Egy személy életében gyakran vannak olyan helyzetek, amelyek bizonyos izgalmat okoznak: vizsgák, nyilvános beszéd, közelgő interjúk, versenyek stb. Ilyen pillanatokban nemcsak érzelmi tapasztalatok, hanem külső megnyilvánulások is lehetnek: a pálmák izzadsága, a hang eltűnik, dadogás jelenik meg, térd rázza, kezek remegnek és más kellemetlen folyamatok jelentkeznek. Kezdheti a fejét is, emésztési problémák merülnek fel, a mentális folyamatok lelassulnak, és a belső stresszből is veszíthet a tudat. Mindez egy "jim-jamms" szónak nevezhető.
Mi az a jitters.
A Mandrazh a szó általános értelemben egy bizonyos érzelmi állapot, amelyet magas mentális intenzitás jellemez. Meg kell jegyezni, hogy a belső ingadozások nemcsak bizonyos kellemetlen vagy fenyegető események, önbizalom, hanem néhány pozitív folyamat, például egy esküvő vagy más ünnep várakozásával is előfordulhatnak. Így a mandrazz oka mindig valamilyen szorongás, a jövő iránti aggodalom.
A fontos események előtt megjelenő izgalom vagy szorongás objektív és célszerű minden konkrét személy számára. Ha a szorongás megjelenik, azt jelenti, hogy pszichénknek szüksége van rá, csakúgy, mint a test egésze. De a mandrass miatt gyakran egy személy olyan külső cselekedeteket követ el, amelyek zavarják. Ebben az időben az agy annyira izgatott, hogy akár néhány ismerős műveletet is nagy nehézséggel tud végrehajtani. Ezért bizonyos reakciók és folyamatok gátolódnak. Az agyunk számára érzelmi túlterhelés esetén szükséges.
Nyilvánvaló, hogy a szorongással való megbirkózás, mint bármely más erős érzelmi reakció, meglehetősen nehéz, ezért meg kell próbálnunk csökkenteni a jitter megnyilvánulásait, nem pedig az okok kiküszöbölését.
Hogyan lehet megszabadulni és leküzdeni a sárgaságot.
Annak érdekében, hogy az események túlzott feszültsége nélkül kiküszöböljék a jittert, fontos esemény előtt meg kell határozni egy olyan technikát, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan pihenjen, megnyugodjon és érzelmeket hozzon létre. Különböző lehetőségeket kipróbálhat, de minden embernek mindig van egy olyan stratégiája, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a kívánt értéket. Minél hamarabb megtanulja, hogyan kell kezelni a "technikáját", annál könnyebb lesz a jövőben.
Megfelelő légzés.
A megfelelő mély légzés segítségével megszabadulhat a sárgaságtól. A legfontosabb dolog itt nem az agy és a szervezet egészének oxigénnel való feltöltése, amely "logikai" és mentális műveleteket vált ki, hanem a légzés ritmusára koncentrál, a belélegzés és a kilégzés számára, amely magától elvonja a tapasztalatokat.
Vannak mellkasi és hasi légzés. A relaxáció és a különböző relaxációs technikák esetében a hasi légzés jobban megfelel. Lassan, mélyen, egyenletesen kell lélegeznie, mintha a membrán felemelkedne és leesne.
Általában nyugodt és pihentető légzésre van szükség, hogy a kilégzés lassabb legyen, mint a belélegzés. Tehát a lélegzetet 4-en lehet elvégezni, és a kilégzést - a 8-at. Ugyanakkor kívánatos, hogy rövid idő alatt rövid ideig tartsuk a lélegzetet. Az agyi aktivitás aktiválása ellenkezőleg, a kilégzésnek rövidebbnek kell lennie, mint a belélegzés. Ugyanakkor, ha kellemetlen tünetek (hányinger, szédülés, mellkasi fájdalom) jelennek meg, vissza kell térni a szokásos légzési ritmushoz, majd próbálja újra.
Egyéb relaxációs technikák segítik a mandrazh-t.
Használhat más, nem lélegző relaxációs technikákat is, bár szinte mindig szükség van rá is irányítani.
- Hát eltávolítja a mandrass izomlazulás megnyilvánulásait. Ez a módszer az izomcsoportok váltakozó tudatos feszültségéből és relaxációjából áll. Itt jobb dolgozni azoknál az izmoknál, amelyekben a tremor a mandrazh-ban fordul elő. Például, ha egy szem ketyeg kezdődik, szorosan szorítsa össze a szemét, és gyorsan nyissa ki a szemét. A remegő kezek vagy ujjak esetén gyorsan öblíteni és öblíteni kell ököllel többször, vagy feszíteni és lazítani a bicepszet stb.
- Egyesek számára a legjobb technika, hogy megbirkózzanak az ingerlésekkel és az izgalommal, a vizualizáció. Ha gondolkodni akarsz valamilyen kedves képet, akkor megnyugodhat a külső megnyilvánulásokban. Néhány ember például egy trópusi szigeten található függőágyban, mások saját gyermekszobájában, mások titkos kastélyban, stb. Természetesen jobb, ha ezeket a „menedéket” előre megnevezzük, mert a nagy izgalom pillanatában meglehetősen nehéz ilyen „utazásokba” lépni.
- Ha le kell nyugodnia, a zene egy másik segítő lehet. Még egy bizonyos dallam hallgatása, a kellemes emlékek felidézése, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek megteremtése enyhítheti a szorongást. Ha nem rendelkezik lejátszóval vagy telefonnal, hogy meghallgassa a dallamot, énekelheti magát, akár magadnak is. A vokális adatok itt nem fontosak, csak a saját kényelme fontos.
- Néhányan az autogén edzésen keresztül képesek pihenni. Tehát az "én megnyugodom", "Vállam nyugodt", "nyugodt vagyok és nyugodt" formája, önképessége stb. segíti a jitter megnyilvánulásának leküzdését. De ez a technika csak állandó gyakorlattal működik. Jó emlékezni rá az izgalom pillanatában, de nem valószínű, hogy a test gyorsan reagál a "megrendelésekre".
Figyelem váltása.
A sárgaság megszabadításának hatékony módja, hogy a figyelmet olyan tárgyakra cseréljük, amelyek egyáltalán nem kapcsolódnak a helyzethez. Például az utcán megkérdezheted magadtól, hogy számítsd ki az összes narancssárga színű autót. Beltéri, megpróbálhatja megtalálni az összes sárga tárgyat. Használhatja a képzeletét is: képzelje el, hogyan néz ki egy ülő ember haj nélkül, vagy képzeljen el egy előadóteremt, ahol minden nő visel golyót.
Az ilyen feladatok minden nap feltalálhatók, még akkor is, ha egy személy nem ideges. Valaki, aki útközben dolgozik, például kalapot vagy egyéni márkájú autót talál. Ezután olyan szokássá válik, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban érje el ezt a módszert, ha szükséges.
Logikai munka
Bár a jitter főleg a test külső aspektusait és fizikai állapotát érinti, befolyásolhatja az elmét, a szellemi létesítményeket. Ezért azok, akik szoktak dolgozni az elmével, és nem az érzelmekkel, „logikát kapcsolhatnak be”.
Ez a technika magában foglalja az izgalmat okozó helyzetet ésszerű szempontból. Így megbecsülheti a rossz események és azok következményeinek valószínűségét, mérlegelheti, hogy valami javítható-e, majd vázolja fel a cselekvési tervet.
Ahhoz, hogy pozitívan adjunk hozzá az érveléshez, mentálisan hozza a helyzetet az abszurd helyzetbe. Például a vizsga előtt egy ilyen logikai láncot hozhat létre: „Nem tudok igazán tudni semmit, elolvastam egy tankönyvet, írtam előadásokat és hallgattam egy tanárt. Legalábbis tudok valamit. Kérdések: Valami, amit biztosan mondok. Ezután adjunk hozzá egy kis humort: "És ha még mindig nem tudok válaszolni, a tanár fegyvert fog kapni, a piszkos munkája és az anyja gyászolja le nem tanult fiát." Jobb, ha ilyen „esszékkel” dolgozunk egy párban valakivel, aki szintén meghívja a közönséget.
