Az eustress és a szorongás fogalma és jellemzői

A stressz egy fiziológiai állapot, amely elkezdődik, amikor egy személyt stressz tényezők befolyásolnak: pszicho-érzelmi felfordulás, éhség, súlyos fizikai vagy mentális túllépés, alváshiány, hosszan tartó betegség és egyéb, általában kedvezőtlen hatások.

A stressz a test minden erőjét irányítja a nehézségek leküzdésére. Kétféle stressz van: eustress és stressz.

Mi a stressz?

feszültség - Ez olyan testreakció, amely egy személy kritikus helyzeteiben fordul elő.

Ez a mechanizmus lehetővé teszi az emberek számára, hogy hatékonyabban járjanak el a rendkívül nehéz körülmények között, gyorsabb döntéseket hozzanak.

Ez egy teljesen normális állapot az emberi test számára, növelve a túlélési esélyeket és a sikeres alkalmazkodást. De túl gyakran stressz alatt áll veszélyes a pszichére és a szomatikus egészségre.

Az emberiség fennállása alatt az emberek folyamatosan stresszes helyzetekbe kerültek: éheztek, háborúk, hideg és hő, természeti katasztrófák és betegségek szenvedtek.

A stressz számos oka most elhalványult a háttérben, de az emberek továbbra is rendszeresen szembesülnek: túlzott terhelések, vizsgák, határidők, rokonokkal való konfliktusok, romantikus kapcsolatok, utazás, válás.

Tények a stresszről:

1. Rólam kezdett aktívan beszélni a XX. Század második felében, és ő ezt a kifejezést Walter Kenn, egy amerikai pszichofiziológus, 1929-ben.
2. Stresszállapot szorosan összefügg a hormonális aktivitással: egy személy számára kritikus helyzetben az adrenalin, a kortizol és a norepinefrin a vérbe kerül. Megváltoztatják a szervezet munkáját úgy, hogy „hit vagy futás” állapotba kerüljenek, készen áll arra, hogy bármilyen módon leküzdje a nehézségeket. Ezzel párhuzamosan romlik a gastrointestinalis és az immunrendszer teljesítménye.
3. A stresszállapot oka nem lehet pusztán negatív: a stressz előfordulhat a legerősebb pozitív tapasztalatok folyamatában. Ebben az esetben a stressz mechanizmusa és következményei változatlanok maradnak.
4. Fontos, hogy ne keverjük össze a stresszt az ideges túlterheléssel: a stresszes állapot keményen megáll: először van pánikállapot, a test kortizol, adrenalin és más hormonok termelését követően, miután egy rezisztencia-időszak jön létre, amikor a hormonok úgy működnek, ahogy kell, és egy személy készen áll a nehézségek kezelésére. A kimerülés a végén következik.
5. A stressz gyakrabban a nagyvárosi területeken élők.

Ha egy személyt túl gyakran hangsúlyoznak, az a mentális és a szomatikus egészség súlyosan megrázhat: számos mentális betegség kialakulásának kockázata növekszik, különösen a depresszió, a neurózis, a szorongásos zavarok, az obszesszív-kompulzív rendellenesség, az immunitás elnyomása, a szív-érrendszer, az emésztési és egyéb rendszerek romlása.

Ennek oka az adrenalin és a kortizolnak a testre gyakorolt ​​hatása.

Krónikus stressz - ez nem a norma, hanem olyan állapot, amely kezelést igényel.

Az emberek több mint 25% -a Az élet nehézségek, túlzott terhelés, pszicho-érzelmi sokkok miatt krónikus stresszben szenvednek.

Sokkal nehezebb számukra, mint az egészséges emberek számára, hogy képesek legyenek dolgozni, alig koncentrálnak, nem kapnak elég alvást, emlékeznek az információra rosszabbra, hajlamosak bizonytalanságra érezni képességeiket, gyakrabban és hosszabb ideig megbetegednek.

faj

A stressznek két típusa van:

1. Szorongást. A stressz negatív formája, a test immunrendszerének romlása, a szomatikus és mentális egészség aláásása. Rendkívül nehéz vagy lehetetlen, hogy egy személy megbirkózzon ezzel a stresszes állapotgal, és gyakran rendkívül erős és tartós. Azok, akik a szorongás alatt állnak, gyakran fertőző betegségekben szenvednek és komplikációkat kapnak tőlük.

   Túl gyakori szorongás növeli a mentális és szomatikus betegségek kialakulásának kockázatát.

2. Eustress. A stressz enyhe formája, amely inkább a testre pozitív irányba hat, és segít megbirkózni a lehetséges, kritikus nehézségekkel. Ugyanakkor a gyakori eustress is negatívan befolyásolhatja az emberi testet, válságba kerülve, mert a kortizol és az adrenalin termeléséhez kapcsolódik. Emellett az eustress a pozitív tapasztalatok által okozott stresszként is értelmezhető.

Minden személynek eltérő a stresszállósága, számos tényezőtől függ: idegrendszer típusa, nevelési jellemzők, mentális és szomatikus egészség állapota, életkörülmények és még sok más.

Mi a különbség a szorongástól?

szorongás - Ez egyfajta stressz, nem valami, ami ellenzi azt. Bármilyen stressz stresszes állapotból ered.

A szorongás állapota akkor jelentkezik, amikor az ember nem képes megbirkózni a nehézségekkelmegjelent az életében, és a stressz hatásával.

Általában a stressz nem lehet gyakori és túlságosan intenzív, nem okoz komoly károkat a test immunrendszerére és más rendszereire, és önmagában elmúlik, gyakran hagyva a baráti barátok emlékét, élénkíteni, erőt adni.

A vészhelyzet olyan kóros stressz, amely intenzíven nyilvánul meg, gyakran sokáig fennmarad és károsítja a testet.

A munkaerő-stressz problémája

A munkavállalókra és a munkakörülményekre vonatkozó követelmények mindig magasak voltak: A munkavállalóknak komoly mentális és fizikai stresszekkel kellett megbirkózniuk, rendszeresen és sokat kell dolgozniuk, aktívan kapcsolatba kell lépniük másokkal, és néha kockázatot kockáztatniuk, ha a munka például mérgező anyagokhoz kapcsolódik.

De korábban, ötvenhét évvel ezelőtt szinte soha nem gondoltam a stressz problémájára. De most sokkal nagyobb figyelmet fordítanak az életminőségre, és a stressz témája is jelentős lett.

Fő hatások munkahelyi zavar:

1. Szomatikus egészségügyi problémák. A munkavállalóknak fokozott kockázata van a krónikus betegségek kialakulásának, így kénytelenek lesznek több betegszabadságot szedni és rosszabbá válni, hogy megbirkózzanak a feladatokkal.

   A hirtelen halál, a stroke, a szívroham, különösen a középkorú és az idős munkavállalók körében valószínűsíthető a valószínűsége.

2. Mentális egészségi zavarok. A szisztematikus szorongás a depresszió, a neurózis és más olyan mentális zavarok kialakulásához vezet, amelyek jelentősen rontják a munkavállaló termelékenységét, és megakadályozzák, hogy proaktív, kreatív és érdekeltté tegye azt, amit csinál.
3. A termelékenység csökkenése, a kognitív képességek romlása, a vágyakozás a munkához. A krónikus stresszben szenvedő munkavállalók nehezebb koncentrálni, gondolkodásuk és memóriafunkciójuk rosszabb, ami negatívan befolyásolja teljesítményüket.

A munkahelyi vészhelyzet általában konfliktusokkal, mobbálással, túlzott terheléssel, a teljes körű pihenés lehetőségének hiányával, kényelmetlen környezettel, fizikai kényelmetlenséggel (hideg, hő, alapvető igények kielégítésének hiánya), elégtelen bérekkel, amelyek gyakran nem felelnek meg az alkalmazott erőfeszítéseinek.

A kompetens és felelős munkáltató tökéletesen tisztában van azzal, hogy a könnyű, ritka és nem súlyos stressz hasznosSegíteni fog a munkavállalóknak, hogy jobban megbirkózzanak feladataikkal, növeljék motivációjukat, és a szorongás ellenkezőleg, csökkenti hatékonyságukat.

Ezért mindegyik munkáltató azt kívánja biztosítani, hogy a munkavállalók a lehető legkevésbé érzik magukat a szorongásnak, termelékenyebbek, egészségesebbek és boldogabbak.

Hogyan harcoljunk?

Főbb ajánlások:

1. Állítsa be a nap módját. A nap megfelelő módon összeállított módja lehetővé teszi, hogy elegendő időt szenteljen a pihenésre és az alvásra, segít a terhelés helyes elosztásában. Az alvás hiánya önmagában is stressztényező, ezért fontos, hogy minden nap legalább 7-8 óráig aludjon.



2. Csökkentse a terhelést, szükség esetén változtassa meg a munkát. Próbáld meg magadnak elegendő pihenésedet a munkád során, hogy kis szünetet vegyen két és öt-hét perc között, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. Gyakran hallgatják meg a saját jólétét, megtanulják megítélni, mikor kell időt szánni. Ha a munkád túlzott befektetéseket igényel tőled, gondolkodnia kell egy új keresésről.
3. Adjon több időt a pihenésre és a hobbikra. Kedvenc tevékenységek, alvás és séták segítenek a stressz elleni küzdelemben. Gyakran hallgathatja kedvenc zenéit, vegyen részt a fizikai aktivitásban, gyalog sétáljon a friss levegőben, nézzen érdekes filmeket, sorozatokat, rajzfilmeket, olvasjon könyveket és cikkeket, vegyen részt kreatív hobbiban: rajzoljon, írjon, táncoljon.
4. Ne késleltesse a feladatot később, dolgozzon következetesen. Ha túl sok feladatot elhalasztaszol a későbbiekben, a megbeszélés elkerülhetetlen.
5. A megnövekedett stressz idején nyugtatókat kell szedni. Ez különösen fontos azokban az esetekben, amikor észrevehető negatív hatásokat érez a betegségben: alvászavarok, étvágy, túlzott ingerlékenység, nem megfelelő érzelmi állapotcsökkenés és fejfájás.

   Hasznos tanácsot kérni az orvossal, mielőtt elkezdené a pénzeszközöket: megmondja a legmegfelelőbbnek, meghatározza a kurzus adagját és időtartamát.

6. Pihentető kezelések. Esténként gyakrabban vegye fel a meleg fürdőt, hozzáadja a gyógynövényeket vagy a tengeri sót, ha akarja. Hallgasson szép, pihentető zenét.



7. Ha úgy érzi, hogy az életed problémái megoldhatatlanok, elviselhetetlenek, forduljon egy pszichoterapeutához. Az ilyen érzés a depresszió, a neurózis jele lehet. A pszichoterápiás kezelés és a kábítószer-támogatás segít jobban érezni magát, így az esélyek, hogy mindent megbirkózzanak, növekedni fognak.
8. Kerülje a kommunikációt olyan kellemetlen emberekkel, akik kényelmetlenek. Konfliktushelyzetek - az egyik leggyakoribb stressz tényező. Ha lehetséges, szakítsa meg a kapcsolatot azokkal, akik rendszeresen tönkreteszik az életedet.

Szintén fontos kövesse a mentális jólétet.

Ha több mint két hete van túlterhelt, ingerlékeny, nem képes megbirkózni a munkával és a napi feladatokkal, vegye fel a kapcsolatot egy pszichoterapeutával.

Meg kell szabadulnom az eustress-től?

eustress - Ez az a stressz, amely nem károsítja az emberi testet, ezért nincs szükség az életből való kizárásra. Éppen ellenkezőleg, az eustress hozzáad a tűzhöz, segít megbirkózni az unalommal, boldogabbnak érzi magát.

Ebben az esetben az eustress és a szorongás közötti határ nagyon vékony.

Fontos megragadni a pillanatot amikor ez megtörténik, és hagyja abba a lehetőséget, hogy teljesen kikapcsolódjon.

Mivel az eustress is összefüggésben van a kortizol és az adrenalin aktivitásával, azt nem szabad teljesen biztonságosnak tekinteni, és a túlzott összegek negatív hatással lehetnek egészségre, bár nem olyan súlyos, mint a baj.

Pozitív és negatív stressz: