Az izgalom nemcsak sok kellemetlenséget okozhat Önnek és másoknak, hanem bizonyos egészségügyi problémákhoz is vezethet a jövőben. Sőt, az izgalom folyamatosan növekszik, és előbb-utóbb szinte minden helyzetben aggódni fog. Ezért fontos tudni, hogyan kell megállítani az aggodalmat, és képesnek kell lennie magad irányítására. Legalábbis ez lehetővé teszi, hogy ne tegyünk sok hibát, sőt, egyszerűen nem engedhetjük meg az idegeket, ha ez elkerülhető.
Természetesen szinte lehetetlen teljesen megszabadulni az izgalomtól, kivéve, hogy a buddhista szerzetesek, akiknek önszabályozása már régóta legendás, képesek erre. Ellenkező esetben az izgalom érzése a természetes reflexek és a védelmi mechanizmusok része, ezért nem csak a negatív oldalról kell megnézni.
Mindazonáltal mindenki megtanulhatja, hogy jobban irányítsa magát, nemcsak kritikus helyzetekben, hanem minden helyzetben is. Az egyszerű technikáknak és módszereknek köszönhetően jobban irányíthatja magát. Ez csökkenti az egyre izgalmasabb izgalmat, függetlenül attól, hogy van-e ennek oka, vagy kicsit kicsit.
# 1 - Ismerje meg az izgalom és a pánik megértését
Természetesen első pillantásra ez elég naivnak és még banálisnak tűnik, de a pánik elkerülése a legjobb módja annak felismerése. Jó, ha van valaki a közelben, aki segíthet ebben, de mi a teendő, ha nincs hely a várakozásra? Először is próbáld megérteni, hogy az izgalom a másodikra növekszik, és nagyon gyorsan az ember eléri az államot, amikor meg kell használnod a nyugtatót, és akkor is várni, amíg működik.
Segít a fókuszálásban és az ok felkutatásában, ami izgalmat okoz. Gyakran előfordul, hogy az önkontroll nélkül a tapasztalatok folyamatosan nőnek, még akkor is, ha az ok valami teljesen egyszerű és jelentéktelen. Ezért, ha megértheted, hogy mi okozza a pánik érzését, akkor könnyedén visszaszerezheted a helyzetet, és ha nem teljesen megállod az idegességet, akkor legalább ne fújd fel magad.
№2 - Makrók
Ez az egyik legelső módja annak, hogy a pszichológusok javasolják a pácienseiket. Láttad az ilyen makrók hatását különböző filmekben. Ezek lényege abban rejlik, hogy olyan kulcsot találunk, amely csökkenti a szorongást, még akkor is, ha már pánik félelem lett.
A makró bármi lehet egy kedvenc dallamból, pontokból vagy akár egy dalból származó szavakból néhány személyes kifejezésre. A legfontosabb dolog az, hogy a makrók elvonhatják Önt, és visszaadhatják a racionális gondolkodás lehetőségét, amiből az izgalom lecsökken, és nem lesz képes elérni a kritikus pontot. Ha kész sablonokat készít, használhatja:
- A számok listája (1-től 9-ig szabványos, bár bármilyen értéket választhat);
- A családtagjaik nevének és / vagy vezetéknevének listája;
- Ismételje meg a sorokat, az otthoni vagy a munkahelyi utcákat.
- 7-8 mély lélegzet, majd lassú kilégzés.
Ennek a technikának a fő lényege mindig egy dolog - a figyelem elterelése a tapasztalat tárgyától, amely folyamatosan növeli az izgalom szintjét. Ebből a célból különböző mechanikai tereptárgyakat használnak, amelyek az agyra koncentrálódnak.
3. - Tervezés
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy abbahagyja a triviálisságokkal kapcsolatos aggodalmakat abban az esetben, ha nyilvánvalóan felkészült a helyzetre, de nem tudja irányítani magát a folyamatban, ami az ellenőrzés elvesztéséhez vezet. Például leggyakrabban az ilyen esetek az interjúk, a nyilvános beszéd, a prezentációk stb. Során fordulnak elő. Tervezi, hogy kerülni fogja a pánikhoz vezető helyzeteket, bár ez a módszer nem gyakorol komoly hatást az izgalomra. Inkább egy kísérlet arra, hogy befolyásolja az okot, és nem a következményekkel foglalkozik.
Próbáljon meg mindent megtervezni a viselkedésétől néhány olyan kulcsfontosságú pontig, amely lehetővé teszi, hogy megmondja a helyes szavakat vagy válaszoljon bármilyen kérdésre, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van. Nem sérti meg az összes interjú, találkozó vagy bármilyen rendezvény szilárd test formájában történő benyújtását, amely blokkokra van osztva. Még ha izgalom miatt elveszít egy blokkot, akkor azonnal költözhet egy másikba. Legalábbis ez megakadályozza a hibákat, amelyek minden bizonnyal erős izgalomhoz vezetnek.
# 4 - Helyezze el az idegrendszert
Nem csak a pszichológusok, hanem az orvosok is elmondhatják, hogyan hagyja abba aggódni bármilyen ok miatt. Fontos megjegyezni, hogy ha az állandó izgalmat valamilyen rendellenesség vagy más fiziológiai probléma okozza, akkor a legtöbb módszer hatástalan vagy teljesen hatástalan lesz. Ezért el kell kezdeni az idegrendszer rendezéséhez. Gyakran ez önmagában elég lesz ahhoz, hogy elfelejtsük az izgalmat.
Az első dolog, amit emlékezni kell, a kiegyensúlyozott étrend. Kerülje a káros termékeket, támaszkodjon a friss zöldségekre és gyümölcsökre. Jobb, ha kevesebb zsírt és sültet fogyasztunk, gőzöléssel vagy sütéssel. Ne próbálja elkerülni az ilyen termékeket:
- paradicsom;
- Citrus és banán;
- Hüvelyesek (bab, borsó);
- Minden bogyó és dió;
- marhahús;
- Tejtermékek.
A következő legfontosabb a vitaminok. Ez különösen érdemes megfontolni, mivel sok embernek hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok (különösen a modern táplálkozás, amelynek minősége minden évben romlik). A B csoport legfontosabb vitaminjai, bár a legjobb vitamin-ásványi komplexeket vásárolni.
Ha van felelősségteljes munkája, vagy ha az életben rendszeresen felmerülnek a helyzetek, amikor idegesek vagy idegesek, akkor jobb, ha különböző gyógyító készítményeket vagy citromos balzsammal és mentával főzzük.
№5 - Fizikai aktivitás
Nem titok, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, sokkal jobban irányítják érzelmeiket. A sport lehetővé teszi a központi idegrendszer erősítését, a hormonális állapot normalizálását, a szükséges relaxáció megteremtését, és egyszerűen csak "lazítson az agynak", ha szükséges. Még a reggeli kocogás előtt is észreveszed, hogy ezután sokkal vidámabbnak, szórakoztatóbbnak érzi magát, és a különböző problémák már nem okoznak ilyen erőszakos reakciót vagy tapasztalatot.
Azt is érdemes figyelembe venni, hogy nincs olyan fajta sporttevékenység, amely ideális lenne egy ilyen helyzetben. Ezért teljes választási szabadságot kapsz. Szereted a táncot vagy az úszást? Akarsz menni a harcművészetekbe, vagy csak menj a legközelebbi edzőterembe? Válasszon csak azokat a beállításokat, amelyeket szeretne. A próbálkozások arra kényszerítik magát, hogy tegyenek valamit, különösen, ha nem tetszik neked, nyilvánvalóan nem fog jót tenni.
6. szám - Önbizalom
Gyakran a bizalom segíthet elkerülni a rendszeres nyugtalanságokat, különösen, ha valamilyen bonyolult, kínos helyzethez és más, a tapasztalatok okozó tényezőihez kapcsolódik. Az iskolában vagy az egyetemen tanulók számára még a táblára való eljutás is lehet az izgalom okai, amikor el kell felejtenünk, hogy még 10 perccel ezelőtt is nehézség nélkül elmondhatod.
Sajnos nem létezik egyetemes mód a bizalom javítására, de a legnépszerűbb „segítők” az ilyen helyzetekben:
- Sporttevékenységek;
- A keresés, amire jó vagy;
- Tekintse át véleményüket az őket körülvevő emberekről, a helyzetről és általában az életről;
- Meditáció.
Tény, hogy nem számít, hogy hogyan érjük el az eredményt, sokkal fontosabb, hogy sokkal kevésbé kell aggódnia minden helyzetben.
# 7 - Kivétel
Az utolsó út valószínűleg nem az, amit meg kell tenni annak érdekében, hogy elfelejtsük az állandó izgalmat, de mi a jobb, ha nem engedélyezzük. Sajnos a stressz csökkentésének leggyakoribb módjai a leginkább nem megfelelőek. Ahelyett, hogy segítenek, csak kárt okoznak. Ezért, ha le akarsz nyugodni és kizárni a szorongást, soha ne fordulj hozzá:
- Alkohol (a legjobb esetben csak ideiglenes hatást fog adni, ami után minden dupla erővel tér vissza);
- Állandó szedáció;
- A dohányzás (a gyakori csalódások ellenére a cigaretta nem csökkenti az idegességet, hanem az egyik olyan makró, amely nagyon káros a szervezetre és a központi idegrendszerre).
- Az alvás hiánya
Az utolsó tétel gyakori kontrollvesztéshez és túlzott izgalomhoz vezethet, még a teljesen egészséges embereknél is, így próbáljon naponta legalább 7 órát aludni, és a hétvégén 8–9 órára növeli az alvási időt.
13 tipp, amivel gyorsan megnyugodhat és megállhat az idegesség
Mi van, ha mindent bosszankodik és idegesít
