden nap valami történik az életben: jó és rossz, globális és kicsi. Minden figyelemre méltó. A személyes naplóbejegyzések soha nem fontosak. Ha valaki egy eseményről írt, akkor abban a pillanatban számít. Még a „10.
Érzelmi grafikon
Ha még mindig nehéz kifejezni gondolatait, megpróbálhatja megtartani az érzelmek ütemezését. Minden nap meg kell neveznie a legerősebb érzelmeket, amik okozták, mi volt a külső megjelenése. Először is, a bejegyzések rövidek lehetnek, például: "Harag. Egy kollégát emeltek, nem én. Elhatároztam, hogy új munkát keresek." Ez azonosítja viselkedésük markereit, hogy megértsék, hogy a személy reagál-e a kudarcokra és az elért eredményekre.
Hogy könnyebbé és könnyebbé váljon, érzelmeket adhat a képek nevéhez, például a villámlással, a mosollyal, a nap boldogságával, a szívvel való szeretettel. Az érzelmek nem rajzolhatók ki, és ötpontos skálán értékelhetők. A jóak a fekete, a rosszak a mínuszban vannak. Minden hónap végén vizuális grafikont kell készítenie, hogy megtudja, hogyan ugrott a hangulat.
Célút
Egy napon beállíthatunk egy célt, és el tudjuk festeni a megvalósítás szakaszát. Ezután minden nap írja le, mit tettek erre. Még ha semmi sem történt meg, érdemes megírni róla, sőt, megmagyarázni magadnak, hogy pontosan mi akadályozta a további mozgást, és hogyan lehet ezt a nehézséget leküzdeni. Fokozatosan egy személy megtanulja nemcsak a célokról, hanem az élet egyéb eseményeiről is írni.
Beszélj magaddal
Az egyik ok, amiért egy személynek el kell indítania egy ilyen naplót, az a képesség, hogy kirakodjon. Nem minden titok, amit meg szeretne osztani másokkal, de mindent megtartani önmagában, káros. Ha van olyan érzés, hogy minden benne forró, és sürgősen meg kell beszélni a tapasztalatairól, meg tudod mondani magadról, amit a napló ír le. A pszichológusok a fokozott érzelmek pillanatában a tapasztalatok és érzelmek kézzel történő rögzítését ajánlják. Ez jobban hozzájárul a harag, a harag, a harag elengedéséhez.
Beszéljen más emberekkel
Ahhoz, hogy megértsük a helyzetet egy olyan személyrel, aki nem engedte el, a pszichológusok azt javasolják, hogy írjon neki levelet. Természetesen nem szükséges elküldeni, mert inkább a szerzőnek írta. Közvetlenül kapcsolatba kell lépnie a személyrel. Bármit írhatsz neki, annál színesebb az érzelmek egy levélben, annál jobb. Ez segít abban, hogy belsőleg megoldja a helyzetet, amely a személyiséggel való kapcsolat javulását okozza a valós életben.
Értékelje a viselkedését
Itt kell érezni az értékelés és a kritika közötti vonalat. A naplóban dicsérheted magad a jó és bölcs cselekedetekért. Rossz és ostoba - részletesebben leírni, hogy megértsék, miért követték el őket. Ez megtartja az egyensúlyt az önbecsülésben, visszaállítja a normális értéket. Nem szabad bántalmaznod magadat, még a hibákat is, egy személynek fontos tapasztalata van.
Ismertesse a kedvenc párbeszédeket
Ha a nap folyamán fontos vagy kellemes beszélgetés zajlott le, akkor azt egy közvetlen napló segítségével lehet naplózni. Ugyanez vonatkozik a kellemetlen beszélgetésekre is. Ezek leírása egyaránt fontos, így eldobhatja a negatívat.
Fontos dátumok rögzítése
Legyen a napló a születés dátuma. Ehhez nem szükséges külön oldalt létrehozni, erről a főrekordokba írhat. Ha a napló elektronikus formában van, akkor egy régi barátjának születésnapját nem nehéz megtalálni.
köszönöm
Ön külön naplót tarthat a hálából vagy írjon általában. Hálás lehet bárkinek és bárkinek. Megköszönheted magadnak, az univerzumnak, a körülményeknek, eseményeknek és más embereknek. Ez segít abban, hogy a pozitív hullámhoz illeszkedjen, hogy optimistabb legyen, megértsük, hogy sok pozitív dolog történik az életben, még akkor is, ha kis örömökről beszélünk, de összességében is jelentősek.
Döntéshozatal
Amikor fontos döntést kell hozni, nehéz a folyamat az agyban, hogy megkönnyítsük a munkát és a kirakodást, és naplóra van szükség. A döntés mindkét oldalának minden előnyét és hátrányát meg lehet festeni. Adja meg, hogyan változik az élet, ha az egyik vagy a másik oldalra kerül.
Ne írjon és rajzoljon
Ha egy személy nem tudja, hogyan írjon naplót, a szöveg egy részét képekkel, kollázsokkal, alkalmazásokkal helyettesítheti. Például egy film meglátogatásával először jegyet vehet fel a moziból, majd leírhatja, hogy mit szeretett a film, mit érintett, és mi csalódott. Minden bejegyzést elindíthat a fényképpel (kényelmesebb, ha a napló elektronikus). Még akkor is, ha ez egy rendszeres fénykép, ahol egy személy pizsamát és egy csésze kávét visel, ez a hangulat nyilvánvalóan leírja.
Félelmek és remények
Ha egy személyt megzavarnak vagy megijednek, érdemes leírni papíron. Így mozog az "ellenség" a fejről a naplóra. Hope is érdemes írásban kitölteni az életedet pozitív gondolatokkal. Érdemes leírni az állapotát nemcsak az inspiráció vagy a szorongás csúcspontjánál, hanem annak megértéséhez, hogy a helyzet romlott vagy megoldódott-e, a remények teljesültek vagy összeomlottak. Nem is fáj a helyzet elemzése annak érdekében, hogy megértsük, miért pontosan ez az eredmény.
Ha úgy tűnik, hogy a személyes naplójába semmit sem kell írni, el kell halasztania egy ideig. Ne erőltesse magát, hogy írjon, de ne dobja túl sokáig a naplót. Megtaníthatja magát, hogy legalább minden vasárnap írjon, összegezve a hétet. A naplónak terápiás hatása van, ezért periodikusan újra kell olvasni.
