Hogyan lehet kijutni a depresszióból?

A depresszió kezelhető és kezelhető. Az esetek nagy részében ez a betegség, bár nem a legkellemesebb, kezelhető.

Ha a depresszió legkisebb jeleit találja magában, javasoljuk, hogy minél hamarabb orvoshoz jusson!

De vannak módja annak, hogy önállóan leküzdje ezt a problémát. Ezeket az orvos által előírt kezeléssel együtt kell alkalmazni. Semmiképpen sem.

Lépjen ki a depresszióból

A depresszióból való kilépéshez először meg kell találnod azt a "ajtót", amelyen keresztül beléptél. Képzeld el, hogy bejártál egy ablakba és ajtó nélküli szobába, ahol az oxigén lassan elfogy, kihúzza az életet, belélegezve belélegzi. A depresszió ugyanúgy működik - fokozatosan szívja el a vitalitást téged, és fizikailag meglévő, de belsejében halt meg.

A szobából való kilépéshez meg kell találni az ajtót. És valószínűleg zárolva lesz. Ezért szükség lesz a kulcsok felvételére. És figyelmeztetünk, hogy általában sok zár van.

1. lépés

Pszichoterapeutát és pszichiátert keres.

A pszichiáter megerősíti a diagnózist, és antidepresszánsokat vagy nyugtatókat ír elő. A pszichoterapeuta lesz az a személy, aki segít megtalálni az ajtó kulcsait a depresszióból való kilépéshez. E két szakemberrel való együttműködés hatékonyan gyógyíthatja a depressziót, és jobbá teszi az életedet.

2. lépés

Kövesse a kezelési tervet. Soha ne hagyja abba a saját gyógyszereit és a pszichoterápia átugrását. A betegség erős, és vissza fog húzni. Töltse fel a szeretteik támogatását, akik figyelemmel fogják kísérni a kezelés folyamatait, és nem hagyják, hogy "ugorj le".

3. lépés

Amint egy kicsit jobban érzi magát és megérti, hogy a betegség visszaszorul, nem szabad azonnal rohanni a hideg életmedencébe mindent, amit a betegség idején megfosztottak. Ne felejtse el futni, először meg kell tanulnia, hogyan kell járni. És a depresszió alatt - a lábad sok helyen megtört. Most nyugodtan és gondosan helyreállíthatja a gyalogtúrás képességeket, és fokozatosan behatolhat az új megfizethető életbe. Futás - később, amikor a visszaesés valószínűsége minimális lesz.

4. lépés

Nézze meg a környezetet. Amint megtalálta a pszichológiai segítségnyújtás pontját, semmilyen körülmények között nem körülveszi magát olyan emberekkel, akik megpróbálják kiütni ezt a támogatást az alól. Az emberek gyakran ezt az öntudatlanul vagy a segítségnyújtás iránti vágyból teszik. De! Lean és higgy magadban. Ha valaki életet tanít és alkalmazkodóképességet prédikál ("Nos, csendes és jó lány voltál!" megváltozott, erősebbé válik, és nem vagy útközben olyan emberekkel, akik valaki más bánatára és betegségére parazitálnak. Légy felkészülve arra a tényre, hogy a környezeted megváltozni fog, de azok lesznek, akik szeretik és elfogadják Önt, akik a közeledben vannak, míg mások egyáltalán nem szükségesek!

5. lépés

A depresszió visszaszorult, és újra megvan az erőd, tele van várakozással és elvárásokkal. Itt - megáll. Nem kell semmilyen elvárás. Próbáld megérteni - nincsenek garanciák az életben, hogy semmi jó vagy rossz sem fog történni. Bármi történhet. Csak élj ma és élvezd az életet. Ez szükséges a depresszió megismétlődésének elkerüléséhez. Végül is, a depressziós epizódok kialakulását gyakran indokolatlan elvárások támasztják alá. Próbálja meg ezt elkerülni.

A depressziótól távol marad

Ha depressziós epizódok vannak az életben vagy a depresszió kezelése után a mentális egészség megőrzése érdekében, honlapunk meglehetősen egyszerű szabályokat biztosít az életre:

A többi prioritás. Több alvás és pihenés. Pihenés és alvás. Ezek a legjobb barátok.
Kevesebb információs szemét. Különösen a szociális hálózatok!
Álmodj arról, hogy mi fontos, és álmodj. Erőt ad!
Ne feledje: lehetetlen megragadni a hatalmasságot.
Keresés jelentése. A depresszió egyenlővé teszi mindent az életben a "nem számít" nevező alatt. Keresse meg a fontosakat.
Több fény! Néha a depresszió szezonális betegség. A délre történő javítás és áthelyezés radikális, de érdekes tapasztalat. Legalább - könnyű textíliák és több nap.
Egyél olyan ételeket, amelyek magnéziumot, omega-3 kalciumot és B és B6 vitaminokat tartalmaznak; zsírsavak.
Egyél tudatosan és helyesen. Alap - természetes termékek, fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Zöldségek, gyümölcsök és diófélék (diófélék különösen fontosak!). Kényeztesse magát és kell, de ésszerű határokon belül.
Ne feledkezzünk meg a test szükségleteiről. A fizikai és szexuális aktivitás hiánya csökkenti a szerotoninszintet, ami depressziót okozhat.
A környezet szűrése. Ne próbálj meg beszélgetéseket folytatni, milyen nehéz élni, próbáld minimalizálni a pesszimistákkal, a nyertesekkel és a manipulátorokkal való kommunikációt.
Keresse meg "pszichoterapeutáját" és rendszeresen látogassa meg a foglalkozásokat. A pszichohigiénia még nem jött hazánkba, de ugrásszerűen nyerte el a "létfontosságú" törvényt.
Ha az orvos azt mondja, antidepresszánsokat kell szednie. Elvehetném őket saját? Természetesen nem!
A kis dolgok depressziót okozhatnak. Építsd életedet úgy, ahogyan akarod, és olyan keveset, amennyit csak tudsz elviselni a felesleges és a kellemetlen. Könnyebb lesz lélegezni!

következtetés

A depresszióból való kiszállás nehéz. Ez bátorságot, erőt és élni való vágyat igényel. A depressziós emberek gyakran fordítják életüket a betegséggel kapcsolatos oktatásra. A depresszióból való kilépés után az az érzés, hogy „újjászületett”, nem hagy sokat. Megnyitja a hozzáférést olyan belső erőforrásokhoz, amelyeket sok évig és néha évtizedekig blokkoltak. Az élet változik, és szinte minden a legjobb.

Szintén fontos a következő cikkekben olvasni: