A motiváció, az önfejlesztés és az időgazdálkodás nyomán szoktunk elhanyagolni a fáradtságot. De a test nem engedi, hogy megbántják. Amikor a belső erőforrások szintje a kritikus szint alá esik, akkor fizikai, érzelmi és pszichológiai biztonsági eszközök lépnek fel. A fárasztó tevékenység helyett az aszthenia diagnózisa áll. Miért fontos az energiaszivárgás okának meghatározása? Hogyan lehet megszabadulni attól az érzéstől, hogy ember vagy nem autó? Miért kell hallgatnod a testedet és tanítanod ezt a gyerekeknek? Hogyan kell lépést tartani és nem fáradni?
A kutatók úgy vélik, hogy az asztén szindróma számos tényező kombinációja. Tehát a kezelést kombinálni kell. A cikk diagnosztikai módszereket, kezelési módszereket és 9 tippet tartalmaz a krónikus fáradtság szindróma megelőzésére.
Mi az agyiásság?
Az aszténia fájdalmas állapot, amely számos tünetet tartalmaz. A legfontosabb és gyakori tünet oktalan, súlyosan fáradtez egy kis érzelmi, szellemi vagy fizikai erőfeszítés után következik be. Ezen túlmenően a fáradtság megnyilvánulása sem megy át az inaktivitás vagy a foglalkozás megváltozása után. Ha egy nagyon fáradt személy alvás nélkül, vagy 8-9 órás alvás után nem éri el az alvást, az asténia diagnózisának valószínűsége majdnem 100%.
Az agyi körülményekre jellemző egyéb megnyilvánulások hangulatváltozások a rendkívüli izgalomtól az ingerlékeny gyengeségig, a koncentráció hiánya, az elégedetlenség, a hangulatosság, a könnyesség. Az állapot megnyilvánulhat a fényes fény, a hangos hangok, az erős szagok elutasítása által.
A mindennapi életben a heves állapotot gyakran nevezik krónikus fáradtság szindróma (CFS). Az elmúlt években drámaian nőtt a diagnózissal rendelkező betegek száma. Különböző források szerint az agyi szindróma prevalenciája a populáció 2% -ától 6,5% -áig terjed. Ez a számváltozás a kutatások közötti különbséggel magyarázható. A lakosság közel 20% -a magas kockázatú csoportban van. Ezért a betegség vizsgálata nagy figyelmet szentel.
A mai napig kiderült 2 fő okaokozót okoz: szerves és funkcionális. A szerves aszténia szervek patológiájával, hosszan tartó mérgezéssel és krónikus betegségekkel jár. A funkcionális aszténia a szervezet betegségre adott válaszával, a hosszantartó fizikai terheléssel vagy az idegtöréssel jár. Felfedezett stressz, elhúzódó konfliktusok, tapasztalatok vagy zavargások következtében. Az idegi feszültség következtében agyiásodást nevezik agyi neurózisnak.
A kutatási és kockázati csoportok története
Bár a hasonló tünetekkel járó betegségek leírása hosszú ideig fennáll, az orvosok nem sorolják be az aszténia különálló betegségnek. Leggyakrabban a katonák tüneteit figyelték meg. A rossz közérzetet az ellenségeskedések során a túlfeszültségnek tulajdonították. A végtagok zsibbadásával, az izmok fájdalmával, a hirtelen nyomáseséssel, a szívdobogásban szenvedő betegeket idegrendszeri betegségekből diagnosztizálták atipikus polioba.
Az első betegség kitörése 1938-ban Los Angelesben történt. De a betegek tünetei annyira eltérőek voltak, hogy a tudósok a betegséget tömeges hisztéria megnyilvánulásának tartották. Továbbá, a betegekben nem találtak vírusokat vagy fertőzést. A betegség számos kitörése más országokban ismét nem vonzotta az orvosok figyelmét, így a betegség felderítetlen maradt. A legtöbb esetben a betegség oka rossz hangulat volt.
Független betegségként 1988-ban az Egyesült Államokban izolálták az agyiát. 1992-ben külön alkategória származott - a krónikus fáradtság szindróma. Azonban, annak ellenére, hogy felfedezték az emberi immunitás állapotát befolyásoló retrovírust, a CFS kialakulásának okai minden egyes személyben nyitva maradnak. Napjainkban számos elmélet előrehaladt a betegség „indító mechanizmusával”: fertőző, immun, mérgező, pszichológiai, pszichoszociális.
A tanulmányok kimutatták, hogy az asztén betegség nem korlátozódik a földrajzi területekre vagy a társadalmi-demográfiai csoportokra. Általánosabb 30 év utánde el tudják kerülni a gyerekeket, serdülőket. De számos tényező növeli a betegség kockázatát. Ha kombinálódnak, akkor a CFS diagnózisának valószínűsége jelentősen megnő. A krónikus fáradtság szindróma a leginkább érintett.:
- nők. A nők hajlandóságát a háztartási feladatok és a sikeres karrier összekapcsolására súlyosbítja a fokozott szorongás, a fájdalom elhanyagolása. Ha a társadalmi bizonytalanságot, a stresszt, a magánytól való félelmet, a gyerekekkel kapcsolatos aggodalmat, a hormonok hatását adjuk hozzá, akkor világossá válik, hogy miért fordul elő a nők a pszichoszomatikus betegségek és a krónikus fáradtság szindróma.
- Azok, akik gyermekkorban pszichológiai traumát tapasztaltak. Tapasztalt gyermekkori vagy serdülőkori pszichotrauma, szegénység, társadalmi nyomás, agresszió vagy szülői válás különböző tapasztalatai. Ezek azonban zavarokat okoznak a hormonok termelésében, aminek következtében a stresszre adott reakció fokozottabbá válik.
- Fokozott fizikai, szellemi, érzelmi aktivitás. Olyan esetekben nyilvánul meg, amikor saját testének kegyetlen kizsákmányolása normává válik. A munkakör és a család közötti váltás, a napi munkanapok megtekintésével való szokás megkezdésének és befejezésének szokása, munkaszüneti napok, hétvégén, nemcsak a fáradtság, hanem a test teljes kimerültsége.
- Személyiségjellemzők (például túlzott kitartás, nem megfelelő perfekcionizmus). A vágy, hogy tökéletes legyen, hogy megfeleljen a valaki által feltárt normáknak, a "megjelenés és nem" vágy, túl sok erőt vesz fel. De az energia fő „szivárgása” akkor fordul elő, amikor nem fogadjuk el magunkat minden megnyilvánulásában.
Asztén és asthenic psychopathy
Az agyi testtípusnak nincs bizonyított összefüggése az aszténiára való hajlammal. Az agyi a fizikai jellemzőkkel rendelkező személy: általános soványság, vékony csontok, hosszú, vékony lábak, kis mennyiségű izomtömeg, amelyet még hosszú edzések sem növelhetnek. Az agyi fizikum egy bizonyos jellegű karakternek felel meg, amelyet a tehetetlenség állandó érzése, a magányosság félelme, az önálló élet, a fokozott benyújtás, a szeretet jellemez.
A többi embertől való függés és a vágyak ismertségének hiánya hozzájárul a függő személyiségzavar vagy az aszténikus aszténikus pszichopátia kialakulásához. Az ilyen betegségekben szenvedők általában önként fordítják életüket a gyermekek, a szülők és a házastársak kiszolgálására. Ugyanakkor, az imádás tárgya mindig a felelősségüket a kudarcokért. Rendkívül kényes, könnyes, pesszimista. Az adoráció tárgyának (válás, rokona halálának, házastársának) elvesztése esetén hajlamosak az öngyilkosságra.
3 a fáradtságról szóló mítoszok és miért fontos a gyerekeknek megmondani róla
A megacitások lakói nem csak figyelmen kívül hagyják a fáradtságot, hanem szégyenletesnek tartják. És hiába. A fáradtság a test normális reakciója. De továbbra is hiszünk az ebben az állapotban lévő mítoszokban, és ezzel kimerítjük magunkat a szélsőséges helyzetbe.
Mítosz 1. A felhalmozott fáradtság bármikor eltávolítható.
Elméletileg ez a módszer működik. Egyszer De ha az energia folyamatosan kritikusan alacsony szinten van, és még nyaraláson is proaktív, multifunkcionális és pozitív akarunk lenni, az aszténia minden bizonnyal elárul. És korábban a vártnál.
2. mítosz. Kicsit sajnálom magadnak.
Olyan világban élünk, ahol a munkát dicsőítik és a szabadidőt figyelmen kívül hagyják. De egy dolog az, hogy az idegenek szemében legyőzze magát, a másik az, hogy megrúgod magad. Éjszakai és éjszakai ciklusokban, tevékenységben és pihenésben élünk. Ezért a helyreállítás szükségszerűség, hosszú távú befektetés a jövőben.
Mítosz 3. Figyelmen kívül kell hagyni a fáradtságot gyermekkorból
A felnőttek bölcsessége, hogy ne csak a tudományokat, hanem a fő dolgokat is tanítsa a gyerekeknek: ismerje meg testét, képes legyen olvasni a jeleket. Amikor egy gyermek észreveszi a saját fáradtságát, elmulasztását, megtanulja váltani a különböző tevékenységtípusok között. Tehát vezetői készségeket kap, nem pedig a testével.
Asztén szindróma: önkezelés
Annak ellenére, hogy a krónikus fáradtság szindróma, mint különálló betegség egy kicsit több, mint 20 évvel ezelőtt került felfedezésre, ezen a területen már régóta végeztek kutatást. Az alapbetegségtől függően, miután az aszténia előfordul, a kezelés erősítheti vagy gyógyíthat. De gyakrabban - ez a természetes gyógyszerek és gyógyszerek kombinációja. A gyógyszerek az orvosi szakma előjoga, és előkészítés nélkül veszélyes mászni ezen a területen. De természetes módszerek, amelyek segítenek magának valóban.
Diagnózis: 6 kérdés magadnak
2009-ben a Whittmore és a Peterson Research Institute tudósai közzétették a krónikus fáradtsági szindrómában szenvedő emberek vérének vizsgálatát. A kutatás eredményei szerint három osztályra osztották az osztályokat: egészséges emberek, újonnan érkezők - a szindróma hordozói, akiknek kevés kellemetlenségük van, "veteránok", szó szerint ágyban. Ha van oka, hogy a CFS-ügyben újoncnak számít, először válaszoljon néhány kérdésre:
- Alkalmazhat-e leírásokat magadnak: „pamut fej”, „gondolatok futnak”, „kemény gondolkodás”?
- Az alvás nehézségei?
- Megvizsgálták, de az orvos által azonosított egészségügyi problémákat nem találták meg?
- A kellemetlen tünetek több mint 6 hónapig fordulnak elő?
- Tapasztalt fájdalmat a test különböző részein?
- Ismeri az elviselhetetlen fáradtság érzését, a rövid távú memória problémáit, a helyes szó kiválasztását, az űrben való tájékozódást?
Ha a legtöbb kérdésre az "igen" kérdésre válaszolt, garantált az agyia. De van néhány jó hír: segíthetsz magadnak. A krónikus fáradtság szindróma egyfajta tartósítószer, amely „meggyújtja” a testet, és ezáltal megvédi a pusztulástól. A betegségnek sok oka van, de olyan egyszerű megoldások vannak, amelyek segítenek feltölteni az elemeket.
kezelés
Az idegtudósok és a pszichoterapeuták alaposan tanulmányozták a betegséget, és részletes útmutatót készítettek az asztén szindróma leküzdésére.
Étel és víz
A kávé, a só, a tojás, a sok káros termék veszélyeiről szóló mítoszok elpusztulnak. A dolog nem a termékekben, hanem a mennyiségben van. De a legfontosabb az az öröm, amit az ételből kapunk. Ha igazán magas kalóriatartalmú hamburgert szeretne enni, vagy egy pohár bort igyon, akkor a lehető legnagyobb örömmel kell tennie.
Akkor mit kell kizárni? Minden rontja az egészséget, megfosztja az erőt. Próbálja meg elkerülni a nagy mennyiségű cukrot és a kényelmi ételeket. És ne felejtsük el a vizet, ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek a gabonafélékben, a friss gyümölcsökben és zöldségekben találhatóak.
Teljes alvás
Az alvás közbeni energia növelése mellett a szövetek regenerálódnak, a szervek megújulnak, az agy újratöltődik, a fájdalom szindróma csökken, hormonok keletkeznek, immunitás fokozódik, a testsúly szabályozása. De sajnos, egy korai lefoglalás nem garantálja a gyors elalvást és a mély alvást.
Akkor mit tegyek? Használjon bevált módszereket az alvás közbeni nyugalom helyreállításához. Ehhez növelni kell a nap folyamán a tevékenységet, szellőztetnie kell a hálószobát, és a lefekvés előtt cserélnie kell a mosodát. Ne feledje, hogy a „reggel bölcsebb, mint az este”.
hormonok
Amikor az agyiás az első, amely kiváltja a hormonokért felelős hipotalamuszot. A hormonok ritmikusan változó szintje az egészség és a betegség oka. De a folyamatos sietés, a stresszfüggőség miatt gyakran nem veszik észre a riasztó harangokat, például a megnövekedett ingerlékenységet vagy fáradtságot.
Akkor hogyan kell ellenőrizni? A pajzsmirigy hormonok, a mellékvesék, a reproduktív mirigyek szintjének tesztelése. Ellenőrizze a hasnyálmirigy munkáját (cukorszint). Ha bármi más - forduljon orvoshoz.
Sport tevékenységek
Ha úgy gondolja, hogy az edzés hiánya segít az energiamegtakarításban, akkor ez egy csalódás. A rendszeres gyakorlatok erősítik a véredényeket és a szívet, meghúzzák az izmokat, örömöt adnak. Azaz minél többet töltünk testünkre, annál tartósabbá válik.
Akkor hol indul? Az agyi fizikai aktivitás fő elve nem a túlzás. Ezért érdemes a legegyszerűbb gyakorlatokkal, túrázással és fokozatosan és gondosan növelni a terhelést.
Gyakori fertőzések
Az ájulás okai olyan fertőző betegségek, amelyek az immunitás csökkenését okozzák. A gyengített test viszont az új fertőzések fellépése előtt erőtelenné válik. Gyakori megfázás, gombás betegségek, allergia, emésztési zavar lehet aggodalomra ad okot.
Akkor hogyan kell kezelni? Ha a megfelelő táplálkozás, a vitaminok bevétele és a cukor visszautasítása nem segített, érdemes orvoshoz fordulni. Szükség lehet gyógyszerekre.
Megelőzés: 9 tipp a létfontosságú energia hiányában
A modern munkamániákat a távolsági futókkal lehet összehasonlítani. Kimerültek, gyengültek, dehidratáltak, egyik célpontról a másikra mozognak. De a profi sportolók nemcsak futhatnak, hanem visszanyerhetnek is. A hétköznapi életben sokan egyszerűen nem engedik meg maguknak, hogy megálljanak, és a "fáradtság" szót szégyenletesnek tartják, és megpróbálják kizárni a lexikonból.
De a fáradtság lépcsőzetes hatást fejt ki: a fáradt személy hajlamosabb a negatív érzelmekre, amelyek felgyorsítják az impulzust, és az alváshiány megakadályozza, hogy helyreálljon. A fizikai fáradtság rontja a vérellátást, problémákat okoz a memóriában és a koncentrációban. Élesen csökkent a teljesítmény. Mindez szomatikus betegségekhez és agyaghoz vezet.
Az alábbiakban 9 tipp található a kimerültség megelőzésében és a létfontosságú energia megőrzésében.
- Ismerje meg: a fáradtság normális. A fáradtság természetes következménye annak, hogy bármilyen munkába befektetünk. Ha többet fektet be, mint a befogadás, az energia gyorsan nulla lesz.
- Ne feledje: mindannyian másképp fáradtunk. Az egyéni erőforrások, genetika, öröklődés, karakterszerkezet, élettani jellemzők és élethelyzetek saját életstílusuk fejlesztését igénylik.
- Futtassa a helyreállítást futás közben. Még a legmagasabb pozíció sem akadályozhatja meg, hogy időt vegyen, és felkeljen a munkahelyről. Egy rövid séta élénkíti, megkezdi a vérkeringést, lehetővé teszi, hogy törölje a gondolatait.
- Tartsa meg a testét. Bizonyították, hogy a szex, az élelmiszer, a fizikai energia javítja a szellemi munka eredményeit. Meg kell kerülni az éhség / túlhevülés érzését, a fizikai erőt használó intervallum képzés és ne feledkezzünk meg a szexről.
- Alkalmazza a Pareto szabályt minden ügyben. A 20/80 szabály: az elhasznált energia 20% -a az eredmények 80% -át teszi ki. Mielőtt a csatába rohanna, több meghatározó tényezőt kell azonosítani, hogy minimalizálja a haszontalan költségeket.
- Tedd, amit hozzáad. Az energiatartályokat (például TV-t nézve) elpusztító eseteket fokozatosan más, örömteli helyettesítőkkel kell helyettesíteni. Képeket rajzolhat vagy kutyát is elkezdhet. A legfontosabb dolog - hogy mit csinálj.
- Engedje meg, hogy pihenjen. A pihenés során, mint az egészségügyi problémáknál, könnyebb megakadályozni a túlterhelést, mint a következmények kiküszöbölését. Néha érdemes egy „tiszta” napot elrendezni a semmit sem. Csak így.
- Imádkozz vagy meditálj. Őszinte ima javítja a lelki immunitást, segít feltölteni a lelket, megszabadulni az üres gondolatoktól. Az ima megválasztása a lelki szükségletektől függ. Többre van szükség, a másik kevesebbre.
- Használjon aromaterápiát a pihenéshez. A levendula, a muskátli, a tömjén, a menta, a narancs aromája valódi természetes relaxáns. Munka közben csak csepp néhány csepp egy zsebkendőre és lélegezze be az illatot. A hétvégén a legjobb megoldás egy illatos fürdő vagy egy teljes út a hammamba.
Ha sokféleképpen próbáltál, de nem kaptál semmilyen javulást, érdemes egy jó orvosnak keresni.
megállapítások
- Agyi szindróma nagyon hasonló a szokásos lustasághoz. És ott van a fő veszély.
- A stressz, a stressz, a hosszú aktivitási időszakok különböző módon tapasztalhatók. Ezért ne nézzen vissza másokra, hanem válassza ki az élet optimális ritmusát.
- A tanárok azt tanácsolják, hogy ne csak a munkát, hanem a testük megismerését, a maguk meghallgatását, a vágyak felismerését tanítsák.
- Az agyiát egy olyan betegség komplexum okozza, amely csökkenti az immunitást, a vitalitást. Ezért egyetlen kezelési módszer nem létezik.
- Mint minden egészségügyben, az aszténia könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani.
- A fizikai aktivitás nem veszi az utolsó energiát, de segít a belső akkumulátorok bekapcsolásában.
- Szex, étel, hobbi - univerzális recept az aktív élethez.
