Időnként mindannyiunknak nincs gondja. Ez nem mindig a túlmunka miatt következik be. Előfordul, hogy a figyelem tulajdonságai nem eléggé fejlettek. De ez javítható. Végül is feltalálta a figyelmet. Mik azok? Mennyi erőfeszítést kell fordítani arra, hogy figyelmesebbé váljon? Milyen koncentrációs gyakorlatok a leghatékonyabbak? Mi más, a koncentrálódási képességen kívül kívánatos fejleszteni? A cikk gondos elolvasása mindegyik kérdésre adott válaszokat nyitja meg Önnek.
A figyelem fejlesztése - a folyamat felelős, hosszú, valamint más készségek képzését. Ezt érdemes először előkészíteni. Könnyen lebontható. Bármilyen előrelépés erőfeszítést és eltökéltséget igényel. A figyelem kialakulása a jelenlegi események teljes körű bevonását jelenti.
A figyelem fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok a leggyakrabban a koncentráció javítására irányulnak. De a figyelem mennyisége, eloszlása, stabilitása, kapcsolhatósága meghatározza azt is, hogy képes-e egy tárgyra vagy folyamatra összpontosítani. Ezért képzésük kívánatos, hogy ne fordítson kevesebb figyelmet.
A figyelem fejlesztéséhez szükséges idő, különösen egyénileg. Egy személy elég lesz egy pár hétig. A másikra - nem kevesebb, mint egy hónap. A harmadik pedig csak néhány hónapos edzés után érzi az eredményt. Minden ember eltérő tanulási fokú, valamint nem ugyanazt a fejlettségi szintet. Emellett mindenki nem tud sok időt fordítani a képzésre. Ennek megfelelően a fejlődés folyamata is hosszabb lesz. Ne terhelje túl magát. Ha valaki megpróbál egy héten át egy heti képzést folytatni, akkor ez valószínűleg nem eredményez pozitív eredményt.
Fókuszálás gyakorlatok
Ha egy személy hiányzik a gondolkodásmód vagy a lelkesedés hiánya, akkor meg kell tanulnia koncentrálni. A figyelem koncentrációjával kapcsolatos gyakorlatok azt a képességet fejezik ki, hogy a fókuszálást képesek-e a külső tényezők ne zavarják. Különösen örül, hogy nincs speciális eszköz. Ez a képesség bárhol, bármikor képezhető.
A figyelem kialakításához a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok:
- Másodlagos;
- Az Univerzum központja;
- gyöngyök;
- Sasaki módszer;
- Kreatív feszültség.
Ezeknek a módszereknek a közös jellemzője egy személy teljes körű bevonása.
Másodszor
Az első ajánlás a figyelemfelkeltő gyakorlatokra. Az a tény, hogy szinte mindenkinek van egy órája a kezével. Ha bármi, akkor az asztali számítógépre vagy a telefon képernyőjére telepíthető. Mivel a második kéz monoton mozgást hajt végre, az elme nagyon gyorsan hozzászokik hozzá, és egy személy számára egészen nehéz összpontosítani. Ez a gyakorlat szépsége.
A képzés megkezdéséhez mindössze két perc alatt megnézheted a másodikat. Ha ez könnyű feladatnak tűnik, akkor bonyolíthatja azt a TV vagy a számítógép bekapcsolásával. Javasoljuk, hogy válasszon egy érdekes programot vagy filmet, hogy mindig elterelje azt. Egy ilyen „végrehajtás” megtanítja, hogy ne legyen zavaró és a lehető legpontosabb legyen.
Az Univerzum központja
Egy másik változata a figyelem fejlesztésére vonatkozó gyakorlatnak. Teljesen bárhol, bármikor elvégezhető. Például még a tömegközlekedésben is. Elég, ha a megfigyelési tárgyat választjuk, és amennyire csak lehet, koncentráljunk rá, mintha ez lenne az egyetlen dolog az Univerzumban.
Ez természetesen nem egy személyről szól, mert a fülébe is juthat. Jobb, ha valamilyen élettelen tárgyat választ. De megint csak ez a helyzet függ. Nincs értelme ennek a gyakorlatnak az elvégzésére, ha kockáztatod, hogy mások figyelmének tárgyává válik. Ha azonban nem várható a nyilvánosság elítélése - teljes sebességgel.
üveggyöngy
Ahhoz, hogy elkezdjük ezt a figyelem koncentrációs gyakorlatot, a gyöngyöket meg kell vennie, és úgy kell kezdeni, mint egy rózsafüzért. Sima és módszertani helyettesítése egy gyöngyökkel egy másikra, miközben mindegyikre koncentrál. Ha egy személy zavarban érzi magát, akkor újra el kell indítania. Bonyolíthatja ezt a feladatot, mint például a második kéz, például a kedvenc TV-csatornájának vagy videójának bekapcsolásával.
Sasaki módszer
Chris Sasaki nevét kapta, aki ezt a megközelítést alkalmazta. Amint egy személy elkapja magát, és úgy gondolja, hogy zavarja magát, meg kell mondani magának „Figyelem” -et. Azonnal próbálja megérteni, hogy mi történik a következő helyen.
Az első lépés a megfigyelési objektum kiválasztása és 10 percre történő koncentrálása. A legkisebb "repülj el a felhőkbe", azonnal mondd meg magadnak "Figyelem".
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan „menjen le a Földre”, és ellenőrizze a körülötted lévő helyzetet, ami kétségtelenül hasznos lesz a valós életben.
Kreatív feszültség
Ezt a figyelem koncentrációs gyakorlatot kell végezni, nem nagyon kényelmes helyzetben. Az a tény, hogy egy személy gyakran zavarja a kényelmes környezetet, ami nem akadályozza meg őt a "felhők felemelkedésében". Ha azonban kényelmetlen helyzetbe kerül, ami némi erőfeszítést igényel, akkor sokkal nehezebb lesz egy személyt zavarni. Minél szokatlanabb a póz, annál valószínűbb a figyelemelterelés. Ez elég hatékony módja annak, hogy gyorsan elrendelje magát és koncentráljon.
A figyelemfelkeltő gyakorlatok mellett kívánatos használjon más trükköket, lehetővé téve a koncentrációt. Ezek közé tartozik a jóga vagy meditáció. Segít a hangszeres hangszeres zenei hangok beillesztésében is.
Függetlenül attól, hogy a kiválasztott figyelemfejlesztési gyakorlatot elvégezték, módszeresen és rendszeresen kell elvégezni. De nem csak egyetlen módszerrel kell lakni. Időnként tanácsos kísérletezni, kivéve magát a "komfort zónából". Ellenkező esetben az elme alkalmazkodik, megállítja a fejlődést. A figyelem-koncentrációs gyakorlatok végrehajtása során jobb, ha más készségeket alakítanak ki: a kötet, a fenntarthatóság, az elosztás, a figyelem irányítása. Ebben az esetben a képzés nagyobb hatást gyakorol, és az eredményük sokkal hosszabb lesz.
