Az érzelmek szerves részét képezi az emberi természetnek, azok az emberek, akik emberiekké teszik, azt mutatják, hogy érzéseink vannak.
Ami a legfontosabb, azok felhasználhatók arra, hogy meghatározzák, hogy egy személy milyen pillanatban érzi magát.
De nem mindig érzelmi kifejezés egy plusz. Képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa érzelmeit és érzéseit. Nézzük meg, hogyan kell ezt megtenni.
Önellenőrzés
Miért nem mindenkinek van képessége az érzelmeik irányítására?
Minden embernek van érzelme és érzése. Kétféle: pozitív és negatív.
De nem mindig szükséges, hogy pozitívan és élénken fejezzük ki őket, sőt pozitívakat, nem is beszélve a második formáról. Néha nem megfelelő, ez rosszul befolyásolhatja a kapcsolatokat, a munkát stb.
Ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan irányíthatja magát és kezelje az érzelmeit. De ahogy a gyakorlat megmutatja, ez nem olyan egyszerű.
Nem mindenki büszkélkedhet makulátlan önkontroll és a helyzet teljes ellenőrzése. Végtére is, mindannyian különbözőek vagyunk, és a reakcióink is eltérőek. Nem mindenki azonnal magával vonhatja magát, és elrejtheti, amit érez.
De nemcsak az érzelmek maszkolására és ellenőrzésére van szükség, de fontos, hogy ne gyűjtsük össze őket, és ne törjünk be másokba.
Az eredmény elérése érdekében érdemes speciális technikákat gyakorolni, amelyek segítenek abban is, aki, mint mondják, "Minden az arcán van írva".
A viselkedés érzelmi szabályozása - mi ez?
Mi ez a koncepció a pszichológiában?
Érzelmeink vezetnek bizonyos viselkedési minták.
A különböző érzelmek eltérőek lehetnek, de a jelentés ugyanaz marad.
Úgy tűnik, hogy ez vagy az érzelem mindenben kifejeződik. Ezt a viselkedés sztereotípiának nevezik.
Viselkedésszabályozás az érzelmek miatt van, ugyanakkor ugyanazokkal az érzelmekkel szemben is létezik. Minden akarati cselekedet az emberi érzelmekkel ellentétben teljesül, minden cselekvés érzés és érzés ellenére történik.
Amit egy személynek alacsonyabb lesz az önszabályozása, annál inkább érzelmeket fog tartani. Ez azt jelenti, hogy a viselkedés érzelmi szabályozása az, hogy képes önmagát irányítani, nem számít.
Hogyan lehet megtanulni az érzelmeit és érzéseit?
Ahhoz, hogy megtanulhassa az érzelmeit és érzéseit, el kell ismernie bizonyos technikákat rendszeres edzésekkel pozitív eredményt ad.
harag a legerősebb emberi érzelemnek számít, mindent elpusztít az útjában. A harag nemcsak belsejéből megsemmisíti az embert, hanem a másokkal való kapcsolatokat is károsíthatja.
De ha tudod, meg tudod korlátozni az érzelmeidet.
Először is készen kell állnia a támadásokra. Elõrejelzésre kerül sor. Kérdezd meg magadtól a jövőt, hogy kellemetlen helyzet merülhet fel, gondolj előre, hogyan viselkedj ilyen helyzetben.- Nem kell a haragot felhalmozni magadban. Kifejtse, hogy mi nem felel meg neked. Semmi esetre semmi durva. Minden konfliktus megoldása, beszélj róla.
- Mindig érdemes megvitatni, hogy mi nem elégedett.de ne felejtsd el ezt civilizált módon csinálni.
- Amikor az érzelmek vadak, légzési technikákat kell használni, nevezetesen a légzésre koncentrál.
- Próbálj meg abból a helyzetből elvonni.Másrészt nézd meg magadat, másrészt nézd meg magad, nem tetszik a viselkedésed, és meg fogod vizsgálni néhány szavait és érzelmeit.
- Emlékezz néhány pozitív pillanatra az életedből, mentálisan átmegy a legboldogabb pillanatodra.
