Úgy vélik, hogy a korban egy személy kezd tapasztalni hosszabb alvás szükséges.
Ez tényleg így van? És hol fordul elő a krónikus alváshiány a fiatalokban?
Alvási arány
Egészséges alvás - a termelékenység garantálása. A tudósok naponta legalább 8 órát alszanak.
Ha ezt az ajánlást figyelmen kívül hagyják, reggel gyengeség, szédülés és fejfájás, letargia és koncentrációs problémák léphetnek fel.
De a fent felsorolt tünetek néha rendszeresen is megjelennek még a rekreációval kapcsolatosan is. korán lefekszik, és több mint nyolc órát alszik.
Ugyanakkor az a szándék, hogy egy napszemetet tartósan folytasson, egy személyt követ, ami megnehezíti a jelenlegi feladatok elvégzését és az élet élvezetét.
Miért alszik sokan egy személy?
Ha egy személy sokat alszik: mit jelent ez? Az okok eltérőek lehetnek.
idős
Miért folyamatosan alszanak az öregek, nagymamák?
A fiziológusok úgy vélik, hogy 7-9 órás alvás az idős ember számára. Több mint 10 órányi pihenést tekinthetünk a normától való eltérésnek, jelezve a betegségek kialakulását.
De van még egy fontos pont. Az öregség olyan természetes állapot, amely elkerülhetetlenül befolyásolja a testet és az abban előforduló folyamatokat. Az életkor, a változó alvási minták.
Így a fiatalok gyorsan elaludnak, hosszabb ideig maradnak a mély alvás fázisában, és nem ébrednek fel külső ingerekre (zaj, beszélgetések, hőmérsékletváltozások stb.).
A az idősek kétszer elaludnakérzékenyen reagál az idegen hangokra, és gyakran felébred.
Ie A tényleges alvási idő ugyanaz a fiatalok számára, mint az időseknél. De az idős emberek nehezen tudják megszervezni az ünnepeket.
Idős korban az emberek csökkentik a receptorok érzékenységét, az étvágy eltűnik. A nem megfelelő táplálkozás vezet ereje és álmossága.
A hormonszintek változásai szintén hátrányosan befolyásolják az állapotot, gyengeséget, ingerlékenységet és a testtónus általános csökkenését okozzák.
Fáradtság is előfordul a cserefolyamatok hibája. Tehát a tüdő gyengesége, a membrán és a mellkasi régió mobilitásának romlása miatt oxigén éhség jelentkezik.
És még ha egy idős ember általános állapota jónak vagy normálisnak is tekinthető, a testben az életkorral kapcsolatos változások még mindig előfordulnak.
fiatal
Ha nem veszi figyelembe a patológiák lehetőségét, az elhúzódó alvás következménye lehet:
- Fizikai vagy szellemi kimerültség. Az alvás időtartamát befolyásolja a kemény munka, az állandó stressz, a hosszan tartó „lábakon” vagy az úton, a súlyos szellemi stressz, a rossz táplálkozás és egyéb, a testet elnyomó tényezők. Végtére is, a kimerültség esetén a test több időt igényel a helyreállításhoz.
- Az alvás elmulasztása. Egyesek számára a nappali alvás optimális, és valaki jól érzi magát, ha korán lefekszik. A "Larks" inkább hajnalban áll fel, és a hasonló ütemű "baglyok" túlterheltek.
- Szezonális jelenségek. Nem szabad alábecsülni a külső tényezők, az éghajlat, az időjárás és a szezonális jelenségek hatását.
Régóta bebizonyosodott, hogy az emberi test érzékenyen reagál a természet minden "szeszélyére".
- depresszió. A depressziót stressz és az idegrendszer kimerültsége okozza. De az enyhe stresszel ellentétben a depresszió súlyos károsodást okoz a szervezetben, és hosszú távú helyreállítást igényel. Itt hozzáadhatod az apátiát, az élet közömbösségét és más pillanatokat, aminek következtében a vágy, hogy aludni lehessen a valóságtól.
- Vitaminok hiánya. A vitaminhiány miatt a testnek nincs helye erőforrások helyreállítására. Ezért az alvás nem hozza meg a kívánt erőt, aktivitást és érzelmi helyreállítást.
- Hosszú alváshiány. Jó példa erre a diákok. Az ülés előkészítő időszakában alig tudtak aludni és kimeríteni az egyes erőforrásokat. Ezután néhány nappal a teljes alvás nem elég, és a test állandóan pihenést igényel.
baba
Általában a gyerekek tele vannak energiával, és nem terhelik az aggodalmak, ezért aludni kevesebb időre van szükségük, mint a felnőttek.
De ha a baba túl sok időt tölt Morpheus királyságában, az okot nem megfelelően szervezett módban kell keresni.
Tehát:
- élelmiszer. A gyermek sokat eszik, de ugyanakkor étrendjének nagy része "káros" élelmiszerekből áll, mint például édességek, chipek, szóda stb.? Tehát a baba, még a bőséges táplálkozás feltételei mellett sem kap elegendő tápanyagot és vitamint, ezért gyorsan elfárad, és aludni akar.
- Érzelmi stressz. Ha a gyermek folyamatosan stresszállapotban van, tapasztalja vagy nem tud kapcsolatba lépni társaival, az idegrendszer kimerült. Hosszú időbe telik a visszaállítás.
- Hiperaktivitás. Túl aktív gyerekek nem ülhetnek ügy nélkül. Futtatnak, ugrik, táncolnak, játszanak és folyamatosan találnak valamit. A folyamatos aktivitás kimeríti azt az erőt, amelyet az alvás során a szokásosnál hosszabb ideig kell helyreállítani.
Mi a teendő
Miért sokat aludtam? Mi a probléma? Mi lehet ez? Ha korábban egy személy ragaszkodott a rezsimhez, és elég alvást kapott, de idővel hosszabb ideig aludni kezdett, és ugyanakkor rosszabbul érezte magát Ne hagyja figyelmen kívül a helyzetet.
Egy sor célzott intézkedés segít megelőzni az egészségügyi problémákat és elkerülni a szövődményeket:
- Optimalizálási mód. Szükséges az egyéni igényeknek megfelelő tevékenységi szint módosítása.
Az irodában dolgozók, egy kicsit mozognak, és elkerülik a szabadtéri tevékenységeket, be kell mutatniuk a sportot az életedbe.
És azok számára, akik abszolút nem pihennek a nap folyamán, és fizikai munkával foglalkoznak, jobb, ha az ütemtervet felülvizsgáljuk, a munkahelyeket megváltoztatjuk, vagy ha lehetséges, hagyjuk abba bizonyos típusú terheket. Be kell állítania az étrendet, el kell hagynia a káros termékeket az egészséges táplálkozás javára. Természetesen nem szabad elfelejtenie a vitaminokat (különösen az őszi és tavaszi időszakokban).
- Séta a friss levegőben. A megacitások lakói életük nagy részét beltérben töltik, ezáltal oxigén éhezést okozva. A „zöld zónában” 30-40 percig tart, hogy a test menjen.
- Dolgozzon a stresszel. A módszert egyedileg kell kiválasztani. Ez lehet egy pszichológus látogatása, nyugtatók, meditáció, jóga stb. A legfontosabb dolog az, hogy megszabaduljunk a fokozott szorongás, ingerlékenység és a kapcsolódó tapasztalatoktól.
- Teljes vizsgálat a kórházban. A szűk szakemberekkel folytatott általános vizsgálat és konzultáció megakadályozza a patológiás betegségek kialakulását korai stádiumban, ha az álmosság oka a betegség.
hypersomniát
Egy férfi állandóan alszik: milyen betegség?
Ha egy személy naponta több mint 14 órát alszik, ilyen betegségről beszélni kell hiperszomniaként.
A patológia kialakulásának okait, formáit és jellemzőitől függően a tünetek eltérőek lehetnek:
- az alvási időtartam több mint tíz órát;
- nehéz ébredés;
- a működési módhoz való alkalmazkodás problémái;
- állandó álmosság ébredés közben;
- izomtónus hiánya;
- a test általános gyengesége.
A hipertónia súlyos betegségek vagy betegségek miatt szervezet, mint például a rák, az encephalitis, az agyi kontúziók, a mikroszugulás stb.
Ritkán idiopátiás hiperszomnia diagnosztizálódik, ami nem kötődik specifikus patológiákhoz, és neurológiai rendellenesség.
Hogyan lehet megállítani a sok alvást?
A túlzott álmosság pontos okának megállapítása csak klinikai vizsgálatok révén.
És az egyetlen hatékony módszer a hipersomnia kezelésére gyökér okozta kezelés.
De ha a helyzet nem kritikus és a személy egészséges, növelje az általános hangot, és elkerülje a gyors fáradtságot egyszerű intézkedések:
- túl zsíros, fűszeres és édes ételek elutasítása;
- a rossz szokások elutasítása (dohányzás és alkohol);
- a vitaminok kötelező tanfolyamának bevezetése tavasszal és ősszel;
- napi séták;
- rendszeres fizikai aktivitás (hetente kétszer vagy háromszor kényelmesen sportolni kell);
- a negatív információforrások korlátozása az életben;
A rossz hírek, az életkel elégedetlen emberekkel való kommunikáció és a csúnya tájképek napi szemlélése negatív érzelmek és stressz felhalmozódását idézi elő.
- a rezsim megszervezése (lefekvés, mint ébredés, egyszerre szükséged van minden nap);
- az érdekek körének bővítése és az érdekes emberekkel való aktív kommunikáció (az apátia és az unalom azt eredményezi, hogy az ember az alvásba merülve „el akar menekülni” a valós világból).
Ne aggódj, ha álmosságot okoz vannak objektív okokpéldául egy elfoglalt menetrend, izgalmas események vagy magas fizikai aktivitás.
Csak be kell állítania az üzemmódot, és időt kell biztosítani a megfelelő pihenésre.
De ha az éjszakai alvás időtartamának növekedése nincsenek előfeltételei Figyelmen kívül hagyja a helyzetet.
Az orvos konzultációja és a klinikai vizsgálatok lehetővé teszik, hogy pontos képet kapjanak az egészségi állapotról és megakadályozzák a patológiák kialakulását.
10 súlyos álmosság és letargia:
