Valószínűleg nem az emberek világában, akiknek nem lenne saját félelme: még a legerősebb személyiségek is félnek valamitől, de sikerük titka az, hogy képesek legyőzni azokat a negatív érzelmeket, amelyek a félelem érzését idézik elő.
Ha megérted, hogy a félelem (a sötét vagy a kutyák félelme, a szeretett ember elvesztése, stb.) Megakadályozza, hogy békésen éljen, folyamatosan emlékeztesse magát magadra, és nem koncentrál a fontos ügyekre, akadályozza a karrierjét vagy személyes kapcsolatait, akkor meg kell tanulnod harcolni.
A cikk tartalma:
Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől
Hogyan kell elemezni a félelmet
Pszichológus megjegyzése
A saját életed minőségének javítása érdekében tudnod kell, hogyan lehet leküzdeni az érzelmi és fizikai állapotodat hátrányosan befolyásoló félelmet.
Számos bizonyított módja van a saját félelmeinek leküzdésére, amelyeket pszichológusok ajánlottak a világ minden tájáról. Válasszon közülük a legmegfelelőbbet magadnak, vagy többféle módszert használjon a komplexumban - és hamarosan megkönnyebbülést érez.
Ezeknek a módszereknek a rendszeres használatával Önnek kiváló lehetősége lesz arra, hogy véglegesen megszabaduljon a félelmektől, amelyek tönkreteszik Önt.
A félelem fokozatos megszüntetése
A titok, hogy hogyan kell kezelni a félelmet, ebben az esetben a fokozatos, lépésről lépésre meghaladja az akcióhoz, tárgyhoz vagy személyhez kapcsolódó negatív érzelmeket. Tekintsük ennek a módszernek a működésének elveit, mint például a magasságoktól való félelem leküzdésének példáját.
Tegyük fel, hogy félsz repülni egy repülőgépen a magasságoktól való félelem miatt, és ez megakadályozza, hogy karrierjét építsen egy adott területen, amely gyakori utazást igényel. A magasságoktól való félelem leküzdéséhez el kell kezdeni a kicsi. Menj az ablakhoz az épület bármely emeletén az ötödik felett, amennyire csak lehet, és nézd meg. Ezt addig végezze, amíg meg nem szünteti a feszültségeket a művelet során.
A második lépéshez nyissa ki az ablakot, amely a legközelebbi távolságból áll. A harmadik lépés a nyitott ablak ablakpárkányára támaszkodni, és nézni az autók vagy járókelők áramlását.
A negatív érzelmek elfojtására való képességének fejlesztése, amikor szembe kell néznie a magassági félelmekkel fokozatosan, nem tapasztal súlyos stresszt - fokozatosan hozzászokik hozzá, és megbirkózik a „félelmetes” helyzetekkel. Ugyanakkor ne próbálja meg erőltetni az eseményeket: a fokozatos függőség nem történhet meg egy hét alatt. Adj magadnak időt, és az eredmény lenyűgöző lesz!
A saját félelmeinek elemzése
Mivel mindannyian az "ésszerű ember" képviselői vagyunk, ostoba lesz, ha nem használjuk ki azt, amit a természet adott nekünk - értelmet. Úgy tűnik, hogy ezt egy olyan helyzetben tenné, amikor a térd rázza a félelmet, és a verejték a homlokán lehetetlen. De ez nem szükséges tőled.
A félelmeid elemzését nem szélsőséges helyzetben kell elvégezni, hanem otthon, biztonságos helyen, az Ön számára kényelmes állapotban. Vegyünk egy papírlapot és egy tollat. És a lehető legrészletesebben írja le félelmeit az alábbi kérdések megválaszolásával:
- Mit félek?
- Mi az oka a félelemnek?
- Mit érzek, ha félek?
- Mi történik, ha a félelem jön létre (ha leesik a lépcsőn / férjhez megyek / támadok egy kóbor kutya / ne adja át a vizsgákat)?
Képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet. Made? Most festeni azokat az akciókat, amelyek segítenek elkerülni az ilyen eredményeket.
Bizonyára sok lehetőség van a siker esélyeinek növelésére. Sőt, hatékony a félelmek, hogy valójában nem hordoznak valódi veszélyt.
Kommunikáció egy szakemberrel a félelem területén
Figyelembe véve egy olyan személy cselekedeteit, aki szakmailag csinál valamit, amit félsz, egy nagyszerű módja annak, hogy megértsük, hogy Önnek is minden esélye van arra, hogy ugyanazt a készséget, és ezáltal biztonságot biztosítson ebben a kérdésben.
Például, ha félsz, hogy autóval vezetsz, vegyél fel néhány extra órát egy tapasztalt oktatótól, vagy kérdezzen meg egy barátot, aki úgy érzi, mintha vezetni egy autót a vízben, hogy vezethessen a városban. Kívánatos, hogy a szakember egyidejűleg elmondja a készségének trükkjeit, részleteit, titkait, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabbak legyenek az úton.
Teljes pihenés és kikapcsolódás
Ha úgy érzi, hogy a félelem kimerítette az összes idegét, elfoglalta az összes gondolatát és befolyásolta a fizikai jólétet, akkor csak többet kell pihenni. Valószínű, hogy a félelmeid hipertrofitása az iskolában vagy a munkában bekövetkezett túlfeszültség vagy a stressz következménye.
Próbálja ki ezeket a relaxációs technikákat:
- Adja magának 7-8 órányi nyugodt alvást. A rendszeres éjszakai alvás hiánya fokozhatja a szorongást és az idegességet, így csak az alvás időtartamának növelésével befolyásolhatja pszichológiai állapotát.
- Minden este pihentető, nyugtató, meleg fürdők, gyógynövények és aromaolajok.
-
Próbáljon lefekvés meditációt. Ez segít sok embernek, hogy hagyja el a saját félelmeit, és belső harmóniát és békét érez. - Séta a munkához vagy gyalog minden nap legalább fél óra. A mozgás és a friss levegő hiánya is negatívan befolyásolhatja az Ön állapotát.
- Vegyünk részt a kézi munka és a valódi eredmények megszerzésével kapcsolatos munkában: főzés, kézművesség és kreativitás. Ezek az osztályok teljes mértékben elnyelik a figyelmet, és elnyomják az elnyomó gondolatokat a háttérre.
Próbáljon lefekvés meditációt. Ez segít sok embernek, hogy hagyja el a saját félelmeit, és belső harmóniát és békét érez.A félelem elleni küzdelem szükséges feltétel a boldog, harmonikus élet és a siker eléréséhez a választott úton. A félelem normális emberi reakció, ezért ne rejtsd el és ne szégyend meg őket.
A félelem kezelésének legjobb módja az elfogadása és a tudatosság, szembenézve azzal szemben. Ha állandóan elmenekülsz tőle, próbálod elfelejteni őt, soha nem fogsz előrelépni.
A probléma megoldásához valamit kell tennie. Vedd meg és csináld ezt - ez a siker legfontosabb titka az élet minden törekvésében (a munkában, az iskolában, a személyes életben, a hobbiban vagy más területeken), beleértve a saját félelmeinek leküzdését is. Csak az aktív tevékenységek segítenek megváltoztatni az életed minőségét.
Olesya, Kirov