Először is készen kell állnia a támadásokra. Elõrejelzésre kerül sor. Kérdezd meg magadtól a jövőt, hogy kellemetlen helyzet merülhet fel, gondolj előre, hogyan viselkedj ilyen helyzetben.Az önszabályozás módjai és módszerei
Mindannyian emberiek vagyunk, és mindannyiunknak van érzelme. De néha ezek az érzelmek jelentősen bonyolítja az életünket.
Az érzéseidet nem lehet mindig megakadályozni, a negatív érzelmek felhalmozódása nemcsak az egészségre, hanem a közeli emberekre is rossz következményekkel jár.
Például, ha minden alkalommal, amikor valaki munka közben szilárd negatívat okoz, halmozódik fel, és ha a harag valódi haragokká válik, ami nem túl jó. Is, aki állandó stresszben van, megszakíthatja a közeli embereket.
Annak érdekében, hogy a negatív érzelmek ne befolyásolják nagymértékben az életet, meg kell tanulni, hogyan kell látni őket, majd élj velük bölcsen és engedd elúgy, hogy ne szálljanak semmit rosszul az életedben, és nem jelennek meg a kapcsolatokon és az egészségen.
Nem lehet "lenyelni" mindent, ami boldoggá teszi, ami rosszabbra változtatja a hangulatot. Ezért fontos az önszabályozás megtanulása.
Ez segít bizonyos módon, hogy biztosítsák az emberek számára Megtanultam, hogyan kell irányítani az érzelmi állapotomat.
edzés
Most hatalmas változatosság van előadások, tréningek és szemináriumokamelyek az érzelmi állapot önszabályozására irányulnak.
Az ilyen eseményeket általában olyan emberek tartják, akiknek pozitív tapasztalata van ebben a kérdésben. A különböző tréningek más programokkal is rendelkezhetnek, mindez attól függ, hogy a személy melyik személyt vezeti.
De vannak egy közös cél - tanítsa meg a közönséget, hogy függetlenül irányítsa az érzelmeiket, és megfelelően kezelje őket.
A képzés általában bevezetővel kezdődik, lehet, hogy egy kis előadás, amely a főbb kérdéseket felveti. Akkor mindenki megismeri egymást, bemutatja magát beszélhet a problémájukról is és hogyan tartja őket életben.
Következő gyakorlati rész.
Ez tele van különböző játékokamely segít az embereknek az érzelmi állapotuk gyakorlásában.
A gyakorlat során minden résztvevő több csoportra osztható, ha a feltételek ezt megkövetelik.
Érzelemkezelési technikák
Néhányan nagyon nehezen tudják irányítani érzelmeiket, vagy legalábbis helyesen kezelni őket. De ezt meg kell tenned, mert nem mindenki szeret túlzott érzelmeket.
Gyakran az emberek, akiknek nehézségeik vannak az érzelmeik ellenőrzésében, nehezen dolgozhatnak egy csapatban, különösen azok számára, akiknek munkája szorosan kapcsolódik a társadalomhoz.
Az ilyen tevékenységek sok érzelmi költséget igényelnek. Az érzések azonban nem mindig pozitívak extra negatív kívánatos tartani veled, és ne mutassa meg.
Hogyan kell megbirkózni magával a megfelelő időben?
Test szint
Testszint-szabályozás:
Mély légzés technika - Ismert, hogy a légzés közvetlenül kapcsolódik az idegekhez, így a megfelelő légzési gyakorlatok segítenek önmagunk ellenőrzésében. Gyermekkorban a szülők gyakran azt mondják, hogy ha aggódnak vagy aggódnak, mély lélegzetet kell venni, és lélegezni is. Ugyanez vonatkozik az érzelmek kezelésére is. A legegyszerűbb módja az, hogy egyszerűen elmozduljunk egy magányos helyre, üljünk le, csukjuk be a szemed, és számítsunk 4-re, 4-et vegyünk egy mély lélegzetre az orrán, majd a 4-es számnál is mélyen lélegezzünk a szádon keresztül.- Izomfeszültség-csökkentés - Kiváló technika, különösen akkor, ha a harag és a harag érzése megragad. A leghatékonyabb módja az ököllel való szorosabb meghúzása. Tartsa ebben a helyzetben, amíg nem marad meg erõsség, és az ujjak önmagukban ellazulnak.
Ez a technika jó, mert nem kell futtatnia és elrejtenie, ahhoz, hogy legalább egy ököl elrejtse.
Mély légzés technika - Ismert, hogy a légzés közvetlenül kapcsolódik az idegekhez, így a megfelelő légzési gyakorlatok segítenek önmagunk ellenőrzésében. Gyermekkorban a szülők gyakran azt mondják, hogy ha aggódnak vagy aggódnak, mély lélegzetet kell venni, és lélegezni is. Ugyanez vonatkozik az érzelmek kezelésére is. A legegyszerűbb módja az, hogy egyszerűen elmozduljunk egy magányos helyre, üljünk le, csukjuk be a szemed, és számítsunk 4-re, 4-et vegyünk egy mély lélegzetre az orrán, majd a 4-es számnál is mélyen lélegezzünk a szádon keresztül.A tudatosság szintjén
A leghatékonyabb módja a "beszélgetés szüneteltetése". Ha van érzés az irritáció, a harag, a harag, stb., Akkor a legjobb megoldás lenne kérje, hogy a beszélgetést egy ideig elhalasztja.
Ezáltal időt szerezhet magának, hogy átgondolja a dolgokat, nyugodjon meg és megtalálja a helyes szavakat.
A képzelet alkalmazása
A fantáziát alkalmazó technikák:
Képzeletünket elég erős fegyvernek tartjuk az érzelmek elleni küzdelemben, korlátlan teret adva:
Technika "Nyilak" - ha a beszélgetőpartner kellemetlen információt mond, elképzelheted, hogy a nyilak innen jönnek, és az Ön irányába repülnek, de a páncél van rajtad, amit ezek a nyilak nem hagynak ki, ugrálnak és leesnek. De itt érdemes óvatosnak lenni, és kihagyhatja a fontos információkat.- Technika "Nézd meg magadról" - beszélgetés közben érdemes összpontosítani és megpróbálni látni magát oldalról. Képzeld el, hogyan nézel ki, hogyan fejezed ki az érzelmeidet, hogyan kezed remegnek. Kellemetlenül meg fog lepődni, úgyhogy nyugodjon meg, gondosan gondolja át, mielőtt beszél és csinál valamit. A gondolatoknak a szellemben kell lenniük: „Ez a beszélgetés kellemetlen számomra, elkezdtem haragolni, a légzésem felgyorsul, és a hangom emelkedik. Szüksége van magára húzni, normalizálni a légzést. Minden, nyugodtam, minden rendben van.
Technika "Nyilak" - ha a beszélgetőpartner kellemetlen információt mond, elképzelheted, hogy a nyilak innen jönnek, és az Ön irányába repülnek, de a páncél van rajtad, amit ezek a nyilak nem hagynak ki, ugrálnak és leesnek. De itt érdemes óvatosnak lenni, és kihagyhatja a fontos információkat.Külső vezérlés
Vannak helyzetek, amikor az érzések pusztán vadak, és nehezen lesz korlátozni őket.
Ha van egy levél a kezében, akkor apró darabokra szakíthatja, összenyomhatja vagy gyúrhatja, hogy tegyen valamit, ami megnyugtat.
Ha nincs lehetőség erre a manipulációra, akkor lehet rajzoljon néhány absztrakt képet egy notebookba, miközben a tollat / ceruzát a lehető legnagyobb mértékben próbálja meg. Csak azt érdemes megpróbálni észrevehetetlenül megtenni az Ön partnere számára.
talán megnyugodhatsz, amit szeretsz. Például, meg iszik a kedvenc italát, egy snacket vagy zenét hallgathat. Általánosságban elmondható, hogy egy kicsit boldogabbá teszi, ami mindig felemelő.
ünnepély
A kellemetlen helyzetekben a személy általában „az arcán” írja a körülményeit.
A hang általában megváltozik, a kezek remegnek, a légzés gyorsabbá válik, megdöbbentővé válik, stb.
Ismert ez az érzelmi és fizikai állapot egymáshoz kapcsolódik. Ezért mindkettőt ellenőrizni kell.
- fejlett izomzat - a leggyakoribb és leghatékonyabb módja az arc izmainak pihenése. Meg kell tanulni, hogy lazítson az arc izmait, és kellemetlen helyzetben képes legyen rá irányítani. Természetesen nem elég, ha bárki először csinálja, ezért érdemes előzetesen gyakorolni. Az izmok szabályozásához meg kell fordulnia, hogy ellazítsa ezt a csoportot. Szükség van a váltakozásra, azaz a törzsre, majd pihenni. Ebben az esetben a lehető legpontosabbnak kell lennie, és gondolkodnia kell minden mozgalomban, vegyen részt az önértékelésben.
Idővel alakítson ki egy ilyen maszkot, amely automatikusan megjelenik az arcán.
- lehelet - Fontos, hogy ne csak a „saját”, hanem a légzés szabályozása is legyen. Itt is szükség lehet képzésre. Szüksége van a légzés szintjének összehangolására, üljön egy székre, zárhatja a szemét, és térdre tegye a kezét, fontos a légzésre összpontosítani. Néhány perc múlva csak be kell kapcsolni a belégzést / kilégzést, gondolkodni kell minden lélegzetről / kilégzésről, lassítani a folyamatot. Fontos, hogy amikor semmi sem segít, a vállak nem vehetnek részt a folyamatban, jobb, ha visszahozzuk őket. Szintén lezárhatja a szemét, és egy percig lassan lélegezhet, ugyanakkor irányítania kell a gondolatait, és összpontosítania kell a légzésére, szabályoznia kell a ritmusát és gyakoriságát. A ritmikus légzés is segít. Lassú lélegzet után 6-ig kell olvasnia, szünetet kell tartania és kilégzés után. Be kell állítania a ritmust. Gyakorlat néhány percig.
megjelenítés - segít abban, hogy bizonyos képeket hozzon létre az elmeben, amelyek segítik magukat a kontrollálásában. Egy meglehetősen gyakori gyakorlat a "Képmásolat képzelete". A kellemetlen helyzetben a mentálisan minden egyes pillanatban meg kell festenie egy bizonyos színt. Ehhez mindenképpen hozzá kell adnod egy bizonyos tér képét, például a tengert, egy nagy teret, egy négyzetet stb. Mindez a nyugalmat szimbolizálja. Fontos, hogy minél többet próbáljunk „ott” érezni. A gyakorlatban szimulálhatja magát egy feszült helyzetben, és próbálja meg elérni a sikert. Érdemes ezt reggel és jól összpontosítani, és a legfontosabb dolog az, hogy pozitív eredményt adjunk.Előadhat egy tükör előtt vagy kérhet valakit, hogy valós időben reprodukálja a helyzetet.
megjelenítés - segít abban, hogy bizonyos képeket hozzon létre az elmeben, amelyek segítik magukat a kontrollálásában. Egy meglehetősen gyakori gyakorlat a "Képmásolat képzelete". A kellemetlen helyzetben a mentálisan minden egyes pillanatban meg kell festenie egy bizonyos színt. Ehhez mindenképpen hozzá kell adnod egy bizonyos tér képét, például a tengert, egy nagy teret, egy négyzetet stb. Mindez a nyugalmat szimbolizálja. Fontos, hogy minél többet próbáljunk „ott” érezni. A gyakorlatban szimulálhatja magát egy feszült helyzetben, és próbálja meg elérni a sikert. Érdemes ezt reggel és jól összpontosítani, és a legfontosabb dolog az, hogy pozitív eredményt adjunk.Ha nehéz az érzelmi állapotot ellenőrizni, akkor ez könnyen megtanulható. Számos speciális technika és gyakorlat segít mindenkinek. hogy jobban megértse az érzelmeit, vagy éppen ellenkezőleg, hogy jobban megmutassa őket.
Hogyan lehet megtanulni az érzelmek ellenőrzését, és nem engedni a provokációknak:
