Hogyan határozzuk meg a stresszt: pszichológiai és fiziológiai tüneteket

A modern világ diktálja saját körülményeit egy személynek, arra kényszerítve, hogy hozzászokjon az élet gyors üteméhez és a különböző feladatok kaleidoszkópjához.

Mindez vezet a belső erőforrások kimerülése és stressz.

Koncepció meghatározása

Mi a stressz? Az első, amely indokolja a "stressz" fogalmát, kanadai eredetű endokrinológus volt Hans Selye.

Ő magyarázta meg ennek a jelenségnek az okait és mechanizmusait.

feszültség - Ez a test állapota (mind érzelmileg, mind fizikailag), amely a külső környezet agresszív, nehéz és ellenőrizetlen emberi igényeire reagál.

A stressz kimerültség, feszültség, depressziós állapot és számos más negatív érzés formájában jelenik meg.

pszichológia

A stressz pszichológiája ered az emberi reakció egy nem szabványos helyzetre és a képtelenség megbirkózni a negatív (és bizonyos esetekben erős pozitív) érzelmekkel, amelyek ennek eredményeként bekövetkeztek.

A közvetlen fenyegetés ellenére az érzelmek standard csoportja az erős szorongáshoz vezet, ami fiziológiai és pszichológiai szinten zavarokat okoz.

Irritatív lehet (félelem, harag, fájdalom, irigység, alsóbbrendűség érzése stb.). Ugyanakkor az ingernek nem kell valóságosnak lennie, mivel a stressz mechanizmus akkor is aktiválódik, ha egy személy fenyegetést vár, vagy potenciálisan gondolkodik.

A stressz alatt a személy saját magatartását irányíthatja, tájékozott döntéseket hozhat és elemezheti a helyzetet.

Komplex testreakciók a stimulus áramlását a háttérben.

Hans Selye a stresszfejlesztés három szakaszát írta le:

1. szorongás. A személy úgy érzi, hogy egyre nagyobb a feszültség, de mégis jól érzi magát az erkölcsi és fizikai szinten. A test aktiválja a belső erőforrásokat, és az adaptáció egy szakaszába, a nehézségek leküzdésére való felkészültségbe kerül. Ebben a szakaszban a szervezet munkájában (migrén, allergiás reakciók, gyomorfekélyek) fellépő pszichoszomatikus hibák jelentkezhetnek.
2. ellenállás. A második szakaszra való áttérés akkor következik be, ha a stresszes helyzet nem sokáig kimeríti magát. A test belső erőforrásai fokozatosan fogynak. Egy személy számára nehezebb mobilizálni az erőket, hogy megbirkózzanak a nehézségekkel, a fáradtság érezhetővé válik.

   A psziché a stressz romboló hatásának van kitéve. Ez az ellenőrzés elvesztéséhez vezet.

3. kimerültség. Az erkölcsi és fizikai ereje elfogy, egy személy már nem képes ellenállni az irritáló hatásának hosszú távú hatásainak. A test "letiltja" a védelmi funkciót az erőforrások hiánya miatt. Most a segítség csak kívülről lehetséges, egy bosszantó tényező támogatása vagy megszüntetése formájában.

A stressz-forgatókönyv rögzítve van még gyerekkorban.

A felnőttkorban az ember ugyanabban a formában reprodukálja azt, amit az élet korai szakaszában tanultak.

Mik a feszültségek?

A stressznek különböző okai és természetük lehetnek. Ennek a jelenségnek számos besorolása létezik, de hagyományosan megkülönböztetik:

1. Pszichológiai stressz. Erős érzelmi tapasztalatok eredménye, és pozitív okokból (esküvők, győztes verseny, promóció stb.) És negatív (szerett ember betegsége, elbocsátás, csőd veszélye stb.) Is előfordulhat.

   A pszichológiai stressz objektív okokból, fantázia alapján alakulhat ki.

2. Fiziológiai stressz. Reakció egy agresszív környezetre, amely fizikai kellemetlenséget okoz (hő, hideg, éhség, sérülés stb.).
3. Rövid stressz. Gyors és rövid ideig tartó irritáció során fordul elő, amely nem jelent veszélyt az emberre. Ebben az esetben a testet önmagában helyreállítják, letiltva a védelmi funkciókat. Élénk példa erre a éles hangok felébredése. Az első néhány másodpercben a személy megijedt és izgatott, de a helyzet elemzése után megnyugszik és ellazul.
4. Krónikus stressz. A legveszélyesebb a test típusára, amely nem megy át a test önszabályozásán. Ez súlyos traumatikus esemény után fordulhat elő, amelyhez egy személy rendszeresen visszatér mentálisan, beleesik a megfelelő állapotba (balesetek, katasztrófák, támadások stb.).

Ezen fajtákon kívül a stressz az alábbiakra oszlik:

• traumatikus;
• poszt-traumatikus stressz.

Az érzelmi háttér alapján bocsát ki:

• eustress (a pozitív érzelmekből fakadó előnyös stressz);
• szorongás (veszélyes a negatív érzelmekből eredő stresszre).

Ha figyelembe vesszük a stressz okait, megkülönböztethetjük a munka, a társadalmi, a személyes, a pénzügyi és egyéb típusokat.

Hogyan jelenik meg a férfiak és a nők?

Hogyan határozzuk meg a stresszt? A férfiak sikeresebben leküzdik a stresszt, mint a nők.

Az erős szex a nehézségeket kihívásnak tekinti, izgatottan reagálva rájuk.

A nők hajlamosak feszültségben van nehéz helyzetekre válaszul.

Ebben az esetben a nők könnyebb kezelni a krónikus stresszt. De a férfiak, akik ebből a jelenségből a "hálózatba ütköznek", gyakran követik az önpusztító pusztító utat, és kívülről erősen befolyásolják őket.

Az ilyen divízió fiziológiai előfeltételei mellett vannak olyan társadalmi előfeltételek, amelyek a „gyenge” és a férfiak státuszát „erős” nemi státusznak nevezik.

Ez a telepítés nem befolyásolja a stresszellenállás egyes mutatóit.

Jelek és tünetek

Fontos, hogy felismerjük a stressz megnyilvánulásait annak érdekében, hogy megakadályozzuk az ideges kimerültség állapotát önmagában vagy szeretteiben:

• szellemi (a memória és a koncentráció problémái, a szervezet hiánya, a szorongás fokozódása, zavaros gondolatok, pesszimista nézet az életről, álmatlanság, rémálmok);
• érzelmi (öngyilkossági gondolatok vagy könnyek, hangulatosság, boldogtalanság, forróság és agresszivitás, bűntudat és bántalmazás bármiért, pánikrohamok, düh és gyors izgatottság, stressz és szorongás, hipertrófikus reakció kisebb kudarcokra, érzelmi cseppek, közömbösség jelenlegi helyzet);



• élettani (a nyaki gerinc és a gerinc fájdalmai, görcsök, kiütések és viszketés, rendellenes szívritmus, allergiás reakciók, száraz nyálkahártyák, erősségvesztés, csökkent libidó, hányinger és migrén, izzadás, fokozott vizelet, székletzavarok, emésztési problémák, légzési nehézségek, légzési nehézségek, légzési nehézségek );
• viselkedési (rögeszmés állapotok, csökkent munkaképesség, a feladatok elhanyagolása, a következetlen beszéd és a morogás, a gyanú, szerzett tendencia a függőségekhez, alultápláltság vagy túlfogyasztás, elszigeteltség a saját kezdeményezésüktől, kapcsolattartás, alvászavarok).

Minél erősebb a stressz, annál intenzívebbek a tünetek.

Hogyan viselkednek a hormonok?

Amikor egy személy stressz alatt van, a mellékvesék termelnek kortizol és adrenalin. Mindkét hormon segíti a különböző tényezők traumatikus hatásainak túlélését. De nagy mennyiségben ezek a hormonok pusztító hatással vannak az emberekre.

Adrenalin rohanás nagy dózisokban gátolja az idegrendszert, magas vérnyomást és problémákat okoz a szív- és érrendszeri berendezésben.

kortizolA szervezetben felhalmozódó, álmosságot, magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat, csökkent koncentrációs képességet és feledékenységet vált ki. A hormon fokozza az öregedési folyamatot és hozzájárul a zsírtartalékok lerakódásához.

Fiziológiai válasz

A hormonrendszer meghibásodása a súlyos stressz hátterében azt eredményezi, hogy minden testrendszer meghibásodik.

Mivel a test aktiválja az összes erőforrását a traumatikus tényezők t a szervek a határértéken dolgoznak.

Az emésztőrendszer különösen érinti a hosszú távú irritáló hányinger, hányás és hasmenés hatását. A szív- és érrendszer is magas kockázatú zónában van (a krónikus stressz gyakran szívrohamhoz és stroke-hoz vezet).

Nem hagyhatja figyelmen kívül a pszichoszomatikákat. A mentális stressz közvetlenül befolyásolja az orvosi betegségek kialakulását (a közönséges hidegtől az onkológiáig).

Diagnosztikai technikák

A stresszzavarok azonosításának alapvető módszere SKID (strukturált klinikai diagnosztikai interjú) és CAPS (diagnosztikai skála).

A SKID többből áll kérdőív modulokegyesíti a blokkok elvét. A szorongás mértéke, a pszichotikus változások, a pszichoaktív anyagok használatának függősége stb.

is az alkalmazott rendellenességek diagnosztizálására:

• a traumatikus tényezők hatásának súlyosságát értékelő skála;
• a poszt-traumás mentális reakciók értékelési skálája;
• Beck kérdőíve;
• kérdőív a pszichopatológiai tünetek intenzitásának értékelésére;
• stressz skála MMPI.

Megelőzés, stresszállapotok pszichoprofilaxiája: módok

A különböző ingerekre való személyes érzékenység csökkentése érdekében időt és energiát kell fordítani a megelőző intézkedésekre:

1. A pozitív gondolkodás képzése. Ez segíti a tematikus könyveket, összpontosít a pozitív szempontokra (például minden nap pozitív eseményeket írhat egy notebookban) és dolgozhat egy pszichológussal.
2. testmozgás. A sport segít a test megerősítésében és a tetszőleges tulajdonságok kiképzésében, és ezzel növeli a stresszes állapot sikeres megtartásának esélyeit.

   A testmozgás stressz hozzájárul az öröm hormon kialakulásához.

3. pihenés. Nagyon fontos, hogy pihenjen. Gyakran előfordul, hogy a stressz és a kapcsolódó stressznövekedés, mert egy személy még nem veszi észre, hogy problémák vannak, és gátolja a testet további terhelésekkel. 10-20 perc célzott relaxáció (meditáció, SPA eljárások, sötét és csendes szobában tartózkodó stb.) Elegendő ahhoz, hogy megakadályozzák az ingerekkel való érintkezés kellemetlen következményeit.



4. Anti-stressz légzés. Lassú és mély légzés eltávolítja a testben lévő blokkokat és bilincseket, lehetővé teszi, hogy „itt és most” pihenjen, még akkor is, ha egyszerűen nincs idő a teljes kikapcsolódásra.
5. A háttér gondolatok tanulmányozása. Fontos, hogy időt töltsön az elmével és hallgassa meg. Így például egy háziasszony egész nap stresszt tapasztalhat, mivel az esti menü még nem áll készen. De érdemes megállni, leülni és gondolkodni rajta, mivel a tapasztalatot provokáló tényező eltűnik. A gondolatok folyamán meg kell ragadni és feldolgozni azt, ami kényelmetlenséget okoz.

A modern valóság valóban hozzájárulnak a krónikus stressz kialakulásához emberben.

De ha a saját gondolkodásodon dolgozol, és figyelsz a testre, akkor megelőzheti a problémát, vagy korai szakaszban felismeri, anélkül, hogy komplikációk várnának.

A látens stressz jelei: